Post on 20-Nov-2021
Entrenamiento
Infanto-juvenilPreparación física
a largo plazo
Acortamiento:
Pectoral
Psoasiliaco
Isquiotibiales
Tibiales
Estiramiento:
Fijadores inferiores del Omoplato
Abdominales
Gluteos
Aspectos básicos del
entrenamiento
(Carga y adaptación)
Preparación física
a largo plazo
Pre-pubertad Pubertad Adolescencia
Tipo de
Ejercicio
Foco en ejercicios con movimientos
fundamentales (Sentadillas, flexiones de
brazos
Ejercicios de fuerza funcionales
y perfeccionamiento de la
tecnica
Ejercicios de mayor
complejidad,
específicos del deporte
Rango de
Movimiento
Movimientos completos en ejercicios
multiarticulares, para reducir el riesgo
de lesión
Grupos
Musculares
Grupos musculares grandes, simetría en el equilibrio
entre la fuerza agonista y antagonista de caderas,
especial atención en las debilidades más comunes
(espalda baja, core... Glúteos)
Intensidad
(Como dificultad de un
movimiento coordinado)
10-15 rep, velocidad moderada, énfasis
en el control del movimiento
8-12 Rep, énfasis en
excéntrico controlado y
concéntrico rápido
(Ritmo)
6-10 rep trabajar con
peso a mayores
velocidades
Volumen 1-2 series 2-3 series 2-5 series
DescansoLo suficiente para mantener una técnica
consciente, va a depender del deportista, del
entrenamiento, de las repeticiones...
Frecuencia 2-3 en días consecutivos 2-3 en días
consecutivos
2-4 en días
consecutivos
Tipo de
Adaptación
Neuromuscular
(Coordinación )
Neuromuscular
(Potencia)y estructural
(Resistencia)
Neuromuscular
(Fuerza, Potencia)y
estructural
(Resistencia)
Recomendación
Especial
Técnica y postura
Divertido
Prioridad sobre la técnica
en ejercicios más
complejos
Entrenamiento
específico
individualizado
Estímulos
desde el
Entrenamiento
Estímulo desde
la
Vida Cotidiana
(Recuperación)
Estímulos que dependen de la
Comunicación
Coordinación Estudio, Trabajo
Autolimitarse y extralimitarse del
deportista
(Sobreexigencia), limite real e ilusorio
Estabilidad postural Viajes, translados Falta de comunicación con el atleta
Fuerza Falta de nutrición Falta de comunicación del PF con él
Coach
Resistencia Horas de descanso
Falta de comunicación con uno mismo
a la hora de dar un msj (que quiero dar
vs. que necesita el deportista)
VelocidadFalta de tiempo de
ocio
Falta de relacionarse con otros niños
(que rol cumplen cada lugar)
Potencia
Movilidad
Agilidad
Coordinación Desarrollar habilidades básicas y específicas con variedad de
movimientos (multitarea)
Estabilidad
dinámica Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable
Estabilidad
dinámica del
miembro inferior
Entrenamiento del equilibrio con superficie de apoyo estable, bajo
perturbaciones de características diferentes
Estabilidad
dinámica del nucleo
Ejercicios de equilibrio que incluye acciones dinámicas (estímulo
se centró en el tronco y los músculos de la cadera )
FuerzaDesarrollar la capacidad de oponerse a una resistencia para llevar
a cabo un movimiento que sea funcional
Pliometria
Capacidad de ciclo de estiramiento acortamiento, centrado en la
capacidad reactiva, y los mecanismos de la actividad muscular
reflejos, evitar el valgo de rodilla o enfatizar la técnica de aterrizaje
Velocidad y
Agilidad
Desarrollo de habilidades a máxima velocidad, Integración de
acciones con cambio de dirección, Reacciones imprevistas a
estímulos auditivos, visuales
Resistencia a la
fatiga
Desarrollo de habilidades bajo la condiciones de fatiga
cardiovascular, metabólica y neuromuscular
Coordinación
De lo general a lo
específico
Preparación física
a largo plazo