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SEMANA DE LA SALUD (I.E.S. POLITÉCNICO)(Del 22 AL 26 de abril de 2013)
“Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, laelectricidad y la energía atómica: la voluntad”(Einstein)
Cayetano Gutiérrez Pérez(Catedrático Física y Química y Divulgador Científico)
TALLER: TÉCNICAS DE RELAJACIÓNFÍSICA Y EMOCIONAL
25-4-13
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SOMOS LO QUE PENSAMOS,LO QUE COMEMOS Y
BEBEMOS,
Y LO QUE RESPIRAMOS
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TALLER: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICA YEMOCIONAL
• ¿CÓMO RESPIRAMOS?•
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE EFECTOINMEDIATO• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE EFECTO
LENTO• CONCLUSIONES FINALES.• RELAJACIÓN GUIADA.
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¿CÓMO RESPIRAMOS?
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¿CÓMO RESPIRAN LOS BEBÉS?
LOS BEBÉS RESPIRAN TOMANDO AIRE
DESDE EL DIAFRAGMA , HACIENDO UNARESPIRACIÓN PROFUNDA, QUE OXIGENA ADECUADAMENTE LA SANGRE
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RESPIRAMOS MAL
NORMALMENTE RESPIRAMOS MAL ,PORQUE HACEMOS RESPIRACIONES
POCO PROFUNDAS Y NO SE OXIGENABIEN LA SANGRE, LO QUE REPERCUPE ENNUESTRA SALUD Y COMPORTAMIENTO
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¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR?
POR LA NARI Y NO POR LA BOCA.
!LA BOCA ES PARA COMER",LO QUE E#ITA ENFERMEDADES, YA QUEFILTRAMOS EL AIRE Y LO CALENTAMOS.
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DEEFECTO INMEDIATO
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RESPIRACIONES PARA RELAJARTE
CUANDO EL CEREBRO SE OXIGENA ADECUADAMENTE, FUNCIONA MEJOR.
SON MUY $TILES AL QUEDARSE ENBLANCO EN UN EXAMEN.
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RESPIR. PARA RELAJARTE R%PIDAMENTE
RESPIRACIÓN TRIANGULAR.
RESPIRACIÓN CUADRADA. RESPIRAC. ALTERNA POR LA NARI RESPIRACIÓN CON CONSCIENCIA
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RESPIRACIÓN TRIANGULAR
Inhalamos en 4 segundos, exhalamos, en 4 segundos y retenemos
sin aire (es la que empleamos para dormir, por tasnto es buenapara dormeirse.
INHALAMOS EN & ', EXHALAMOS EN & ' , Y
RETENEMOS SIN AIRE OTROS & ' !LAEMPLEAMOS PARA DORMIR . BUENA PARADORMIRSE"
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RESPIRACIÓN CUADRADA
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RESPIRACIÓN ALTERNA POR LA NARI
!E' ()* +*-*)/ 0/ 1* /'2. 3(*0*0*"
ESPALDA RECTA Y HOMBROS RELAJADOS.TOMAMOS AIRE EN RESPIRACIÓN COMPLETA. CON LOS DEDOS GRUESOS
CERRAMOS LAS FOSAS NASALES. RETENEMOS EL AIRE !DE 4 A 5 S".EXHALAMOS POR UNA FOSA. RETENEMOS SIN AIRE. INHALAMOS POR LA
FOSA NASAL QUE HAY DESCUBIERTA. CERRAMOS Y RETENEMOS CON AIRE.
EXHALAMOS POR LA FOSA NASAL CONTRARIA. RETENEMOS SIN AIRE.INHALAMOS POR LA FOSA NASAL QUE HAY DESCUBIERTA. CERRAMOS Y
RETENEMOS CON AIRE.LA SERIE COMPLETA SE REPITE 4 Ó 6 #ECES
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RESPIRACIÓN CON CONSCIENCIA
INHALAMOS AL M%XIMO POR LA NARI!RETENEMOS & '", EXHALAMOS AL
M%XIMO POR LA BOCA , Y NOS QUEDAMOSSIN AIRE !OTROS & '".ES UNA RESPIRACIÓN TOR%CICA.
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DEEFECTO LENTO
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EFECTO LENTO
YOGA. MEDITACIÓN. REI7I
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BENEFICIOS DEL YOGA
TE MANTIENE EN FORMA, ENDURECE Y ALARGA LOS M$SCULOS , AUMENTA LA
FLEXIBILIDAD, ENDURECE LOS HUESOS ,LIBERA TENSIONES Y RELAJA M$SCULOS.TRABAJA EL SISTEMA NER#IOSO Y
CIRCULATORIO, PURIFIC%NDOLOS.MEJORA EL HUMOR Y EL ESTADOEMOCIONAL.MASAJEA LOS ÓRGANOS INTERNOS.REDUCE EL ESTRÉS
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BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
MEJORA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO.REDUCE ESTRÉS, ANSIEDAD Y
DEPRESIÓN.INCREMENTA LA MELATONINA Y LASEROTONINA, Y REDUCE EL CORTISOL.COMBATE EL INSOMNIO.INCREMENTA MEMORIA Y REDUCE PESO.SE SUFREN MENOS ENFERMEDADES!CORAÓN Y C%NCER, GASTRITIS,..."EQUILIBRA LA PRESIÓN SANGUÍNEA.
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BENEFICIOS DEL REI7I
PRODUCE BIENESTAR Y ALEGRÍA. AYUDA A SANARNOS !Y A LOS DEM%S".REDUCE EL RITMO CARDÍACO Y LAS
PREOCUPACIONES.DISMINUYE EL CANSANCIO.DESBLOQUEA EMOCIONES REPRIMIDAS. ARMONIA LOS CHACRAS.
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CONCLUSIONES FINALES
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¿CÓMO MEJORAR MI SALUD?
CUID%NDONOS FÍSICA YPSÍQUICAMENTE, LLE#ANDO UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE , HACIENDO
EJERCICIO Y CUID%NDOSEEMOCIONALMENTE !CON LAS TÉCNICASDESCRITAS Y CUALQUIER OTRA".
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¿CÓMO MEJORAR LA SALUD FÍSICA?
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PARA E#ITAR EL INSOMNIO
RESPIRAR CON CONSCIENCIA !UNAS 89 #ECES Y REPETIR SI ES NECESARIO".
COLOCAR EL DEDO ÍNDICE Y CORAÓNDETR%S DE LA OREJA, RESPIRANDO CONCONSCIENCIA.
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UN LIBRO RECOMENDADO
LA CIENCIA DE LA FELICIDAD!RAMIRO CALLE"
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RELAJACIÓN GUIADA
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