MANEJO DE CARGAS
PAUSAS ACTIVAS
OBJETIVOS
•Dar a conocer la anatomía de la columna vertebral y
sus posibles alteraciones debido a incorrecta
mecánica corporal
•Brindar ejercicios oportunos para realizar en el
puesto de trabajo con el fin de disminuir las molestias
o dolores osteomusculares.
33 VERTEBRAS
•7 Cervicales
•12 Dorsales
•
•5 Lumbares
•9 Sacro coccígeas
COLUMNA VERTEBRAL
COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA
• Columna vertebral
Conjunto de
unidades
funcionales
superpuestas
COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA
•Unidad funcional:Compuesta por dos vertebras
superpuestas con un disco
intervertebral.
•FuncionesSoporte
Movimiento
Protección
COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA
Componentes
•Vertebras
•Músculos
•Tendones
•Ligamentos
•Discos intervertebrales
• TEJIDO OSEO
Traumas
Infecciones
• PERSONALES
Obesidad
Estrés
Deformidades
CAUSAS DOLOR DE
ESPALDA
• TEJIDOS BLANDOS
Espasmos musculares
Desacondicionamiento físico
CAUSAS DOLOR DE
ESPALDA
POSTURA DE PIE
Posturas incorrectas al
permanecer de pie.
•Aumento de la lordosis lumbar
y abdomen prominente.
•Postura de 3 invertido, genera
sobre carga en hombros,
espalda y piernas.
POSTURA DE PIE
CONTROL
•Plano de trabajo correcto.
•Cambios de posición.
•Apoya pies.
POSTURA DE PIE
Postura correcta
•Cabeza y hombros rectos
•Pies separados
•Evitar inclinarse hacia atrás
•Mantener contraídos los
músculos abdominales y
glúteos
Postura sedente incorrecta
•Genera tensión muscular en
cuello, hombros, aumento de la
cifosis dorsal, ante versión
pelvica y debilidad abdominal.
POSTURA SEDENTE
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
EVITAR
MEDIDAS PREVENTIVAS AL TRABAJAR
EN EL COMPUTADOR
POSTURA CORRECTA FRENTE
AL COMPUTADOR
TRONCO Vs MMSS
TRONCO• ESTABILIDAD, EQUILIBRIO
• MOVIMIENTOS CORTOS
• DIFICIL FATIGA
MMSS• MOVILIDAD
• MOVIMIENTOS AMPLIOS
• FÁCIL FATIGA
TRONCO Vs MMSS
TRONCO
• MOTRICIDAD GRUESA
• MOVIMIENTOS
INCONSCIENTES
• NO FUNCIONES COGNITIVAS
• NIVELES SUBCORTICALES
MMSS
• MOTRICIDAD FINA
• MOVIMIENTOS CONSCIENTES
• FUNCIONES COGNITIVAS
(PERCEPCIÓN, ATENCIÓN,
MEMORIA, PENSAMIENTO Y
LENGUAJE
• NIVELES CORTICALES
TRONCO Vs MMSS
TRONCO
• MÚSCULOS
MULTIPENADOS
• NO O e I TENDINOSA
• ANTIGRAVITATORIOS,
POSTURALES
• FIBRAS LENTAS
(OXIDATIVAS O
AERÓBICAS)
• ESFUERZOS CONTINUOS
• NO PAUSAS DE RECUPERACIÓN
MMSS• MÚSCULOS FUSIFORMES
• O e I TENDINOSA
• FÁCICOS
• FIBRAS RÁPIDAS
(ANAERÓBICAS)
• ESFUERZOS
INTERVÁLICOS
• PAUSAS DE
RECUPERACIÓN
TRONCO Vs MMSS
MMSSTRONCO
TRONCO Vs MMSS
EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
• Favorece la circulación sanguínea.
• Corrige la postura.
• Previene lesiones osteomusculares.
• Disminuye la tension muscular.
EL EJERCICIO Y SUS
BENEFICIOS
CARACTERISTICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS
• Diariamente.
• Duración 10 a 30 seg.
• Repeticiones 5 a 10 veces.
COMO
• Tensión moderada
• Volver a posición inicial.
GUIA PARA HACER
EJERCICIO
EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS
EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS
• El ejercicio genera un estado físico, mental y
emocional que se refleja en el aumento de la
producción y el rendimiento laboral.
• El cuidado de las articulaciones también dependen
del conocimiento de nuestra anatomía.
• Los estiramientos continuos ayudan a disminuir los
espasmos musculares y la tensión muscular.
CONCLUSIONES