Pedro Valenzuela R.Pedro Valenzuela [email protected]
Objetivo
Informar acerca de la importancia de las habilidades
psicológicas y mentales en el entrenamiento.
“¿Trabajar los aspectos mentales? - Pero si no estoy loco”.
“No creo en la Psicología”.
PD no sólo problemas mejora del rendimiento y bienestar del deportista.
“No necesito preparación mental”.
Mitos Habilidades Psicológicas sólo para deportistas con
problemas.
H. P. sólo para deportistas de elite.
H. P. entrega soluciones rápidas.
H. P. no tienen utilidad.
Del 1 al 10, ¿Cuánta importancia le conceden a la PD o al entrenamiento mental?
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¿Es importante la Psicología en el desarrollo del deportista?
¿Ocupa el lugar adecuado dentro de la preparación?¿Ocupa el lugar adecuado dentro de la preparación?
PD o aplicada al deporte, se ocupa de los procesos mentales que ocurren en toda actividad física o deportiva.
Ayuda a:Ayuda a:
IdentificarIdentificar
EvaluarEvaluar
EnseñarEnseñar
“Hice mucho trabajo mental para tener pensamientos positivos”.
“El ser bueno, es una mezcla de todo… Era uno de los jugadores más rápidos, que mejor devolvía y con la mejor mentalidad”.
“Es un chico con una mentalidad ganadora”.
“La estrategia es muy importante y por muy bueno que seas físicamente, si no tienes una mentalidad buena no llegarás nunca a ganar”.
Cohesión para aumentar el rendimiento y disfrutar aún más de la práctica.
Caja de Habilidades
Variables Psicológicas relevantes para el Variables Psicológicas relevantes para el rendimientorendimiento
MotivaciónMotivación
AtenciónAtención
ConcentraciónConcentración
Motor para realizar cualquier actividad.
Mantiene la conducta hacia un objetivo.
Capacidad de interaccionar con el entorno, estableciendo contacto con los estímulos relevantes.
Mantenimiento de las condiciones atencionales a lo largo de un tiempo duradero.
Entrenar para fortalecerse.
Alcanzar un máximo deseado.
Bajar de peso o mejorar hábitos de vida y salud.
Dominar los focos atencionales (A-E, A-I, E-E, E-I).
Permanecer centrado en la tarea rendimiento.
Amplitud – Dirección
¿Qué foco necesito?
Nivel de ActivaciónNivel de Activación
VisualizaciónVisualización
Estado que refleja la preparación del organismo para responder.
Vivir la situación antes de realizarla.
Rememorar antiguas buenas actuaciones.
Variables Psicológicas relevantes para el Variables Psicológicas relevantes para el rendimientorendimiento
Preparar el camino anticipar problemas.
Control Ansiedad y Control Ansiedad y EstrésEstrés
Reacción del organismo a estímulo externo.
Crear experiencias en la mente.
Situaciones neutras.
Control Ansiedad Control Ansiedad y Estrésy Estrés
Nivel de Nivel de ActivaciónActivación
VisualizaciónVisualización
C
FC
Situación Reacción No deseadoEntorno
AutoconfianzaAutoconfianza
Variables Psicológicas relevantes para el Variables Psicológicas relevantes para el rendimientorendimiento
Convencimiento de realizar algo.
Creyendo en uno mismo.
Pensando positivo: “Seré capaz de ganar”.
Eslogan.
AUTOCONFIANZA
AUTOCONFIANZA
Positivos
Negativos
EstablecimientEstablecimiento de Objetivoso de Objetivos
Solución de Solución de ProblemasProblemas
Estrategias para optimizar las variables Estrategias para optimizar las variables psicológicaspsicológicas
Realistas.
Centrado en la mejora.
Ser capaz de controlar variables.
Planificación.
Percibirlos como algo normal.
Control de Control de PensamientosPensamientos
Auto hablarse positivamente.
Palabras clave registra y reactiva estados internos.
