Autor: Juan Manuel Blázquez Artola
Licenciado en Educación Física (INEF. Madrid.1992)
Entrenador Nacional de Atletismo (Nº 1 de la promoción 1995.RFEA)
Entrenador Nacional de Fisioculturismo y Musculación
Entrenador Primer Nivel de Fútbol Sala (FMFS)
Madrid, Marzo 2007 www.futsalcoach.com © Todos los derechos reservados
VELOCIDAD EN EL FÚTBOL SALA
Las nuevas reglas implantadas esta temporada en el fútbol sala nacional, han
transformado en gran medida nuestro deporte. La regla de saque del portero acarrea
de forma casi inmediata una disminución en el grado de presión que los equipos
ejercen sobre el contrario. La tendencia a cerrarse y salir a la contra parece imponerse
y la consecuencia inmediata desde el punto de vista físico, es que el concepto de
velocidad adquiere una importancia vital en el desarrollo del juego.
La velocidad en todas sus manifestaciones es una cualidad física básica en el
desarrollo de nuestros jugadores.
La velocidad de reacción de un jugador ante un estímulo dado, es un elemento
fundamental para sacar ventaja ante el contrario. Las acciones del oponente y el
propio móvil del juego (el balón) condicionan las respuestas del jugador, que deben de
ser acertadas y rápidas.
La velocidad gestual es también básica en la ejecución de las acciones técnico –
tácticas, siendo imposible crear desbordes y superioridades ejecutando gestos
técnicos a velocidades moderadas o bajas.
Que decir de la velocidad de traslación, la velocidad con la que el jugador se desplaza
con y sin balón. Tanto en los contraataques como en los repliegues defensivos, dicha
velocidad es básica y muchas veces determinante de la resolución final de una jugada.
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Depto.TÉCNICO
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wParece obvio, tenidas en cuenta estas puntualizaciones, que el trabajo de
velocidad en todas sus manifestaciones, se hace de obligado cumplimiento a la hora
de planificar el trabajo físico de un equipo de fútbol sala.
No pretendo en este artículo, hacer un tratado teórico de la velocidad. Existe
una bibliografía extensísima y de enorme nivel científico que todos los especialistas
conocemos al dedillo y que para quienes no lo dominan están esperándoles en
Internet o en las bibliotecas especializadas. Ante esta perspectiva sería muy
pretencioso por mi parte intentar aportar algo nuevo desde el punto de vista teórico en
estas pocas palabras.
Pretendo simplemente acercaros mis experiencias, mis métodos, mis truquitos
( que todos los tenemos) que durante más de 20 años en esta profesión he ido
adquiriendo. De verdad que no pretendo que esto sea dogma de fe, a mí me funciona
bien pero igual a otros compañeros no les convencen.
Yo como todos los preparadores físicos hemos bajado a la pista literalmente y hemos
intentado desmenuzar la teoría de los libros en el trabajo de la cancha, porqué la
práctica me dice que una cosa es leer un libro y otra muy distinta y como dicen los
chavales; “vender esa moto al jugador”.
De forma muy resumida, muy sencilla y casi en epígrafes, hago una ligera
introducción teórica al concepto de velocidad, más concretamente se podría hablar de
un cuadro de índice que cada uno puede extender en conocimientos según su grado
de interés.
Hago unas breves referencias al trabajo de velocidad en los niños, ya que sé
que muchos de los lectores trabajan con estas edades. El sentido común es la mejor
arma para adaptar el trabajo del adulto al niño, pero para eso hay que conocer el
estado evolutivo del chaval y ser sensible a sus demandas biológicas.
Por último os desvelo algunos de mis métodos de trabajo para esta cualidad
física, con algunos trucos y algunas variantes para hacer más vendible y eficaz el
trabajo.
Poca literatura y muchísimas horas de práctica hay en ese resumen de
sistemas de entrenamiento que desde luego me han funcionado de maravilla en mis
equipos y que a lo mejor os sirven también a vosotros. Eso espero.
