06_preparación_fisica

8/12/2019 06_preparacin_fisica

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Editorial: Paidotribo, 2001, Barcelona


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El entrenamiento tiene que cubrir los distintos aspectos delrendimiento durante un partido (ver captulos 3 y 4). El entrenamientopuede dividirse en 4 principales reas: tcnica, tctica, psicol ica!social yentrenamiento de la capacidad o condicin "sica. #os diversoscomponentes del entrenamiento se podran combinar de una manera quese adaptara a las necesidades de cada rupo de $u adores.

El ob$etivo del entrenamiento de la condicin "sica ("itness) en"%tbol es capacitar a un $u ador para que se en"rente a las demandas del

"%tbol y est se uro de que puede usar ciertas capacidades tcnicas en unpartido.

Preparacin Fsica

MTODOS DE ENTRENAMIENTO#a mayor parte del entrenamiento de la condicin "sica en

"%tbol se llevara a cabo con un baln, lo que supone varias venta$as: enprimer lu ar, se entrenarn los rupos musculares espec"icos que se usan

en el "%tbol. En se undo lu ar, los $u adores desarrollarn &abilidadestcnicas y tcticas ba$o condiciones seme$antes a las que van a encontraren un partido. En tercer lu ar, esta "orma de entrenamiento enerar unamayor motivacin para los $u adores en comparacin con el entrenamientosin baln. 'o obstante, cuando se entrena con baln puede que los

$u adores no entrenen lo bastante intenso, pues muc&as causas, p.e$. laslimitaciones tcticas, y pueden disminuir la intensidad del e$ercicio.

ara aumentar las e i encias de un entrenamiento se puedeintroducir nuevas re las. *omo e$emplo, la "i ura + .+ nos muestra que la"recuencia cardiaca (-*) de un $u ador aumenta cuando la super"icie de

$ue o en un 4 contra 4 se incrementa de un tercio a la mitad del campo.En ocasiones es necesario entrenar sin baln. En este caso elentrenamiento se e"ectuar principalmente sobre &ierba, con botas de"%tbol y reali ando los mismos movimientos que se e$ecutarn en el partido.


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ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICAINDIVIDUAL

En "%tbol, las e i encias "isiol icas de un $u ador durante unpartido estn in"luenciadas por varios "actores tales como el /rol0 tctico y laclase tcnica de un $u ador.

1in embar o, los $u adores de un equipo tienen distintasnecesidades de entrenamiento.2na parte del entrenamiento de la condicin "sica puede, por esto, serreali ada sobre la base de un solo individuo cuando el entrenamiento sepuede centrar bien en el aumento de la "uer a del $u ador, bien en sus

&abilidades ms "lo$as.Es importante ser consciente de que, debido a las di"erencias&ereditarias, siempre e istirn di"erencias en la condicin "sica de losu adores sin tener en cuenta los pro ramas de entrenamiento. ero losu adores "sicamente ms dbiles pueden ser capaces de compensar estadebilidad por medio de otras cualidades superiores que posean en otrosaspectos del "%tbol. Este tipo de $u ador es necesario tambin en un equipoy es importante para el entrenador esco er el sistema de $ue o y el estiloque se a$usten a la "uer a de los $u adores disponibles.


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ENTRENAMIENTO DE LOS JU ADORES JVENESE isten datos que su ieren que el entrenamiento de los

u adores $venes no necesita centrarse en el aumento del rendimiento"sico. -recuentemente los $u adores $venes consi uen un e"ecto su"icientede entrenamiento "sico racias a sus entrenamientos re ulares y a suspartidos. El tiempo dedicado al entrenamiento se suele emplear en elentrenamiento de las &abilidades tcnicas. #os $u adores sacarn muc&obene"icio de esta clase de entrenamiento cuando lle uen a la cate ora/senior0. #a "i ura + . nos muestra e$ercicios que pueden ser usados paraaumentar el nivel tcnico de los $u adores $venes.

