Post on 16-Jan-2016
description
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA
N° EJERCICIO SERIES REP. RECUP SER CARGA VELOCIDAD GRAFICO
1 SENTADILLA 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
2 ELEVACIÓN DE TALONES 3 15 1' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
3 LEG CURL PARADO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
4 PRESS PLANO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
5 PRESS MILITAR 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
6 JALON FRONTAL 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
7 PUSH DOWN 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
8 CURL BICEPS 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
9 OBLICUOS 4 15 1' MEDIA ALTA
10 RECTO ABDOMINAL 4 15 1' MEDIA ALTA