ARP SURA
SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PREVENCIÓN DE LOS DTA
PAUSAS ACTIVAS
ARP SURA
Conjunto de ejercicios, que implican amplitud de movimientos articulares y la oxigenación de la musculatura, que en menor grado mejora el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.
DEFINICIÓN
ARP SURA
BENEFICIOS Y EFECTOS
Sirven para compensar el cansancio de músculos y
tendones, cuando se realizan funciones
repetitivas o se adoptan posturas
estáticas.
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Además:Aumentan la velocidad de contracción y
relajación.Mejoran la condición neuromuscular.
BENEFICIOS Y EFECTOS
Influyen sobre la coordinación, desarrollando las habilidades motrices.
ARP SURA
BENEFICIOS Y EFECTOS
Aumentan flujo sanguíneo local.Aumentan intercambio metabólico.
Aumentan actividad enzimático.
ARP SURA
• Para aprender a conocer su cuerpo y los posibles
riesgos.• Para cuidarse en su puesto/lugar de trabajo.• Para evitar que los
empleados sufran enfermedades laborales.
BENEFICIOS Y EFECTOS
ARP SURA
Tomar conciencia de la necesidad de hacer las pausas activas por su cuenta.
Estirarnos y ejercitemos esas zonas de mayor tensión. ( cuello, hombros y manos )El movimiento es el tercer parámetro
importante para mantener una buena salud.
BENEFICIOS Y EFECTOS
ARP SURA
Muchos dolores, incapacidades de cuello, manos, brazos, piernas,
espalda; se debe a un mal uso de las articulaciones en los
movimientos de la vida diaria, en nuestro que hacer
cotidiano.
Nos sentimos tiesos, “pegados”
BENEFICIOS Y EFECTOS
ARP SURA
DESARROLLO DE LAS SESIONES
Para los estiramientos descritos, es
recomendable no sobre limitarse a la hora de
realizar el estiramiento, debido a que no se
realizó un calentamiento previo, y
puede causar lesión.
ARP SURA
DESARROLLO DE LAS SESIONES
Se realizarán dos veces preferiblemente, diario durante la jornada laboral.
Cada sesión comprenderá dos actividades diferentes para evitar la monotonía en los
ejercicios.Tendrán una duración de 3 a 5 minutos.
Se puede emplear diferente clase de música.
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¿ TIENES 5 MINUTOS?
Sólo hay que ser constantes y estar conscientes de que
con medidas simples, se puede conseguir bienestar
general, no sólo para el cuerpo sino también para
la mente.
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Ejercicios Para la Oficina
• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos que le ayudarán a minimizar
los riesgos de sufrir lesiones.
Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.
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Ejercios Para la Oficina
• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los
riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.
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Ejercicios de Espalda y Hombros
• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.
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Ejercicios de Cabeza y Cuello
• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.
• También muévala hacia adelante y hacia atrás.
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¡AYÚDENOS A PROMOVER SU SALUD LABORAL!
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