ALIMENTOS CON ALTA CONCENTRACIÓN DE NUTRIENTES ALIMENTOS CONCENTRADOS.
Alimentos Con Gaba
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ALIMENTOS CON GABA Partiendo de la siguiente consideración: El acúfeno se origina por un desbalance GABA-glutamato del sistema auditivo aferente, que se manifiesta finalmente por un reordenamiento neuronal de la corteza auditiva primaria, provocado por la excitotoxicidad deliglutamato y por la neuroplasticidad del SNC, originándose así, una "epilepsia auditiva". lncluir alimentos que producen GABA en cada una de nuestras comidas, puede reducir los síntomas de ansiedad y reducir la necesidad de tomar medicamentos. El GABA tiene un funcionamiento equilibrante crucial en el cerebro; asiste de manera importante regulando el ritmo interno de nuestro cuerpo, mientras que ayuda a manejar el estrés y mantener enfoque mental al máximo. Al ser uno de los principales neurotransmisores del cerebro, el GABA es el inhibitorio responsable para calmar los impulsos eléctricos del cerebro. Eleva la producción de las ondas alpha asociadas con el sentimiento de relajación (sin sentir somnolencia) e impulsa la concentración mental. El GABA reduce las ondas beta, impulsos que contribuyen al estado de nerviosismo e hiperactividad. Mientras que un cerebro balanceado por lo general envía impulsos eléctricos suaves, un cerebro bajo en GABA recibe los impulsos esporádicamente. Como resultado de esto experimenta un tipo de arritmia o disritmia, lo cual afecta directamente el bienestar general de la persona. Para evitar o reducir tomar medicamentos ansiolíticos, o algunos como Xanax, Ativan o Valium, se puede considerar las siguientes alternativas naturales: -Té Verde: también contiene L-teanina, la cual ayuda a formar GABA, pues es lo que ayuda al GABA a lograr su efecto. Aunque se requeriría tomar mucho té verde para lograr obtener sus efectos. La mayoría de los tés que podamos encontrar tienen menos de 10mg de L-teanina, mientras que lo recomendable es entre 50-200mg. -carbohidratos complejos: para incrementar el acido glutamínico/glutamato, que forma la glutamina, un aminoácido involucrado en la producción de GABA. Cocinar destruye los aminoácidos, así que comer alimentos crudos ayuda también. Los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos "ricos en almidón", incluyen: Las legumbres Alfalfa, guisantes, judias (alubias, judia blanca), garbanzos, judia verde, lentejas altramuces, soja y cacahuetes. Las verduras y frutas ricas en almidón Patatas, guisantes, maíz, habas, zanahorias, remolachas, batatas, nabos, calabaza y calabacines, espinaca, brócoli, soja, plátanos, damascos, manzanas, paltas y cítricos. Los panes y cereales integrales El cereal integral es la porción completa de cualquier cereal: trigo, maíz, arroz, avena, centeno, mijo. En el cereal integral están presentes todas las partes del grano. Ricos en proteínas, carbohidratos de alta calidad, vitamina B. El Dr. Eric Braverman, especialista en química cerebral y autor del libro: The Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity With The Balanced Brain Advantage, nos relaciona un listado de los siguientes alimentos como altos en ácido glutamìnico.
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ALIMENTOS CON GABAPartiendo de la siguiente consideración:
El acúfeno se origina por un desbalance GABA-glutamato del sistema auditivo aferente, que se manifiesta finalmente por un reordenamiento neuronal de la corteza auditiva primaria, provocado por la excitotoxicidad deliglutamato y por la neuroplasticidad del SNC, originándose así, una "epilepsia auditiva".
lncluir alimentos que producen GABA en cada una de nuestras comidas, puede reducir los síntomas de ansiedad y reducir la necesidad de tomar medicamentos.
