PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO DE UN EQUIPO DE
AFICIONADOS
EL JUEGO
Rendimiento Colectivo
Totalmente Colectivo
Rendimiento Individual
Parcialmente ColectivoIndividual en la
oposición
Individual en la colaboración
S.D. NegreiraPlanificación da Temporada 2006/07
Periodo Preparatorio
PartidoAmistosoSan Mamed- 0Negreira- 3
DescansEntrenaCaloFútbol
EntrenaCaloFútbol
EntrenaOnsFútbol
DescansDescans
Doming. 30
Sábado 29
Viernes 28
Jueves 27
Mierc. 26
Martes 25
Lunes 24
DescansDescansEntrenm.CaloFútbol
Entrenm.CaloFútbol
Entrenm.OnsFútbol
Entrenm.OnsFútbol
Doming. 23
Sábado 22
Viernes 21
Jueves 20
Mierc. 19
Martes 18
Lunes 17
Julio 2006
S.D. NegreiraPlanificación da Temporada 2006/07
Periodo Preparatorio
Agosto 2006Lunes 31 Martes 1 Mierc. 2 Jueves 3 Viernes 4 Sábado 5 Doming. 6
Entrenam.OnsResistenciaFuerza
Entrenam.G. CalvoResistenciaForza-Ximnasio
PartidoAmistosoFlavia-1Negreira-2
Entrenam.CaloFútbol
Entrenam.CaloFútbol
PartidoAmistosoTriangular en BembibreDubraSta. CombaNegreira
PartidoCopa XuntaNegreira-1Racing-3
Lunes 7 Martes 8 Mierc. 9 Jueves 10 Viernes 11 Sábado 12 Doming. 13
Descanso ResistenciaForza-Ximnasio
PartidoCopa XuntaLugo- 1Negreira- 0
Entrenam.CaloFútbol
Entrenam.CaloFútbol
¼ Copa DiputaciónBergant.- 0 Negreira- 1
Descanso
Lunes 14 Martes 15 Mierc. 16 Jueves 17 Viernes 18 Sábado 19 Doming. 20
Entrenam.Recuperac.G. Calvo
SemifinalCopa DiputaciónArteixo.- 0 Negreira- 1
Entrenam. CaloFútbol
Entrenam. CaloFútbol
PartidoCopa XuntaNegreiraDeportivo
Entrenam.Recuperac.G. Calvo
FinalCopa DiputaciónOrdes- 1Negreira- 1(4-3)
S.D. NegreiraPlanificación da Temporada 2006/07
Periodo Competitivo
Agosto 2006Lunes 21
Martes 22
Miercoles23
Jueves 24
Viernes 25
Sábado 26
Doming. 27
Descanso Descanso Entrenam.CaloFútbol
Entrenam.CaloFútbol
Entrenam.G. CalvoFútbol
Descanso PartidoLigaNegreira- 0Vilalonga1
Lunes 28
Martes 29
Mierc. 30
Jueves 31
Viernes 1
Sábado 2
Domingo 3
Descanso Entrenam.Recuper.
Entrenam.Ciclo (1)Resistenc.6 x 3´Fútbol
Entrenam.Ciclo (1)FuerzaFutbol
Entrenam.G. CalvoFútbol
Descanso PartidoLigaArousa- 0Negreira-1
S.D. NegreiraPlanificación da Temporada 2006/07Periodo Competitivo
Setembro 2006Lunes 4 Martes 5 Mierc. 6 Jueves 7 Viernes 8 Sábado 9 Doming. 10
Descanso Test Físicos Entrenam.Ciclo (2)ResistenciaFútbol
Entrenam.Ciclo (2)FuerzaFutbol
Entrenam.G. CalvoFútbol
Descanso PartidoLigaNegreira- 3Celtiga-2
Lunes 11 Martes 12 Mierc. 13 Jueves 14 Viernes 15 Sábado 16 Doming. 17
Entrenam.Recuper.
Descanso Entrenam.Ciclo (3)ResistenciaFútbol
Entrenam.Ciclo (3)FuerzaFutbol
Entrenam.CaloFútbol
Descanso PartidoLigaOrdes- 1Negreira-0
Lunes 18 Martes 19 Mierc. 20 Jueves 21 Viernes 22 Sábado 23 Doming. 24
Entrenam.Recuper.