*uando entrenamos a $venes, nos damos cuenta de la randi"erencia que e iste en cuanto a la maduracin dentro de un rupo de edad.El momento del desarrollo puede empe ar a una edad tan temprana comoes la de + a os o puede no &acerlo &asta los +5 a os. *omo promedio, lasni as maduran a os antes que los ni os. 6s como la maduracin puedetener un pro"undo e"ecto sobre el rendimiento "sico, &emos de tener cuidadoen no in"ravalorar a los enuinos talentos "utbolsticos debido a suinmadure "sica en comparacin con otros $u adores del mismo rupo deedad. 7tro importante aspecto del entrenamiento de $venes es la dosis deentrenamiento. El entrenador debe observar cuidadosamente cmoresponde al entrenamiento cada individuo para no e cederse en dar a estosvenes demasiado entrenamiento.

ENTRENAMIENTO DE LAS JU ADORAS

#a intensidad lobal del e$ercicio en el "%tbol "emenino no es tanalta como en el del $ue o masculino debido a la menor capacidad "sica de

las $u adoras (ver cap. 8). or otro lado, el per"il de la actividad del "%tbol"emenino es muy parecido al del "%tbol masculino y &ay poca di"erencia en la"uer a de entrenamiento de &ombres y de mu$eres, esto es, la respuesta alentrenamiento desde una lnea de base es muy parecida. 6s pues, losu adores y las $u adoras deberan entrenar de la misma manera y elmecanismo de entrenamiento e puesto en este captulo puede ser usadopor ambos.


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*on la rpida e tensin por todo el mundo del "%tbol "emenino,se &a elevado la intensidad total del partido "emenino y es, por ello,importante recalcar la importancia que tiene el entrenamiento de ranintensidad. or otro lado, sin embar o, deben evitarse randes aumentos dela cantidad y la intensidad del entrenamiento en un corto perodo de tiempo9porqu pueden presentarse alteraciones del ciclo menstrual cuando elentrenamiento se &ace muy e i ente. Este problema es eneralmentereversible despus de al unos das o semanas de descanso o de unentrenamiento ms reducido.

ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LACONDICIN FSICA

El entrenamiento de la condicin "sica en el "%tbol se puededividir en un n%mero determinado de componentes basados en losdi"erentes tipos de rendimiento "sico desarrollados durante un partido ("i .+ .3).

#os trminos de entrenamiento aerbico y anaerbico se basanen el tipo de ener a que domina durante los perodos de e$ercicio delentrenamiento. El entrenamiento aerbico y anaerbico representan,

respectivamente, las intensidades ba$a y alta de consumo de o eno.'o obstante, durante un partido, la intensidad de e$ercicio varacontinuamente. #a "i ura + .4 nos muestra un e$emplo de intensidades dee$ercicios durante partidos y entrenamientos dentro de un entrenamientoaerbico o anaerbico. ay al unos solapamientos entre las sesiones deentrenamiento, por e$emplo, la intensidad del e$ercicio durante elentrenamiento de intensidad alta aerbica (aerobic) puede lle ar a ser encorto tiempo tan alta como durante el entrenamiento de resistencia.#os componentes aislados dentro del entrenamiento de condicin "sica sebrevemente describen ms adelante brevemente.En!rena"ien!# aer$ic#

El entrenamiento aerbico aumentar el potencial de un $u adorpara mantener un ritmo de traba$o lobal alto durante un partido y puedetambin minimi ar un ba$n del rendimiento tcnico y "altas deconcentracin producidas por la "ati a &acia el "inal de un partido.


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Objetivos especficos del entrenamiento aerbicopara-jugadores de ftbol

+ 6umentar la capacidad del sistema cardiovascular para transportaro eno. ;e este modo, un ran porcenta$e de la ener a necesitada para ele$ercicio intenso puede ser aportada aerbicamente permitiendo que unu ador traba$e a una ms alta intensidad de e$ercicio y durante perodos msamplios.

