8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
1/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
2/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
3/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
4/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
5/73
Peso Kg: 68.90 68.60
Medicion 1 Medicion 2
Grasa Co% 16.9% 19.0%
Grasa Co K 11.6 13.0
Musculo % 40.3% 38.7%
Musculo Kg 27.8 26.5
Grasa Vs% 5% 5%
Grasa Vs Kg 3.4 3.4
Peso Kg: 73.20 72.50
Medicion 1 Medicion 2
Grasa Co% 15.9% 16.6%
Grasa Co K 11.6 12.0
Musculo % 42.5% 42.0%Musculo Kg 31.1 30.5
Grasa Vs% 7% 7%
Grasa Vs Kg 5.1 5.1
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
6/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
7/73
Peso Kg: 117.70 117.00
Medicion 1 Medicion 2
Grasa Co% 41.0% 39.7%
Grasa Co K 48.3 46.4
Musculo % 26.4% 26.0%
Musculo Kg 31.1 30.4
Grasa Vs% 27% 27%
Grasa Vs Kg 31.8 31.6
16.4
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
8/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
9/73
Valoración del porcentaje de grasa corporal
HOMBRES
Cat - Edad 20 - 29 30 - 39 40 - 49 0 - 9 !0 o "
Excelente -11% -12% -14% -15% -16%
Buena 11%-13% 12%-14% 14%-16% 15%-17% 16%-18%
Media 14%-20% 15%-21% 17%-23% 18%-24% 19%-25%
Regular 21%-23% 22%-24% 24%-26% 25%-27% 26%-28%
Insuficiente 23% ! 24% ! 26% ! 27% ! 28% !
M#$ERES
Cat - Edad 20 - 29 30 - 39 40 - 49 0 - 9 !0 o "
Excelente -16% -17% -18% -19% -20%
Buena 16%-19% 17%-20% 18%-21% 19%-22% 20%-23%
Media 20%-28% 21%-29% 22%-30% 23%-31% 24%-32%
Regular 29%-31% 30%-32% 31%-33% 32%-34% 33%-35%
Insuficiente 31% ! 32% ! 33% ! 34% ! 35% !
al de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio - American College o !port Medicine
1 Normal
2 Tarde
3 Ropa no adecada
4 No a!no
5 "on mens#rac$on
6
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
10/73
Clasi$cación
tros puntos de corte
&ajo peso '1()*" '1()*"
16&00 16&00
16&00 a 16&99 16&00 a 16&99
17&00 a 18&49 17&00 a 18&49
+ango normal 1()*" a 2,)
1()*" a 22)
2#)"" a 2,)
!o.repeso / 2*0"" / 2*0""
25&00 a 29&99
25&00 a 27&49
27&50 a 29&99
/ #"0"" / #"0""
30&00 a 34&99
30&00 a 32&49
32&50 a 34&99
35&00 a 39&99
35&00 a 37&49
37&50 a 39&99
' 40.00 ' 40.00
Adulto mayor MC
(e)c$# 23Normal 23*28
+o,repeso 28*30
-,eso 30
a.la 13 Clasi$cación nternacional de .ajo peso para adultos) el so.repeso yla o.esidad seg4n el MC
MC 56g 7 m 2 8Principales puntos decorte
(elgade seera
(elgade moderada
(elgade lee
Pre*o,esas
.eso
"lase o,esos
-,es$dad de #$po
-,es$dad clase
Fuente: Adaptado de la OMS de 1995, la OMS, 2000 y OMS 2004.
9alores normales de reerencia.
"oles#erol #o#al as#a 2"" mg7dl.
"oles#erol ( o malo :asta 1#"mg7dl& ane en de#erm$nados pasesse aconsea e es#e alor de,e sermenor a 1"" mg7dl.
"oles#erol ( o ,eno mayor a ,*mg7dl en mujeres y mayor a #*mg7dl en :om.res.
Tr$gl$cr$dos :asta 1*" mg7dl.
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
11/73
n#erpre#ac$n:
"" ; 0&71*0&84 normal para meres.
"" ; 0&78*0&94 normal para om,res.
.
.
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
12/73
Clasi$cación de los ni9eles de presión arterial 5;g?iastolica mm>g
A 2 1@" 1""
>A !istolica Aislad 1*" ' ("
##p:??den#$.l$?@##ps:??mega.co.n?@ABCDEn(D,DBc6r6CF*#4,AFGoCE8!CoH
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
13/73
Bona Cardiaca ntensidad C
1 Gaa 50*60% A"E
2 Eed$a 60*70% A"E
3
4
5
CM 51""%8 D 22" - Edad
1"-12 7-
Ejemplo 22"!u edad ,(
CM 51""%8 1=2
Eoderada 70*80%
A"E Cero,$ca
+,maI$ma 80*90%A"E Cnaero,$ca
EaI$ma 90*100 %A"E
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
14/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
15/73
&ene$cio C>
Recperac$on& regenerac$on o calen#am$en#o
40%
Cmen#a po#enc$a aero,$ca& a meorando cond$c$on )s$ca 50*65%
80*90%
Cnaero,$co& #ra,ao dro real$ado en per$odos cor#os =spr$n#s> 95*100%
%OR E$EM%&O'"n #$&re de 40 a'$s( )ue tiene una frecuencia card*aca en re+$s$ de 60 l+ , )uiere tra&aar al 70%.
