Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Me enfocaré en la solución de
problemas
Preocupación 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Me enfocaré en la solución de
problemas
Enfocarse en la solución más que en el problema puede ayudarnos a resolver nuestras preocupaciones.
Mi preocupación:
Solución posible #1:
Pros:
Contras:
Solución posible #2:
Pros:
Contras:
Enfocarse en la solución más que en el problema puede ayudarnos a resolver nuestras preocupaciones.
Mi preocupación:
Solución posible #1:
Pros:
Contras:
Solución posible #2:
Pros:
Contras:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Iluminaré mis preocupaciones
Preocupación 02 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 02 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Iluminaré mis preocupaciones
Estar a solas con nuestras preocupaciones puede hacer que crezcan tanto en la vida. Compartir nuestras preocupaciones con un alguien que apoye puede ser un alivio y ayudar a disminuirlos.Las preocupaciones que compartiré:
Voy a compartir con:
Estar a solas con nuestras preocupaciones puede hacer que crezcan tanto en la vida. Compartir nuestras preocupaciones con un alguien que apoye puede ser un alivio y ayudar a disminuirlos.
Las preocupaciones que compartiré:
Voy a compartir con:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Escribiré mis preocupaciones
Preocupación 03 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 03 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Escribiré mis preocupaciones
Preocuparse por la vida a veces puede obstaculizar la vida. Podemos encargarnos de nuestras preocupaciones escribiéndolas y guardándolas en un cajón. Cuando sea el momento adecuado, podemos revisar nuestra lista.
Mi lista de preocupaciones: 1.
2.
3.
4.
Preocuparse por la vida a veces puede obstaculizar la vida. Podemos encargarnos de nuestras preocupaciones escribiéndolas y guardándolas en un cajón. Cuando sea el momento adecuado, podemos revisar nuestra lista.
Mi lista de preocupaciones:
1.
2.
3.
4.
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Voy a desafiar mis preocupaciones
Preocupación 04 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 04 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Voy a desafiar mis preocupaciones
La mayor parte de lo que nos preocupa no ocurre. Sabemos que la falta de información o desinformación puede generar preocupación. Desafiar nuestras preocupaciones puede ayudar.La preocupación que voy a desafiar:
¿Que es lo peor que puede pasar?
¿Qué es lo mejor que podría pasar?
¿Qué es lo más probable que sucederá?
La mayor parte de lo que nos preocupa no ocurre. Sabemos que la falta de información o desinformación puede generar preocupación. Desafiar nuestras preocupaciones puede ayudar.
La preocupación que voy a desafiar:
¿Que es lo peor que puede pasar?
¿Qué es lo mejor que podría pasar?
¿Qué es lo más probable que sucederá?
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Limitaré el tiempo dedicado a
preocuparme
Preocupación 05 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 05 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Limitaré el tiempo dedicado a
preocuparme
La preocupación puede agotar el tiempo de nuestros días. Al establecer un límite de tiempo para preocuparse, reconocemos la importancia de las cosas que nos preocupan mientras administramos nuestra preocupación para que no nos sobrepase.Un contrato conmigo mismo:
Me permitiré preocuparme veces por día Cada sesión de preocupación durará minutos Voy a configurar una alarma para asegurar que pare cuando se acabe el tiempo Me recompensaré por mantener mi contrato. Mi recompensa será:
La preocupación puede agotar el tiempo de nuestros días. Al establecer un límite de tiempo para preocuparse, reconocemos la importancia de las cosas que nos preocupan mientras administramos nuestra preocupación para que no nos sobrepase.
Un contrato conmigo mismo: Me permitiré preocuparme veces por día Cada sesión de preocupación durará minutos Voy a configurar una alarma para asegurar que pare cuando se acabe el tiempo Me recompensaré por mantener mi contrato. Mi recompensa será:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Voy a voltear mi preocupación
"y si"
Preocupación 06 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 06 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Voy a voltear mi preocupación
"y si"
Los pensamientos preocupantes a menudo
comienzan con "qué pasaría si ..." Sustituir
"cómo puedo" convierte una preocupación en
un problema que debe resolverse. Por ejemplo,
"¿Qué pasa si repruebo el examen?", es una
preocupación "qué pasaría si". "¿Cómo puedo
prepararme para el examen?” convierte nuestra
preocupación en un problema sobre el que
podemos hacer algo.
