ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Los ejerciciosabdominales hipopresivosse derivan de las investigaciones del doctor Marcel Caufriez, que concluy que, en determinadas circunstancias, de losabdominalestradicionales se podan llegar a derivar problemas como la incontinencia urinaria o disfunciones sexuales.El objetivo de losabdominales hipopresivoses el mismo que el de los tradicionales,reducir el permetro del abdomen, pero minimizando los riesgos sealados anteriormente, adems de ayudar a prevenir hernias. Para ello, se cuida la postura y la respiracin. EnunComo.comte explicamoscmo hacer abdominales hipopresivos.Principio del formularioFinal del formularioInstrucciones

1. La primera indicacin es sobre cmo manejar la respiracin en losabdominales hipopresivos, algo que es bsico para la buena realizacin de los ejercicios. Una vez adoptada la postura necesaria, hay que expirar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, despus, tensar el abdomen y mantener la posicin entre 10 y 20 segundos, dependiendo de nuestra capacidad.A continuacin, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiracin y repetimos. A cada uno de los ejercicios le dedicaremos entre 5 y 10 minutos. Explicamos ahora todas las posturas en las que podemos realizar losabdominales hipopresivos.

2. Sobre una esterilla, nos podemos de rodillas y con las palmas de las manos sobre el suelo, con la espalda recta. Es muy importante que, antes de ejecutar el ejercicio, nos coloquemos en una postura adecuada, que no resulte forzada, para evitar lesiones.

3. Otra forma de realizar losabdominales hipopresivoses en una posicin similar a la anterior pero, en vez de apoyarnos con las palmas de las manos, hacerlo sobre los antebrazos. Este ejercicio ya requiere un mejor estado de forma y procurar no forzar los msculos del cuello y de la espalda.

4. Losabdominales hipopresivostambin se pueden realizar colocndonos de rodillas, de modo que stas sean nuestro nico apoyo contra el suelo, de forma que nuestro cuerpo forme una L. Entonces, estiraremos los brazos de forma que queden totalmente en paralelos respecto al suelo y, al igual que en el resto de ejercicios, combinamos la tensin de los abdominales con el trabajo de la respiracin.

5. Podemoshacer abdominales hipopresivossitundonos de pie, con la espalda avanzada hacia adelante y las palmas de nuestras manos sobre las rodillas. Las piernas tienen que estar ligeramente flexionadas.