Cmen#a me#a,ol$smo ! capac$dad aero,$ca FEMA G+A!A
Cmen#a capac$dad ! res$s#enc$a anaero,$ca. Eecan$smo deacmlac$on de ac$do lac#$co
/uand$ se inicia un entrenaient$ aer&ic$ resulta de gran utilidad enc$ntrar la intensidad usta +araentrenar. e l$ c$ntrari$( +$de$s tra&aar +$r de&a$ del u&ral entrenaient$ inefica $ +$r enciadel u&ral entrenaient$ anaer&ic$( +uest$ )ue l$ )ue +ara ti +uede ser una intensidad adecuada(+ara $tr$ +uede su+$ner +$ca intensidad $ n$cia +ara su salud +$r ser excesia.
"n &uen t$d$ +ara entrenar idiend$ tu intensidad de entrena(iento es a tras de la frecuenciacard*aca /. a / es el ner$ de latid$s card*ac$s +$r inut$ l+ , es u, i+$rtante c$n$cerladurante tu entrenaient$ +$r la utilidad )ue +$see en la d$sificacin del eercici$ , en el c:lcul$ deu&rales.
;a, )ue tener en cuenta )ue un de+$rtista tiene una / :s &aa )ue un sedentari$ en re+$s$ ,durante la actiidad , )ue la +r$gresin en l$s entrenaient$s #ar: )ue la / a,a disinu,end$.
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
16/73
0-!0
!0-.
.-/
/-90
90-00
recuencia cardiaca residual /Residual= 1CMa- 1C en reposoA 180-60 A 120 ppm
recuencia card*aca de entrenaient$ /E= 51CResid*al6 de es)*er7o8 " 1CR 70% de la ./.residual A 84; 84!60 A 144 lpm
e esta anera( +ara tra&aar al 70%( esta +ers$na de&e realiar su actiidad a 144 lpm.
$ +rier$ )ue de&es #acer +ara iniciar un entrenaient$ +$r rang$s de /( es esta&lecer tu $&eti$ ,des+us elegir tu rang$ de entrenaient$. $s rang$s ac$nsea&les s$n del 70% al 80% de tu
/M:xia( +er$ dependiendo del o:jeti,o )ue tengas de&er:s elegir un +$rcentae u $tr$. /ada rang$c$rres+$nde a diferentes ecanis$s eta&lic$s $ de trans+$rte res+irat$ri$ en tu $rganis$.
Js la ona para emar grasas. No se prodcen adap#ac$ones a me
Es la $na +tia +ara )ue tu c$ran tra&ae l$ suficiente , c$n (argen de (ejora( +r$ducind$seada+taci$nes( f$rtalecind$l$ , ac$ndici$n:nd$l$ +ara un +$steri$r tra&a$ $derad$ , sin d$l$r. Es unrang$ de entrenaient$ rec$endad$ +ara anteniient$ f*sic$ , salud a tras de carreras largas ,suaes.
Js na ona aer,$ca al#a& la percepc$n e pedes llegar a #ener c
Es la $na anaer&ica. u +rinci+al &enefici$ es increentar la #a&ilidad de tu $rganis$ +araeta&$liar :cid$ l:ctic$. Entrenand$ c$n esta intensidad c$nsegui$s tra&aar :s dur$ el a,$r+eri$d$ de tie+$ +$si&le antes de cruar la l*nea de deuda de $x*gen$. Es una intensidad indicada en+eri$d$s de co(petición , se entrena a tras de seriessie+re c$rtas ,( +$r $tr$ lad$( en carrera.C$ es nada rec$enda&le antener esta intensidad un larg$ +er*$d$ de tie+$( en cual)uier cas$( n$:s de 15 inut$s.
En esta $na tus scul$s usan :s $x*gen$ del )ue tu cuer+$ +uede $frecerte. e trata de unaintensidad de tra&a$ en la )ue corres tan r;pido c$$ tu cuer+$ te l$ +erite +er$ en c$rt$s +eri$d$sde tie+$( sie+re +$r encia del u&ral anaer&ic$ c$n deuda de $x*gen$.
"n ee+l$ de entrenaient$ en este rang$ ser*a= 10D400( c$n recu+eraci$nes entre series #asta &aaral 70%. l$ de&er*as tra&aar &a$ estas intensidades si est:s u, &ien entrenad$.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-correr-para-adelgazar/http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-entrenar-el-fartlek-y-sus-variantes/http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-entrenar-el-fartlek-y-sus-variantes/http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-correr-para-adelgazar/
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
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G+A!A!