Los pensamientos preocupantes a menudo
comienzan con "qué pasaría si ..." Sustituir
"cómo puedo" convierte una preocupación en
un problema que debe resolverse. Por ejemplo,
"¿Qué pasa si repruebo el examen?", es una
preocupación "qué pasaría si". "¿Cómo puedo
prepararme para el examen?” convierte nuestra
preocupación en un problema sobre el que
podemos hacer algo.
Mi preocupación de "qué pasaría si”:
Mi "cómo puedo" pensé:
Mi preocupación de "qué pasaría si”:
Mi "cómo puedo" pensé:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí?
☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí?
☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Usaré la Oración de la Serenidad
Preocupación 07 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 07 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Usaré la Oración de la Serenidad
"Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".
Esta es la famosa oración de serenidad de AA. Puede ayudarnos a reducir el tamaño de la preocupación.
Mi preocupacion:
"Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".
Esta es la famosa oración de serenidad de AA. Puede ayudarnos a reducir el tamaño de la preocupación.
Mi preocupacion:
Las cosas que no puedo cambiar:
Las cosas que cambiaré:
Repetiré la Oración de la Serenidad cuando:
Las cosas que no puedo cambiar:
Las cosas que cambiaré:
Repetiré la Oración de la Serenidad cuando:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Usaré una afirmación
Preocupación 08 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 08 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Usaré una afirmación
“La preocupación no vacia mañana de su dolor. Hoy se vacía de su fuerza.” - Corrie ten Boom
Esta afirmación poderosa es una manera suave de recordarnos la inutilidad de preocuparnos por cosas que pueden no suceder. Puede pedir prestado o volver a escribir esta afirmación, o crear la suya propia.
“La preocupación no vacia mañana de su dolor. Hoy se vacía de su fuerza.” - Corrie ten Boom
Esta afirmación poderosa es una manera suave de recordarnos la inutilidad de preocuparnos por cosas que pueden no suceder. Puede pedir prestado o volver a escribir esta afirmación, o crear la suya propia.
Mi afirmación:
Usaré mi afirmación cuando:
Mi afirmación:
Usaré mi afirmación cuando:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Me enfrentaré a mi preocupación
Preocupación 09 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 09 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Me enfrentaré a mi preocupación
A veces la preocupación es alimentada por la dilación. La dilación significa posponer lo que tenemos que hacer. Por ejemplo, posponer el pago de nuestros impuestos puede llevarnos a preocuparnos por hacer el plazo final. Hacer frente a nuestra preocupación y hacer algo al respecto hoy puede ayudar.
A veces la preocupación es alimentada por la dilación. La dilación significa posponer lo que tenemos que hacer. Por ejemplo, posponer el pago de nuestros impuestos puede llevarnos a preocuparnos por hacer el plazo final. Hacer frente a nuestra preocupación y hacer algo al respecto hoy puede ayudar.
Estoy postergando sobre:
Una acción que puedo tomar hoy:
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¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Observaré mis pensamientos preocupantes
Preocupación 10 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 10 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Observaré mis pensamientos preocupantes
Los investigadores estiman que tenemos más de 4,000 pensamientos por día. Algunos están obligados a ser preocupantes. Pero solo porque tengamos un pensamiento, no significa que tengamos que centrarnos en él. En lugar de tener pensamientos preocupantes, podemos elegir verlos flotar como una hoja en una corriente.
Los investigadores estiman que tenemos más de 4,000 pensamientos por día. Algunos están obligados a ser preocupantes. Pero solo porque tengamos un pensamiento, no significa que tengamos que centrarnos en él. En lugar de tener pensamientos preocupantes, podemos elegir verlos flotar como una hoja en una corriente.
Mis pensamientos preocupantes:
¿Me enfocaré o dejaré que flote?
