| Noviembre 2016 | W O M E N ’ S H E A LT H | 35 womenshealth.es

GOODLOOKS

NO TE PIERDASp 40 Todo al rojo No seas tímida y atrévete con la barra de labios más seductora.

p 44 Kit Fit Yoga Conoce el dress code que mejor se adapta a ti.

p 48 Buenos airesAprende a manejar (con destreza) el secador.

BELLEZA POR PARTES

Déjate la piel entrenando, pero no literalmente. Aquí tienes los aliados

que evitarán que el deporte te ponga fea.

C A M B I O S S E N C I L L O S , R E S U L T A D O S E S P E C T A C U L A R E S

POR VIRGINIA LOMBRAÑA

FO

TOS

: K

AR

INA

TW

ISS

/ B

LA

UB

LUT-

ED

ITIO

N.C

OM

035-039_WH20_GL_B_PorPartes.indd 35 11/10/16 14:15

womenshealth.es36 | W O M E N ’ S H E A LT H | Noviembre 2016 |

• REPARADORA: ‘Crema de Manos Concentrada’, de Neutrogena (7,30 €), combate la sequedad y las grietas. EMOLIENTE: ‘Crema de Manos Hidratante con Jazmín’, de Apivita (7 €), con aceites esenciales naturales que suavizan la piel. REPARADORA: ‘Hand Plus+’, de Sepai (95 €), incorpora 20 ingredientes activos para promover la renovación celular. NUTRITIVA: ‘Hand Cream’, de Rodial (21 €), con vitamina B3, que unifica el tono. SUAVIZANTE: ‘Gommage Mains Minute’, de L’Occitane (16 €), a base de azúcares biológicos. EXFOLIANTE: ‘Miracle Scrub’, de Rituals (11,50 €), restaura.

DEPORTES AL AIRE LIBREEn el plano deportivo, no importa si haces escalada, practicas voleibol o eres una runner empedernida. Si no proteges bien tus extremidades, el deporte te pasará factura, especialmente cuando bajen las temperaturas. “Frente al frío el organismo se defiende con vasoconstricción de las zonas periféricas para darle riego sanguíneo a los órganos vitales. Por ello los dedos nos duelen e, incluso, a veces cambian de color y aparecen sabañones”, explica Paloma Cornejo, dermatóloga miembro de la AEDV.

PASA A LA ACCIÓNLa especialista recomienda usar unos guantes de buena calidad si sales a correr, a montar en bici o, simplemente, a caminar. “En invierno la deshidratación es la norma. Para evitarlo, se debe usar un jabón oleoso sin detergentes, aclararse con agua templada, secarse bien y aplicar una crema de manos. Se recomienda que lleve urea, pues es muy buena para retener agua y evitar la hiperqueratinización de la piel. Por la noche se puede, incluso, aplicar vaselina”.

EN BUENAS MANOS La fina piel del dorso se lleva la peor parte –en forma de envejecimiento y manchas– como consecuencia de las inclemencias del tiempo. La palma sufre sequedad y grietas. ¡Abrígalas!

Tienes ya totalmente integrada la actividad deportiva en tu día a día… o estás en ello. Perfecto, eso es indicativo de que nos lees ¡y nos haces caso! Pues atiende ahora también. Igual que te preparas en cada sesión calentando para prevenir lesiones y te preocupas de hidratarte, hacer estiramientos y recuperar fuerzas después del workout, conviene también que entrenes tu piel y conozcas los daños colaterales a los que te expones durante y después de tu rutina fit. Porque aunque sudar es bueno para la piel –a través de ella se liberan toxinas–, puede arruinar tu físico.

