Interacció entre els essers humans i l’ entorn artificial.
ERGONO.. QUÈ?
Que és l ‘ergonomia ?
Dissenyar a fi d’optimitzar el benestar i el rendiment.
T’HAS PREGUNTAT MAI? ERGONO.. QUÈ?
QUAN T PORTES A LA MOTXILLA?
QUANTES HORES ESTAS DAVANT L’ORDINADOR?
COM DORMS ?
SI FAS PROU EXERCICI FÍSIC ?
COM FAS ELS DEURES?
COM SEUS A CLASSE ?
?COM JUGUES A LA PLAY ?
Compte!
Podries prendre mal !
ERGONO.. QUÈ?
ERGONO.. QUÈ?
MALS D’ESQUENA
FATIGA VISUAL
PÈRDUA DE VISIÓ
MAL DE CAP
DOLORS CERVICALS
LESIONS
SIMPTOMES
Fatiga visual
Picor, coïssor
Però també ...
QUÈ ÉS?
Sequedat o llagrimeig
Dificultat per enfocar objectes
Imatges
dobles
conjuntivitis
Fatiga visual
Continus mals de cap ...
necessitant...
ULLERES !!!
Fatiga visual
i potser al final acabes
ERGONO.. QUÈ?
Quan es produeix?
1. Utilitzar el PC entre 2 i 4 h/dia o més !!!
2. Estar davant la pantalla mes d’1 h
seguida.
Fatiga visual
La imatge sense
pampallugues
Fatiga visual ERGONO.. QUÈ?
Distància 45cm o més
Mou-te !
Tanca les persianes
Evita reflexes
Com evitar-
ho?
Pantalla perpendicular a la finestra
Pèrdua de VisióERGONO.. QUÈ?
Quan es produeix?
Fer els deures amb poca llum
Utilitzar sempre la llum artificial
Seure massa a prop del Televisor
No posar-te les ulleres
Revisa la teva vista a l’oculista i si necessites
ullereres...
Pèrdua de Visió
Com evitar-ho?
ERGONO.. QUÈ?
Per fer els deures ollegir utilitza llum natural sempre que puguis.
POSA-TE-LES!!!
Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?
PER QUÈ ?
A Espanya pateixen dolor d’esquena abans dels 15 anys:
El 50 % de noisEl 70 % de noies
Mal d’esquena
MALA POSTURA
LES MOTXILLES
EL SEDENTARISME
ERGONO.. QUÈ?
CAUSES:
Mal d’esquena
Mala postura
ERGONO.. QUÈ?
• davant el PC• a classe• quan fas els
deures• davant la TV• davant la
Play
Vigila com seus
Pot provocar
• Dolor
cervical
• Dolor lumbar
• Mal de
ronyons
• Fatiga
muscular
• Dolor
muscular
No s’ha de seure mai amb l’esquena corbada.
Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?
Recolzar sempre l’esquena al respatller
Mala postura
Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?Sempre que treballis ASSEGUT:
•Les cuixes horitzontals i les cames verticals.
•10cm entre el teclat i el canto de la taula per poder recolzar els canells.
•Els braços en angle recte. •La columna recte i recolzada en el respatller.
•Les plantes dels peus planes al terra o bé en uns estreps inclinats.
Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?
Sempre que treballis ASSEGUT:
Relaxa la musculatura sobre
tot la zona cervical
Evita aixecar les espatlles
per un mal ajust entre lataula i la cadira
Convé anar canviant de postura mentre es treballa !!!
Utilitza un mouse que et sigui còmode!!!
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
No forcis el coll per mirar la
pantalla
Recolza els canells i els avantbraços.
ORDINADOR
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
LES MOTXILLES
CAUSAPRINCIPAL
Tens...
Dolor al coll ?
Dolor a la zona cervical ?
Dolor a l’espatlla ?
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
LES MOTXILLES
Com la portes?
Quin pes portes a la motxilla?
