8/4/2019 Planificacin de la temporada de waterpolo
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Planificacin de la temporada de waterpoloPLANIFICACION DE LA TEMPORADA DE WATERPOLO
Pretemporada: Duracin: 1 2 meses
Se trata en este periodo de retomar la actividad fsica progresivamente y de formamuy general, dando prioridad a la condicin fsica frente al trabajo especfico.Hemos de iniciarla al menos un mes antes del comienzo de la liga.
A. Comienzo a principios de Septiembre.B. Las dos primeras semanas: tres das alternos a la semana, trabajo aerbico muy
general, en base a carrera continua, fartlek e interval. Circuitos de fuerza conautocargas y movilidad articular (estiramientos y flexibilidad)
C. Las dos siguientes semanas: aumentamos una sesin semanal y dos de lassesionesdebern de ser de agua necesariamente. El trabajo en seco subir en intensidad yespecificidad. Progresivamente aumentaremos cargas (parejas, baln medicinal,
contra resistencias, halteras, cuestas, escaleras,)D. Pasado un mes: podramos hacer un test de condicin fsica y contrastar convalores de otras temporadas.
E. A partir de la quinta semana: priorizamos el trabajo en agua sobre el de seco.Pasaremos a cinco sesiones semanales de las cuales dos combinaremos seco-agua.En seco prcticamente se trabaja slo la fuerza y por supuesto los estiramientos yla flexibilidad. En el agua tenemos que hacer trabajo en volumen para convertir eltrabajo aerbico de las primeras semanas en resistencia especifica y as poder aumentar las cargas progresivamente. Es muy importante en estas sesiones hacer hincapi en la tcnica de nado para no provocar tendinitis posteriores.F. Importante: el equipo ha de marcar un objetivo asequible y luchar por eseobjetivo.
Pre-competicin:
Duracin: 2 3 semanasLas semanas anteriores al comienzo de la liga sera muy interesante hacer torneos o partidos de cierto nivel con otros equipos para poder contrastar lacondicin fsica trabajada y empezara definir los fundamentos tcticos de latemporada.
A. Esta fase se solapa con la pretemporada: dos o tres fines de semana antesdel primer partido de liga.B. Se organizan partidos amistosos con otros equipos.C. Se busca ritmo de competicin y la estabilidad del equipo en el juego.D. Interesa ritmo fuerte y de desgaste para despus ir puliendo la tctica
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Competicin:
Duracin: 7 8 mesesEs quizs la parte ms difcil de planificar teniendo en cuenta que el waterpolo
como la natacin son deportes muy exigentes en cuanto a regularidad en eltrabajo y la recada por lesin o enfermedad puede resultar muy cara. Por otrolado una mala tcnica en la realizacin de un gesto o una sobrecarga puede echar por la borda el trabajo hasta entonces realizado. Es por todo ello que tenemos quesaber interpretar las quejas y comentarios de los deportistas y hacerles elseguimiento personalizado para adaptar el trabajo a su problema.
A. La organizacin de la temporada ir en funcin de los compromisos y de losobjetivos marcados.
B. S e organiza la temporada en microciclos semanales o quincenales, perosiempre tratando de hacer amena la rutina de trabajo del equipo.
C. Un microciclo es una unidad de trabajo. Es una forma de organizar las sesiones
deentrenamiento en un cortoperiodo de tiempo (ciclo): semanal, quincenal, departidoa partido,
D. Los microciclos tienen que admitir cambios en funcin de la situacin fsico-anmicadel equipo, por cuestiones tcticas o adaptaciones de calendario (fiestas,descansos,)E.Ejemplo de microciclo:
Proporcin semanal en Competicin: (20%) Acondicionamiento
Aerbico:
Series largas
Intervalos
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N ado continuo
Anaerbico: series series cortas, series rotas, pirmides, combinaciones,
contacto-desplazamiento
(5%) Pliometra
saltos
rebotes
altura
longitud
(El portero har bastante ms de un 5% de pliometra, ya que es su especfico)
(10%) Fuerza-resistencia
circuitos
gomas
baln medicinal
(10%) Fuerza-potencia
pesas
ejercicios especficos
oposicin-contacto
ejercicios fuerza en general + nado
(10%) Nado especfico
series cortas con ejercicios
ejercicios combinados
nado con baln
(25%) Tcnica
Habilidades y destrezas
Lanzamiento
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T cnica individualT cnica con compaeros
(25%) Tctica
1+
1-
jugadas tcticas
movimientos en zonas
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planifiacion de waterpolo cojedes del 22 de agosto hasta el 03 deseptiembre
lunes 22 de agosto 2011
INICIO y Presentacion de laclase
y I nformacion de losobjetivos
y 5 series de P-ABD-C
y 2 x 25 combinadode poloM.E.P.L.ST.PB
y 8 x 25 de piques
DESARROLLO 2 x10 min de nadocontinuo2 x400 de combinado2 0 min de pases defrente. Boxi y sueco
FINAL
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