“BEHOBIA-DONOSTIA lasterketarako
PRESTAKUNTZA PSIKOLOGIKOA”
ZERGATIK PRESTAKUNTZA PSIKOLOGIKOA?
LASTERKETA AURRETIK ZER EGIN?Azken entrenamendua.
Denboraren planifikazioa. Zer egin?
Lasterketa planifikatu-Ibilbidea aztertu, eguraldia, zailtasunak, lasterketa arropa prestatu
Lasterketara nola joango zaren argi eduki
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
NORBERARENTZAT GARRANTZITSUAK DIREN BESTE FAKTORE BATZUK____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
IDATZI LASTERKETARAKO HELBURUAKHelburu nagusia:
Tarteko Helburuak:DenboraSentsazioak
Emaitzazko helburuak Eginkizuneko helburuak
LASTERKETA PLANIFIKATU 1.km 2.km 3.km 4.km 5.km 6.km 7.km 8.km 9.km 10.km
11.km 12.km 13.km 14.km 15.km 16.km 17.km 18.km 19.km 20.km
AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI
Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula
Balizko Zailtasun / Arazoak Kontrolatzeko Estrategiak
AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI
Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula
Balizko Zailtasun / Arazoak
Urduritasuna
Ezin planifikatutakoa jarraitu
Hanketako mina / nekea
Auspoa gehiegi berotu
Kontrolatzeko Estrategiak
Erlaxatu, arnasa sakon hartu
Helburu berriak jarri
Arreta desbideratu
Erritmoa moteldu
KONTROLATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK LASTERKETAN
NIRE HITZ GAKOA:Lasterketan pentsamendu negatiboak agertzen bazaizkizu, erabili ezazu indar guztiarekin zure hitz gakoa
Adibidez:
Lasai! Edo Kontzentratu berriz! edo … zuk nahi duzuna
ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK
Pentsamendu negatiboak: Ordezko pents. positiboak:
ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK
Pentsamendu negatiboak:
-Buff…oraindik 10 km falta dira!
- Bero gehiegi egiten du!
-A ze nekea! Nahiko lan iristen!
Ordezko pents. positiboak:
- Dagoeneko 10 km egin ditut!
- Eguraldi ederra dago eta!
- Zailena egin dut eta animo!
Lasterketa, batez ere GOZATZEKO aukera paregabea da. Edozein delarik ere zure
helburua, ez ahaztu inoiz ONGI PASATZEA eta EGITEN ARI ZARENAREKIN GOZATZEA
dela garrantzitsuena!!
MILESKER ZUEN ARRETAGATIK!
HURRENGORA ARTE!
Top Related