6umentar la capacidad de los m%sculos espec"icamente usados en "%tbolpara utili ar el o eno y para o idar la rasa durante perodos prolon adosde e$ercicio. ;e este modo, los almacenes limitados de luc eno delm%sculo estn disponibles y un $u ador puede reali ar acciones a una

intensidad ms alta &acia el "inal de un encuentro.3 6umentar la &abilidad de recuperarse despus de un e$ercicio de ranintensidad. ;e este modo, un $u ador tarda menos tiempo en recuperarseantes de empe ar un nuevo e$ercicio de alta intensidad en el si uienteperodo.Componentes del entrenamiento aerbico

El entrenamiento aerbicopuede dividirse en trescomponentessuperpuestos:

a) entrenamiento derecuperacin9b) entrenamiento aerbico

de ba$a intensidad(aerbico#


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*omo el entrenamiento aerbico debe ser e$ecutado"undamentalmente con un baln, la de"inicin de las tres cate oras deentrenamiento aerbico tienen en cuenta que la -* de un $u ador variarcontinuamente durante el entrenamiento. #a tabla + .+ muestra losprincipios despus de varias cate oras de entrenamiento por el tiempototal del e$ercicio. *ualquier actividad, sin dura de +> a ? minutos, puedetener un e"ecto "avorecedor sobre la capacidad de traba$o aerbico de unu ador.

#os componentes aislados dentro del entrenamiento aerbicose describen brevemente ms adelante.Entrenamiento de recuperacin . Durante el entrenamiento de recuperacinlos $u adores reali an actividades "sicas li eras, tales como /$o in 0 yue os de intensidad ba$a, en las cuales la -* media es unos +3latidos!minuto (ver tabla + .+). Este tipo de entrenamiento puede serllevado a cabo el da despus de un partido o el da despus de unentrenamiento duro, para ayudar al $u ador a volver a su estado "siconormal. El entrenamiento de recuperacin puede tambin usarse en losperodos en los que &aya "recuentes sesiones de entrenamiento y partidosde li a con el "in de evitar que los $u adores lle uen al estado de /sobreentrenamiento0.Entrenamiento aerbico de intensidad baja (aerobicLI). 2n $u ador de"%tbol debe ser capa de mantener el mismo nivel de rendimiento "sico ytcnico durante un partido. or lo tanto, parte del entrenamiento de lacondicin "sica tendra como ob$etivo el aumentar la capacidad paracompetir durante lar os perodos de tiempo (resistencia) y a variasvelocidades de carrera.

#a capacidad de resistencia se puede elevar con unentrenamiento aerbico#< en el que el $u ador se entrene continua ointermitentemente con una -* media de unos +5 latidos!minuto (ver tabla+ .+).

;urante una sesin de entrenamiento aerbico intermitente losperodos de traba$o pueden superar los > minutos. 1i el entrenamiento sereali a sin baln, se recomienda reali ar e$ercicios de varias intensidades,por e$emplo: la alternancia entre dos intensidades de e$ercicio quecorrespondan al 8 , @ y ? A de -*m cada tercer minuto.

#a "i ura + .>. muestra un entrenamiento de $ue o aerbico deba$a intensidad y las alteraciones de la -* de un $u ador durante el $ue o.


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Entrenamiento aerbico de intensidad alta (aerbicoHI). 1e &a demostradoque la distancia cubierta en la carrera de intensidad alta durante un partidoest relacionada con el nivel de "%tbol en que se $ue ue, es decir, los

$u adores de elite cubren la mayor distancia. ;e este modo, es importanteque los $u adores sean capaces de resistir repetidamente intensidades altas

durante perodos prolon ados de tiempo durante un partido. #a base paraesta capacidad es un alto consumo m imo de o eno, que puede seraumentado mediante el entrenamiento aerbico


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En!rena"ien!# anaer$ic#

El entrenamiento anaerbico puede aumentar la capacidad parareali ar un e$ercicio de ran intensidad durante un partido.

Objetivos especficos del entrenamiento anaerbicopara-jugadores de ftbol

+ 6umentar la capacidad de actuar rpidamente y de producir "uer arpidamente durante un e$ercicio de ran intensidad. ;e este modo, unu ador reduce el tiempo requerido para reaccionar y eleva el rendimientode un esprint durante un partido.