UNA PIEL MÁS SECA ES MÁS SENSIBLE Y ESTÁ MÁS PREDISPUESTA

A LA DERMATITIS

035-039_WH20_GL_B_PorPartes.indd 36 11/10/16 14:15

| Noviembre 2016 | W O M E N ’ S H E A LT H | 37 womenshealth.es

• ANTICONTAMINACIÓN: ‘Doble Serum Multidefensa’, de Shu Uemura (47,15 €). CONTRA LA SEQUEDAD: ‘My Hydrating Serum’, de My. Organics (30 €). LIMPIEZA DIARIA: ‘Lait Lavant À La Banane’, de Leonor Greyl (26,50 €). ADIÓS ROTURAS: ‘Oenobiol Capilar Revitalizante’ (20,75 €). SUAVIZANTE: ‘Nutrifier Mascarilla Nocturna’, de L’Oréal Professionnel (19,50 €). FORTIFICANTE: ‘Serioxyl Thicker Hair’, de L’Oréal (45,55 €).

• ENERGIZANTE: ‘Vitamine +’, de Montibello (24 €/7 u.). HIDRATANTE: ‘Hydra Recharge Cream SOS’, de Madara (35 €). ANTIEDAD: ‘Eyes Absolute’, de Filorga (79 €). ANTIOXIDANTE: ‘Energy C’, de Mesoestetic (39,29 €/6 u.). DA FIRMEZA: ‘Advanced Retinol’, de StriVectin (92 €). FORTALECE LA PIEL: ‘Acqua Termale’, de Vichy (8 €). DESINTOXICANTE: ‘Purifying Powder Face Mask’, de Origins (39 €).

DEPORTES OUTDOORY hasta tiene un nombre: weathering, así se llama el proceso de envejecimiento que sufre el pelo por este motivo. ¿Sus consecuencias? “El cabello se vuelve más seco o se deshidrata, pierde gran parte de su elasticidad y resistencia, tiende al encrespamiento y resulta resulta más susceptible a dañarse o fracturarse al peinarlo”, explica Rita Rodrigues, dermatóloga y tricóloga del Grupo Pedro Jaén.

PASA A LA ACCIÓNFrenarlo está en tu mano. Si practicas deportes al aire libre, aplícate antes un producto capilar que incorpore filtros solares para evitar la degradación oxidativa de la melanina y que el pelo se aclare. Y sigue una escrupulosa higiene al terminar el ejercicio para retirar la suciedad y el sudor. “Hay que lavarse inmediatamente después, utilizar acondicionadores y mascarillas y cortar el cabello cada 4-6 semanas”, concluye la experta.

PELO A SALVO¿Sabías que exponer tu melena a factores ambientales (lluvia, agua, sol, viento...) mientras haces ejercicio tiene sus consecuencias?

P U E S T A A P U N T O

DEPORTES AL AIRE LIBRE El sol, el viento y las bajas temperaturas son los mayores enemigos de la piel del rostro y los causantes de arrugas, manchas, venitas... Es más, según el doctor Javier Pedraz, dermatólogo del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid: “Si se realiza ejercicio de forma muy intensa, se puede perder parte de los tejidos grasos, que son el sustento de la piel, y esta volverse más frágil”.

DEPORTES ACUÁTICOS¿Te relaja nadar? Pues acuérdate de que la piel constantemente húmeda y en contacto con el cloro o la sal puede sufrir alteraciones. “Estos deportes favorecen la pérdida de agua a través de la epidermis y, por tanto, la deshidratación cutánea, que va a manifestarse en forma de sequedad, descamación e, incluso, formación de grietas.

En el contorno de ojos, donde la piel es más fina y delicada, la deshidratación y el envejecimiento van a ser más evidentes aún”, apunta Elena Tevar, dermatóloga de la Clínica Dermatológica Internacional.

PASA A LA ACCIÓNAplícate un protector solar antes de calzarte las zapas y, tanto si vas a la piscina como si sales a correr, usa limpiadores que respeten el pH de la piel y elige muy bien la crema hidratante. La Dra. Tevar nos da la clave: “Las fórmulas con alfahidroxiácidos, como el ácido glicólico o el ácido láctico, exfolian a la vez que hidratan. Las que contienen vitamina C aportan una acción reparadora frente al daño solar. Si llevan ácido retinoico minimizarán las arrugas. Y a la vitamina E, el ácido alfa lipoico y la coenzima Q10 se les atribuyen propiedades antioxidantes”.

