Zona Media(Core)
Zona Media (Core)
Hace referencia al centro del cuerpo, mas específicamente a la región lumbopelvica donde hay una integración de subsistemas activos (músculos que la componen), pasivos (ligamentos, capsulas, articulaciones) y de control (SNC y SNP) que permite la estabilidad de dicha zona.
El CORE esta determinado por 5 sistemas musculares, ellos son:Sistema Principal:
Transverso Profundo y Multifidus
Sistema Oblicuo Posterior Dorsal ancho y el Glúteo Mayor contra lateral.
Sistema Oblicuo Anterior: Oblicuos y Aductor de cadera contra lateral
Sistema Longitudinal Profundo: Extensores de columna y ligamento sacrotuberal y bíceps femoral contra lateral
Sistema Lateral: Glúteo Medio y Menor yCuadrado Lumbar contra lateral
4 funciones básicas del Core ESTABILIZACION: Es la función principal
de los músculos que integran el CORE, la estabilización se desarrolla en tres posiciones.
De pieDe cubito dorsal (apoyando pies y hombros
solamente con rodillas a 90º)Cuadrupedia FLEXION LATERAL: Para el desarrollo del
cuadrado lumbar y oblicuos
ROTACION: Es la llave de la mayoría de las destrezas deportivas, particularmente en deportes que requieren golpear una pelota con un objeto o lanzar. Para la rotación debe destinarse una progresión en rotación con el propio peso corporal, con tensores y con pelotas medicinales.
FLEXION ANTERIOR: Es una acción que ocurre con menor frecuencia en los deportes.
Ejercicios para trabajar la Zona Media o Core
Plancha Frontal Plancha Lateral
Plancha c/ pelota Suisa Pallof Press
Elevaciones de troncoEncogimientos c/
banda
Encogimiento al revés Inclinaciones laterales
Oblicuos acostado Twist Sovietico
Hiperextensiones en piso
Hiperextensiones en maquina
A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) supondrá:
Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora de fuerzas entre piernas y brazos
Mejorará la eficiencia del movimiento Mejorará el equilibrio y coordinación Aumentará la firmeza postural y su control Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través
del complejo lumbo-pélvico-cadera (Sacro-Ilíaco)
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