Sácale partido a la naturaleza y cultiva tu salud
Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de
distintos colores.
¡Come frutas y verdurastodos los días.
Come porotos, garbanzos, lentejas, arvejas al menos dos
veces por semana en reemplazo de la carne.
Come pescado mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno,
al vapor o a la plancha.
¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu
corazón?
Toma 6 a 8 vasos de agua al día.
Beber agua quita la sed, te protege y renueva
Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche,yogur, quesillo o queso fresco,
de preferencia semidescremados o
descremados
No empieces a fumar,aprende a decir
NO alCIGARRO.
“Exige ambientes libres del humo del cigarro, hazlo por tu
salud y por la de los demás”.
VITAMINA CMejora la Absorción del
hierro, previene las infecciones y resfríos
Kiwi, naranja, limón, frutilla, pepino dulce, brócoli, pimentón, repollo, coliflor
VITAMINA A
“Esencial para el crecimiento normal, para la
salud de la piel, ojos, dientes, encías y cabello”
Caqui, damasco, zanahoria, betarraga, espinaca,
zapallo, acelga,
VITAMINA E
“Protege las grasas de los tejidos contra la oxidación”
Durazno, cerezas, damascos, ciruelas, palta,
espárragos, acelga, brócoli.
VITAMINA B1
TIAMINA
“Mejora el apetito, ayuda a un buen funcionamiento del
sistema nervioso”
Naranja, uva, pepino, chirimoya, piña, sandia,
espinaca, zapallo, zanahoria, zapallo, brócoli,
tomate, lechuga
VITAMINA B2
RIBOFLAVINA
“Necesaria para mantener la piel sana y el organismo
funcionando”
Betarraga, champiñones, lechuga, espárragos
VITAMINA B3
NIACINA
“Ayuda a aprovechar la energía de los alimentos”
Duraznos, cereza, kiwi, champiñones, porotos verdes, pepino dulce, tomates, arvejas, alcachofas.
VITAMINA B6
“Ayuda a la formación de las proteínas y glóbulos
rojos, favorece el funcionamiento del sistema
nervioso”.
Plátanos, palta, zanahoria, coliflor, espinaca, pimentón.
ACIDO FOLICO
“Contribuye al crecimiento normal del feto. Mantiene
las funciones gástricas normales y previene ciertas
formas de anemia”.
Mora, naranja, frambuesa, kiwi, palta, espinacas, achicoria, espárragos,
alcachofas, brócoli, poroto verde
“La lactancia Materna es la mejor opción para que tu bebé crezca sano y fuerte”
“A través de la leche materna le entrega todos
los nutrientes que necesita”.
Lactancia materna
Beneficios de la leche purita mama
Colores y aportes
Colaciones saludables
higiene alimentaria
Lavado de manos
Actividad fisica
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