Enfocar
Enfocar
Enfocar
Enfocar
Mis pensamientos preocupantes:
¿Me enfocaré o dejaré que flote?
Enfocar
Enfocar
Enfocar
Enfocar
Flotar
Flotar
Flotar
Flotar
Flotar
Flotar
Flotar
Flotar
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Practicaré la atención plena
Preocupación 11 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 11 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Practicaré la atención plena
La preocupación a menudo involucra eventos futuros. No podemos estar en el futuro y estar en el presente al mismo tiempo. Cuando se siente abrumado por la preocupación, puede ser útil ponerse a tierra en el presente.
La preocupación a menudo involucra eventos futuros. No podemos estar en el futuro y estar en el presente al mismo tiempo. Cuando se siente abrumado por la preocupación, puede ser útil ponerse a tierra en el presente.
Paso 1: Nombre en voz alta 5 cosas que puedo ver (Ejemplo: Hojas que soplan, foto en mi pared, un libro azul, piso de madera, un tapón negro)
Paso 2: Nombre en voz alta 3 cosas que puedo escuchar (Ejemplo: un ventilador, alguien hablando, el viento soplando) Paso 3: Nombre en voz alta 1 cosa que estoy sintiendo (Ejemplo: mis codos en los brazos de mi silla)
Paso 4: Repite según sea necesario hasta que te sientas enraizado en el presente
Paso 1: Nombre en voz alta 5 cosas que puedo ver (Ejemplo: Hojas que soplan, foto en mi pared, un libro azul, piso de madera, un tapón negro)
Paso 2: Nombre en voz alta 3 cosas que puedo escuchar (Ejemplo: un ventilador, alguien hablando, el viento soplando) Paso 3: Nombre en voz alta 1 cosa que estoy sintiendo (Ejemplo: mis codos en los brazos de mi silla)
Paso 4: Repite según sea necesario hasta que te sientas enraizado en el presente
Usaré esto cuando:
Usaré esto cuando:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Preocupación 12 © 2020 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 12 © 2020 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Seré amable con mi cuerpo
La preocupación crea estrés en nuestra mente y cuerpo. Preocuparse mucho en realidad puede debilitar la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las infecciones. Eso puede provocar gripe, diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. La preocupación excesiva incluso puede causar aumento de peso. El yoga, la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y otras estrategias pueden mantenernos bien durante tiempos preocupantes.
Lo que me preocupa:
Cómo me mantendré sano:
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Seré amable con mi cuerpo
La preocupación crea estrés en nuestra mente y cuerpo. Preocuparse mucho en realidad puede debilitar la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las infecciones. Eso puede provocar gripe, diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. La preocupación excesiva incluso puede causar aumento de peso. El yoga, la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y otras estrategias pueden mantenernos bien durante tiempos preocupantes.
Lo que me preocupa:
Cómo me mantendré sano:
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Preocupación 13 © 2020 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 13 © 2020 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
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Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Limitaré mi uso de la TV, radio, internet y las redes sociales
Durante tiempos preocupantes, los medios pueden hacer que las cosas parezcan mucho peores de lo que realmente son. Demasiados medios pueden empeorar nuestras preocupaciones. Limitar nuestra exposición a las noticias puede ayudar.
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
Noticias que me preocupan:
Voy a:
Limitar el tipo de medios: _______________
Limite la exposición de los medios a_____
minutos por día
Otro: _____________________________
Limitaré mi uso de la TV, radio, internet y las redes sociales
Durante tiempos preocupantes, los medios pueden hacer que las cosas parezcan mucho peores de lo que realmente son. Demasiados medios pueden empeorar nuestras preocupaciones. Limitar nuestra exposición a las noticias puede ayudar.
Noticias que me preocupan:
Voy a:
Limitar el tipo de medios: _______________
Limite la exposición de los medios a_____
minutos por día
Otro: _____________________________
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
Preocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Preocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCPreocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC
Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación
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Voy a…
Voy a…
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra
¿Es mi Personal Medicine poderosa?
¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No
¿Es mi Personal Medicine poderosa?
¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No
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