POR LA CARA¿Sabías que el cutis de las mujeres que hacen deporte de manera intensiva envejece más rápido? ¡Mímalo como se merece y evítalo!

035-039_WH20_GL_B_PorPartes.indd 37 11/10/16 14:15

womenshealth.es38 | W O M E N ’ S H E A LT H | Noviembre 2016 |

• EFECTO TENSOR: ‘Gel Buste Super Lift’, de Clarins (52,25 €), con azúcar de avena que actúa como un sujetador natural. NUTRITIVO: ‘e’lifexir Senobell’, de Phergal (11,95 €), incorpora péptidos que ayudan a mantener la arquitectura de sostén del busto. FIRMEZA: ‘Reafirmante de Senos’, de Night Bra (38 €), con aceite de argán y centella asiática, que confieren turgencia. ANTIFLACIDEZ: ‘Replenish & Lift Bust’, de Germaine de Capuccini (39,75 €), a base de un activo voluminizador no hormonal. TURGENCIA: ‘Super Bust’, de Biotherm (41 €), eleva y remodela gracias a su ingrediente marino tensor. REAFIRMANTE: ‘Phytobuste + Décolleté’, de Sisley (203 €), con fitocomplejos que aseguran la sujección.

DEPORTES DE IMPACTOPracticar running, pádel o Body Combat de forma intensiva no ayuda a tener el pecho en su sitio, sino todo lo contrario: puede favorecer microtraumatismos que acaben produciendo ptosis mamaria (caída). El Dr. Antonio Tejerina, especialista en mastología, explica por qué se produce este proceso: “La glándula mamaria está recubierta por ligamentos suspensorios que la unen con la piel. Con el paso de los años, y por efecto de la gravedad, la mama tiende a descender”. Hasta aquí todo normal, ¿pero por qué nos ocurre esto cuando aún somos jóvenes y deportistas? “Puede deberse a la falta de funcionalidad de los ligamentos, a tener una piel fi na o a no utilizar el sujetador adecuado”, añade.Además, debes evitar en tu día a día ciertas (malas) costumbres que pueden acabar con esa delantera de la que tan orgullosa estás. La

GRAVEDAD CEROSentimos confirmar tus sospechas: el pecho es una de las zonas del cuerpo más afectadas por la pérdida de firmeza y de volumen. Y más si haces ejercicio. ¡No lo consientas!

doctora Patricia Recarte, especializada en cirugía, las enumera: “Tomar duchas o baños demasiado calientes, sufrir cambios de peso bruscos, llevar una alimentación desequilibrada y pobre en proteínas, practicar deporte sin sostén, tomar baños de sol sin protección y las malas posturas”.

PASA A LA ACCIÓNSi la fl acidez se debe a una cuestión genética, poco puede hacer la cosmética para ayudarte. Pero si no es así, no está de más aplicarse una crema específi ca. “Mejoran la elasticidad y turgencia de la piel y pueden potenciar la tonicidad del músculo pectoral mayor al tiempo que se realizan ejercicios específi cos para el pecho”, explica Recarte. Y, como recuerda Tejerina, si se hace deporte hay que elegir un sujetador bien ajustado, que se adapte perfectamente al pecho y lo mantenga estable.

