FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 1 ANTROPOMETRÍA FECHA
APELLIDOS
NOMBRE
F. NACIMIENTO EDAD SEXOESTATURA PESO IMC
ENVERGADURA LONG.PNAS LONG.BRAZOMEDIDA VALORES NORMALES
Perímetro bíceps H=29,7cm M= 27,2cm
Perímetro pecho H=97,5 cm M= 84cm IMC Peso (Kg)
Perímetro abdomen H=90cm M= 80cm
Perímetro cadera H=97cm M= 94cm NORMAL 19-25 %Perímetro pantorrilla H=37,8cm M= 34,3cm SOBREPESO 25-30%
Perímetro muslo H=57,5cm M= 48,7cm ALTO 30-35%MUY ALTO 35-40%
El problema de este valor es que no diferencia Masa Grasa de Masa muscularPor ello se diferencia uno de otro. El IGC (índice de Grasa Corporal) se valora con plicómetros (midiendo los pliegues)de grasa localizados en varias zonas del cuerpo o los perímetros
CONSTITUCIÓN FÍSICA Nuestro tipo de constitución física, tiene relación directa conASTÉNICO nuestro comportamiento. El cuerpo es un todo.. Los biotipos
que ya has estudiado, se relacionan directamente con estosATLÉTICO otros que te doy. Busca con cuáles de los que sabes se
corresponden y señala a cuál se ajusta el tuyo.PíCNICO Si es intermedio marca el cuadro entre ambos.
JUSTIFICA TU BIOTIPO
LA FREC. CARDIACA PRUEBAS CON VALOR FISIOLÓGICOSPRUEBA VALORA FÓRMULA RESULT
FC Reposo Course Navette 5,857*V Km/h - 19,458
PULSO AL FINALIZARFC Int Suave
Rockport 132,6-(0,17*Peso)-0,39*edad)+(6,31*Sexo) -
FC int media/alta (Baja Forma Física) (3,27* T empleado)-(0,156* Fc)
Sexo V=1 M=0 PULSO AL FINALIZAR
FC in alta
HARVARD Cap AE max.= (T durac ejerc*100)/2*(P1+P2+P3)
Presión Arterial (Escalón 50 cm) (Pulso cada 30")
RUFFIER (Ad. Cardiovascular) (Preposo + Pfinal + P al 1´ - 200)/10(20 Flexiones y pulso cada 15")
ANSTRAND
IMC= Indice de Masa Corporal
Estatura 2 (m)
VO2 max =
VO2 max =
TEST DE COURSE NAVETTE Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo. Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el ultimo periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad de periodo escuchado. Material: Pista 20 metros de ancho, magnetófono y cassette con la grabación del protocolo del Test de Course Navette.
TEST DE COURSE NAVETTE Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo. Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el ultimo periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad de periodo escuchado. Material: Pista 20 metros de ancho, magnetófono y cassette con la grabación del protocolo del Test de Course Navette.
VO2 max = 5,857 x Vei (km/h) - 19,458
TEST DE ROCKPORT Otras denominaciones: Test de la milla. Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física. Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado. La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:
Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
TEST DEL ESCALON DE HARVARD Otras denominaciones: Step Test Objetivo: Medir la capacidad aeróbica máxima. Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero. Cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una mas a los 3 minutos (P3). Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test, según la siguiente ecuación: Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremación correspondiente
TEST DE INDICE DE RUFFIER Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo. Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación: El resultado es un valor que se conoce como Indice de Ruffier. Este índice se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. Normas: La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4. Material: Cronómetro.
VO2 max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
TEST DE INDICE DE RUFFIER Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo. Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación: El resultado es un valor que se conoce como Indice de Ruffier. Este índice se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. Normas: La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4. Material: Cronómetro.
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 2 PRUEBAS FÍSICAS FECHA
APELLIDOS
NOMBRE
PRUEBA MARCA VALORACIÓN TIPO DE TRABAJOTEST DE COOPERCOURSE NAVETTETEST de BURPEE
MILLA 1609 m
PRUEBA MARCA VALORACIÓN TIPO DE TRABAJOABDOMINAL 1
LANZ. BALÓN 5-3 KgSALTO VERTICAL
FLEXIBILIDADVELOCIDAD 50 mAGILIDAD-TACOS
AGILIDAD INEFCIRCUITO HABILIDAD INEF
TEST DE COOPER Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo. Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación: VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288 Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
TEST DE BURPEE Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica. Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor numero de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones:Posición 1: alumno de pie brazos colgandoPosición 2: alumno con piernas flexionadas.Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente.
