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TEST RUFFIER-DICKSON. VALORACIÓN ESFUERZO CARDÍACO Desde una posición en pié, la prueba consiste en realizar una serie de 30 flexiones de rodillas, a ritmo constante (rítmicas), en 45 segundos. Una flexión correcta es aquella en la que ambos muslos llegan a adoptar una posición horizontal en paralelo con el suelo. Para el correcto seguimiento del ritmo indicado se recomienda hacer 10 flexiones y extensiones cada 15 segundos. Para evaluar el resultado de la prueba se realizará una toma de la frecuencia cardiaca en reposo, antes de comenzar la prueba (P0), una segunda toma justo al acabar la prueba (P1), y una tercera después de un minuto de finalizar la prueba (P2). Con estas tres tomas de frecuencia cardiaca resolvemos la siguiente ecuación: Índice de Ruffier-Dickson = ( P0 + P1 + P2) – 200 10 El resultado de la ecuación se leerá en la siguiente tabla:

Resultado Nivel de resistencia < 1 Muy bueno 2 – 5 Bueno 6 – 10 Medio 11 – 20 Malo > 20 Patológico

¿Cuáles son tus resultados? Pulso en reposo: .................. Pulso al acabar el ejercicio: ....................... Pulso 1 minuto después: ...................... Índice de Ruffier: ............................

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¿ Por qué se promueve la delgadez en las chicas y los músculos en los chicos?. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ¿Sabes lo que es la Anorexia ? ¿Y la Bulimia ? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ¿ Por qué crees que se producen esos fenómenos ?: ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... Consulta el significado de los siguientes términos: ESTRÉS: ........................................................................................................................... ........................................................................................................................................... COLESTEROL: ................................................................................................................. ........................................................................................................................................... HEMATÍES: ....................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ATROFIA: .......................................................................................................................... ........................................................................................................................................... TONO MUSCULAR : ......................................................................................................... ........................................................................................................................................... METABOLISMO: .............................................................................................................. ........................................................................................................................................... HIPERTENSIÓN: .............................................................................................................. ........................................................................................................................................... HIPOCALÓRICA: .............................................................................................................. ...........................................................................................................................................

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1. La condición física es: ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 2. Componentes de la condición física. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 3. Relación entre actividad física y salud. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 4. ¿Cómo podemos conocer nuestro nivel de CF? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 6. El entrenamiento: concepto. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 7. Principios Básicos del Entrenamiento. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 8.P. de Continuidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 9.P. de Progresión. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 10.P. de Individualización. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 11.Recomendaciones para iniciar un entrenamiento de actividad física dirigido a la mejora de la salud. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 12.¿Qué se entiende y cuáles son las capacidades físicas básicas? ........................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................... 13.¿Cómo afecta la resistencia a nuestra vida cotidiana y deportiva? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 14.Tipos de resistencia según la masa muscular implicada. ........................................................................................................................................... 15.Características de la R. Aeróbica. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 16.Características de la R. Anaeróbica Láctica. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 17.Utilización de los distintos tipos de energía durante el esfuerzo. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 18.Factores que determinan la resistencia. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 19.La fatiga. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 20.El volumen de oxígeno máximo. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 22.Test para medir la resistencia. ........................................................................................................................................... 23.Efectos del entrenamiento de la resistencia aeróbica sobre la salud. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 24.¿Cómo afecta la fuerza a nuestra vida cotidiana y deportiva? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 25.Relaciona cargas y número de repeticiones con los tipos de fuerza. ...........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 26.Factores determinantes de la fuerza. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 27.¿Qué es la contracción muscular? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 28.Los tipos de fibras en relación a la fuerza. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 29.La fuerza es diferente según el sexo. Explica. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 30.Recomendaciones para el entrenamiento de la fuerza. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 31.El entrenamiento de fuerza en circuito. Dibuja un circuito de ejercicios de fuerza y explica los músculos implicados en cada uno. 32.Evaluación de la fuerza. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 33.Beneficios del entrenamiento de la fuerza en la actividad deportiva. ........................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