(@ 1"#
60% 1"# 12"
50*35% 12" 1#(
20*10% 1#( 1**
5*0% 1** 1=2
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
18/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
19/73
MUJER
Altura Contextura Altura
Chica Mediana Grande
1.42 41,0-44,0 43,0-48,0 47,0-53,0 1.55
1.43 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3 1.56
1.44 42,0-45,0 44,0-49,0 48,0-55,0 1.57
1.45 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3 1.58
1.46 42,6-45,6 44,6-49,6 48,6-55,6 1.59
1.47 43,0-47,0 45,0-51,0 49,0-56,0 1.6
1.48 43,3-47,3 45,3-51,3 49,3-56,3 1.61
1.49 43,6-47,6 45,6-51,6 49,6-56,6 1.62
1.5 44,0-48,0 47,0-53,0 50,0-58,0 1.63
1.51 45,0-48,5 47,5-53,5 51,0-58,5 1.64
1.52 46,0-49,0 48,0-54,0 52,0-59,0 1.65
1.53 46,3-49,3 48,3-54,3 52,3-59,3 1.66
1.54 46,7-49,7 48,7-54,7 52,7-60,7 1.67
1.55 47,0-51,0 49,0-55,0 53,0-60,0 1.68
1.56 47,5-52,0 50,0-57,5 53,5-63,0 1.69
1.57 48,0-53,0 51,0-57,0 54,0-62,0 1.7
1.58 48,7-53,3 51,7-58,3 54,7-62,7 1.71
1.59 49,4-53,7 52,4-58,7 55,3-63,4 1.721.6 50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-64,0 1.73
1.61 50,5-54,5 53,5-59,7 57,0-65,0 1.74
1.62 51,0-55,0 54,061,0 58,0-66,0 1.75
1.63 51,7-55,7 54,7-61,7 58,7-66,7 1.76
1.64 52,4-56,4 55,4-62,4 59,4-67,4 1.77
1.65 53,0-57,0 56,0-63,0 60,0-68,0 1.78
1.66 54,0-60,5 56,5-64,5 61,0-68,5 1.79
1.67 55,0-60,0 57,0-64,0 62,0-69,0 1.8
1.68 55,7-60,3 57,7-64,7 62,3-69,7 1.81
1.69 56,4-60,7 58,3-65,3 62,7-70,3 1.82
1.7 57,0-61,0 59,0-66,0 63,0-71,0 1.83
1.71 57,5-62,0 60,0-67,0 64,0-72,0 1.84
1.72 58,0-63,0 61,0-68,0 65,0-73,0 1.85
1.73 58,7-63,7 61,7-68,7 65,7-74,0 1.86
1.74 59,3-64,3 62,3-69,3 66,3-75,0 1.87
1.75 60,0-65,0 63,0-70,0 67,0-76,0 1.88
1.76 61,0-66,0 64,0-71,0 68,5-77,0 1.89
1.77 62,0-67,0 65,0-72,0 70,0-78,0 1.9
Tabla de Peso
Ideal
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
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HOMBRE
Contextura
Chica Mediana Grande
50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-63,0
50,3-54,3 54,3-60,3 58,3-63,3
52,0-55,0 54,0-60,0 58,0-65,0
52,3-55,3 54,3-60,3 58,3-65,3
52,6-55,6 54,6-60,6 58,6-65,6
53,0-56,0 56,0-61,0 59,0-66,0
53,5-56,5 56,5-61,5 59,5-66,5
54,0-60,0 57,0-62,0 61,0-68,054,3-60,3 57,3-62,3 61,3-68,3
54,6-60,6 57,3-62,6 61,6-68,6
56,0-60,0 58,0-64,0 62,0-70,0
56,5-60,5 59,0-65,0 63,0-71,0
57,0-61,0 60,0-66,0 64,0-72,0
57,7-61,7 60,7-66,7 64,7-72,7
58,4-62,4 61,4-67,4 65,4-73,4
59,0-63,0 62,0-68,0 66,0-74,0
60,0-64,0 63,0-69,0 67,0-75,0
61,0-65,0 64,0-70,0 68,0-76,0
61,7-65,7 64,3-70,7 68,3-76,7
62,4-66,3 64,7-71,3 68,7-77,4
63,0-67,0 65,072,0 69,0-78,0
63,5-68,0 65,7-73,0 70,0-79,0
64,0-69,0 67,0-74,0 71,0-80,0
64,7-69,7 67,7-74,7 71,7-81,0
65,4-70,4 68,4-75,4 72,4-82,0
66,0-71,0 69,0-76,0 73,0-83,0
67,0-72,0 70,0-77,0 75,0-84,0
68,0-73,0 71,078,0 77,0-85,0
68,7-73,7 71,7-78,7 77,3-85,7
69,4-74,4 72,4-79,4 77,7-86,4
70,0-75,0 73,0-81,0 78,0-87,0
71,0-76,0 74,0-82,0 79,0-88,0
72,0-77,0 75,0-83,0 80,0-89,0
72,3-77,3 75,7-83,7 80,7-90,0
72,7-77,7 76,4-84,4 81,4-91,0
73,0-78,0 77,0-85,0 82,0-92,0
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
21/73
8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso
22/73
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23/73
os $ngred$en#es #e apor#arn $#am$nas C& " ! J& adems de m$nerales como el
Eara$llas de la na#raleaas $#am$nas son ss#anc$as ndamen#ales para la sald. +$ ,$en #odas son $m
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24/73
Js $nd$spensa,le para el crec$m$en#o ! el desarrollo del cerpo& adems de la re
os m$nerales son $mpresc$nd$,les para el organ$smo !& s$ ,$en es#e los neces$#a
"es#$n de ac#$#d
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25/73
1460
1022
438
elen$o& el cromo ! el $nc& e peden a!dar a meorar # p$el.
