Què és la CONDICIÓ FÍSICA?

És la suma de capacitats que té l‛organisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment

La condició física està íntimament relacionada amb les capacitats físiques que tota persona posseeix.

Per a millorar la condició física fa falta entrenar les capacitats físiques.

Condició Física

Quins són els seus components?

RESISTÈNCIA

FORÇA

VELOCITAT

FLEXIBILITAT

CONDICIÓ

FÍSICA

COORDINACIÓ

AGILITAT

EQUILIBRI

QUALITATS FÍSIQUES

QUALITATS PSICOMOTORES

PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST?

1) PER A CONÈIXER NOSTRA CONDICIO FISICA

2) PER A CONÈIXER LES NOSTRES LIMITACIONS I POSSIBILITATS

3) PER A PERMETRE UNA PLANIFICACIÓ EN EL TREBALL DE CONDICIO FISICA

4) PER A REALITZAR UNA EVALUACIO: INICIAL I FINAL

FREQÜÈNCIA CARDÍACA

La freqüència cardíaca es defineix com les vegades que es batega cor per unitat de temps.

Normalment s'expressa en pulsacions per minut.

És un valor molt important en l'esport ja que ens diu numèricament, objectivament i ràpidament les adaptacions a l'exercici que s'estan produint en l'esportista.

Com has de controlar la intensitat de l'exercici?

RESISTÈNCIA

La Resistència: és la capacitat que ens permet mantenir un esforç durant el major temps possible.

Açò vol dir, que podem patinar, córrer, nadar, etc., durant un temps perllongat.Hi ha dos tipus de resistència:

AERÓBICA I ANAERÓBICA

Classificació:

- Resistència Aeròbica:Intensitat moderada.Llarga durada.Exercici realitzat amb oxígen.Exercici adequat per la salut.

- Resistència Anaeròbica:Intensitat elevada.Curta durada.Exercici realitzat sense oxígen.

QUÉ ES LA Zona D’Activitat.?

És l'interval de pulsacions dins del com és possible millorar la resistència *cardio-respiratoria aeròbica durant una activitat física concreta

QUÉ INTERVAL DE PULSACIONS COMPRÈN?

Aquest interval està comprès entre el 60% i el 85% de la freqüència cardíaca màxima (F.C.M.)

TEST DE COOPER:metres recorreguts en cursa contínua durant 12 minuts al ritme més ràpid possible.

COURSE-NAVETTE:. carrera a ritme progressiu. Anada i volta sense corbes, de 20 metres a ritme marcat per un enregistrament. Aconseguir el major nombre de períodes possible

CURSA1000m.2000m

RESISTÈNCIA – Test.

Circuito de 100 metros (Cooper)

Coursse - Navette

FORÇA

La Força: és la capacitat per a CREAR tensió MUSCULAR.

•Força Màxima

•Força Explosiva

•Força Resistència

TIPUS DE FORÇAFORÇA MÀXIMA:Es la capacitat de crear la màxima tensió amb

una contracció muscular.Per aixecar un sac de ciment o empènyer un

cotxe.

FORÇA EXPLOSIVA:Es la capacitat de superar càrregues no gaire grans

amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts.

FORÇA RESISTENCIA:Es la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca . La força que fem servir per a remar o a l’escalada.

* Llançament de baló “medicinal”(força tronc)

* Test del salt vertical i horitzontal*Suspensió en barra*Flexió de braços

FORÇA - Test.

LA VELOCITATDefinició: Capacitat física que ens

permet realitzar un moviment en el menor temps possible.Molt important en el mon de l’esport.

Classificació:Velocitat de reacció : Respondre en el menor temps possible a un estímul.

Velocitat de desplaçament:Desplaçar-se o recórrer una distància en

el menor temps possible.

Velocitat gestual:Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament important del cos).

FLEXIBILITAT

La Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà per a realitzar moviments de gran amplitud

FLEXIBILITATEntre altres elements, la flexibilitat depèn de :

1) La Mobilitat Articular.

2) L'elasticitat dels tendons, lligaments i càpsules articulessis.

3) La coordinació *intermuscular.

4) La força muscular.

5) L'edat i el sexe.

6) La temperatura corporal.

Classificació:Flexibilitat Dinàmica:

Exercicis amb gran amplitud de moviment d’una o varies articulacions del cos.

Es poden realitzar en l’escalfament.No milloren la capacitat

d’estirament.Cal realitzar moviments suaus, mai

bruscos.

Flexibilitat Estàtica:Es manté una posició d’estirament passiva.

Serveix per millorar la capacitat d’estirament muscular.Cal mantenir la posició de forma relaxada, i respirar tranquilament.

Estiraments estàtics:Adoptar la posició i mantenir durant uns 15’’ a 25’’.

Embranzida de braços arrere: descalços isense desenganxar els dits dels peus del sòl, espentar amb amb duesmans un objecte el més arrere possible, per dins de les cames.

FLEXIBILITAT– Test.

Flexió de tronc avant: en calaix especial, descalços, mantenir els dos braços el més avançats possible i amb les cames esteses.