Descanso Entrenam.Fútbol
Entrenam.Futbol
Entrenam.CaloFútbol
Descanso PartidoLigaNegreira- 3Bouzas-1
Lunes 25 Martes 26 Mierc. 27 Jueves 28 Viernes 29 Sábado 30 Doming. 1
Entrenam.Recuper.
Descanso Entrenam.Ciclo (4)ResistenciaFútbol
Entrenam.Ciclo (4)FuerzaFutbol
Entrenam.CaloFútbol
Descanso PartidoLigaLemos- 0Negreira-1
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO. OBJETIVOS:
Mantener o alcanzar el estado de forma individual que permita al jugador un rendimiento óptimo en cada competición.
Afrontar las competiciones en un estado colectivo que permita el rendimiento deseado.
Periodo COMPETITIVO MICROCICLO.
Es la secuencia de eslabones (sesiones) de tal forma que tenga una orientación y estén interconectados.
Representan los primeros fragmentos relativamente acabados del proceso de entrenamiento.
Esta estructura de trabajo siempre incorpora dos fases: Una primera acumulativa o estimuladora. Otra segunda de restablecimiento.
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO.
En el fútbol donde el microciclo se construye para preparar la competición del fin de semana (m. base), éste debería constar de una doble organización en cuatro fases: Carga de entrenamiento. Fase de descenso de la carga para preparar la competición. Carga de competición. Fase de recuperación de la competición
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol.
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves
MICROCICLO. ESTRUCTURA Está determinada por los
siguientes factores:
Número de competiciones. El partido anterior y el siguiente. El rival.
Nº total de entrenamientos que podemos realizar Objetivos propuestos vinculados al lugar que
ocupa el microciclo en la estructura general.ContenidosProcesos de recuperación y preparación
MICROCICLO. ESTRUCTURA Condiciona el modelo elegido de
ordenación de las cargas:
Carga Concentrada
Carga Semiconcentrada
Carga diluida
MICROCICLO BASECarga Concentrada
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMiercolesles
JueveJuevess
VierneVierness
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunesLunes
MICROCICLO BASECarga Semiconcentrada
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMiercolesles
JueveJuevess
VierneVierness
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunesLunes
MICROCICLO BASECarga Diluida (3 días de entrenamiento)
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMiercolesles
JueveJuevess
VierneVierness
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunesLunes
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE (1). Carga Concentrada
SábadoSábado DomingDomingoo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo
6 días
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE (2). Carga Concentrada
SábadoSábado DomingDomingoo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo
5 días
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE (3). Carga Concentrada
SábadoSábado DomingDomingoo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo
7 días
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO 2 compt.
SábadoSábado DomingDomingoo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo
3 días 3 días
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO 2 compt.
SábadoSábado DomingDomingoo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo
4 días2 días
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO 2 compt.
SábadoSábado DomingDomingoo
LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses
JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo
4 días 2 días
Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE. Principios para o su
diseño
Non entrenar al día siguiente a la competición.Introducción suave en el microciclo. Carga alta en miércoles y jueves, en estado de
total recuperación física y psicológicaLa última parte del microciclo debe permitir el
acceso a la competición en estado óptimo.
Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE. Características
Someter al jugador, de forma cíclica y permanente, a cargas específicas que estimulen de forma compleja el sistema de factores de rendimiento
Establecer cargas generales de refuerzo de los factores de rendimiento individual menos estables, con tendencia a descender con las cargas específicas
Controlar y modular el tiempo de participación de los jugadores en la competición (rotaciones)
TIPOS DE MICROCICLOS
Clasificación Tradicional:AjusteCarga ImpactoActivaciónCompeticiónRecuperación
TIPOS DE MICROCICLOS
Clasificación para el Fútbol:
De Desarrollo
De Mantenimiento
De Recuperación
TIPOS DE MICROCICLOS
De Desarrollo
Se diseña con el objetivo de dar un salto cualitativo en la expresión de una o varias capacidades condicionales.
La carga condicional la forman sesiones de acento con orientación genérica.
Típico de periodos competitivos con jóvenes.
TIPOS DE MICROCICLOS De Desarrollo (Condicional)
La carga se concentra en el miércoles y jueves.