1º NORMA
Nen Gran Motxilla Gran
Nen Petit Motxilla Petita
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
La part baixa ha de quedar 5cm per sobre de
la cintura
No portar mes del 10% del pes corporal.
1/3 dels alumnes superen aquest pes.
Els dolors als 15 anys son similars als dels adults.
Segons el Col·legi de Metges:
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Patir mals d’esquena a l’adolescència augmenta el
risc de patir dolors crònics al ser adults.
LES MOTXILLES
Cal que cada dia traieu de la motxilla aquelles coses que no necessiteu
2º NORMA
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
El material pesat i voluminós s’ha de col·locar prop de l’esquena.
Repartiu el pes !!!
3º NORMA
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Els tirants han de tenir 4cm d’amplada i ser acoixinats.
EL SEDENTARISME
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Practica esport !!!Enforteix la musculatura de
l’esquena.
Desatansa i relaxa els muscles.
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Evita el sobre pes!!!
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
major risc de patir mal d’esquena
EL SEDENTARISMEA major
sedentarisme
Exercici
CorrectorPrevenció
L’exercici és prevenció
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Practic
a
esport PREVENCIÓ
Camina
Exercita
la
columna
Natació
Fútbol
Basquet
Tenis
Excursionism
e Espatlles
Abdominals
Glutis
Cada dia!!!
Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?
Musculatura
columna
L’exercici com a tractament:
Abdominals
Glutis
Espatlles
Exercicis
CervicalsNatacióMETGE
L’ ESPORT ERGONO...QUÈ?
FOOTING
Riscos
Patiment columnaPatiment genolls
TENISPostures forçadesAsimetria columnaBraç de tenista
Ciclisme
Zona dorsalZona cervicalGenolls
Discs intervertebralsLligamentsGenolls
BasquetDiscs intervertebralsZona lumbar
Mountain-Bike
L’ ESPORT ERGONO...QUÈ?
Consells per l’esport1 Evitar moviments forçats
2 Calçat especialitzat
3 Equipament lleuger
4 Gimnàstica correctiva
5 Evitar l’asfalt
6 Gimnàstica correctiva
7No en dejú
8 No abans de 2 hores
d’haver-te llevat.
Escalfament 15 min
I sempre, sempre...!!!
2 Despertar-se i no poder tornar a dormir
ERGONOMIA DEL SON
ERGONO...QUÈ?
1 Dificultat en conciliar el son (30-45 min)
4 Llevar-se cansat
3Despertar-se moltes vegades
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
ORIGEN DEL PROBLEMA
EMOCIONAL FISIC
Preocupacions
Ansietat
Estrés
Apnea
Mala postura
Digestions
difícils
Visita el metge
Mals
Hàbits
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
2 No dormis en excés durant el dia
3 Migdiada màx. 15 minuts
4 Fes exercici mínim 3 cops / setmana
Bons Hàbits
1 Ves a dormir sempre a la mateixa hora
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
Digestions Fàcils
Evita El pebrot L'albergíniaEl cogombreAliments crus
No fumisEl tabac es estimulant
No beguis alcohol ni coca-colaUn got de llet
calenta Unes galetes
Abans d’anar a dormir pots
prendre
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
Postura Incorrecte Problemes digestius
Mala posició de la columna
Mala posició del coll
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
Boca Amunt De costat
Postures Correctes
No s’ha de deformar la columna
Utilitza un coixí petit per no forçar les cervicals
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
Molt importan
t
ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?
I sobre tot ...
No t’ adormis amb la música encesa !!!
No es descansa
Provoca stress
Mal humor
I mal de cap
ERGONO...QUÈ?
Parlant de música ...
Sabies que...?
Escoltes molta música ? A un volum molt alt? Amb auriculars ?
ERGONO...QUÈ?
No més d’una hora
Volum moderatAuriculars còmodes
Evita – ho!!!
Lesions a l’oíde
i
Mal de cap
Pots patir...
JA SAPS QUE FAS MALAMENT ?
ERGONO...QUÈ?
JA SAPS COM CANVIAR-HO !!!
Top Related