or#an#es& algnas resl#an espec$almen#e O#$les a la ora de o,#ener na ,ena
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arac$n de los #e$dos. "on#r$,!e a #ener na ,ena p$el ! L,r$lloM en los oos. J
en dos$s mn$mas& s carenc$a pede proocar ser$os #ras#ornos. os al$ados de l
alla en orma de caro#eno o pro$#am$na C. Rec$,e el nom,re de re#$nol cando
las arrgasQ pro#ege la p$el con#ra los rad$cales l$,res ! se acmla en el s$s#em
p$el de los rad$cales l$,res. +e le conoce como Lla $#am$na de la en#d ! de
eneral& con lo cal es $mpor#an#e para $enes sren pro,lemas en la secrec$n
r#an#es. Jn#re ss mOl#$ples ,ene)c$os& podemos menc$onar e pede a!dar
a con#rarres#ar el acn. +e asoc$a a las $#am$nas C& " ! J& ac#ando so,re los r
,$n o,serar # ac#$#d ren#e a la $da. +al$r cada maana como cando ram
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p$el.
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l caro#eno es almacenado en el #e$do ad$poso& ,ao la p$el& ! es el e nos prop
p$el son:
s# presen#e en ss#anc$as de or$gen an$mal.
a ner$oso cen#ral para con#rarres#ar los eec#os de los m$smos. Todos los c#r$co
la er#$l$dadM& pore ac#Oa so,re el s$s#ema ormonal emen$no ! mascl$no. +e
de la ormona $nsl$na =$poglcem$a& d$a,e#es>. Jl consmo eIces$o de aOca
preen$r el eneec$m$en#o prema#ro. a p$a con#$ene es#e m$neral& as e p
d$cales l$,res. C!da al cerpo a man#ener el colgeno salda,le.
s n$os en ,sca de n spes#o #esoro escond$do en algOn lgar. Recerdo
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29/73
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rc$ona ese #ono #an agrada,le ! salda,le a la e. (e,es #ener en cen#a e
la con#$enen& pedes reemplaar el go de narana de # ,a#$do por #orona o
oI$da con ac$l$dad ! se des#r!e con la l. Cdems de encon#rarla en el germe
r re)nada al#era s ,alance en nes#ro cerpo. C!da a me#a,ol$ar la grasa cor
edes agregarle n #roo a # ,a#$do.
cando algno de noso#ros lo alla,a& ane se #ra#ara de algo peeo& de e
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31/73
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32/73
Iponer#e ms de na ora la sol des#r!e la $#am$na C.
andar$na.
n de #r$go& #am,$n pedes o,#enerla en sem$llas oleag$nosas como el ssamo o
poral.
scaso alor& sal#a,a de alegra. a $da es n #esoro& Ssal a s encen#ro #odos lo
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aonol. +$ lo deseas& pedes agregarlas en # ,a#$do. Te recom$endo molerlas p
s dasB
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35/73
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ra e # organ$smo las as$m$le meor. a med$da es na ccarad$#a de ssam
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mol$do& preeren#emen#e $n#egral.
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Wrasas
as grasas #e apor#an 9 caloras por cada gramo& ms del do,le e la pro#ena !
"mo de#erm$nar el n$el p#$mo caloras
Cn#es e nada& de,emos par#$r de na ,ase& cal$era e sea # o,e#$o. se
Js#o es m! senc$llo& lo pr$mero e es#a persona de,e acer es ano#ar eIac#am
(e es#a orma& al )nal del da o,#endremos n #o#al calr$co& el cal lo amos a s
Jl nes pede e consma 2600 caloras& el Ear#es 2100& el E$rcoles 2300& el
Cora lo d$$des en#re 7 ! #e da como resl#ado 2400& en#onces el n$el de man#e
Cn#er$ormen#e a,amos acordado e s#e $nd$$do desea perder grasa& en es#
"mo de#erm$nar los porcen#aes ! gramos de los macron#r$en#es
Geno !a sa,emos e para poder perder grasa es#a persona de,e consm$r na
Js#o es algo c$l de manearlo s$ se ace con porcen#aes& se recom$enda genera
Jn#onces s$ apl$camos algo de ma#em#$ca& podemos de#erm$nar can#os gramos
Para de#erm$nar las caloras ! los gramos en orma de pro#ena
El#$pl$camos 30 Y 20 ; 600
(onde 30 es el porcen#ae de n#r$en#es e menc$onamos& 20 es el nOmero e
"omo a,amos acordado e cada gramo de pro#ena #$ene 4 caloras en#onces
Jn#onces esa persona de,e consm$r 200 gramos de pro#ena al da. a m$sma
Para de#erm$nar las caloras ! los gramos en orma car,o$dra#os
50 Y 20 ; 1000 caloras en orma de car,o$dra#os.
1000 ? 4 ; 250 gramos de car,o$dra#os.
Z para la grasa
20 Y 20 ; 400 caloras proceden#es de la grasa.
400 ? 9 ; 44 gramos de grasa.