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34.Efectos del entrenamiento de fuerza sobre la salud. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 35.¿Qué se entiende por flexibilidad como capacidad física?. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 36.¿Cómo afecta la flexibilidad a nuestra vida cotidiana y deportiva? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 37.Factores de los que depende la flexibilidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 38.Recomendaciones para el entrenamiento de la flexibilidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 39.Trabajo dinámico de flexibilidad. Ejemplo. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 40.El entrenamiento estático “stretching”. Ejemplo. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 41.Evaluación de la flexibilidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 42.Efectos del entrenamiento de flexibilidad sobre la actividad deportiva. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 43.Efectos del entrenamiento de flexibilidad sobre la salud. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 44. Tipos de velocidad y definición. ........................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 45. Factores que determinan la velocidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 46.Principios y Recomendaciones para el entrenamiento de la velocidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 47.Métodos de entrenamiento para la velocidad de reacción. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 48.Métodos de entrenamiento para la velocidad gestual ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 49.Métodos de entrenamiento para la velocidad de desplazamiento. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 50.Evaluación de la velocidad. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 51. ¿Por qué los sujetos entrenados en resistencia tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja que los sedentarios? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 52. ¿Qué sustancia, presente en los glóbulos rojos, es la encargada de transportar el oxígeno a los músculos? ........................................................................................................................................... 53. ¿Por qué se suda cuando realizamos ejercicio físico? ¿Cuál es el papel del sudor? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 54. Si no queremos acumular lactato en la musculatura debemos entrenar siempre por debajo del ................................................................................................................ 55. Cuando corremos campo a través por un terreno sinuoso estamos realizando un: ........................................................................................................................................... 56. ¿Qué es el aeróbic? ¿Por qué tiene ese nombre? ¿Para qué sirve su práctica? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 57. ¿Cuántos kilómetros podemos recorrer aproximadamente andando durante una hora a paso normal en terreno llano? ........................................................................................................................................... 58. ¿A qué velocidad ( en Km por hora) va un corredor de 5000 m si tarda 15 minutos en completar la prueba? 59. A qué velocidad ( en Km/h) has realizado el test de Cooper? 60. ¿Qué es la hipoglucemia? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 61. ¿Qué es una “pájara” en ciclismo? ¿Por qué se produce? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 62. ¿Cuáles son los efectos de la deshidratación en los deportes de larga duración? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 63. ¿Qué es la EPO? Cuál es su efecto sobre la resistencia. ...........................................................................................................................................

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........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 64. ¿Qué son las agujetas? ¿Por qué se producen? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 65. ¿Cómo se pueden prevenir las agujetas? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 66. ¿Cómo se quitan las agujetas? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 67. ¿Qué es el tono muscular?......................................................................................... ............................................................................................................................................................................................................................................................................................ 68. Cuando se fuerza una articulación por un movimiento brusco o violento y resultan dañados los ligamentos que rodean a esa articulación apareciendo un dolor persistente e hinchazón en la zona se habrá producido un: ........................................................................................................................................... 69. ¿Cómo debemos de estar antes de comenzar una sesión de Flexibilidad?: ........................................................................................................................................... 70. ¿Qué parte del sistema nervioso protege la columna vertebral? ........................................................................................................................................... 71. Dibuja una vértebra y nombra sus partes.

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72. ¿Qué son los discos intervertebrales?, ¿Para qué sirven? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 73. Dibuja los ejercicios que te permitan trabajar la Flexibilidad de: Parte interna de los muslos

Parte posterior del muslo Parte posterior de la pierna

Parte anterior del muslo Parte lateral del tronco Cadera

74. Dibuja tres ejercicios de Flexibilidad usando una cuerda:

75. ¿Por qué crees que los/as gimnastas consiguen sus máximos resultados siendo tan jóvenes? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................

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76. Ejercicios de flexibilidad en base a ejercicios estáticos.

77. Pon dos ejemplos de Coordinación Dinámica General y dos sobre Coordinación Segmentaria. Dibuja: General Segmentaria

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78. ¿Qué tipo o tipos de coordinación se necesitan en los siguientes deportes o actividades?: Fútbol ........................................... Esgrima ........................................ Enhebrar una aguja ............................... Gimnasia en suelo ................................ Balonmano .................................. 79. ¿Por qué en Judo los contrincantes separan y flexionan las piernas? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 80. ¿Por qué es más difícil mantenerse en equilibrio cuando estamos de puntillas sobre los pies? ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 81. Busca y describe algún test para medir el equilibrio. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... 82. Busca y describe algún test para valorar la coordinación dinámica general. ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ........................................................................................................................................... ...........................................................................................................................................