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La velocidad. Entrenamiento y desarrollo
CUADRO TEÓRICO. CONCEPTOS BÁSICOS
DEFINICIÓN Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible
TIPOS DE VELOCIDAD
• V. Gestual
• V. Reacción
• V. Aceleración
• V. Máxima
• V. Desplazamiento
• Resistencia a la velocidad
FACTORES QUE CONDICIONAN LA
VELOCIDAD
• Factor Muscular
• Coordinación ( sistema nervioso )
• Herencia, Sexo, Edad
• Grado de entrenamiento
• Técnica de carrera
• Concentración
• Temperatura muscular
• Elasticidad ( músculos y tendones )
Apuntes del trabajo de velocidad en la base
- Iniciar el trabajo sobre los 5 años No estamos hablando de entrenar la velocidad, sino de
jugar con la velocidad. Este es un concepto básico en el
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niño, pensemos que todo lo que no sea divertido le
aburre y lo aleja de nuestra actividad y de nuestro
deporte.
- De 5 a 8 años actuamos sobre el sistema nervioso El proceso evolutivo del niño, hace que la incidencia de
nuestro trabajo sobre esta cualidad incida en el sistema
nervioso del niño. La mejora y adaptabilidad que creamos
en estas edades queda grabada para el futuro deportivo
del niño, una buena estimulación crea patrones nerviosos
positivos que de mayor le facilitarán la tarea. El niño es
más receptivo al trabajo que le agrada y vuelvo a insistir
en el juego como forma casi única de iniciarle en este tipo
de trabajo veloz.
Ejemplos prácticos de 5 a 8 años Juego de ordenes con aros
Aros de colores distribuidos por el espacio. Trote por el campo y a la señal de un color los niños corren a meterse en esos aros
Juego de las sillas pero con aros. Siempre menos aros que participantes. Los eliminados tocan balón contra la pared, conducen el balón por las líneas del campo... (nunca quedan sin hacer nada). Ultimo en cumplir Los niños trotan con el balón en conducción y a la orden del entrenador la cumplen a la máxima velocidad. (meter gol, coger el balón con las manos, subirse en alto etc).
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- De 8 a 12 años actuamos sobre el aumento de fuerza Nadie confunda con hacer pesas u otras barbaridades
que se ven por el mundo con niños cuyo esqueleto óseo
esta totalmente inmaduro para soportar cargas que no
sean las de su propio cuerpo. En estas edades el trabajo
de velocidad, siempre lúdico, incide de forma natural en
el desarrollo muscular de los grupos musculares que
intervienen en la carrera y en los gestos trabajados.
Ejemplos prácticos de 8 a 12 años Circuito de velocidad
1. Slalom sin balón. 2. Multisaltos sobre obstaculines (pequeños). 3. Idas y vueltas corriendo de espaldas y de frente. 4. Se coge un balón y se realiza slalom en conducción. 5. Se gira en un cono y se tira a puerta.
Modalidades;
• Hacerlo con cronometro y motivando la mejora en cada serie. • Hacerlo con dos circuitos en paralelo y en forma de competición • Hacerlo por relevos
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- De 13 a 16 años actuamos sobre la adaptación a sistemas de entrenamiento.
El jugador se esta acercando poco a poco a su edad de
maduración. El organismo es capaz ya de soportar
sistemas de entrenamiento adaptados a su edad y es
conveniente que se formen los hábitos de entrenamiento
que marcarán su carrera deportiva.
Evitar los sistemas que involucren en demasía al sistema
óseo y controlar adecuadamente las cargas. En estas
edades, los niños son autenticas esponjas que chupan
cualquier beneficio que les aportemos a través del trabajo
realizado inteligentemente, planificado y con rigor.
Ejemplos prácticos de 13 a 16 años Rutas con balón Una fila de jugadores detrás de cada esquina. Cada uno con un balón. Se marca una ruta.
1. Ida y vuelta a cinco metros. 2. Paralela larga. 3. Diagonal larga. 4. Diagonal corta.
Los cuatro jugadores (el primero de cada fila), realizan la ruta marcada por el entrenador (ejemplo 1,1,3), y el ultimo hace 20 abdominales.