Cora podemos o,serar e al #$l$ar es#os porcen#aes de 30?50?20 la d$e#a a
Cora e conocemos can#os gramos de cada n#r$en#e de,e consm$r& es mo
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+$ eres algo #acao ! no deseas gas#ar d$nero pedes ,aar nas m! ,enas #a,
##p:??mem,ers.Ioom.com?neo$d?#n.$p
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persona& can#o menor es la edad del $nd$$do ! ms aOn s$ es de seIo mascl$
ro organ$smo para man#ener#e en # peso& re,aarlo o amen#ar. "omo ers& el
r como pedes de#erm$nar la can#$dad de caloras e pedes consm$r para ga
e#alles& amos a de)n$r algnos concep#os m! ,s$cos.
aloras& e s$ #$ene menos& e gas#as #al can#$dad de caloras en #al eerc$c$o& U
e encon#rarse almacenada en los al$men#os e consmes o en # cerpo.
n a#om$l& # cerpo al $gal e el a#o re$ere de com,s#$,le para pode
el #ane& es#e se derrama& $gal scede con # cerpo& s$ le das ms caloras
#$dad de caloras e $ng$eres ! de los porcen#aes adecados de cada n#r$en#e.
r # masa msclar en per$odos de res#r$cc$n calr$ca& se encen#ran pr$nc$pal
os car,o$dra#os se encen#ran en las ar$nas& pas#as& legm,res& pan& cereales
! poder real$ar las ac#$$dades de la $da d$ar$a& dependen de mcos ac#ore
ede represen#ar en#re n 15 ! n 30 por c$en#o del gas#o energJtico total. +$
n#e 28 a 32 caloras por $logramo de peso por da. Por eemplo: persona de 70
larse con n alor )o menor o es#$marse a par#$r del peso e de,era #ener es
lo energ#$co& eamos cn#as caloras se eman segOn el eerc$c$o o depor#e
oras por m$n#o.
! 7&4 caloras por m$n#o.
s#as ac#$$dades podes emar en#re 5&5 ! 9&9 caloras por m$n#o.
7&5 ! 12&4 caloras por m$n#o.
caloras por m$n#o.
http://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejerciciohttp://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejercicio
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car,o$dra#os& se encen#ra en los ace$#es& man#e$llas& crema& em,#$dos e#c.
mos el eemplo acerca de n $nd$$do e desea perder grasa =adelan#e& lean
n#e #odo lo e coma por n per$odo de 7 das en na peea l$,re#a& desps
mar con cada da de la semana& desps el #o#al de la sma lo amos a d$$d$r
Xees 3000& el
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las e con#$enen la can#$dad de caloras ! n#r$en#es de los al$men#os ms com
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no ! el cl$ma del en#orno es #emplado.
gas#o por ac#$$dad s$ca pede a!dar#e mco a $ncremen#ar las caloras el$m
nar masa msclar& perder grasa& o s$mplemen#e es#a,lecer #s n$eles de man
pero eIac#amen#e e son las calorasV
nc$onar.
e las e neces$#a para nc$onar& ane en es#e caso las caloras no se derra
en#e en la carne& prodc#os lc#eos& eos ! #e apor#an 4 caloras por cada gra
! r#as. Cl $gal e la pro#ena cada gramo de car,o$dra#os #e proporc$ona 4
& en#re ellos& el seIo& la edad& el cl$ma del lgar dnde $$mos& la al$men#ac$n
em,argo& en depor#$s#as& e son $nd$$dos m! ac#$os& el gas#o pede sper
$los& 28 I 70; 1960Q 32 I 70; 2240. Js#a persona neces$#a en#re 1960 ! 2240 c
persona para #ener n es#ado de sald normal.
e real$cemos ! la $n#ens$dad del m$smo& s#o !a lo emos eIpresado an#er$or
http://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejerciciohttp://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejercicio
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a la mano ! desps s$ge le!endo>& pr$mero de,emos conocer la can#$dad de c
con la a!da de na ,ena #a,la e con#enga el con#en$do n#r$c$onal de cada
n#re 7& por eemplo:
#o nos da n #o#al de 15100 caloras consm$das en los 7 das.
cerpo& amos a res#ar 400 caloras a s n$el de man#en$m$en#o e son 240
n#$dad de caloras& no #enemos aOn $dea de can#os gramos de pro#ena& car,o
de car,o$dra#os ! 20 % de grasas.
ero es 20& solo $#as dos ceros> ! 600 son las caloras e neces$#amos cons
s de grasa& los cales nos an a dar n #o#al de 2000 caloras.
a& es#o lo pedes acer con na #a,la n#r$c$onal& s#a la pedes ad$r$r en #
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nes en EI$co ! a#$noamr$ca& es#a es la d$recc$n:
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$nadas ! aorecer as # descenso de peso& de lo con#rar$o& el eerc$c$o s$co #e
en$m$en#o.
an& s#as se almacenan como #e$do ad$poso& pana& lonas& o como se le llame.
mo.
caloras.
e lleamos ! el gas#o de energa prodc$do por la acti9idad Hsica.
ar los alores promed$os ! s$gn$)car n 50% del #o#al de energa consm$da.
loras por da para man#enerse en s peso corporal.
en#e en
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loras e es#a persona neces$#a para man#ener s peso ac#al.
al$men#o& podremos conocer la can#$dad de caloras e consme cada da.
caloras.
$dra#os ! grasa de,e comer para op#$m$ar aOn ms la prd$da de grasa.
$r en orma de pro#ena.
l$,rera aor$#a.
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El jugo de kiwi en el desayuno mezclado con higos, mantiene y regenera el colágeno de la piel.
Para la presión alta, nada mejor que un vaso diario y tres como máximo de jugo natural de mora.
Para prevenir prolemas de próstata, el jugo de pera mezclado con una cucharada sopera de miel durante !" d#as.
