APLICACIÓN DE LA ELECTROESTIMULACIÓN

EN EL ÁMBITO DEL FITNESS Y EL

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

ES UN MEDIO “HERRAMIENTA” DE ENTRENAMIENTO DIFERENTE

FORMAS DE UTILIZACIÓN

EN DÍAS DIFERENTES

- UN ENTRENAMIENTO VOLUNTARIO (FUERZA EN GIMNASIO)

- UN ENTRENAMIENTO CON EEM (FUERZA EN CASA)

FORMAS DE UTILIZACIÓN

EN EL MISMO DÍA ALTERNATIVAMENTE:

A) 2 EJERCICIOS VOLUNTARIOS + 1 EJERCICIO CON EEM

B) 1 SERIE VOLUNTARIO + 1 SERIE CON EEM C) 1 REPETICIÓN VOLUNTARIA + 1

REPETICIÓN CON EEM SIMULTÁNEAMENTE:

NORMAL VOLUNTARIO + EMM (Mi-Action)

DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO

ISOMÉTRICO

CONCÉNTRICO

EXCÉNTRICO

PLIOMÉTRICO

TIPOS DE TRABAJO ISOMÉTRICO

TIPO DE TRABAJO “CONCÉNTRICO”

TIPO DE TRABAJO “EXCÉNTRICO”

TRABAJO CARDIOVASCULAR + EEM

F-R Y EEM

1º EEM 2º E.V.: aumentar nivel de lactato con la EEM. Crear prefatiga para conseguir un carácter láctico mayor en el posterior trabajo voluntario.

1º E.V. 2º EEM: fatiga muscular a nivel voluntario y acabar con EEM para conseguir un mayor volumen de trabajo (mayor cantidad de trabajo).

HIPERTROFIA Y EEM

1º EEM 2º E.V.: fatiga muscular y volumen de trabajo elevadísimo. Después el E.V. con poco peso crea una congestión muscular muy importante.

1º E.V. 2º EEM: incidir más a nivel voluntario y complementar con EEM (menos interesante).

EJEMPLO F-HIPERTROFIA

8 min de Hipertrofia en pectoral +3 x 12 press de banca (recup: 1’, velocidad lenta)

8 min de Hipertrofia en dorsal +3 x 12 remo horizontal (recup: 1’, velocidad lenta)

8 min de Hipertrofia en deltoides +3x 12 press sentado (recup: 1’, velocidad lenta)

HIPERTROFIA

”Los estudios que comparan la EEM con el entrenamiento voluntario

muestran un mayor aumento de la fuerza, de la potencia y de la hipertrofia en la EEM y todo ello sin sobrecargar las articulaciones” G. COMETTI, J. TUROSTOWSKI, M. CORDANO, 1999.

La hipertrofia es máxima a 70-75Hz y los resultados se pueden comprobar en pocas semanas, las investigaciones así lo demuestran.

Combinar el entrenamiento voluntario en sala de Fitness con la EEM en la misma sesión, proporciona un eficaz aumento de volumen muscular y preserva las articulaciones

FUERZA MÁXIMA Y EXPLOSIVA CON EEM

Primero realizarlas a nivel voluntario y después aplicar EEM. No crear una situación previa de fatiga que dificulte realizar el entrenamiento voluntario en perfectas condiciones.

Si se realiza al revés, se produce sobrecarga muscular y se realizará “otro tipo de entrenamiento”.

TRABAJO MUSCULAR Y EEM: RESUMEN

- Antes, durante o después del E.V.con trabajos de fuerza-resistencia, fuerza hipetrofia o resistencia aeróbica.

- Durante o después en trabajos de fuerza máxima y explosiva.

MANERAS DE INTRODUCIRLO

1) Nuevo método de trabajo (permite al cliente ir un poco más allá en su entrenamiento). Nombrarle las ventajas que ofrece la EEM

2) Empezar a introducirlo paulatinamente, mejor al final de la sesión: como método de estiramiento o recuperación.

3) Una vez el cliente se haya sometido a algunas sesiones de EEM, acabar el trabajo muscular sustituyendo un ejercicio por el aparato

4) Con experiencia, simultanear E.V. con EEM 5) Si se dispone de aparato, cedérselo durante un par de

días 6) Crear el “Compex Corner”: sesiones puntuales de

Compex abiertas a los clientes un día a la semana/mes…