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wTrabajos en forma jugadas y competidas
Carreras Miles de carreras. A los niños les encanta correr y
competir con los demás. Nuestra imaginación nunca
puede quedar rezagada ante la exigencia de un niño.
Me invento mil formas de competir corriendo.
Relevos Introduzco el concepto de trabajo en equipo. Mi esfuerzo
unido al de mis amigos hace que el resultado sea uno u
otro. Aprender a que cada niño tiene algo que aportar al
equipo. Competir y correr en equipo.
Juegos tradicionales Un auténtico filón para el trabajo de velocidad, que
muchos desconocen. En la tradición de nuestros mayores
existen miles de competiciones y juegos de velocidad. (
Rescates, pañuelos, pilla – pilla, carreras de obstáculos, y
un largo etc.).
Velocidad con balón Un niño no entiende la idea de correr por correr. Sin
embargo cuando hay un balón por medio, todo tiene
sentido. No privemos a los niños de mejorar su velocidad
con aquello que más les gusta que es el reto de ganar al
balón. Siempre balón, siempre juego, siempre
competición, siempre compañerismo y solidaridad en el
entrenamiento de la velocidad con los pequeños.
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Mis sistemas de entrenamiento de la velocidad
Me parece oportuno destacar que los sistemas de entrenamiento en su máxima expresión solo son aplicables a la edad adulta.
Para el trabajo con los niños es necesario adaptarlos
Ejercicios de carrera
Se trata de ejercicios encaminados a la técnica de
carrera. El gesto de la carrera debe de ser económico en
lo que se refiere al gasto energético y a la vez eficaz en o
que respecta a la amplitud y frecuencia de la zancada.
Son ejercicios pesados en ocasiones y yo los introduzco
dentro de los calentamientos de entrenamientos y
partidos. También se pueden trabajar con apoyos
condicionados por aros, obstaculines ó conos.
Skiping, talones al glúteo, talón-punta, segundos de triple,
correr cruzando, desplazamientos laterales, correr de
espaldas, correr en frecuencia, correr en amplitud y un
largo etcétera.
Ejercicios de carrera. Algunos ejemplos
SKIPPING TALONES AL GLUTEO
PASO AMPLIO DE ZANCADA
RAPIDOS CONTACTOS CON LOS PIES EN EL
SUELO
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wEjercicios con balón. Entrenamiento integrado
Se podrá comprobar que dentro de los métodos utilizados
para el desarrollo de la velocidad también se puede
incluir el trabajo integrado con balón, pero yo lo saco en
este apartado, por la importancia que esta adquiriendo
últimamente entre mis colegas este trabajo integrado que
se ha convertido en la estrella de las sesiones físicas de
los equipos.
Probablemente el trabajo de velocidad más utilizado a lo
largo de toda una temporada. Pensando que el
protagonista de nuestro deporte es el balón, no parece
muy lógico olvidarse de él a la hora de entrenar la
velocidad.
Se trabaja la velocidad con balón ( en conducción) y la
velocidad tras el balón ( después de un pase del
compañero, de un autopase, o de un balón sin dueño)
La velocidad del móvil (balón) condiciona mi respuesta
motriz y todos los trabajos de este tipo van encaminados
a resolver adecuadamente los problemas espacio –
temporales que nos propone dicho móvil.
Ejercicios de velocidad y tiro a puerta, ejercicios de
velocidad e interceptación de pases y tiros, ejercicios de
velocidad en conducción de balón ( en línea recta ó en
zig-zag ), ejercicios de velocidad y control de balón (
paradas y controles orientados), ejercicios de velocidad
ante un oponente, etc.
La experiencia me dice que es un tipo de trabajo bien
recibido por el jugador. Yo lo disfrazo muchas veces de
competición, de juego, de reto entre jugadores… y se
consigue así el máximo rendimiento en cada acción veloz
que ejecutan.
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Ejemplos prácticos Entrenamiento integrado
El jugador defensor pasa el balón al jugador atacante colocado a 10 m de este aproximadamente. El atacante nada mas recibir inicia el ataque hacia portería y el defensor intenta evitar su finalización. El pase del defensor debe ser tenso y preciso
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Ejercicios de agilidad
Para mí son básicos. Responden a las necesidades
principales de este deporte. Se trata de ejercicios de idas
y vueltas entre líneas a distintas distancias.
