Post on 07-Jul-2015
El contenido del cuerpo es 60% agua
El agua se mueve entre células y tejidos
Regular temperatura corporal
Producción de energía!!
Transporte glóbulos rojos
Presión Sanguínea
Agua y aceite no se mezclan
Balance Hídrico
¿Por qué sudamos?
Se censa la temperatura de la sangre en la piel y el hipotálamo
Termorregulación (37°)
Termorregulación (37°)
Sudoración
Composición sudor99% Agua
Electrolitos: Sodio y Cloro, K, Mg, Ca, Fe,
Zn
Aminoácidos y vitaminas
0% Grasas!!!
Cambios de Peso Cambios Fisiológicos
1% ⬆ Temperatura central
2% ⬇ Volumen Plasma, minuto⬆ FC ⬆PA
3% ⬇ Flujo sanguíneo a la piel
4% ⬇ Flujo sanguíneo al músculo
5%⬇ Tasa de sudoración⬆ Riesgo de calambres, espasmos⬆ T° hasta 40°, golpes de calor (70% muertes)
6% ⬇ Minerales Musculares
7% ⬆ Acides de orina, proteinuria⬇ Flujo sanguíneo al riñón
Osmolaridad
ComposicionesCalorías H de C Sodio Potasio Cloro Osmolaridad
Bebidas de fantasía
40 Kcal 10 despreciabledespreciabl
edespreci
ableHipertónica
Agua mineral0 Kcal 0 Muy baja Muy baja Muy baja Hipotónica
Soluciones hidratantes orales para diarrea
8 Kcal 2 90 20 80 Isotónica
Bebida Isotónica
28 Kcal 7 20 6 28 Isotónica
Datos expresados por 100ml de producto
¿Cuanto consumir?1 ml agua x caloría en condiciones normales
1 Litro de sudor son 580 cal
Antes
• 1 a 2 horas; DEPENDE
• 15’-30’; 300 a 500ml, con HC 6-8%
Durante
• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, DEPENDE
Después• Reponer perdida de peso
Antes
• 1 a 2 horas; agua o bebida con HdC
• 15’-30’; 300 a 500ml, con HC 6-8%
Durante• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, AGUA
Después• Reponer perdida de peso, posibles HdC
Antes
• 1 a 2 horas; AGUA
• 15’-30’; 300 a 500ml, AGUA
Durante
• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, AGUA CON ELECTROLITOS
Después• Reponer perdida de peso con AGUA
Antes
• 1 a 2 horas; BEBIDA DEPORTIVA
• 15’-30’; 300 a 500ml, BEBIDA DEPORTIVA
Durante
• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, BEBIDA DEPORTIVA
Después
• Reponer perdida de peso, BEBIDA DEPORTIVA
Antes
• 1 a 2 horas; BEBIDA DEPORTIVA
• 15’-30’; 300 a 500ml, BEBIDA DEPORTIVA
Durante
• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, BEBIDA DEPORTIVA con AMINOÁCIDOS
• Más de 4 horas de ejercicio, mayor aporte de sodio
Después
• Reponer perdida de peso, BEBIDA DEPORTIVA 1gr HdC/Kilo, y cada 2 horas (x 4 veces)
Antes
• 1 a 2 horas; agua o bebida con HdC (Con glicemia controlada)
• 15’-30’; 300 a 500ml, sin HdC
Durante• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, AGUA CON ELECTROLITOS
Después• Reponer perdida de peso, Chequear glicemia
Hiponatremia
Diabetes Insípida
Es importante mantenerse hidratado
El sudor, no indica que el ejercicio es bueno
La hidratación adecuada, depende de cada situación