Post on 04-Mar-2016
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Estiramientos para el trabajo
Clase: ElongaciónDificultad: Básica
Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!!
Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora desde las 8hs hasta las 18hs.
Las tensiones se acumulan y cargamos las mismas en nuestra espalda, brazos y cuello.
Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la circulación de nuestra zona superior del cuerpo.
(Preparación) Sacudir las manos Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo.
Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras manos.Sentimos como con la sacudida se aflojan los dedos e incluso los brazos y parte
de los hombros. Cuando sentimos nuestras manos calientes y vemos que las mismas se han irrigado de sangre, aflojamos y nos distendemos.
1) Rotar los hombros.Sentados o parados efectuamos suaves rotaciones de nuestros
hombros, tanto atrás como hacia
2) Estirar los brazos y dejarlos caer.
Levantamos los brazos lo mas alto que podemos, logrando así que se estiren al máximo. Mantenemos 5
adelante. En cada movimiento tratamos de visualizar todo la
estructura de nuestros hombros (hombro - clavícula - omoplato) y la relajamos con la ayuda de nuestra
respiración.
segundos disfrutando de la sensación que nos da "desperezarnos". De
manera natural y sin forzar la caída dejamos caer los brazos
naturalmente, como si pesaran mas de lo común.
Nos relajamos y repetimos.
3) Estirarse de costadoEstirando los brazos nos
ladeamos, para sentir como nuestras costillas se separan
entre si.Relajarse y respirar natural.
4) estirar los brazos en la mesa
Apoyamos las palmas en la mesa e intentamos
progresivamente ir estirando los brazos.
Sentiremos una agradable sensación en nuestros
antebrazos.
5) Colgarse de una silla.Estiramos nuevamente los
brazos sobre la silla y sentimos como se expande nuestro
pecho y como se alinea nuestra columna vertebral.
6) estirar el cuello.Muy suavemente dejamos
caer nuestra cabeza de costado y sentimos como
todos los músculos de nuestro cuello se estiran naturalmente.
No forzar la posición y no realizar rotaciones.
Estirar en los momentos que se pueda. Se sentirá mas despejado y relajado tanto física como mentalmente.
Recordar: respirar natural, no usar rebotes y no tratar de alcanzar posiciones extremaso antinaturales mediante la fuerza.
En nuestra próxima clase veremos como estirar los miembros inferiores.
Volver a la clase de la semana
El centro Kai Men no se responsabiliza por el uso indebido de las técnicas aquí expuestas.Ante cualquier duda consulte a su profesor o a su medico.
Estiramientos para el trabajo
Clase: ElongaciónDificultad: Básica
Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!!
Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora desde las 8hs hasta las 18hs.
Los músculos de las piernas se entumecen y de a poco sentimos como la espalda se vence y se traslada el dolor hacia todo el cuerpo.
Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la circulación de nuestra zona inferior del cuerpo.
(Preparación) Sacudir las piernas Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo.Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras pies.
Sentimos como con la sacudida se aflojan todos los músculos que conforman la pierna. Cuando sentimos las piernas relajadas, aflojamos y nos distendemos.
1) Estirar el empeine.Sacarse el calzado para que nuestros
pies tomen un poco de aire.Mover un poco los dedos en todas
direcciones y estirarlos con nuestras manos.
Luego tomar de la punta del pie y estirar el empeine hacia abajo sintiendo una
2) Rotar el tobillo en círculos.Coger el pie desde la punta de los dedos y rotar el pie en direcciones
circulares. Varias veces para un lado y varias para el otro.
agradable sensación.
7) Aprovechar el tiempoSiempre que encontremos una posibilidad de liberar nuestras piernas
de la presión a la que se ven sometidas al estar sentado.
Estirar en los momentos que se pueda. Se sentirá mas despejado y relajado tanto física como mentalmente.
Recordar: respirar natural, no usar rebotes y no tratar de alcanzar posiciones extremaso antinaturales mediante la fuerza.
Volver a la clase de la semana
El centro Kai Men no se responsabiliza por el uso indebido de las técnicas aquí expuestas.Ante cualquier duda consulte a su profesor o a su medico.
3) estirar los gluteosSentados, cruzar nuestra pierna sobre el muslo contrario y tratar de acercar la rodilla hacia el pecho contrario.4) estirar los cuadricepsConocido como el estiramiento del "futbolista". Tomarse del pie mientras nos sostenemos de una silla y acercarlo hacia el gluteo.
5) Liberar la cadera.Poniendo un pie sobre nuestra rodillas, nos ayudamos con el codo a bajar la rodilla del pie
que esta arriba, liberando asi la articulación de la cadera.
6) estirar los isquiotibiales.
Apoyarse en un escritorio o silla con respaldo firme con
los brazos.Poniendo una pierna
adelantada bajamos la cadera en dirección del piso y
sentiremos como se estiran los isquiotibiales de la pierna adelantada y los gemelos de
la pierna retrasada.