La capacidad del jugador para correr rápido, detenerse
en seco, cambiar de dirección, acelerar lo más rápido
posible y volver a adquirir una alta velocidad es vital para
poder responder a la casuística del juego.
Se pueden hacer con y sin balón y muchos entrenadores
utilizan este llamado trabajo de líneas como un castigo…
para mí es un trabajo de oro para el jugador.
Se puede hacer competido entre equipos, en relevos ó
En grupos de series.
Varío las distancias… 6x9m / 8x5m / 12x10 m
Ejemplos prácticos Ejercicios de agilidad
Colocados por parejas o en tríos. El jugador que inicia sale hasta el primer cono, vuelve hacia la línea de fondo desde que salió y vuelve hacia la línea de medio campo donde se encuentra un balón que debe conducir en velocidad hasta el siguiente cono. Volver a dejar el balón en medio campo y esprintar hasta línea de fondo para que salga su compañero.
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Arrastres
Maravilloso trabajo de potencia y velocidad. Se siguen las
mismas pautas que en el trabajo de multisaltos. Se puede
trabajar con lastres físicos ( neumáticos, paracaídas,
gomas elásticas, cuerdas con peso…) ó contra la
resistencia de un compañero.
No conviene acercar mucho este trabajo al partido ya que
el requerimiento muscular es grande y el periodo de
recuperación puede acercarse a las 48 horas.
Ejemplos prácticos Arrastres
Con gomas elásticas. El jugador arrastra a su compañero mediante la goma elástica hasta la señal establecida, para posteriormente el compañero que le sostiene soltarle para que esprinte hasta el final.
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Multisaltos
Excelente trabajo de potenciación de los grupos
musculares que intervienen en la carrera.
En mis sesiones realizamos multisaltos horizontales y
verticales, con y sin lastre, incluso pliométricos.
Hay que tener cuidado con su ejecución que debe ser
rigurosa para evitar lesiones.
Además es necesario colocar las sesiones de multisaltos
con conocimiento. Nunca cerca de los partidos y nunca
demasiado pronto en pretemporada. El sistema nervioso
y el sistema muscular deben de estar preparados para
este tipo de cargas de trabajo.
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Relevos
Con los años me he dado cuenta de que cuando el
trabajo físico se hace en equipo, el compromiso del
jugador con la tarea es mayor.
Creo que nunca me he encontrado con una sesión
organizada en torno a las carreras de relevos que no
fuera un éxito de compromiso con el trabajo.
Relevos de todos tipos.
- Con y sin balón
- Con saltos, giros, zigzag, idas y vueltas,
pases, controles…
- Con obstáculos y trampas
- Con oponentes y sin oponentes
- Con y sin tiro a puerta
Ejemplos prácticos Relevos
El jugador con balón conduce hasta la posición donde se encuentra su otro compañero para dejarle el balón y este repetir la acción en dirección contraria, hacia donde se encuentra su tercer compañero y así sucesivamente.
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Series de velocidad
Tradicionalmente se trata del trabajo típico de velocidad.
Desarrollo de la velocidad con recuperaciones completas
y distribuidas en grupos de series de distintas distancias.
Se pueden organizar las series en grupos, de forma
descendente, de forma ascendente, en forma de
pirámide, etc.
Aquí el trabajo integrado puede ser realizado en su
máxima expresión, trabajando series en cancha con
balón en conducción, tras pase en largo, tras control
orientado, finalizando cada serie en tiro…
Ejemplos prácticos Series de velocidad
Se realiza la siguiente pirámide agrupada en series de repeticiones en las distancias programadas a máxima intensidad, recuperando hasta 1’ entre repeticiones (caminando de vuelta) y entre 2’ y 4’ entre series.
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Sprints intervalados
La recuperación incompleta define la filosofía de este
trabajo interválico que tiene una transferencia directa al
juego del fútbol sala, ya que precisamente este tipo de
esfuerzos interválicos de intensidad máxima ó
submáxima son los que requiere nuestro deporte en
competición.
