Actividad Fisica
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Actividad física
¿Cuáles son los beneficios para la salud de establecer y mantener hábitos de actividad física?
¿Por qué es especialmente importante promover la actividad física en personas con diabetes?
Hable sobre los obstáculos culturales y del entorno que dificultan la actividad física en su comunidad, si existen. C
Beneficios para la salud de la actividad física 1
• Reduce los niveles de colesterol total• Aumenta los niveles de HDL• Reduce los niveles de tensión arterial• Reduce el dolor de las articulaciones
y la rigidez en caso de osteoartritis• Reduce el riesgo de trastornos
coagulativosDr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
Beneficios para la salud de la actividad física • Mejora los resultados en el trabajo, el ocio
y los deportes• Reduce la fatiga por la actividad diaria,
mejora el estado de ánimo y la autoestima• Mejora la calidad del sueño• Reduce el estrés• Fomenta la interacción social• Mejora la calidad de vida
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
Beneficios para la salud de la actividad física en la diabetes tipo 2
• Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control glucémico
• Aumenta el uso de la glucosa
• Reduce la producción de glucosa en el hígado
• Reduce los niveles de insulina circulante durante el ejercicio
Actividad física y alimentaciónEl ejercicio en combinación con la
restricción calórica
• Modifica la grasa visceral y la distribución de la grasa del organismo
• Aumenta la masa muscular
Tipos de ejercicio
El ejercicio aeróbico utiliza grupos de
músculos grandes y consume oxígeno
durante períodos prolongados
El ejercicio anaeróbico (de resistencia)
utiliza músculos grandes que no necesitan
oxígeno durante períodos cortos de
ejercicio
YogaYoga
• El yoga ayuda a reducir el estrés reduciendo las hormonas contrarreguladoras
• Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre
• Ventaja: no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio
Recomendaciones
• Las personas con diabetes tipo 2 deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 días no consecutivos
• Debería animarse a las personas con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana
Consejos antes de comenzar a hacer ejercicio
Para las personas que no han sido activas:Revisión física:
• Cardiovascular• Enfermedad arterial periférica, claudicación
intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc.
• Neuropatía periférica y autonómica• Nefropatía• Tensión arterial• Retinopatía
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
Precauciones – diabetes tipo 1• Riesgo de hipoglucemia
– hacer ejercicio durante un período prolongado suele requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la actividad
– el ejercicio intenso podría requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante y después de la actividad
• La hipoglucemia podría presentarse hasta 24-36 horas después de la actividad
• Podría ser necesario reducir la insulina antes y después del ejercicio
• Se puede picar algo antes de ir a la cama
• El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando presente
• Eventos cardiovasculares
• Tener en cuenta otras comorbilidades y complicaciones diabéticas
Precauciones – diabetes tipo 2
Recomendados• Formas de
ejercicio entre ligero y moderado
Contraindicados• Formas de
ejercicio de alta intensidad
Recomendados
• Preparación cardiovascular de bajo impacto, como la natación, caminar, ejercicio aeróbico de bajo impacto, bicicleta estática, ejercicios de resistencia
Contraindicados
• Actividades agotadoras, que aceleren el ritmo cardíaco, o intensas, como el levantamiento de pesas, correr, ejercicio aeróbico de alto impacto o deportes de raqueta.