Plan de trabajo en Actividad físicaPresentado por:
Sebastián burgos Tatiana mosquera
Grado once
Objetivo general El objetivo de este plan de trabajoEs mejorar la agilidad ,resistencia,coordinación , y flexibilidad por medioDe ejercicios exigentes los cuales se realizaran constantemente estos me servirán para en un futuro tener la capacidad de desempeñarme de manera optima en cuanto a mi salud y desempeño físico.
Objetivos especificosAgilidad
Tratar de mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo en cuanto a esta se refiere esto se podra lograr si tenemos una constante y una buena
disciplina en los ejercicios que realicemos
resistencia: El objetivo es tratar de capacitar nuestro
cuerpo para que pueda realizar
diferentes ejercicios constantemente durante un largo
tiempo
Coordinación:Es llegar a tener la
capacidad de sincronizar uno o
varios ejercicios de forma ordenada esto se puede lograr con la practica de dichos
ejercicios
Flexibilidad: El objetivo de esta es llegar o lograr a adiestrar nuestro cuerpo para poder estirar nuestros
músculos de manera
satisfactoria
planificacion
-Viernes 16 de marzo1 hora
Este día trabajaremos AGILIDAD
Martes 20 de marzo1 hora
Este día trabajaremos RESISTENCIA
Viernes 23 de marzo1 hora
Este día trabajaremos COORDINACION
Martes 27 de marzo 1 hora
Este día trabajaremosFLEXIBILIDAD
Sesión de trabajo
Parte inicial
tiempo Parte central
tiempo Parte final
tiempo
trotar 8 min carreras 8 min caminar 4min
Superación de obstáculos en sixac
8min estiramiento
4 min
relevos 8min
Box jumps 7min
Agilidad
Resistencia:Parte inicial
Tiempo Parte central
Tiempo Parte final
tiempo
Estiramiento
8min cunclillas 4 sesiones de2 minutos, descanso 10seg
caminar 2min
Abdominales
4 sesiones de 2 minutos , descanso 10seg
estiramiento
6min
trote 10min
Flexiones de pecho
8 sesiones de 1 min descanso 10seg
Coordinación Parte inicial
tiempo Parte central
tiempo Parte final
tiempo
estirar 4 min Salto con doble soga
10 min caminar 4 min
correr 4 min skipping 8 min estiramiento
4min
Ejerció en escalera
10 min
Salto con una pierna
4 min
flexibilidadParte inicial
tiempo Parte central
tiempo Parte final
tiempo
trotar 4 min contorciones
10 min caminar 4 min
Estiramiento de los músculos
4 min Estiramiento mutuo de piernas
5 min estirar 4 min
pescaditos 5min
Estiramientos postulares
11 min
Conclusiones Con este trabajo
hemos querido dar a conocer algunos
ejercicios que nos permiten fortalecer de manera integral
nuestro cuerpo.
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