Bienvenido a la Capacitación

TRABAJO SEGURO EN EQUIPOS DE COMPUTORecomendaciones para el uso

Saludable del Computador

Tutor Virtual:Jorge Arturo AriasIngeniero IndustrialLíder HseqGrupo CorporativoK2 Ingeniería S.A.SEmail:noticopaso@gmail.com

Encuentra esta capacitación enNuestro blog

www.plandeformacionhseq.blogspot.com

El uso prolongado de unteclado o mouse puede estarligado a puede estar ligado atrastornos musculo-esqueléticos, tales como elsíndrome del túnel del carpo,la tendinitis, la tenosinovitis yotros estados.

Existe un acuerdo generalsobre los variados factoresque pueden estar ligados a suaparición de estas dolencias,entre los que se incluyen: elestado de salud general, elestrés y la manera desobrellevarlo, estadosmédicos y físicos y lacolocación del cuerpo duranteel trabajo y otras actividades(incluido el uso de un tecladoy un mouse).El tiempo que una personadedica a realizar unaactividad también podría serun factor

Qué son los TME?Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, nervios, etc. Sus localizaciones más frecuentes se observan en cuello, espalda, hombros, codos, muñecas y manos.Los diagnósticos más comunes son las tendinitis, tenosinovitis, síndrome del túnel carpiano, mialgias, cervicalgias, lumbalgias, etc.El síntoma predominante es el dolor asociado a inflamación, pérdida de fuerza y disminución o incapacidad funcional de la zona anatómica afectada.

TME ASOCIADOS AL TRABAJO DE OFICINA Dedo engatillado:

inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos.Síntomas:incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.Causas:movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia

Ganglios: un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.Síntomas: hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor.Causas: movimientos repetitivos de la mano

Cuello u hombros tensos: inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros.Síntomas: dolor localizado en el cuello o en los hombros.Causas: tener que mantener una postura rígida.

Síndrome del túnel del carpo bilateralPresión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.Síntomas:hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche.Causas:trabajo repetitivo con la muñeca encorvada. Utilización de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis

Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.Síntomas: dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, muñeca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.Causas: movimientos repetitivos. Tenosinovitis: inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones. Síntomas: dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano. Causas: movimientos repetitivos, a menudo no agotadores. Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos procedimientos de trabajo.

La mayor parte de los TME de origen laboral se van desarrollando con el tiempo y son provocados por el propio trabajo o por el entorno en el que éste se lleva a cabo.Las actividades laborales en las que pueden aparecer estas alteraciones cubren un amplio rango profesional: las personas que pasan muchas horas ante una pantalla de ordenador, las que manipulan directamente grandes pesos, realizan movimientos repetitivos o trabajan con posturas forzadas o inadecuadas, etc

¿ Por qué se producen ?

Movimientos Repetitivos Son aquellos gestos corporalesContinuos e idénticos que se Realizan en ciclos de trabajo muy Cortos .. Cuando el ciclo de trabajo es inferior a 30 segundos .Además de la repetitividad elRiesgo esta asociado a otros factores,Tales como:• Necesidad de aplicar fuerza• Necesidad de adoptar

posturasForzadas con la extremidad superior• Ausencia de pausas• Factores del entorno físico• Factores Psicosociales

Posturas InadecuadasCorresponden a posturas Adoptadas durante la realizacióndel trabajo en las que unas o Varias partes del cuerpo dejan de estar en una posición naturalde confort , para pasar a unaPosición extrema, la cual es Prolongada durante mucho tiempo

Las lesiones se producen por Una sobrecarga de los músculos.Las articulaciones y los tendones que se localizan en las extremidades Superiores

EnfoquePreventivo

Esta capacitación está diseñada para ayudarle a utilizar el computador con mayor comodidad y productividad. Asimismo, puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollarTrastornos musculo esqueléticos y /o dolencias relacionadas

Mantenga una postura correcta Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo mantenga posturas cómodas, no forzadas. Ello no sólo permite mejorar la productividad general, sino también ayudarle a prevenir trastornos TME

Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente: 1.Utilice una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar 2.Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural

Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente: * Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. * Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente: * Coloque el teclado y el mouse a la misma altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados * Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse situado cerca del teclado * Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance del brazo

Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente: *Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente. Si el teclado dispone de patas, extiéndalas si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas. * Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos.

Para reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente: * Sitúe la parte posterior de la pantalla a la altura de los ojos .Es posible que los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o consultar con un profesional médico calificado sobre gafas personalizadas para trabajar con el equipo. * Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo. Si consulta documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el monitor ligeramente hacia un lado. *Utilice una base ergonómica para colocar los documentos a la altura de los ojos.

Para evitar en lo posible la vista cansada, tenga en cuenta lo siguiente: *Coloque el monitor de modo que quede a una distancia equivalente a la longitud del brazo una vez sentado cómodamente frente al mismo. * Evite los reflejos colocando el monitor lejos de las fuentes de luz que los producen o utilice persianas para controlar los niveles de luz. *Recuerde limpiar la pantalla. Si lleva gafas, límpielas también. *Ajuste el brillo y el contraste del monitor. * Ajuste los tamaños de fuente de la pantalla para que pueda ver con mayor comodidad si el programa del equipo cuenta con esta característica.

Realice pausas Realizar pausas puede ayudar a que el cuerpo se recupere de cualquier actividad y para reducir el riesgo de TME. La duración y frecuencia adecuadas de las pausas dependen del tipo de trabajo que realice. Detener la actividad y relajarse es una forma de hacer una pausa, aunque también hay otras formas de hacerlo. Por ejemplo, cambiar de tarea (quizás, de estar sentado escribiendo a estar de pie hablando por teléfono) puede ayudarle a relajar algunos músculos mientras otros permanecen en acción.

Realice pausas Activas

PARA TRABAJAR MUSCULOS DEL CUELLO

PARA TRABAJAR HOMBROS

PARA TRABAJARMUÑECAS DE LAS

MANOSPARA TRABAJARCODOS

PARA TRABAJARCADERAS

PARA TRABAJARPIERNAS

PARA TRABAJARTOBILLOD