$iarrea% mezclar jugo de manzana con & cucharada de salvado de trigo. 'omarlo a mediod#a, despu(s de la comida.
)i ien las *rutas y verduras no son alimentos +completos, estas nos proporcionan cantidades notales de nutrientes que no estánpresentes en nuestra dieta haitual, o de los que simplemente tenemos importantes de*iciencias. Para muchos, eer jugos de *rutas
y verduras *rescas, resulta una de las *ormas más *áciles y e*ectivas de otener estos nutrientes.
-a *ruta aporta al organismo una gran cantidad de ene*icios deido a que sus nutrientes son asimilados en un /0. Por esta razón,la jugoterapia resulta ser excelente alternativa para las personas que desean gozar de uena salud. Por lo tanto, es buena ideaincluir de forma habitual, jugos de frutas y verduras frescas en la dieta, para garantizar el aporte indispensable de
vitaminas, minerales y enzimas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.
$e hecho, el jugo de algunas *rutas y verduras ha sido utilizado como una terapia medicinal para prevenir en*ermedades y ayudar alorganismo a sanarse. 1tra ventaja terap(utica de los jugos, es que sirven como alcalinizadores de la sangre, *avoreciendo el equiliriode su p2 y *acilitando a las c(lulas el poder asorer los nutrientes del *lujo sangu#neo as# como excretar desechos metaólicos, locual incrementa la capacidad depuradora y desintoxicadora del cuerpo.
3omo *undamento a lo anterior, el $r. Pedro )ilva 4especialista en 5edicina 6atural, 7nterna y en 6eurolog#a, 5aster en 6utrición. 8ctualmente se desempe9a como $irector 5(dico del 3entro de 5edicina Preventiva Physis de )antiago de 3hile y $irector 5(dicodel 7nstituto de 5edicina 7ntegrativa :udolph ;irchow=rutoterapia los &"? *rutos que dan la vida, recomiendalos siguientes remedios con jugos%
El tomate es excelente revitalizante para las personas en tratamiento de quimioterapia y su jugo consumido despu(s de las comidas,es una excelente solución para el estre9imiento.
@ugo antiiótico para todo tipo de in*ecciones% mezclar & manzana pelada, & ajo *resco, & reanada de papaya un poco verde, &cucharadita de polen, una cucharada de miel, ! cucharadas de pulpa de 8loe ;era o de yogurt natural 4opcional
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Diferentes preparaciones
Fu tal una infusin de &erenenasG H $t$= #inJst$cJ
Infusin de +e+in$ c$n linaa( una delici$sa $+cin +ara adelgaar H $t$= #inJst$cJ
8l mismo tiempo su consumo le ayudará a evitar en*ermedades derivadas como la hipertensión o losataques cardiacos.
)egIn explicó 5ata, la pi9a es una *ruta rica en vitamina 3 por lo que se a*irma que es un antioxidante queayudará a re*orzar el sistema inmunológico. Por otro lado, tami(n es una *ruta que se puede considerarcomo un uen diur(tico.
+-a pi9a contiene di*erentes nutrientes que nos ayudarán a eliminar agua de nuestro cuerpo, con lo que sereducen las posiilidades de su*rir en*ermedades relacionadas con la acumulación de agua corporal,expresó 5ata.
Fna de las razones que hacen que se consolide el auge de esta *ruta es precisamente las mIltiples *ormasde preparación.
-a más conocida es comer reanadas de pi9aG estas además de *avorecer el paladar de los amantes de esta*ruta, ene*ician al cuerpo de una *orma más directa. )i no le gusta de esta *orma por la acidez, hay otrasopciones.
+En jugo queda per*ecto, con solo agregar agua, hielo y licuar, le queda un atido de pi9a, dijo la
nutricionistaG quien agregó que no se puede dejar de lado la presencia de pi9a en ensaladas.
na de ss $ns$ones aor$#as era la de ,erenenas. Js#e ege#al #$ene prop$edades
Para preparar esta in*usión vas a necesitar D litro de agua y ! erenjenas moradas. Pela la erenjena, córtala en rodajas y d(jalahervir en el agua por media hora. $eja que se en*r#e. Puedes consumirla a tu gusto.
[Relac$onado: Ge,$daspara des$n#oI$car#e como las modelos\
-#ra de las rece#as m$lagrosas de m$ a,ela son las $ns$ones de pep$no ! l$naa. +
http://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/se-acerca-la-hora-ponerse-la-bikini-ponernos-222650216.htmlhttp://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/bebidas-y-alimentos-para-desintoxicarte-como-modelo-1359385853-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/las-dietas-del-horror-y-las-famosas-cuidado-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/las-dietas-del-horror-y-las-famosas-cuidado-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/bebidas-y-alimentos-para-desintoxicarte-como-modelo-1359385853-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/se-acerca-la-hora-ponerse-la-bikini-ponernos-222650216.html
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Klcac#$fa( un ara +ara )uear grasa H $t$= #inJst$cJ
de duran$ c$n a$n$l*( $tra $+cin +ara desint$xicarte H #inJst$cJ+#$t$s
ara su preparación vas a necesitar ! cucharaditas de semilla de linaza, " pepino pelado, cortado en rodajas, asícomo ! tazas de agua. $eja hervir los ingredientes por media hora y despu(s de colarla puedes consumirla caliente o *r#a.
as alcacoas #am,$n #$enen prop$edades e nos a!dan a emar grasa. Tal e
[Relac$onado: 9 ,enas raones para comer ap$o\
Para la preparación de esta in*usión necesitarás las hojas de ! alcacho*as y dos tazas de agua. Deja hervir por #$ minutos ydespués puedes consumirla fría o caliente. %uchos expertos recomiendan &ue sea ingerida mientras está caliente,
ya &ue su poder &uema grasa se intensifica.
