Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una...

22
Què és la CONDICIÓ FÍSICA? És la suma de capacitats que té lorganisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment

Transcript of Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una...

Page 1: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Què és la CONDICIÓ FÍSICA?

És la suma de capacitats que té l‛organisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment

Page 2: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

La condició física està íntimament relacionada amb les capacitats físiques que tota persona posseeix.

Per a millorar la condició física fa falta entrenar les capacitats físiques.

Condició Física

Page 3: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Quins són els seus components?

RESISTÈNCIA

FORÇA

VELOCITAT

FLEXIBILITAT

CONDICIÓ

FÍSICA

COORDINACIÓ

AGILITAT

EQUILIBRI

QUALITATS FÍSIQUES

QUALITATS PSICOMOTORES

Page 4: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST?

1) PER A CONÈIXER NOSTRA CONDICIO FISICA

2) PER A CONÈIXER LES NOSTRES LIMITACIONS I POSSIBILITATS

3) PER A PERMETRE UNA PLANIFICACIÓ EN EL TREBALL DE CONDICIO FISICA

4) PER A REALITZAR UNA EVALUACIO: INICIAL I FINAL

Page 5: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

FREQÜÈNCIA CARDÍACA

La freqüència cardíaca es defineix com les vegades que es batega cor per unitat de temps.

Normalment s'expressa en pulsacions per minut.

És un valor molt important en l'esport ja que ens diu numèricament, objectivament i ràpidament les adaptacions a l'exercici que s'estan produint en l'esportista.

Com has de controlar la intensitat de l'exercici?

Page 6: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

RESISTÈNCIA

La Resistència: és la capacitat que ens permet mantenir un esforç durant el major temps possible.

Açò vol dir, que podem patinar, córrer, nadar, etc., durant un temps perllongat.Hi ha dos tipus de resistència:

AERÓBICA I ANAERÓBICA

Page 7: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Classificació:

- Resistència Aeròbica:Intensitat moderada.Llarga durada.Exercici realitzat amb oxígen.Exercici adequat per la salut.

- Resistència Anaeròbica:Intensitat elevada.Curta durada.Exercici realitzat sense oxígen.

Page 8: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

QUÉ ES LA Zona D’Activitat.?

És l'interval de pulsacions dins del com és possible millorar la resistència *cardio-respiratoria aeròbica durant una activitat física concreta

Page 9: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

QUÉ INTERVAL DE PULSACIONS COMPRÈN?

Aquest interval està comprès entre el 60% i el 85% de la freqüència cardíaca màxima (F.C.M.)

Page 10: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

TEST DE COOPER:metres recorreguts en cursa contínua durant 12 minuts al ritme més ràpid possible.

COURSE-NAVETTE:. carrera a ritme progressiu. Anada i volta sense corbes, de 20 metres a ritme marcat per un enregistrament. Aconseguir el major nombre de períodes possible

CURSA1000m.2000m

RESISTÈNCIA – Test.

Circuito de 100 metros (Cooper)

Coursse - Navette

Page 11: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

FORÇA

La Força: és la capacitat per a CREAR tensió MUSCULAR.

•Força Màxima

•Força Explosiva

•Força Resistència

Page 12: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

TIPUS DE FORÇAFORÇA MÀXIMA:Es la capacitat de crear la màxima tensió amb

una contracció muscular.Per aixecar un sac de ciment o empènyer un

cotxe.

FORÇA EXPLOSIVA:Es la capacitat de superar càrregues no gaire grans

amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts.

FORÇA RESISTENCIA:Es la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca . La força que fem servir per a remar o a l’escalada.

Page 13: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

* Llançament de baló “medicinal”(força tronc)

* Test del salt vertical i horitzontal*Suspensió en barra*Flexió de braços

FORÇA - Test.

Page 14: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

LA VELOCITATDefinició: Capacitat física que ens

permet realitzar un moviment en el menor temps possible.Molt important en el mon de l’esport.

Page 15: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Classificació:Velocitat de reacció : Respondre en el menor temps possible a un estímul.

Page 16: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Velocitat de desplaçament:Desplaçar-se o recórrer una distància en

el menor temps possible.

Page 17: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Velocitat gestual:Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament important del cos).

Page 18: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

FLEXIBILITAT

La Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà per a realitzar moviments de gran amplitud

Page 19: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

FLEXIBILITATEntre altres elements, la flexibilitat depèn de :

1) La Mobilitat Articular.

2) L'elasticitat dels tendons, lligaments i càpsules articulessis.

3) La coordinació *intermuscular.

4) La força muscular.

5) L'edat i el sexe.

6) La temperatura corporal.

Page 20: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Classificació:Flexibilitat Dinàmica:

Exercicis amb gran amplitud de moviment d’una o varies articulacions del cos.

Es poden realitzar en l’escalfament.No milloren la capacitat

d’estirament.Cal realitzar moviments suaus, mai

bruscos.

Page 21: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Flexibilitat Estàtica:Es manté una posició d’estirament passiva.

Serveix per millorar la capacitat d’estirament muscular.Cal mantenir la posició de forma relaxada, i respirar tranquilament.

Estiraments estàtics:Adoptar la posició i mantenir durant uns 15’’ a 25’’.

Page 22: Què és la CONDICIÓ FÍSICA?...amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra ,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una

Embranzida de braços arrere: descalços isense desenganxar els dits dels peus del sòl, espentar amb amb duesmans un objecte el més arrere possible, per dins de les cames.

FLEXIBILITAT– Test.

Flexió de tronc avant: en calaix especial, descalços, mantenir els dos braços el més avançats possible i amb les cames esteses.