6umentar la capacidad para producir "uer a y ener a continuamente a

travs de las vas anaerbicas de produccin de ener a. ;e este modo, unu ador aumenta la &abilidad para e$ecutar cualquier e$ercicio de ranintensidad durante lar os perodos de tiempo de un partido.3 6umentar la capacidad para recuperarse despus de un perodo dee$ercicios de ran intensidad. 6s, el $u ador necesita menos tiempo antes deser capa , de nuevo, de rendir al m imo en un si uiente perodo dee$ercicios y poder por tanto, reali ar un e$ercicio de ran intensidad ms"recuentemente durante un partido.

Componentes de un entrenamiento anaerbico

2n entrenamiento anaerbico puede ser dividido en (a)entrenamiento de velocidad y (b) entrenamiento de velocidad resistencia (ver"i . + .3).

El entrenamiento de velocidad tiene por ob$etivo aumentar la&abilidad de un $u ador para percibir, evaluar y actuar rpidamente en las

situaciones donde la velocidad es esencial. El entrenamiento de velocidadresistencia se puede dividir, a su ve , en dos cate oras distintas: (a)entrenamiento de potencia y (b) entrenamiento de capacidad.

El ob$etivo del entrenamiento de potencia es aumentar lacapacidad de rendimiento m imo en un perodo relativamente corto detiempo, mientras que el ob$etivo del entrenamiento de capacidad es aumentarla capacidad para mantener el e$ercicio a una ran intensidad.


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El entrenamiento anaerbico debe reali arse se %n el principio deintervalos. ;urante el entrenamiento de velocidad los $u adores rendirn alm imo durante un corto perodo de tiempo (C + se ). El perodo entre dosseries de e$ercicios ser lo bastante lar o como para que los m%sculosaprovec&en lo ms que puedan las condiciones del descanso, de tal maneraque el $u ador pueda rendir despus al m imo en otra nueva serie dee$ercicios.


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;urante el entrenamiento de velocidad resistencia, la intensidaddel e$ercicio deber ser casi m ima. En el entrenamiento de potencia laduracin de las series de e$ercicio sern relativamente cortas ( =4 se ), ylos perodos de descanso entre dos series de e$ercicios debern sercomparativamente lar os ( =4 minutos) con vistas a mantener unaintensidad muy alta durante una sesin de entrenamiento intervlico.

En el entrenamiento de capacidad los perodos de e$erciciossern de 3 a + se y la duracin de los perodos de descanso sernapro imadamente i ual a la de los perodos de e$ercicio, tan pronto como losu adores vayan estando pro resivamente "ati ados. #a tabla + . muestralos principios de las varias cate oras del entrenamiento anaerbico.

#os dos tipos de entrenamiento anaerbico se describenbrevemente a continuacin.

Entrenamiento de velocidad . "uando practica el f#tbol$ un $u ador reali amuc&as actividades que requieren un rpido desarrollo de la "uer a, como esesprintar o cambiar rpidamente de direccin. ;esde el momento en queconsideramos la velocidad de un $u ador durante un partido decisiva para elresultado "inal, el entrenamiento de velocidad es muy importante. En el "%tbolla velocidad no es slo un problema "sico que &ay que resolver, sino queencierra en s tambin la toma de decisiones, la cual &emos de aplicar a lae$ecucin de movimientos rpidos. or ello, el entrenamiento de velocidad

debera &acerse con un baln.


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El entrenamiento de velocidad deba ser reali ado en el inicio deuna sesin de entrenamiento, cuando los $u adores a%n no se &an cansado.'o obstante, es muy importante que los $u adores &ayan calentadoconvenientemente. #a "i ura + .8 nos presenta un $ue o de entrenamiento.