9 m 9m 9 m 9 m
4 x 9 m. Salir a coger 2 tacos de maderade 1 en 1 y que debemos dejar sobre lalinea de salida (el 1º) y pasar con el 2ºsobre ella
TEST DE COOPER Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo. Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación: VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288 Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 3 (I) EL CALENTAMIENTO FECHA
APELLIDOS
NOMBRE
PRÁCTICA: DESARROLLA UN CALENTAMIENTO TRADICIONAL SEÑALANDO LAS 4 FASESFASE 1 NOMBRE DURACIÓN
EJERCICIOS
FASE 2 NOMBRE DURACIÓN EJERCICIOS
FASE 3 NOMBRE DURACIÓN
EJERCICIOS
FASE 4 NOMBRE DURACIÓN EJERCICIOS
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 3 (II) EL CALENTAMIENTO FECHA
APELLIDOS
NOMBRE
PRÁCTICA: DESARROLLA UN CALENTAMIENTO INTEGRADO SEÑALANDO LAS 4 FASESFASE 1 NOMBRE DURACIÓN EJERCICIOS
DEPORTE
FASE 2 NOMBRE DURACIÓN EJERCICIOSDEPORTE
FASE 3 NOMBRE DURACIÓN EJERCICIOSDEPORTE
FASE 4 NOMBRE DURACIÓN EJERCICIOSDEPORTE
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 4 RESISTENCIA (I) FECHA
Métodos contínuosAPELLIDOS
NOMBRE
LA CARRERA CONTÍNUACARACTERÍSTICAS:
LA CARRERA CONTÍNUA TIPOSLENTA
VOLUMEN INTENSIDAD Fr C TRABAJO1000 m 5 min (1´X 200m)
%
MEDIAVOLUMEN INTENSIDAD Fr C TRABAJO
1000 m 4´16" min (50"X 200m)
%
RÁPIDAVOLUMEN INTENSIDAD Fr C TRABAJO
1000 m 3´75" min (45"X 200m)
%COMENTARIOS:La intensidad la relacionamos con la Fr cardiaca. Así, si la FC máx = 220-edad, podremos saber, medianteuna simple regla de 3 el 100% y por tanto establecer la intensidad de trabajo. Ejem: niño 15 años220-15 = 205 pm = 100% Para trabajar al 55% sería 205 x 55/100 = 113 pmOtra fórmula, (Karvonen) haya el % de intensidad = (220-edad) x % de trabajo/100 = pulso al que trabajaré
EL FARTLEKCARACTERÍSTICAS:
EL FARTLEK TIPOSAERÓBICO
VOLUMEN INTENSIDAD Fr C TRABAJO1200 m
%CARACTERÍSTICAS
MIXTOVOLUMEN INTENSIDAD Fr C TRABAJO
1200 m
%CARACTERÍSTICAS
ANAERÓBICOVOLUMEN INTENSIDAD Fr C TRABAJO
1200 m
%CARACTERÍSTICAS
COMENTARIOS DE LA PRÁCTICA:
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 5 RESISTENCIA (II) FECHA
Métodos FraccionadosAPELLIDOS
NOMBRE
LA CARRERA ALEGRE DE LOS POLACOSCARACTERÍSTICAS:
PRÁCTICATIEMPO
10´ CALENTAMIENTO
TIEMPO20´ VELOCIDAD
TIEMPO15´ RITMO
TIEMPO20´ ESTIRAMIENTO
ENTRENAMIENTO TOTALCARACTERÍSTICAS:
PRÁCTICATIEMPO
5´ CALENTAMIENTO
TIEMPO5´ EJERCICIOS INTENSIDAD BAJA
TIEMPO5´ CC. SUAVE ALTERNANDO ACELERACIONES
TIEMPO10´ SALTO OBSTÁCULOS EN EL TERRENO
TIEMPO5´ EJERCICIOS DE FUERZA-R POR PAREJAS
TIEMPO15´ CARRERAS RITMO 10 x 200m 65-70% Rec 1'
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 6 RESISTENCIA (II) FECHA
Métodos FraccionadosAPELLIDOS
NOMBRE
INTERVALL TRAININGCARACTERÍSTICAS:
FORMULA SIMPLE: (Ejemplo)
PRÁCTICAFORMULA SIMPLE:
Distancia a realizar 100m 100% en 11" Intervalo (rec) tiempo estimado en bajar a 120 p/m 40-45" Tiempo 70% (en 15,5")Repeticiones 10Actividad durante recuperación TroteNº entrenamientos (sem-microciclo) 2-3
Distancia a realizar 100m Intervalo (rec) tiempo estimado en bajar a 120 p/m Tiempo 70% Repeticiones 10Actividad durante recuperación TroteNº entrenamientos (sem-microciclo) 2-3
FÓRMULA DOBLE = (60% de las 10 al 70% y 40% de las 10 al 80%)Distancia a realizar 100m 100% en ( ) Intervalo (rec) tiempo estimado en bajar a 120 p/m 40-45" Tiempo 70% (en 15,5")Repeticiones 6 al 70% ( ) y 4 al 80% ( )Actividad durante recuperación TroteNº entrenamientos (sem-microciclo) 2-3
