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ERGONOMÍA E ERGONOMÍA E HIGIENE POSTURALHIGIENE POSTURAL
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Diseño del Puesto de Trabajo
Higiene Postural
Pausas activas
OBJETIVO
Prevención y control de los desórdenes de trauma acumulativos, lesiones
osteomusculares
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TENGA EN CUENTA...TENGA EN CUENTA...
LAS LESIONES OSTEOMUSCULARES NO SOLO
SE ADQUIEREN POR EL TRABAJO TAMBIEN POR ALGUNOS FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES
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FACTORES DE RIESGO
FACTORES EN EL TRABAJO
FACTORES INDIVIDUALES
CAUSAS MAS COMUNES
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FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO
CARGAS FISICAS
Posturas permanentes e incómodas
Sobreesfuerzos y movimientos repetitivos
CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA
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Género
Edad
Relación peso - talla
Entrenamiento
Nutrición
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas, Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES
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POSTURAS Y EFECTOSPOSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTÁTICAS
EFECTOS SOBRE LA SALUD
De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla inadecuada
Fatiga muscular lumbagias en general
Sentado o parado frente a plano de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y
cuelloSentado o parado frente a plano
de trabajo bajo o retiradoFatiga, deterioro de discos
Brazos extendidos adelante, en alto o hacia los lados
Periartritis en los hombros
Sujeción inadecuada de herramientaInflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
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POSTURAS DINÁMICAS EFECTOS SOBRE LA SALUD
Flexiones del tronco al movilizar cargas
Distensiones, desgarros, hernias de disco
Movimientos manuales repetitivosInflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
POSTURAS Y EFECTOSPOSTURAS Y EFECTOS
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ENFERMEDADES DEL ENFERMEDADES DEL SISTEMA SISTEMA
OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULAR
Síndrome del túnel del carpo
Tendinitis
Lesiones de Columna
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SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
Desorden neurológico producido por irritación y compresión del nervio mediano dentro del túnel del carpo(muñeca), que se manifiesta por cambios sensoriales y/o motores.
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ALGUNAS ACTIVIDADES ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA QUE PUEDEN AFECTAR LA
MANOMANO
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LA COLUMNALA COLUMNAPARTES - CURVATURASPARTES - CURVATURAS
Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:
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BIOMECANICA DE LA
COLUMNA
•Transferir el peso estático y dinámico •Permitir el apoyo para los movimientos•Proteger estructuras delicadas
LA COLUMNALA COLUMNAFUNCIONESFUNCIONES
MOVIMIENTOS DE LA ESPALDA
•Flexión •Extensión•Rotación•Inclinación derecha e izquierda
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ENFERMEDADES DEL ENFERMEDADES DEL SISTEMA SISTEMA
OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULARLESIONES DE
COLUMNA
Cambios en las curvaturas.
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LESIONES DE COLUMNADiscopatias
Lumbago Agudo: El núcleo se desplaza y se introduce en las fisuras del anillo fibroso excitando los nervios sensitivos
Ciática: El núcleo se desplaza más, y llega a presionar las fibras del nervio ciático
Hernia Discal: se presenta ruptura de la envoltura del disco presionando el nervio y la médula
ENFERMEDADES DEL ENFERMEDADES DEL SISTEMA SISTEMA
OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULAR
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ALGUNAS ACTIVIDADES ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA QUE PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNACOLUMNA
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PREVENCIÓN Y CONTROL
A. DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
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Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA ESTÁTICA, se debe:
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PREVENCIÓN Y CONTROL
Escoger la postura adecuada a la tarea, teniendo en cuenta la siguiente prioridad:Alternando de pie y sentadoSentado únicamenteParado únicamente
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22
Trabajo de precisión
Cintura
Trabajo liviano Cintura
Trabajo pesado Cintura
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA
PREVENCIÓN Y CONTROL
Definir la altura de los planos de trabajo
De acuerdo a la postura elegida y el tipo de esfuerzo que requiere la actividad
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Mantener el borde superior de la pantalla al mismo Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;
Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados;
Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldarDe la silla;
Mantener los antebrazos, puños y manos alineadosEn posición recta, con relación al teclado;
Mantener los codos junto al cuerpo;
Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodillaY el borde del asiento;
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90°
o
;
Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies.