Los contenidos estarán vinculados a la Fuerza y/o a la Resistencia, en los diferentes niveles de concreción
Prioridad sobre Fuerza Máxima, Fuerza- Resistencia, Potencia y capacidad aeróbica
No incluir carga de desarrollo a partir del viernes
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMiercolesles
JueveJuevess
VierneVierness
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunesLunes
TIPOS DE MICROCICLOS
De Mantenimiento
No hay trabajo condicional inespecífico orientado al jugador.
A nivel táctico-estratégico no hay nuevos planteamientos.
Facilita el acceso en estado óptimo a la competición
Típico de jugadores profesionales.
TIPOS DE MICROCICLOS
De Mantenimiento (Táctico-Estratégico)
El martes todavía es un día de carga de recuperación.
Miércoles, jueves y viernes son los días de entrenamiento.
Principios básicos del modelo de juego del equipo (Ejemplo)
El equipo realiza ataque posicional cuando inicia desde balón parado, y quiere el balón
Transición defensa-ataque rápida. A veces “descansa” con la posesión del balón. Alternancia de
juego corto y juego largo. El juego puede acabar por el centro con tiro y/o combinación, o
puede acabar por fuera con centro. Siempre acompañan los laterales.
Transición ataque-defensa. Presión inmediata al poseedor del balón y en las posibles líneas de pase. Equilibrio y posicionamiento defensivo del resto del equipo.
Cuando el adversario inicia desde parado, el equipo se repliega en medio campo, presión desde esa zona.
Periodo COMPETITIVO
MICROCICLO BASE
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunesLunes MartesMartes MiercoMiercolesles
JueveJuevess
VierneVierness
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunesLunes
TIPOS DE MICROCICLOS
De Mantenimiento MARTES. Recuperación Activa/Preparación
Sub-principios en relación a lo acontecido en el partido anterior (bien o mal) y lo que puede ser el partido siguiente.
Situaciones discontinuas, baja densidad.Reducir tiempo de duración, espacio y aspecto
decisional.Se empieza a preparar el partido siguiente.
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunsLuns MartesMartes MercoMercoresres
XovesXoves VenreVenress
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunsLuns
TIPOS DE MICROCICLOS De Mantenimiento MIERCOLES. Entrenamiento Micro y
Mesoestructuras
Intervalos de recuperación amplios en la relación trabajo/descanso.
Entrenamiento discontinuoPartes del todo, siempre dentro del juego que
quieroGrupos reducidosExistencia de carga decisional
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunsLuns MartesMartes MercoMercoresres
XovesXoves VenreVenress
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunsLuns
TIPOS DE MICROCICLOS De Mantenimiento JUEVES. Entrenamiento Macroestructura
Régimen de trabajo menos discontinuo.Espacios más ampliosDuraciones más grandes.Mayor número de jugadores implicados.Análisis del adversario, preparación del equipo
para combatirlo.Articulación de los sectores con todo el equipo o
casi todo.Dinámica semejante a la de la próxima
competición.
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de cargacarga
DominDomingogo
LunsLuns MartesMartes MercoMercoresres
XovesXoves VenreVenress
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunsLuns
TIPOS DE MICROCICLOS De Mantenimento VENRES
Tareas de poco desgaste “mental-emocional” Tareas semi-automatizadas, poca toma de decisión. Trabajo discontinuo. Reducción de las intensidades para comenzar a
recuperar. Trabajo de mesoestructuras, poca o ninguna oposición. Gran velocidad de decisión y ejecución. Recordar aspectos relevantes para el partido e del
adversario
55
44
33
22
11Nivel Nivel
de de CargaCarga
DominDomingogo
LunsLuns MartesMartes MercoMercoresres
XovesXoves VenreVenress
SábadSábadoo
DominDomingogo
LunsLuns
TIPOS DE MICROCICLOS De Recuperación
Se diseñan en etapas sin competición o de alta densidad competitiva para descansar de la misma.
Buscan evitar estados crónicos de fatiga
Se emplean sesiones con contenidos generales y baja intensidad y volumen.
Toni Ardá[email protected]
Manuel Sotelo [email protected]
“Non creo en equipos ben ou mal preparados físicamente, maís si en equipos identificados ou non con un determinado modelo de xogo, adaptados ou non a unha determinada forma de xogar. Porque a adaptación fisiolóxica e condicional é sempre específica, singular, de acordo con unha forma de xogar”
Jose Mourihno
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