5) Las sentadillas Zercher son menos lesivas

EJECUCION:

- Colocamos la barra en el rack.

- Extendemos los antebrazos hacia el exterior delante de nuestro cuerpo doblando los codos y colocamos la barra en la parte superior de los antebrazos superiores.

Nos alejamos del rack y situamos nuestras piernas con una apertura igual al ancho de nuestros hombros.

Comenzamos a bajar la barra flexionando las rodillas, manteniendo la posición recta y con la cabeza levantada.

Bajamos hasta formar un ángulo ligeramente menor a 90º

Volvemos a la posición inicial y repetimos la ejecución.

Alternativa a las lesiones de hombros codos y espalda.

Para no hacerte daño con la barra en el codo aconsejo utilización de almohadilla o toalla.

Combinada con el peso muerto puede