FÓRMULA TRIPLE = (60% de las 10 al 70% y 30% de las 10 al 80% y 1 a tope)Distancia a realizar 100m 100% en ( ) Intervalo (rec) tiempo estimado en bajar a 120 p/m 40-45" Tiempo 70% (en 15,5")Repeticiones 6 al 70% ( ) - 3 al 80% ( ) y 1 al 100%( )Actividad durante recuperación Trote
Nº entrenamientos (sem-microciclo) 2-3
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 7 RESISTENCIA (II) FECHA
Métodos FraccionadosAPELLIDOS
NOMBRE
VELOCIDAD RESISTENCIAFINALIDAD
PARÁMETROSDistanciaRepeticionesIntervalo (REC)
PRÁCTICASERIE 1 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 2 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 3 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 4 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzar
SERIE 5 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzar
RITMO COMPETICIÓN o RESISTENCIAFINALIDAD1-
2-
3-
TIPOS1-
2-
3-
PARÁMETROSDistanciaRepeticionesIntervalo (REC)
PRÁCTICASERIE 1 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 2 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 3 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 4 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzarSERIE 5 ( )m TIEMPO p/m al terminar Rec p/m al comenzar
Característica
Series de tipo:
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 8 FUERZA (I) FECHA
FR- Acondicionamiento APELLIDOS
NOMBRE
PESO DEL PROPIO CUERPOCIRCUIT TRAININGCARACTERÍSTICAS
PRÁCTICAPOSTA-1POSTA-2POSTA-3POSTA-4POSTA-5POSTA-6POSTA-7POSTA-8POSTA-9
POSTA-10POSTA-11POSTA-12
TIPO T. TRABAJO T. RECREP T.REC entre REP
FORMAS DE TRABAJOPOR TIEMPO:
POR REPETICIONES
POR ENTRADAS SUCESIVAS
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 9 FUERZA (II) FECHA
FR- AcondicionamientoAPELLIDOS
NOMBRE
USO DE IMPLEMENTOS Y CARGAS BAJAS
PRÁCTICAABDOMEN- LibreCARACTERÍSTICAS
EJERC-1EJERC-2EJERC-3EJERC-4EJERC-5EJERC-6EJERC-7
PRÁCTICATREN SUPERIOR - Balón MEDICINALCARACTERÍSTICAS
EJERC-1EJERC-2EJERC-3EJERC-4EJERC-5EJERC-6EJERC-7
PRÁCTICATREN INFERIOR - Carga COMPAÑEROCARACTERÍSTICAS
EJERC-1EJERC-2EJERC-3EJERC-4EJERC-5EJERC-6
EJERC-7
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 10 FUERZA III FECHA
TRABAJO CON CARGAS ALTAS (F. Rápida y Explosiva))APELLIDOS
NOMBRE
FUERZA RÁPIDAPARÁRAMETROS
EJERCICIO- 1 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 2 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 3 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 4 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 5 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 6 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 7 OBJETIVO:
% CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
PRÁCTICA: Desarrolla un trabajo de fuerza rápida GENERAL, para un jugador de VOLEIBOLEmplea 7 ejercicios con máquinas,en la sala de Musculación, indica: %CARGA, REP, SERIES y REC
PLIOMETRÍAPARÁRAMETROS
EJERCICIO- 1
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 2
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 3
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 4
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 5
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 6
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 7
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
