El Entrenamiento AutógenoEl Entrenamiento Autógeno(Schultz, 1980)(Schultz, 1980)
Técnica de RelajamientoPPT Elaborado por
m.sc. Lic. Javier Mendieta Paz
Por esto, toda Por esto, toda ejercitación, ejercitación, sea deportiva, sea deportiva, gimnástica, gimnástica, de artes de artes marciales marciales u otra, u otra, persigue dos persigue dos finalidades:finalidades:
Toda persona necesita de un alto grado de rendimiento y de tenso autodominio
Así como en la Así como en la noche no resulta noche no resulta
posible conciliar el posible conciliar el sueñosueño
El logro, por sí mismo, de una El logro, por sí mismo, de una actitud deactitud de sosiego...... sosiego......
Hágase temblar deliberadamente una mano tan rápidamente como sea posible,
Relajación de la mano
mientras,
• Se palpa con la otra mano el antebrazo, en la proximidad del codo, donde existe más masa muscular, entonces..
se siente el brazo duro comose siente el brazo duro como una piedrauna piedra
Si una persona domina la Si una persona domina la auto - relajaciónauto - relajación
puede relajarse interiormente en el mismo momento en que
la angustia o el dolor aparezcanla angustia o el dolor aparezcan
Aumento del rendimiento Aumento del rendimiento educativo,educativo,
Ej. durante un examenEj. durante un examen
Autodeterminación
Ej. propósitos asimilados durante el ensimismamiento y que luego actúan de un modo automático
Los Ejercicios: posturasLos Ejercicios: posturas• Echada o en decúbito, de espalda o con la nuca
apoyada
• Sentado: apoyado hacia atrás y/o inclinado hacia adelante (postura de cochero)
• Sentado en un banco, un taburete o una silla (el dorso se encorva, la cabeza cuelga ligeramente hacia adelante)
EjercicioEjercicio 1: 1: El peso en los El peso en los miembros miembros
relajación muscular)relajación muscular)
1. “El brazo derecho pesa mucho Se repite ”6 veces”
a) “Estoy muy tranquilo”Se repite a cada 6ª
concentración
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