Post on 01-Mar-2016
description
GIMNASIA LABORAL
Realice estos ejercicios 1 vez al da
EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Pngase de pie
Coloque sus manos sobre su abdomen
Tome Aire (Inhale ) en forma rpida
Bote el Aire (Exhale) en forma lenta
Repita el ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS
Mantngase de pie Coloque sus manos
hacia atrs Gire su cabeza
lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro.
Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda
Repita 3 veces este ejercicio
MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS
Mantngase de pie
Incline su cabeza lentamente hacia la derecha como tocando su hombro.
Luego incline lentamente su cabeza hacia la izquierda
Repita 3 veces este ejercicio
MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO
Mantngase de pie
Coloque sus manos hacia atrs
Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentn con el pecho.
Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo
Repita 3 veces este ejercicio
MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS
Mantngase de pie.
Mueva los hombros hacia adelante unos 5 veces
Luego mueva los hombros hacia atrs unas 5 veces
Repita el ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE HOMBROS Y TRONCO
Mantngase de pie
Junte las manos y entrecruce los dedos
En esa posicin eleve los brazos
Estrese lo mas que pueda
Mantenga esta posicin 5 segundos.
MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS
Mantenga la anterior posicin (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados).
Inclnese hacia la derecha por unos 5 segundos.
Luego inclnese hacia la izquierda por unos 5 segundos
Repita este ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA ATRS
Permanezca de pie
Coloque sus manos sobre su cintura posterior
Inclnese hacia atrs, lentamente por 5 segundos
Repita el ejercicio 3 veces
ROTACIN DEL TRONCO
Permanezca de pie Coloque sus manos
sobre su cintura Gire el tronco hacia la
derecha y espere 5 segundos
Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos
Repita el ejercicio 3 veces
ROTACIN DE TRONCO
Permanezca de pie
Coloque sus manos sobre su cintura
Gire el tronco hacia la derecha 5 veces
Luego gire el tronco hacia la izquierda 5 veces
Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
Pngase de pie Lleve los brazos por
detrs de la cabeza y tomando el codo, jale el brazos secuencialmente hacia el hombro contrario
Repita el ejercicio en el otro brazo
Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
Pngase de pie Cruce los brazos
cogiendo ambos codos por delante,
Jale el codo izquierdo con la mano derecha estirando el brazo hacia la derecha
Repita el ejercicio con el otro brazo
Repita 3 veces los ejercicios
MOVIMIENTO DE MUECAS
Estire los brazos hacia adelante
Haga puo Gire los manos
hacia afuera 10 veces
Luego gire las manos hacia adentro 10 veces
Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE LA MUECA
Permanezca de pie Estire los brazos hacia
adelante Coja los cuatro dedos de
su mano derecha Sin doblar el codo
derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos
Haga el mismo procedimiento con la otra mano
Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE MANOS
Abra y cierre las manos
Repita 20 veces este ejercicio
MOVIMIENTO DE MUSLO Parece con un pie delante del
otro flexione una rodilla, lleve el peso del cuerpo hacia
adelante, conservando el taln de atrs apoyando en el piso permanezca 5 segundos en esa
posicin . Cambie de pie y repita el
ejercicio Repita el ejercicio 3 veces
EXTENSIN DE LA PIERNA
De pie, ponga un taln adelante del otro
Estire la pierna,
Incline el tronco estirando la mano en direccin a la punta del pie.
EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Pngase de pie
Tome Aire (Inhale ) en forma rpida elevando los brazos
Bote el Aire (Exhale) en forma lenta bajando los brazos
Repita el ejercicio 3 veces