SALUD CORPORAL Y MENTAL
Lic. Sánchez Gonzáles Rober Joel
SALUD CORPORAL Y MENTAL
Para mantenernos sanos no es suficiente tener una
alimentación balanceada. Es muy importante el
cuidado y la limpieza del ambiente en que nos
movemos, así como el aseo personal. Estar sano no
significa solamente estar bien del corazón, los
pulmones, los riñones, la columna y demás órganos
que parecieran ser los más importantes de nuestro
cuerpo. Cuando hablamos de salud tenemos que
referirnos a nosotros como un todo, así pues
tenemos que tener presente tanto la salud
corporal, como la salud mental.
Salud Corporal
Para mantener el equilibrio del cuerpo es
indispensable estar saludable, es decir, conseguir
que todos los órganos trabajen en armonía. Para
esto, es necesario una adecuada alimentación, el
ejercicio diario, la visita al odontólogo, al
oftalmólogo y al especialista.
Sin embargo, el médico no es el único responsable
de nuestra salud, cada uno de nosotros debe velar
por su propia salud, comenzando con los cuidados
mínimos como:
Bañarse diariamente. Para limpiar la piel de
microbios, polvo, y prevenir los malos olores,
conviene realizar el baño diario con abundante
agua y jabón. El baño diario estimula el
organismo y da sensación de bienestar. Si no
puedes bañarte por alguna razón debes
asearte los órganos genitales (masculinos o
femeninos) diariamente con agua y jabón
Tu cabello debes mantenerlo limpio, así que
debes lavarlo con frecuencia y utilizar champú
y agua.
Lavar las manos antes, después de cada
comida y después de orinar y defecar.
Debes cepillar tus dientes al levantarte, al
acostarte y después de cada comida, así
evitarás las dolorosas caries y eliminarás la
placa dental o sarro de los dientes.
Debes cambiarte de ropa con frecuencia y
cambiarte la ropa interior todos los días.
Nuestra ropa debe estar siempre limpia.
Corta las uñas de las manos y de los pies con
frecuencia. Recuerda que el sucio y los
microbios se acumulan en la piel que está
debajo de las uñas.
Todas estas normas higiénicas deben convertirse
en hábitos para lograr una salud corporal.
Salud Mental
Cada uno de nosotros tiene una ocupación, trabaja,
estudia... Pero si nos dedicamos al trabajo o al
estudio durante demasiado tiempo o con mucha
presión podemos agotarnos física y mentalmente.
El agotamiento nos perjudica, nos oscurece la
mente y entorpece el pensamiento, necesitamos
por lo tanto descansar. Así como nuestro cuerpo
necesita de ciertas normas para mantenerse sano
nuestra mente también requiere de ciertas normas
o actividades que ayuden a mantener la salud
mental.
Actividades que nos ayudan a mantener la salud
mental:
Acostarse temprano.
No ocupar todo el tiempo libre en ver la
televisión y en videojuegos. Éstos en realidad
no son aconsejables para descansar, aparte
que daña mucho los ojos.
Invertir el tiempo libre en actividades
deportivas, recreación en parques, playas o
montañas.
Relajarse con alguna práctica cultural: visitar
el teatro, cine, oír buena música.
Comunicar y expresar los sentimientos: amor,
alegría, miedo...
Valorarnos como persona para que crezca sana
la autoestima.
Distribuir bien el tiempo para el estudio y el
descanso.
CUESTIONARIO DE SALUD GENERAL DE GOLDBERG -GHQ28-
Recuerde que sólo debe responder sobre los
problemas recientes, no sobre los que tuvo en el
pasado.
Es importante intente contestar TODAS las preguntas.
Muchas gracias.
ÚLTIMAMENTE:
A. Síntomas
Somáticos.
A.1. ¿Se ha sentido
perfectamente bien de
salud y en plena forma?
� Mejor que lo habitual
� Igual que lo habitual
� Peor que lo habitual
� Mucho peor que lo
habitual
A.2. ¿Ha tenido la
sensación de que
necesitaba
reconstituyente?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
A.3. ¿Se ha sentido
agotado y sin fuerzas
para nada?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
A.4. ¿Ha tenido
sensación de que
estaba enfermo?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
A.5. ¿Ha padecido
dolores de cabeza?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
A.6. ¿Ha tenido
sensación de opresión
en la cabeza, o de que la
cabeza le va a estallar?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
A.7. ¿Ha tenido oleadas
de calor o escalofríos?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B. Ansiedad e
insomnio.
B.1. ¿Sus
preocupaciones le han
hecho perder mucho
sueño?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B.2. ¿Ha tenido
dificultades para seguir
durmiendo de un tirón
toda la noche?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B.3. ¿Se ha notado
constantemente
agobiado y en tensión?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B.4 ¿Se ha sentido con
los nervios a flor de piel
y malhumorado?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B.5. ¿Se ha asustado o
ha tenido pánico sin
motivo?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B.6. ¿Ha tenido
sensación de que todo
se le viene encima?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
B.7. ¿Se ha notado
nervioso y "a punto de
explotar"
constantemente?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual.
C. Disfunción social.
C.1. Se las ha arreglado
para mantenerse
ocupado y activo?
� Más activo que lo
habitual
� Igual que lo habitual
� Bastante menos que
lo habitual
� Mucho menos que lo
habitual
C.2. ¿Le cuesta más
tiempo hacer las cosas?
� Menos tiempo que lo
habitual
� Igual que lo habitual
� Más tiempo que lo
habitual
� Mucho más tiempo
que lo habitual
C.3. ¿Ha tenido la
impresión, en conjunto,
de que está haciendo
las cosas bien?
� Mejor que lo habitual
� Igual que lo habitual
� Peor que lo habitual
� Mucho peor que lo
habitual
C.4. ¿Se ha sentido
satisfecho con su
manera de hacer las
cosas?
� Más satisfecho que lo
habitual
� Igual que lo habitual
� Menos satisfecho que
lo habitual
� Mucho menos
satisfecho que lo
habitual
C.6. ¿Se ha sentido
capaz de tomar
decisiones?
� Más que lo habitual
� Igual que lo habitual
� Menos que lo
habitual
� Mucho menos que lo
habitual
C.7. ¿Ha sido capaz de
disfrutar de sus
actividades normales
de cada día?
� Más que lo habitual
� Igual que lo habitual
� Menos que lo
habitual
� Mucho menos que lo
habitual
D. Depresión grave.
D.1. Ha pensado que
usted es una persona
que no vale para nada?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
D.2. ¿Ha estado
viviendo la vida
totalmente sin
esperanza?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
D.3. ¿Ha tenido el
sentimiento de que la
vida no merece la pena
vivirse?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
D.4. ¿Ha pensado en la
posibilidad de "quitarse
de en medio"?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
D.5. ¿Ha notado que a
veces no puede hacer
nada porque tiene los
nervios desquiciados?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
D.6. ¿Ha notado que
desea estar muerto y
lejos de todo?
� No, en absoluto
� No más que lo
habitual
� Bastante más que lo
habitual
� Mucho más que lo
habitual
D.7. ¿Ha notado que la
idea de quitarse la vida
le viene
repentinamente a la
cabeza?
� Claramente, no
� Me parece que no
� Se me ha cruzado por
la mente
� Claramente, lo he
pensado
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