1. CALENTAMIENTO Y POSTURA. Mara Dolores Gil Gonzlez y Noem
Molina Picn
2. -El calentamiento es el conjunto de actividades y ejercicios
que sirve de preparacin del organismo para la actividad posterior.
-Es una preparacin tanto fsica como psicolgica. -Disminuye el
riesgo de lesiones y aumenta el rendimiento. -Nos facilita el paso
de un estado de reposo a un estado de actividad media o alta. EL
CALENTAMIENTO: DEFINICIN Y FUNCIONES.
3. -Aumenta la frecuencia cardiaca. -Aumenta la frecuencia
respiratoria. -Aumenta la temperatura muscular. -Produce una
vasodilatacin en las zonas que van a participar en el ejercicio,
capacidad de los vasos sanguneo para dilatarse. EL CALENTAMIETO:
EFECTOS.
4. FASES DEL CALENTAMIENTO. -Calentamiento general: su objetivo
es calentar el mayor nmero de msculos posibles. Se realizan todo
tipo de ejercicios para conseguir su finalidad: Parte esttica:
ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares. Parte
dinmica: ejercicios en movimiento o desplazamiento. -Calentamiento
especfico: reproduce los movimientos y gestos tcnicos que se
reproducirn en la actividad posterior. Su objetivo es acostumbrar a
los msculos que van a intervenir directamente en la actividad
posterior mejorando los encadenamientos tcnicos.
5. -QU ES LA POSTURA CORPORAL? La postura es la posicin que
nuestro cuerpo adopta, cuando estamos de pie o sentamos adaptamos
diferentes posturas inconscientemente. -DE QU DEPENDE LA POSTURA?
En la postura influyen diferentes factores: -El cansancio. -El tono
muscular. -Las posiciones incorrectas. -La herencia. -Las
emociones. LA POSTURA.
6. POSIBLES EFECTOS DEBIDO A LA MALA POSTURA EN LA COLUMNA
VERTEBRAL 1.HIPERLORDOSIS LUMBAR. Es el aumento exagerado y
progresivo de la curva lumbar fisiolgica. 2. HIPERCIFOSIS. Es un
aumento de la curvatura dorsal por causas patolgicas. Es muy comn
en adolescentes en el periodo de crecimiento.
7. 3.ESCOLIOSIS. Es una condicin que causa una curvatura de
lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma
de S o C.
8. EDUCACION POSTURAL. Cmo llevar la mochila? Forma correcta de
llevar la mochila: Forma incorrecta de llevar la mochila:
9. POSICIONES MS HABITUALES. SENTARSE. TUMBADO. TRANSPORTE DE
PESO Y COGER PESO.
10. CONCEPTO DE SEGURIDAD. Un ejercicio poco seguro es aquel
que contiene algn movimiento entre palancas seas, cuya repeticin
sistemtica puede producir algn dao sobre las estructuras
osteoarticulares.
11. EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA EL RAQUIS CERVICAL.
-Hiperflexin cervical: aparece con mayor frecuencia en ejercicios
de estiramientos y fortalecimiento de la musculatura abdominal y
cervical. -Hiperextensin y circunduccin cervical: La inclinacin
hacia atrs de la cabeza ms all de la posicin erecta recibir el
nombre de hiperextensin cervical. La circunduccin cervical se
produce cuando se realizan crculos con la cabeza de gran amplitud,
y es un movimiento que nace de la combinacin de flexin, inclinacin
lateral, rotacin e hiperextensin cervical.
12. EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA EL RAQUIS DORSO-LUMBAR.
-Hipercifosis mantenidas: se debe prestar atencin a la postura de
la columna vertebral, tanto al hacer ejercicio como en la vida
diaria. -Hiperextensin en cuatro apoyos: provoca cargas excesivas
para las articulaciones invertebrales de la columna vertebral.
13. -Incorporacin del tronco en el trabajo abdominal: se crea
presin intradiscal en la zona lumbar. Para evitar esto lo nico que
hay que hacer es elevar el tronco hasta despegar la escpula, pero
solo hasta este punto. Otra alternativa: decbito lateral horizontal
para la musculatura oblicua y el cuadrado lumbar.
14. -Flexin de caderas con rodillas extendidas: se produce un
sobresfuerzo en las vertebras lumbares. Alternativa, enrollamiento
de cintura plvica. -Alternativas para estirar la musculatura
posterior de la pierna.
15. -Flexin de tronco mxima (hiperflexin del tronco). El mayor
problema es que a diario realizamos esta flexin.