DEPORTES AERÓBICOSYa sabes lo que es una ampolla, bien por el roce de una zapatilla o por los tacones nuevos. El primer caso (el segundo ya es otra historia), como explica Ángel González de la Rubia, presidente de la Sociedad Española de Podología Deportiva (SEPOD), puedes evitarlo eligiendo materiales transpirables en calcetines y calzado. Pero las ampollas no son lo único que puedes sufrir. Las durezas por exceso de presión, sobrecargas articulares y musculares o alteraciones en las uñas son patologías bastante frecuentes, según el experto, que insiste en que la importancia de llevar un calzado específi co para la actividad física que se realiza: “Por ejemplo, en deportes de impacto como el running, las zapatillas deben presentar mayor amortiguación y estabilidad. En cambio, para el tenis o el pádel se debe buscar agarre y un calzado que facilite los giros”.

A TUS PIESCon sus 26 huesos y 33 articulaciones están conectados a todo el cuerpo. Para bien y para mal.

035-039_WH20_GL_B_PorPartes.indd 38 11/10/16 14:16

| Noviembre 2016 | W O M E N ’ S H E A LT H | 39 womenshealth.es

PRESTA ATENCIÓN A LOS PRIMEROS SIGNOS DE

ALARMA PARA EVITAR COMPLICACIONES COMO

JUANETES, DEDOS EN GARRA O LESIONES

P U E S T A A P U N T O

DEPORTES EN EL GYMSi eres de las que frecuentan el gimnasio, añade algunos problemas más, porque con la humedad la piel se hace más permeable y más vulnerable al riesgo de infección. “Estos lugares, por la escasa ventilación y el tránsito de gente, son un caldo de cultivo de hongos y papilomas (verrugas plantares), de los que, muchas veces, ni siquiera tiene constancia el portador. Y dado que son muy contagiosos, conviene ir calzado en estos sitios”, recomienda José Víctor Alfaro, podólogo experto en biomecánica y director general de Podoactiva.

PASA A LA ACCIÓNAdemás de prevenir, conviene tratar. Alfaro aconseja aplicar una crema específi ca tras de la práctica deportiva: “Elige una que, además de hidratante, sea relajante o descongestione e incluye este gesto como un hábito diario”.

• HIDRATANTE: ‘Crema de Pies’, de Mi Rebotica (7,50 €), trata la piel reseca. REFRESCANTE: ‘Volcano Foot Mask’, de Lush (10,95 €), con ingredientes desodorantes. ANTIINFECCIONES: ‘Excilor Spray Protector 3 en 1’ (15 €), crea una película transparente. ANTIDUREZAS: ‘Xérial 50 Extrême Crème Pieds’, de SVR (12 €), reduce las callosidades. NUTRITIVA: ‘Intensive Foot Cream’, de Kiko (5,90 €), para talones agrietados. REPARADORA: ‘Crema de Pies’, de Eucerin (10,40 €).

EXPERTOS: PALOMA CORNEJO, DERMATÓLOGA MIEMBRO DE LA AEDV; JAVIER PEDRAZ, DERMATÓLOGO DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO QUIRÓNSALUD MADRID; ELENA TEVAR, DERMATÓLOGA DE LA CLÍNICA DERMATOLÓGICA INTERNACIONAL; ANTONIO TEJERINA, CIRUJANO ONCOLÓGICO Y PLÁSTICO ESPECIALIZADO EN LA CIRUGÍA ONCOLÓGICA, RECONSTRUCTIVA Y ESTÉTICA DE LA MAMA; ESPECIALISTA EN MASTOLOGÍA; Y COORDINADOR DE LA UNIDAD DE CIRUGÍA PLÁSTICA DEL CENTRO DE PATOLOGÍA DE LA MAMA-FUNDACIÓN TEJERINA; DRA. PATRICIA RECARTE, ESPECIALIZADA EN CIRUGÍA; ÁNGEL GONZÁLEZ DE LA RUBIA, PRESIDENTE DE LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE PODOLOGÍA DEPORTIVA (SEPOD); JOSÉ VÍCTOR ALFARO, PODÓLOGO EXPERTO EN BIOMECÁNICA Y DIRECTOR GENERAL DE PODOACTIVA.

*

035-039_WH20_GL_B_PorPartes.indd 39 11/10/16 14:16