Estrategias para optimizar las variables Estrategias para optimizar las variables psicológicaspsicológicas
Establecimiento Establecimiento de Objetivosde Objetivos
Solución de Solución de ProblemasProblemas
Control de Control de PensamientosPensamientos
Rdto.Y[ ]
Control de Pensamientos
Pensamiento Inadecuado
Detección de Pensamiento
Detención del Pensamiento
Cambio de Pensamiento
Pens. IrracionalPens. Negativo
Palabra claveSonidoImagen
Pensamiento Adecuado
Pens. RacionalPens. Positivo
Palabras positivas y potentes…Fuerza
MagníficoEspectacular
AsombrosoBrillante
FantásticoIncreíble
Buenísimo
Alimentarse de afirmaciones positivas
Exteriorizar emociones de forma positiva.
Hacer planes
con tiempo.
Aprender a relajarse y controlar la respiración.
Modificar efectos negativosModificar efectos negativos
Gestos o comportamientos repetidos.
RutinasRutinas
Elimina distraccionesElimina distracciones
> Concentración> Concentración
< Ansiedad< Ansiedad
Ritmo y control bajo presiónRitmo y control bajo presión
Preparación MentalPreparación Mental
H Á B I T O
PERDIENDOPERDIENDO
GANANDOGANANDO
Respecto a la respiración…Controlar y sincronizar la respiración.
En tiempos muertos, realizar respiración continua, lenta y suave.
La concentración en la respiración, distrae de otras preocupaciones propias de la competencia.
Preparando la Competencia
Antes de la actividad
Durante la actividad
Nivel óptimo de activación.
Recordar rendimientos positivos.
Utilizar variables psicológicas.
Dominar la respiración.
Después de la actividad Rememorar buenos momentos y sensaciones.
Analizar aspectos + y –.
Animarse.
Utilizar música.
“Aceptar las victorias con la misma calma que las derrotas”.
Sobre la Resiliencia…• ¿Qué es?
• ¿Por qué?
• ¿Cómo?
Centrarse en fortalezasCentrarse en fortalezas
Entrenar solución de problemasEntrenar solución de problemas
Enfrentar miedos, no huirEnfrentar miedos, no huir
Mirar en positivoMirar en positivo
Modelo de Mejoramiento• Actitud Entregar siempre el 100%. Modificar los NO, por los SÍ se puede. • Errores Mantener actitud + aún después del error. Parte del P. Aprendizaje.
• Situaciones Estresantes Pensamientos + enfocados en la tarea. Situación desafío, NO amenaza.
Entrenadores o Profesores¿Cómo fortalecer la preparación?
Reforzar, porque funcionan mejor que los castigos.
Castigo Miedo al fracaso.
Reforzadores eficacesMotiv
ación
Refuerzos estilo “sándwich positivo”.
+
+–
Deportista realiza conducta que entrenador quiere desarrollar
Se ignora la acción
Se reconoce la acción
< Probabilidad > Probabilidad
Deportista realice esa conducta en el futuro
Efectos del reforzamientoEfectos del reforzamiento
Otros aspectos a tener en cuenta• Procurar que el estilo de vida sea lo menos estresante
posible.
• Exigir de manera razonable.
• Ayudar a reducir la presión que ellos se imponen.
• Evitar añadir aún más presión.
En definitiva
Saber escuchar
Comunicar con un enfoque positivo
Mensajes “ricos” en información
Coherencia
Del 1 al 10, ¿Cuánta importancia le conceden a la PD o al entrenamiento mental?
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Las destrezas psicológicas, no son innatas, Las destrezas psicológicas, no son innatas, sino aprendidas con la práctica diariasino aprendidas con la práctica diaria.
• Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico (Weinberg y Gould, 2007).
• Juego Interior del Tenis (Gallwey, 2009).
• Psicología de la actividad física y del deporte (Dosil, 2008).
¿Dónde Explorar?
Gracias por su atención
“El adversario más formidable, está generalmente dentro de la cabeza del propio jugador”.
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