EJERCICIO- 8
CARGA REPETIC SERIESRECUPERACIÓN
PRÁCTICA: Desarrolla un trabajo de fuerza EXPLOSIVA y PLIOMÉTRICA, para un jugador de VOLEIBOL Emplea 8 ejercicios con/sin carga suplementaria e indica: CARGA, REP, SERIES y REC
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 11 VELOCIDAD FECHA
VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO-REACCIÓNAPELLIDOS
NOMBRE
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOFACTORES DE TRABAJO:1- CAP. De IMPULSO
2- AMPLITUD DE ZANCADA
3- FRECUENCIA
PRÁCTICATRABAJO DE FRECUENCIA
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
EJERCICIO 3
EJERCICIO 4
PRÁCTICATRABAJO DE CAP. IMPULSO (Mejora con implementos que aumentan la capacidad (F) del tren inferiorEJERCICIO 1 (Arrastres compañero u objetos)
EJERCICIO 2 (Arrastres gomas o poleas)
EJERCICIO 3 (Arrastres cargas paracaidas )
EJERCICIO 4 ( Pliometría )
EJERCICIO 5 ( Cuestas )
PRÁCTICATRABAJO POR REPETICIONESEJERCICIO 1 OBJETIVO: (Distancia REC REP )
EJERCICIO 2 OBJETIVO: (Distancia REC REP )
VELOCIDAD DE REACCIÓNFACTORES DE TRABAJO:1- DIFERENTES ESTÍMULOS
2- RESPUESTA DISCRIMINATIVA
3- RESPUESTA AUTOMÁTICA
PRÁCTICAEJERCICIO 1 OBJETIVO: RESPUESTA
EJERCICIO 2 OBJETIVO: RESPUESTA
EJERCICIO 3 OBJETIVO: RESPUESTA
EJERCICIO 4 OBJETIVO: RESPUESTA
EJERCICIO 5 OBJETIVO: RESPUESTA
EJERCICIO 6 OBJETIVO: RESPUESTA
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 12 FLEXIBILIDAD FECHA
Métodos y formas de trabajoAPELLIDOS
NOMBRE
MOVILIDAD ARTICULARPARÁRAMETROS
Incluye, al menos 3 con trabajo de lanzamientos
EJERCICIO- 1
REPETICTIPO DE TRABAJO:EJERCICIO- 2
REPETICTIPO DE TRABAJO:EJERCICIO- 3
REPETICTIPO DE TRABAJO:EJERCICIO- 4
REPETICTIPO DE TRABAJO:EJERCICIO- 5
REPETICTIPO DE TRABAJO:EJERCICIO- 6
REPETICTIPO DE TRABAJO:
ELASTICIDAD MUSCULARPARÁRAMETROS
PRÁCTICA: Desarrolla 6 ejercicios de Movilidad articular
MÉTODOS DE TRABAJOPNFPARÁRAMETROS
SÖVELBORNPARÁRAMETROS
ANDERSONPARÁRAMETROS
No olvides trabajar unidades funcionales de TODO el CUERPO
EJERCICIO- 1
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 2
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 3
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 4
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 5
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 6
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 7
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 8
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
EJERCICIO- 9
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
PRÁCTICA: Desarrolla 10 ejercicios utilizando PNF
EJERCICIO- 10
REPETIC T. TRABAJO C. ISOMÉTRICA T=
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 13 RELAJACIÓN FECHA
MétodosAPELLIDOS
NOMBRE
Resume el METODO DE SCHULTZ
Resume el METODO DE JACOBSON
PRÁCTICAResume el procedimiento utilizado :
A cuál de los sistemas pertenece:
En qué está basado
Te han ayudado el ambiente y la música
Que sensaciones has sentido
Has llegado a dormirte
Ha colaborado la actitud de tus compañeros
Cómo te has sentido al final de la práctica
En que aspecto crees que mejora el rendimiento deportivo
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOSPráctica - 14 RESISTENCIA FECHA
AEROBICAPELLIDOS
NOMBRE
AEROBICCARACTERÍSTICAS
AEROBICLOS BITS-TIEMPOS
AEROBICDESARROLLO
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