Entrenamiento de velocidad resistencia . Las altas concentraciones de cidolctico en la san re medidas en los $u adores de primera divisin durante unpartido indican que los vas de produccin de lactato estn altamenteestimulados en el "%tbol y deberan ser entrenados espec"icamente (vercaptulo 4). Esto se puede lo rar por medio del entrenamiento de velocidadresistencia, el cual aumenta la capacidad de reali ar e$ercicios de ranintensidad repetidamente. El entrenamiento de velocidad resistencia pidemuc&o, tanto "sica como mentalmente, a los $u adores. or lo tanto, serecomienda que este tipo de entrenamiento se use slo para los $u adoresde las cate oras ms altas. *uando disponemos de una cantidad de tiempolimitada de entrenamiento, podemos emplear ste en otras "ormas ms%tiles de entrenamiento.

#as adaptaciones causadas por el entrenamiento de velocidadresistencia se locali an principalmente en los m%sculos que traba$an. 6s, esmuy importante que un $u ador realice los movimientos de una manerasimilar a como los va a reali ar durante un partido. Esto se lo ra con $ue oso e$ercicios de alta intensidad con un baln. #a "i ura + .@ muestra un $ue odentro de la cate ora de capacidad de entrenamiento de la velocidadresistencia y tambin muestra los valores de la -* y del lactato en la san repara un $u ador durante un partido.

El entrenamiento de capacidad debe colocarse al "inal de lasesin de entrenamiento, pues los $u adores estarn "sicamente a"ectadosdurante un lar o perodo despus de este entrenamiento. Es importante, noobstante, que los $u adores realicen al %n tipo de e$ercicio li ero despusdel entrenamiento para permitir su rpida recuperacin.

En!rena"ien!# "%sc%&ar espec'ic#El entrenamiento muscular espec"ico se centra en el

entrenamiento de los m%sculos en movimientos aislados. El ob$etivo de estetipo de entrenamiento es aumentar el rendimiento de un m%sculo &asta elmayor nivel que podamos para que as pueda el $u ador resistir el "%tbol.


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odemos dividir este entrenamiento en (a) "uer a muscular, (b)"uer a=rpida y (c) entrenamiento de "le ibilidad (ver "i . + .3). El resultado deesta "orma de entrenamiento es espec"ico para el rupo muscular que sonentrenados y la adaptacin del m%sculo esta limitada por el tipo deentrenamiento reali ado.6 continuacin se describe brevemente el entrenamiento de la "uer amuscular y de la resistencia muscular. ara una visin en perspectiva delentrenamiento de la "le ibilidad para $u adores de "%tbol ver Dan sbo (+??4).

Entrenamiento de la fuer%a muscular #a capacidad de un $u ador para tener"uer a durante un partido de "%tbol no depende %nicamente de la "uer a delos m%sculos involucrados en un movimiento. #a produccin de "uer a estin"luida por la capacidad para coordinar la accin de los m%sculos en untiempo (timin ) adecuado. 6s, un nivel alto de "uer a bsica no puede serutili ado convenientemente durante un partido si el $u ador no es capa decoordinar la actuacin de los di"erentes rupos musculares durante unmovimiento. ;e un modo parecido, la capacidad para coordinar laparticipacin de un m%sculo es de uso limitado si un $u ador no tiene un buensentido del timin en una situacin del partido. u adores ms modestos queposeen una capacidad bien desarrollada para coordinar y cronometrar losmovimientos, pueden con "recuencia competir, por e$emplo en una situacinimportante, con $u adores me$ores y con unos niveles de "uer a bsicos msaltos. *uando plani"iquemos un pro rama de entrenamiento de "uer amuscular es importante, por tanto, saber que esta capacidad de utili ar la"uer a durante un partido depende de varios "actores.


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#os ob$etivos principales de un entrenamiento de "uer amuscular para $u adores de "%tbol son:+ 6umentar la potencia muscular que tiene que tener el $u ador durante lasacciones e plosivas en un partido de "%tbol, tales como el tacFlin , el salto yla aceleracin.

revenir las lesiones.3 Gecobrar la "uer a despus de una lesin.

Componentes del entrenamiento de la fuerza .

El entrenamiento de la "uer a se puede dividir en (a)entrenamiento de la "uer a "uncional y (b) entrenamiento de la "uer a bsica(ver "i . + .3).