El GABA tiene un funcionamiento equilibrante crucial en el cerebro; asiste de manera importante regulando el ritmo interno de nuestro cuerpo, mientras que ayuda a manejar el estrés y mantener enfoque mental al máximo.Al ser uno de los principales neurotransmisores del cerebro, el GABA es el inhibitorio responsable para calmar los impulsos eléctricos del cerebro. Eleva la producción de las ondas alpha asociadas con el sentimiento de relajación (sin sentir somnolencia) e impulsa la concentración mental.El GABA reduce las ondas beta, impulsos que contribuyen al estado de nerviosismo e hiperactividad. Mientras que un cerebro balanceado por lo general envía impulsos eléctricos suaves, un cerebro bajo en GABA recibe los impulsos esporádicamente. Como resultado de esto experimenta un tipo de arritmia o disritmia, lo cual afecta directamente el bienestar general de la persona.
Para evitar o reducir tomar medicamentos ansiolíticos, o algunos como Xanax, Ativan o Valium, se puede considerar las siguientes alternativas naturales:
-Té Verde: también contiene L-teanina, la cual ayuda a formar GABA, pues es lo que ayuda al GABA a lograr su efecto. Aunque se requeriría tomar mucho té verde para lograr obtener sus efectos. La mayoría de los tés que podamos encontrar tienen menos de 10mg de L-teanina, mientras que lo recomendable es entre 50-200mg.
-carbohidratos complejos: para incrementar el acido glutamínico/glutamato, que forma la glutamina, un aminoácido involucrado en la producción de GABA. Cocinar destruye los aminoácidos, así que comer alimentos crudos ayuda también.
Los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos "ricos en almidón", incluyen: Las legumbres Alfalfa, guisantes, judias (alubias, judia blanca), garbanzos, judia verde, lentejas altramuces, soja y cacahuetes.
Las verduras y frutas ricas en almidón Patatas, guisantes, maíz, habas, zanahorias, remolachas, batatas, nabos, calabaza y calabacines, espinaca, brócoli, soja, plátanos, damascos, manzanas, paltas y cítricos.
Los panes y cereales integrales El cereal integral es la porción completa de cualquier cereal: trigo, maíz, arroz, avena, centeno, mijo. En el cereal integral están presentes todas las partes del grano. Ricos en proteínas, carbohidratos de alta calidad, vitamina B.
El Dr. Eric Braverman, especialista en química cerebral y autor del libro: The Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity With The Balanced Brain Advantage, nos relaciona un listado de los siguientes alimentos como altos en ácido glutamìnico.
• Almendras• Nueces• Plátano• Hígado de res• Brócoli• Arroz integral• Halibut (pescado blanco)• Lentejas• Avena• Naranjas• Salvado de arroz• Espinacas• Trigo integral (granos integrales)• Caballa (pescado)
Otras sugerencias para ayudar a aumentar la absorción son los precursores, taurina, glicina y glutamina, consiguiendo que el cuerpo fabrique el GABA.
La vitamina B6 es necesaria para la absorción, así como la síntesis del GABA.
El GABA actúa como una esponja “absorbiendo el exceso de adrenalina y otros subproductos tóxicos asociados al exceso de estrés e induciendo un profundo estado de relajación y bienestar, sin los efectos secundarios asociados a las drogas convencionales (benzodiacepinas) que se utilizan con el mismo propósito. (Ross, 1999).
Como saber si tienes deficiencia de GABA, las señales que te envía tu organismo son:
Ansiedad de ingerir alimentos ricos en carbohidratos: galletas, snack, chocolate, dulces, pizza, magdalenas, bolleria…PalpitacionesManos fríasRespiración irregular y agitadaMayor percepción de los acufenosNudo en la gargantaSubida de la tensiónInsomnioIntranquilidad, estado de inquietud
Que deberías hacer?
Dieta rica en alimentos en carbohidratos complejos Tomar suplementos de GABA, glicina, teanina, glutamina, taurina, inositol. Practica ejercicio aeróbico.
Otros artículos de interésLa teanina, gamma glutamiletilamida o 5-N-etil-glutamina es un aminoácido y un ácido glutámico análogo, encontrado comúnmente en el té , capaz de producir una sensación de calma y relajación. La teanina produce estos efectos aumentando el nivel de la producción del GABA, afecta los niveles de la serotonina y de dopamina en el cerebro e inhibe la toxicidad excitable del ácido glutámico. Este aminoácido está disponible principalmente en té verde y en el té negro y otras variedades orientales; también se encuentra en el hongo basidiomiceto Boletus badius e ilex guayusa. Se comercializa además como suplemento alimenticio.
