8/17/2019 Ejercicios de Rehabilitación Para Banda Iliotibial
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EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN PARA BANDA ILIOTIBIAL
El paciente está a una cómoda distancia de
la pared y, con las rodillas extendidas, se
inclina el hombro contra la pared para
estirar la banda iliotibial ipsilateral.
Estiramiento de la banda iliotibial realizado en
un posición de acostado de lado.
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Posición de inicio
1. De pie con su dedo del pie izquierdo
tocando su talón derecho y los pies enángulo recto.
2. Coloque sus manos sobre sus caderas
utilizar sus manos en sus caderas para
recordarle que la parte que tiene quedoblar se aplica a la articulación de la
cadera, y no a la parte in!erior de la
espalda.". #a pel$is esta %eutral
&.!i'e las escápulas.
(. )arbilla le$emente encogida.
Acción
1. *antenerse en esta posición e inspirar
2. +espirar- reclinarse a su derecha, con elmo$imiento localizado en la articulación de la
cadera.
". *antenerse y , inspire y sentir el
estiramiento en el msculo tensor de la !ascialata un lado del hueso de la cadera , +que debe
estar ba'o la mano izquierda.
&. *antener este estiramiento durante 2respiraciones.
(. +espirar- /ol$er a la posición $ertical.
0. Cinco $eces cada pierna. Caminar unos pasos para permitir que el
msculo tensor de la !ascia lata se rela'e y
retorne a su longitud normal.
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Vista lateral
1.Colocar la pierna derecha detrás de la
izquierda
2.lexionar la cintura apoyándose sobre unsoporte como una mesa o un mueble
" 3 medida que se !lexiona la rodilla
izquierda, deslizar la derecha hacia a!uera por
deba'o del cuerpo. *antener la rodilla derecharecta
&.lexionar el cuerpo hacia la pierna derecha
4e sentirá un estiramiento a lo largo de la cara
externa de la pierna derecha
Vista de frente
4e ha retirado la mesa par $er me'or elestiramiento.
4i se inclina el cuerpo hacia la pierna que se
está estirando, entonces este tramo se
conseguirá un me'or estiramiento de la bandailiotibial. En el e'emplo, la !igura se doble +en
la cintura se dobla hacia la derecha de laimagen.
5irar del pie hasta detrás de las nalgas. Cruzar la pierna lesionada sobre la pierna del
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Cruzar la pierna sana sobre la pierna
lesionada y presione hacia aba'o, mantener
durante "6 segundos.
lado ileso y tire de la pierna tan cerca de su
pecho como sea posible.
7odillo de espuma +a la izquierda y aba'o-
7ular la pierna lesionada sobre el rodillo deespuma, a8adir poco a poco más de tiempo
cada d9a para ayudar a mo$ilizar los te'idosy romper el te'ido cicatrizal.
:ierna lado 3scensores- *antener la parte
posterior de la pierna y las nalgas contra la pared. Deslice la pierna hacia arriba por la
pared y mantenerla ele$ada durante (segundos y luego deslizarla hacia aba'o. #a
punto de los dedos de los pies deben mirar
hacia aba'o.
Comenzar con una serie de 26 de cada pierna,despu;s de 1 semana a8adir ( más. Cada 2
d9as a8adir ( más en la medida en que se
tolera bien hasta llegar hasta " series de 26
ele$aciones.
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