Es com%n para los dos tipos de entrenamiento que los e$erciciosse realicen con m imo es"uer o. ;espus de cada repeticin, un $u adordescansar unos se undos para poder despus, en la si uiente contraccinmuscular, rendir con mayor "uer a. El n%mero de repeticiones en una serieno debe e ceder de +>. ;urante cada una de las sesiones de entrenamientoun rupo muscular reali ar de a 4 series y los perodos de descansoentre series sern superiores a + minuto. ;urante este tiempo los $u adorespueden reali ar e$ercicios con otros rupos de m%sculos. 6ntes de una

sesin de entrenamiento de "uer a los $u adores deben calentarconvenientemente. #os dos tipos de entrenamiento de "uer a se describen acontinuacin (tabla + .3).

En el entrenamiento de fuer%a funcional se emplean movimientosrelacionados con el "%tbol. El entrenamiento puede consistir de $ue os dondese e$ecutan movimientos caractersticos de "%tbol en condiciones msestresantes que las normales. 6lternativamente, el entrenamiento puedetomar la "orma de un desarrollo de "uer a m imo en movimientos aislados

pero importantes para el "%tbol, por e$emplo, entrenamiento del salto. #a"i ura + .? nos muestra un e$ercicio de ste %ltimo tipo de entrenamiento de"uer a "uncional.;urante el entrenamiento de fuer%a bsica los grupos musculares sonentrenados en movimientos aislados. 1e puede usar para estos tipos deentrenamiento de la "uer a convencional mquinas de entrenamiento ypesos libres, pero el peso del cuerpo solamente puede usarse como car ade resistencia. *uando plani"iquemos un pro rama de entrenamiento de

"uer a, es importante tener en cuenta cmo "uncionan los m%sculos en unpartido de"%tbol. 2n m%sculo puede contraerse de varias maneras.


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Dasndonos en acciones musculares aisladas, el entrenamientode "uer a bsica puede dividirse en entrenamiento muscular isomtrico,concntrico y e cntrico. En una contraccin isomtrica muscular la lon ituddel m%sculo no cambia durante la produccin de la "uer a9 en una accinconcntrica la lon itud del m%sculo se acorta cuando el m%sculo se contrae9 yen una accin muscular e cntrica la lon itud del m%sculo aumenta cuando secontrae.

;urante el entrenamiento de "uer a isomtrica se sostiene unacar a del @>=+ A de la "uer a m ima en una articulacin dada y por un

tiempo de > a +> se undos (ver tabla + .3). El perodo de descanso entrecada repeticin ser i ual, apro imadamente, al tiempo de traba$o. *uandose realice un entrenamiento isomtrico de "uer a es importante entrenar losm%sculos en las articulaciones que son importantes para el "%tbol.

El entrenamiento de "uer a e cntrica es di"cil reali arlo conmquinas y con pesos libres, porque la "uer a muscular e cntrica essuperior a la "uer a muscular concntrica. *uando se usan randes car asde pesos, el $u ador tendr di"icultades para volver los pesos a la posicin

inicial despus de cada repeticin.


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El desarrollo de una"uer a durante una contraccine cntrica disminuye con el aumentode la velocidad de contraccin. 1e&a observado que la e$ecucin del

entrenamiento de "uer a concntricocon altas car as y ba$as velocidadespuede producir un e"ecto bene"iciosoen el desarrollo de la "uer a m imaen velocidades ba$as de contraccin,por e$emplo durante un marca$e en"%tbol.

or otro lado, el entrenamiento de "uer a a velocidades ba$assolamente me$ora la "uer a en un menor rado durante los movimientosrpidos. ;e una manera seme$ante, el entrenamiento con car as li eras avelocidades moderadas puede aumentar principalmente los desarrollos de la"uer a a estas velocidades y slo el resultado en un peque o aumento de"uer a a ba$as velocidades.

or consi uiente, es recomendable dividir el entrenamiento de "uer aconcntrico en entrenamiento de velocidad ba$a y de velocidad alta.

normalmente, en "%tbol los m%sculos de la pierna son entrenados a ambasvelocidades mientras que los m%sculos de la parte alta del cuerpo suelenentrenarse a ba$as velocidades. #a "i ura + .+ nos muestra un e$ercicio quese puede usar para aumentar la "uer a isomtrica y concntrica de losm%sculos del muslo (cudriceps).

