7/17/2019 Escuela de Espalda- Univ Almeria
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ESCUELA DE ESPALDALUGAR: Universidad de Almera FRECUENCIA:Dos das / semana
DURACIN:Tres meses DURACIN SESIN:Treinta minutos
OBJETIVOS:
-
Ensear contenidos de Anatoma y fundamentos del trabajo de espalda
- Carga esttica y carga dinmica
- obreesfuer!os y posturas for!adas
- "osturas bsicas# posturas de la vida diaria
- T$cnicas para manipulaci%n de cargas&
CONTENIDOS:
' (ovilidad articular de las principales articulaciones
' E)tensibilidad muscular de los principales m*sculos del cuerpo
' Ejercicios +igi$nico'preventivos
' ,ortalecimiento muscular paravertebral# abdominal# dorso'lumbar y principal de los miembros superiores# y
de los gl*teos y m*sculos -ue componen las caderas
' T$cnicas de respiraci%n# masajes y soltura
' T$cnicas de relajaci%n
' Anatoma de la columna vertebral
' Aspectos psicol%gicos
ASPECTOS HIGIENICOS Y POSTURALES:
Posicin inicial:
-Bi!"!s#acin: De pie# con las piernas separadas a una anc+ura igual a la de los +ombros# con laspiernas semifle)ionadas y con los bra!os relajados& .er foto &
- S!n#a"o: piernas semifle)ionadas y separadas a una anc+ura igual a la de los +ombros# espalda recta& .er
foto 0&
- T$%&a"o s$ino:tumbado con la espalda pegada a la colc+oneta# manteniendo las cervicales alineadas#
piernas semifle)ionadas# y bra!os al lado del cuerpo con las palmas de las manos en supinaci%n& .er foto
1&
- T$%&a"o 'ono:tumbado con los bra!os e)tendidos por encima de la cabe!a y manteniendo la frente
pegada a la colc+oneta& .er foto 2&
-T$%&a"o la#!'al: piernas ligeramente fle)ionadas y adelantadas +asta el punto en -ue la espalda esta lo
ms recta posible& .er foto 3&
- C$a"'$!"ia:A gatas sobre la colc+oneta# con los bra!os separados a la misma anc+ura de los +ombros
y alineadas las manos con los mismos# piernas situadas con la misma separaci%n -ue los bra!os y
alineadas con las caderas& Cervicales alineadas& .er foto 4&
R!si'acin:
- Adecuar las fases respiratorias a los ejercicios& 5nspirar antes de reali!ar el esfuer!o y espirar durante la
ejecuci%n del mismo
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,oto ,oto 0 ,oto 1
,oto 2 ,oto 3 ,oto 4
PRI(ERA PARTE: CALENTA(IENTO
(OVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRA(IENTOS
DESCRIPCIN TIPO DE
EJERCICIO
REPRESENTACIN GRAFICA
& 6Estirarse7 como si estuvieras
reci$n levantado de la cama&
Estiramiento#
activaci%n
0& ,le)i%n cervical pasando de la
posici%n inicial a esta con un
movimiento lento y controlado#
adecuado a las fases respiratorias&
(ovilidad articular
de cuello
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1& Estiramiento del m*sculo trapecio#
manteniendo la posici%n de fle)i%n
cervical&
Estiramiento
2& ,le)i%n lateral del cuello +acia
derec+a e i!-uierda# mediante un
movimiento lento y controlado#
movimiento lento y controlado#
adecuado a las fases respiratorias&
(ovilidad articular
de cuello
3& Estiramiento del m*sculo
esternocleidomastoideo#
manteniendo la posici%n de fle)i%n
lateral a ambos lados&
Estiramiento
4& ,le)i%n cervical apro)imando la
oreja +acia el +ombro del mismo
lado& "asar +acia el otro lado de
forma lenta y controlada# adecuadoa las fases respiratorias&
(ovilidad articular
de cuello
8& Estiramiento escaleno medio y
superior# manteniendo la posici%n
del ejercicio anterior a ambos lados&
Estiramiento
9& :eali!ar media rotaci%n de cuello#
apro)imando la barbilla +acia las
clavculas&
(ovilidad articular
de cuello
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;& Estiramiento doble mentol
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