45 cm ~ 70 cm
FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
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33
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PREVENCIÓN Y CONTROL
Suministrar sillas confortablesAltura graduableEspaldar completoAcabado confortable
Suministrar los reposapiés
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55
PREVENCIÓN Y CONTROL
Disponer cómodamente la materia prima, el producto procesado, los controles
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66
PREVENCIÓN Y CONTROL
Diseñar y utilizar adecuadamente las herramientas
Mangos de fácil agarre
Evitar ejercer presión sobre la base de la palma
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Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA DINÁMICA, se debe:
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PREVENCIÓN Y CONTROL
Manipular y levantar pesos correctamente.
No olvide:A. Verifique previamente las condiciones del trayecto, asegúrese que no existan sustancias derramadas u obstáculos
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B. Verifique que el lugar donde va a depositar los materiales esté libre
C. Utilice los elementos de protección personal necesarios
D. Sitúese de frente y cerca de los materiales en dirección hacia donde realizará el desplazamiento.
PREVENCIÓN Y CONTROL
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E. Apoye firmemente los pies, ligeramente separados, colocando un pie ligeramente más adelantado que el otro.F. Agáchese doblando sus rodillas e inclínese hacia delante, con la espalda recta.
PREVENCIÓN Y CONTROL
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G. Tome el objeto firmemente con sus manos a mano llena, acerque la carga a su cuerpo
H. Levántese realizando el esfuerzo con las piernas, manteniendo el objeto cerca del cuerpo y la espalda recta.
PREVENCIÓN Y CONTROL
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I. Si el peso, el volumen o la forma de la carga sobrepasa su capacidad física pida ayuda a un compañero.
J. Si requiere realizar giros, mueva los pies para colocarse en la posición adecuada, evitando rotaciones de columna.
PREVENCIÓN Y CONTROL
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K. Traslade los elementos manteniéndolos lo más cerca posible de su cuerpo, evite elementos con volúmenes que limiten el campo visual
L. Si al momento de depositar los materiales se requiere una elevación de esta por encima del nivel de los hombros realice la elevación en dos tiempos.
PREVENCIÓN Y CONTROL
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M. Deposite las cargas en orden, de la parte posterior a la anterior evitando estiramientos innecesarios, Ubique los elementos más pesados en niveles inferiores.
N. Traslade los elementos necesarios. Sostenga los elementos con la palma hacia abajo.
PREVENCIÓN Y CONTROL
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Estándares de Seguridad manejo de Cargas
PREVENCIÓN Y CONTROL
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22 Utilizar ayudas mecánicas
Teniendo en cuenta que:
Estén bien diseñadas
No se sobrecarguen
Se les debe dar mantenimiento
Se debe instruir al trabajador sobre la postura correcta
PREVENCIÓN Y CONTROL
33
33
PREVENCIÓN Y CONTROL
Evitar movimientos manuales muy repetitivos
Enriqueciendo los oficios
Suprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o colocando topes razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre y cuando se modifique la postura
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PREVENCIÓN Y CONTROL
B. HIGIENE POSTURAL
Consiste en utilizar adecuadamente cada segmento de nuestro cuerpo, previniendo
lesiones osteomusculares.
??
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FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
6 75
2
9 11
1 3 4
12
8
10
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FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES
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DE PIE
PREVENCIÓN Y CONTROL
38
SENTADO
PREVENCIÓN Y CONTROL
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MANEJANDO CARGAS
Distensiones, desgarros, hernias
de disco
PREVENCIÓN Y CONTROL
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MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo
PREVENCIÓN Y CONTROL
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FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y
PREVENCION
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FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y
PREVENCION
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FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y
PREVENCION
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PREVENCIÓN Y CONTROL
C. REALIZAR UN PROGRAMA DE
PAUSAS ACTIVAS
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CONCLUSIONESCONCLUSIONES
Con las muñecas rectas
Con la espalda y el cuello lo más cerca de su alineación natural
Con los hombros relajados
La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede trabajar:
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Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados 90° aproximadamente)
CONCLUSIONESCONCLUSIONES
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel extralaboralRealizando un programa de pausas activas
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Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te
asegurarás una calidad de vida
duradera.
REFLEXION
Cómo será tu espalda en el futuro?