1tra magni*ica alternativa para preparar es la infusión de durazno y ajonjolí tostado. 'sta fruta es maravillosa para ladigestión por su alto contenido de fibra, mientras &ue el ajonjolí, ayuda a &uemar grasas y disminuir el colesterol.
[Relac$onado: os gos de la e#erna en#d\
;as a comenzar por tostar el ajonjol# a *uego lento, una vez que est( dorado, a9ade ! tazas de agua y un durazno con cascara partidoen pedazos. Puedes consumir esta in*usión *r#a o caliente.
Estas maravillosas in*usiones son e*ectivas, naturales y nada costosas. 'e recomiendo que las pruees todas y decidas cual te*unciona mejor. (ecuerda &ue cada organismo es diferente.En caso de que quieras endulzarlas usa agave n(ctar o azIcarmorena para mantener sus ene*icios naturales.
http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/mitos-y-verdades-sobre-el-metabolismo-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/buenas-razones-para-comer-apio-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/onda-verde-/los-jugos-la-eterna-juventud-054509682.htmlhttp://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/onda-verde-/los-jugos-la-eterna-juventud-054509682.htmlhttp://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/buenas-razones-para-comer-apio-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/mitos-y-verdades-sobre-el-metabolismo-slideshow/
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10&000&000 7.65% 765&000 63&750
1&905&194.75
292&000.00
500&000.00
900&000.00
3&597&194.75
15&000&000.00
1&276&950.00
16&276&950.00
2&030&000.00
341&000.00
348&000.00
848&000.00
3&567&000.00
12&709&950.00
"$#! 1 59000 1&584&000.00 ]
"$#! 2 62000 1&685&000.00 ]
"$#! 3 45000 1&000&000.00
"$#! 4 15000 300&000.00
181000
(a$$enda 1 29000 550&000.00
(a$$enda 2 115000 2&000&000.00
(a$$enda 3 20000 350&000.00
164000 345&000.00
7&469&000.00 ]
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260000
=85&000.00>
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771&000.00 866&000.009.17% 9.17%
4000 70&700.70 79&412.20
4270
2250 700&299.30 786&587.80
1800
1400 350&149.65 393&293.90
3500
5800
500
475600
975
2200
27770
56000
28230
27955
275
1&685&000.00 ]
1&000&000.00
300&000.00
550&000.00
2&000&000.00
350&000.00
5&885&000.00
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N
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30 (in 4 (in >8 235 350 480
9.6 300 450 600
11.2 350 510 680
12.8 420 620 830
14.4 450 670 890
%ESO
+g !2 +g .2 +g /2 +g 90 +g
8 7 8 9.5 11 12
9.6 9.5 11 12.5 14 16
11.2 11 13 14.5 16 17
12.8 12 14 15.5 18 19
14.4 13.7 15.5 17.5 19 21
%ESO?@SAC@
+ 0+ 2+ 42+
55 Lg 290 570 1(150 2(400
62 Lg 320 640 1(300 2(670
72 Lg 375 740 1(490 3(100
82 Lg 425 845 1(690 3(590
90 Lg 470 930 1(860 3(900
C&ORDS#EM?SSEFGA@EM%O
CalorasI*e(adas en
CalorasI*e(adas en
CalorasI*e(adas en
C&ORDS#EM?SSEFG %ESO
e indican lascal$r*as )ueadas
en 1 inut$
C&ORDS
#EM?SSEFG?@SAC@
El rang$ de err$r esc$nsidera&lede&id$ a lacantidad defact$res influ,entes.
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2180.3
El (eta:olis(o :asal es el al$r *ni$ de energ*anecesaria +ara )ue la clula su&sista. Esta energ*a *nia esutiliada +$r la clula en las reacci$nes )u*icasintracelularesnecesarias +ara la realiacin de funci$neseta&licas esenciales( c$$ es el cas$ de la res+iracin.
En el $rganis$( el eta&$lis$ &asal de+ende de ari$s
fact$res( c$$ sex$( talla( +es$( edad( etc. /$$ clar$ee+l$ del eta&$lis$ &asal est: el cas$ del c$a. a+ers$na en c$aN( est: inactia( +er$ tiene un gast$ *ni$de cal$r*as( ran +$r la )ue #a, )ue seguir alientand$ al$rganis$.
El eta&$lis$ &asal es el gast$ energtic$ diari$( es decir( l$)ue un cuer+$ necesita diariaente +ara seguir funci$nand$.
K ese c:lcul$ #a, )ue a'adir las actiidades extras )ue se+ueden #acer cada d*a. a tetrai$d$tir$nina 4 $ ir$xinaestiula el eta&$lis$ &asal auentand$ la c$ncentracinde enias )ue interienen en la res+iraci$n auentand$ elrit$ res+irat$ri$ de las it$c$ndrias en ausencia de K
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1852.673
$s siguientes fact$res auentan el eta&$lis$ &asal=
Ma,$r asa uscular
Ma,$r su+erficie c$r+$ral t$tal
Eta+as de creciient$ en el cicl$ ital.