Puede realizarse con y sin balón y da pie también a un
entrenamiento integrado de la velocidad.
Ejemplos prácticos Sprints intervalados
El jugador en media cancha inicia el ejercicio. Sale en velocidad a tirar a puerta alguno de los balones que tienen sus compañeros. Rápidamente esprinta hacia la otra portería para repetir la misma acción pero en la portería contraria, para seguidamente volver sobre la portería inicial y repetir otro lanzamiento. Se puede dar tantos lanzamientos como repeticiones de sprint determinemos.
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Velocidad de reacción
Salidas cortas a un estímulo dado. Distancias que oscilan
entre 5 y 15 metros y en los que se desarrolla la
velocidad de reacción y capacidad de aceleración del
jugador. Reacciones a estímulos variados; acústicos,
visuales ó móviles que condicionan las salidas.
Particularmente, me gusta integrar una acción de juego,
como desencadenante de una salida corta. Por ejemplo
una caída, un deslizamiento, un robo de balón, un
despeje o simplemente la simple aparición del balón en el
campo visual del jugador.
Ejemplos prácticos Velocidad de reacción
El entrenador colocado a la espalda del jugador que realiza el ejercicio, pasa un balón por uno de los lados del jugador. Este en el momento que lo ve sale en velocidad y tira a puerta.
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wRutas ( con ó sin balón)
Otro trabajo eminentemente integrado que utilizo para el
desarrollo de la velocidad es la ejecución de rutas
programadas, que el jugador realiza a máxima velocidad
con y sin balón. Se baliza el espacio con conos y se
numeran los distintos recorridos. Se realizan en forma de
competición entre dos ó cuatro jugadores. Se presenta un ejemplo en la pagina 6.
Gradas
No hay pabellón que no tenga unas preciosas escaleras
para desarrollar la potencia del tren inferior. Yo desde
luego, no desaprovecho la oportunidad de utilizarlas cada
ciertos periodos. Tener cuidado con la colocación de este
tipo de sesiones, dentro de la programación del ciclo e
incluso dentro de la semana. De escalón en escalón
buscando un trabajo de frecuencia ó de dos en dos
mejorando la capacidad de impulsión ó con dos pies
juntos provocando un mayor trabajo de potencia.
Cuestas
Una vez el entorno a disposición del trabajo físico. Mis
chicos bromean con todas las cuestas que vemos en
cada viaje, porqué el trabajo de velocidad y potencia en
cuestas me parece maravilloso. Cuestas en grupos de
series. Distintas distancias, distintas intensidades y
distintas inclinaciones del terreno, según sea el aspecto
físico que queramos mejorar.
Una vez más, se deben programar estas sesiones
teniendo en cuenta sus periodos de recuperación y
colocarlos en ciclos adecuados y en días de la semana
que no influyan en la competición.
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Trabajo de Gimnasio
Un tratado de 10 volúmenes se podría escribir sobre este
tipo de trabajo. Yo después de muchos años en el
atletismo, simplemente os recomiendo, que tengáis un
especial cuidado en la EJECUCIÓN TÉCNICA de cada
ejercicio.
Que controléis de forma estricta las CARGAS DE
TRABAJO, que deben de ser individualizadas y
evolutivas para cada jugador.
Que realicéis TRANSICIONES DINÁMICAS después de
cada ejercicio, buscando la transferencia muscular de la
fuerza a la velocidad
Que seleccionéis muy bien los GRUPOS MUSCULARES,
que se compensen los trabajos de agonistas y
antagonistas y que nunca sea el jugador el que elige la
rutina.
Las sesiones de Gimnasio parecen a veces el recreo de
los jugadores y eso es un craso error. Es un trabajo
fundamental que hay que ejecutar con máxima atención,
por parte de todos… jugadores y preparadores.
Pues nada más amigos, como siempre se me queda la sensación de quedarme con
muchas cosas dentro, pero habrá más oportunidades para intercambiar experiencias.
Un saludo a todos los amantes del Fútbol Sala… profesionales y amateurs.
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