;urante la primera parte de un perodode entrenamiento de "uer a un $u ador

entrenara con car as un poco msba$as un par de veces por semana.

6ntes de empe ar el entrenamiento msprolon ado de "uer a, se determinaruna lnea de base de mediciones de la"uer a muscular, 2na medida %til es lacar a m ima de un movimiento dado,que puede ser reali ado durante >

repeticiones consecutivas delmovimiento (> GH).


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En el entrenamiento de la "uer a concntrica pueden utili arsevarios principios. #a tabla + .3 nos muestra una re la que est basada enlas determinaciones de las > GH y que permite a los rupos musculares serentrenados tanto a ba$as como a altas velocidades. ;urante un perodo deentrenamiento de "uer a intensiva pueden reali arse > nuevas

determinaciones de las GH apro imadamente cada tres semanas de talmanera que las car as de entrenamiento se puedan a$ustarconvenientemente. Esto es necesario con el "in de lo rar incrementos de"uer a mayores.

ara la utili acin de los aumentos de la "uer a muscular bsicae"ica mente en un partido, es importante que el $u ador, bien durante, biendespus de un perodo de entrenamiento de "uer a bsica intensiva, realice"recuentemente una cantidad si ni"icativa de entrenamiento con baln.

Entrenamiento de la fuer%a&rpida en r'gimen deresistencia

El entrenamiento de "%tbol re ular puede desarrollar un ran nivelde "uer a=rpida en r imen de resistencia, especialmente en los m%sculos dela pierna. ara los m%sculos del tronco y de las e tremidades superiores, noobstante, aqul puede ser bene"icioso para desarrollar un alto nivel deresistencia aerbica. Esto se puede obtener mediante el entrenamiento de la

velocidad resistencia. #os ob$etivos espec"icos del entrenamiento la "uer arpida en r imen de resistencia para $u adores de "%tbol son:+ 6umentar la capacidad de un m%sculo para mantener un e$ercicio intenso.

-avorecer la recuperacin de un m%sculo despus de un e$ercicio intenso.;e este modo, el m%sculo puede reali ar contracciones de alta intensidad conmayor "recuencia durante un partido.

eglas del entrenamiento de fuer%a&rpida en r'gimen de resistencia.

ueden utili%arse varias reglas para esteentrenamiento. El e$ercicio se reali aren un tiempo determinado, por e$emplo

se , bien en una articulacin "i$a(isomtrica), bien como un movimientoconcntrico a una "recuencia constante.El e$ercicio se repetir =4 veces paracada rupo muscular separadas porperodos de descanso de i ual duracinque los perodos de e$ercicio .


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#a tabla + .3 muestra la re la del entrenamiento de "uer a=rpidaen r imen de resistencia y la "i ura + .++ ilustra un e$ercicio que puedee$ecutarse para aumentar la velocidad resistencia de los m%sculos oblicuos.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LACONDICIN FSICA

#os $u adores de "%tbol necesitan un alto nivel de condicin "sicapara &acer "rente a las demandas "sicas de un partido (ver captulos 3 y 4) ypara conse uir que sus &abilidades tcnicas sean utili adas durante todo unpartido. or esto, el entrenamiento de la condicin "sica es una parteimportante de un pro rama de entrenamiento. 1in embar o, el n"asis puestoen el entrenamiento de la condicin "sica depende de varios "actores tales

como la adecuacin de los $u adores a otras reas de $ue o y la intensidaddel e$ercicio durante las sesiones de entrenamiento que no estnespec"icamente desi nadas para desarrollar condicin "sica.