Jl me#a,ol$smo ,asal d$ar$o se pede ca
;$&re= 66(473 ! 13(751 x asa Jg ! 5(0033 xestatura c - 6(55 x edad a'$s
Muer= 655(1 ! 9(463 x asa Jg ! 1(8 x estaturac - 4(6756 x edad a'$s
Qner$ Masculin$ $s ar$nes casi sie+re tienena,$r asa c$r+$ral agra )ue las ueres
e+eratura c$r+$ral( fie&re $ c$ndici$nes a&ientalesfr*as
;$r$nas tir$ideas un regulad$r clae del eta&$lis$&asal las c$ncentraci$nes altas auentan la BMR.
Ks+ect$s de la actiidad del sistea neri$s$ li&eracinde #$r$nas de estrs
"onsmo de caena o #a,aco = no se
http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harris-Benedicthttp://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal#cite_note-1http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal#cite_note-1http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harris-Benedict
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Jl me#a,ol$smo ,asal es el gas#o energ#$co d$ar$o& es dec$r& lo e n cerpo n
Eeres: 7&4 I peso en $logramos ^ 428 I al#ra en me#ros ^ 572om,res: 16&6 I peso en $logramos ^ 77 I al#ra en me#ros ^ 572
Eer: 655&1 ^ ==9&463 I masa =g>> ^ =1&8 I es#a#ra =cm>> * ==4&6756 I edad =a
os s$g$en#es ac#ores amen#an el me#a,ol$smo ,asal:
Ea!or masa msclar
Ea!or sper)c$e corporal #o#al
Wnero mascl$no =os arones cas$ s$empre #$enen ma!or masa corporal magra
Tempera#ra corporal& =)e,re o cond$c$ones am,$en#ales ras>
ormonas #$ro$deas =n reglador clae del me#a,ol$smo ,asal las concen#rac$oCspec#os de la ac#$$dad del s$s#ema ner$oso =l$,erac$n de ormonas de es#rs
J#apas de crec$m$en#o en el c$clo $#al
"onsmo de caena o #a,aco =no se recom$enda el so de #a,aco para con#rola
Jl me#a,ol$smo ,asal es el alor mn$mo de energa necesar$a para e la clla
Jn el organ$smo& el me#a,ol$smo ,asal depende de ar$os ac#ores& como seIo& #
a #asa me#a,l$ca d$sm$n!e con la edad ! con la prd$da de masa corporal. Jl
Jl me#a,ol$smo ,asal de na persona se m$de desps de a,er permanec$do e
Jl me#a,ol$smo ,asal se calcla en $localoras?da ! depende del seIo& la al#ra
Jl me#a,ol$smo ,asal d$ar$o se pede calclar de manera m! aproI$mada de la
om,re: 66&4730 ^ ==13&751 I masa =g>> ^ =5&0033 I es#a#ra =cm>> * ==6&75 I
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ces$#a d$ar$amen#e para seg$r nc$onando. C ese clclo a! e aad$r las ac
os>>
e las meres>
es al#as amen#an la GER>>
el peso corporal !a e amen#a demas$ado los r$esgos a la sald.1
s,s$s#a. Js#a energa mn$ma es #$l$ada por la clla en las reacc$ones m$
alla& peso& edad& e#c. "omo claro eemplo del me#a,ol$smo ,asal es# el caso del
amen#o de la masa msclar es lo On$co e pede $ncremen#ar es#a #asa. Cl g
n reposo #o#al en n lgar con na #empera#ra agrada,le =20 "> ! de a,er es
! el peso& en#re o#ros ac#ores. a AC- propone es#e m#odo para edades compr
s$g$en#e orma med$an#e las ecac$ones de arr$s Gened$c#:
edad =aos>>
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$$dades eI#ras e se peden acer cada da. a #e#ra$odo#$ron$na =T4> o T$roI$
as $n#racellares necesar$as para la real$ac$n de nc$ones me#a,l$cas esenc$
coma. a persona _en coma`& es# $nac#$a& pero #$ene n gas#o mn$mo de calo
as#o general de energa #am,$n peden aec#arle las enermedades& los al$men
ado en a!nas 12 o ms oras.
nd$das en#re 10 ! 18 aos:
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a es#$mla el me#a,ol$smo ,asal amen#ando la concen#rac$n de en$mas e
les& como es el caso de la resp$rac$n.
as& ran por la e a! e seg$r al$men#ando al organ$smo.
os ! ,e,$das consm$dos& la #empera#ra del en#orno ! los n$eles de es#rs. Pa
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$n#er$enen en la resp$rac$n amen#ando el r$#mo resp$ra#or$o de las m$#ocondr$
a med$r el me#a,ol$smo ,asal& la persona de,e es#ar en comple#o reposo pero d
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s en asenc$a de C(P.
esp$er#a. na med$da prec$sa re$ere e el s$s#ema ner$oso s$mp#$co de la p
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rsona no es# es#$mlado. na med$da menos prec$sa& ! e se real$a en cond$
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c$ones menos es#r$c#as& es la #asa me#a,l$ca en reposo.