*uando se plani"ica el entrenamiento de la condicin "sica las"ases de la temporada &an de ser tenidas en cuenta. 2n a o puede dividirseen /pretemporada0, /temporada0 y /pretemporada de 'avidades0. #a tabla+ .4 nos muestra cmo los di"erentes tipos de entrenamiento de la condicin"sica se pueden estructurar a travs en varios perodos del a o. *uanto ms

alto sea el n%mero dado, ms importante ser la "orma de entrenamiento. 'oobstante, &abra que resaltar que puede &aber mayores desviaciones en lapriori acin de los varios aspectos del entrenamiento de la condicin "sicadebido a las demandas espec"icas del equipo. #a estructura de unentrenamiento de la condicin "sica durante los perodos de un a o sediscute a continuacin.

Pre!e"p#ra(a

El trmino /pretemporada0 comprende el perodo que mediaentre el %ltimo partido de una temporada y el primero de la si uiente. aralos $u adores de lite la duracin de este perodo vara entre y 8 meses,"uera de los cuales se pueden emplear de > a +5 semanas para lapreparacin en el club para la si uiente temporada.


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El trmino /pretemporada0 comprende el perodo que media entreel %ltimo partido de una temporada y el primero de la si uiente. ara losu adores de lite la duracin de este perodo vara entre y 8 meses, "uerade los cuales se pueden emplear de > a +5 semanas para la preparacin enel club para la si uiente temporada.

;espus de una temporada los $u adores reali an normalmenteaerbico #< (tabla + .4). *on el "in de ayudar a los $u adores a rela$arsementalmente, parte del entrenamiento puede consistir en otros $ue os de

pelota, por e$emplo, &ocFey, baloncesto o bdminton. Hanteniendo una ciertacantidad de entrenamiento de resistencia despus de terminar la temporada,la disminucin de la condicin "sica, que ocurre siempre al terminar tanto losentrenamientos normales como la competicin, ser mnima. Esto permitiruna reconstruccin ms "cil de la capacidad "sica de los $u adores cuandoempiecen de nuevo los entrenamientos en el club y se puede emplear estetiempo en aumentar otras caractersticas del rendimiento el "%tbol como las&abilidades tcnicas.


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Hantener un nivel de condicin "sica relativamente alto durante lapretemporada ayudar tambin a los $u adores a alcan ar el m imorendimiento al principio de la temporada, aun con un corto perodo depreparacin en el club (>=5 semanas). En suma, una transicin radual entreel entrenamiento individual reali ado "uera del club y el entrenamiento en elclub prote e al $u ador del ries o de lesiones posteriores.

;urante la %ltima parte del perodo de pretemporada es importanteu ar partidos re ularmente a un nivel alto de competitividad. Estos partidos sesuplementarn con sesiones "recuentes de entrenamiento aerbico


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6rtculo publicado con autori acin del editor

Hanual de las *iencias de Entrenamiento -2BD7#*aptulo + : #a reparacin -sica

6utor: ens Dan sboEditorial: aidotribo, +, Darcelona

CONCLUSINEl potencial de rendimiento de un $u ador puede ser auImentado

por el entrenamiento de la condicin "sica, el cual puede ser dividido en

entrenamiento aerbico, entrenamiento anaerbico y entrenamientomuscular espec"ico. *om%n a toIdos los tipos de entrenamiento es el &ec&ode que el e$ercicio reaIli ado durante el entrenamiento ser tan seme$antecomo sea posible al $ue o del "%tbol. Esta es una de las principales ra oInespor las cuales la mayora del entrenamiento de la condicin "sica deberaser reali ado con un baln. *omo ayuda al enItrenamiento de la condicin"sica eneral, los e$ercicios pueden ser plani"icados para compensar ysatis"acer las necesidades inIdividuales de los $u adores. El entrenamiento

de la condicin "Isica tanto para mu$eres como para &ombres debera se uirlas mismas re las. El entrenamiento para $u adores $venes, antes ydurante la pubertad temprana, no debera centrarse en el asIpecto "sico,sino solamente acentuar el entrenamiento tcnico. para una mayore posicin de los aspectos prcticos del entreInamiento de la condicin"sica en "%tbol y su erencias adicioInales sobre las actividades que puedenemplearse en el "%tbol, ver Dan sbo (+??4).

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