Cómoexpresartus
EMOCIOSecretos de la comunicació
¡STOP a losmanipuladores!Cómo tratar a la amigaaprovechada, el novioquejica o la madre víctima
Mantén la calmaVence el estrés encasos muy crispantes
Así me desenganché de un
Amor patológico
r Hablaren públicoSin nervios ni vergüenza
Test¿Se puedeconfiar en ti?Conoce si eres previsibleo una caja de sorpresas
rI
emociones
,~ Eltiempo cura las
heridas, pero tú
puedes ayudarte.
'"
-1I
'"
,\ Supera
paraJ rif
'".,
, ,,..'-..
Il"
\.
0.1..r--' ""
'.\J
~ ,.,
-- ~,-
"",,",."
<"~.iI1
60 t PSICOLOGíA
~
Texto: ANA MARTíN FRAGAS, psicóloga
Has perdidoa alguiena quienqueríasmucho.El dolorquesufreses lógicoy necesario.Acéptaloy deja que el tiempocierrelaherida.Terecomendamosquéhacerpararecuperarte
n la vida todo tiene
fecha de caducidad.
Esto que a simple
vista parece un men-
saje negativo, no lo escuando hablamos del
dolor que experimentamos al sutrir
una pérdida. Aferrándote a esa idea
te darás cuenta de que cualquier
herida emociQnal, por muy profun-
da que parezca, sana; y todo lo que
en un momento dado nos parecía
horrible, con el paso del tiempo se
diluye. Así nos lo recuerdan Melba
Colgrove, Harold H. Bloomfield yPeter Mc Williams al comienzo de
su libro Cómo sobrevivir a la pérdidade un amor: "Cuando sufrimos una
herida emocional, el cuerpo co-
mienza un proceso tan natural co-mo la sanación de una herida nsica.
Conna en el proceso. Abandónate.
El dolor pasará, y, cuando pase, serás
más fuerte, más feliz, más sensible ymás consciente".
Todo lo que perdemosCuando hablamos de pérdidas afec-tivas, nos referimos a un abanico
muy amplio en el que entran:11Pérdidas obvias: tales como la
muerte de un ser querido, la rup-tura de una relación amorosa, un
divorcio, pérdida de empleo, pérdida
económica, robo, rapto, etc.
11 Menos obvias: por ejemplo, unamudanza, una enfermedad (sería la
pérdida de salud), cambio de cole-
gio o la pérdida de un ideal soñado.11Relacionadas con la edad: como
abandono del hogar, pérdida de la
juventud y la belleza, amores de ado-
lescencia, menopausia, jubilación, pér-didas conscientes o inconscientes de
nuestros sueños románticos, de espe-ranzas irrealizables, de ilusiones de
libertad, de poder o de juventud.
11Minipérdidas: son aquellas que sevan acumulando a lo largo del día,
la semana o el mes y que van pro-
duciendo una herida emocional que
nos hace sentimos deprimidos sin
saber por qué: un arañazo en el co-
che, una discusión con un amigo. . .
Todas estas pérdidas forman parte dela vida, son constantes e inevitables.
y son, a su vez, necesarias, por-
que crecemos, a través de ellas, enel abandonar, en el soltar amarras.
Además, para adquirir nuevas expe-
riencias hay que renunciar a otras.En eso consiste madurar.
Etapas necesariaspara la recuperaciónPara superar una pérdida, del tipo
que sea, el cuerpo y la mente hande atravesar una serie de fases:
11 Negación: se experimenta un
choque y no podemos creer lo que
nos ha sucedido. El cuerpo se de-
fiende con una especie de adorme-cimiento e insensibilidad. Durante
esta fase es normal olvidar lo que
ha sucedido y recordado de repen-
te, por ejemplo al despertar.
l. Culpay depresión: surgen senti-
mientos confusos entremezclados,
PSF:i: cc""." ) ¡1
,.--
,
emociones
1-
Si te rompes una pierna, y
tienes que estar en el hospital,
seguro que tus amigos van
a visitarte y te llevan flores o
regalos. El médico también te
dedica todas las atenciones
y te pide que te quedes en
la cama leyendo y descan-
sando. Pero si se te rompe
el corazón, todos esperan
que sigas siendo igual que
antes: alegre, divertida e igual
de eficaz en tu trabajo. ¿Cuál
es la solución? Mímate a ti
misma. Te decimos cómo:
1Descansa. El descanso
es la base de la salud.
Procura dormir todo lo
que necesites, aunque eso
incluya irte a la cama antes
de lo acostumbrado. Pero
esto no significa entrar en un
periodo de letargo. Lo mejor
para recuperarse es alternar
el descanso con la actividad.
2Recibe caricias. Si
alguiente pregunta quépuede hacer por ti, no lo
como culpabilidad, remor-
dimiento, rabia, depresión,miedo o desorientación.
Suelen ir acompañados desíntomas físicos.
11Aceptación: nuestra mente
acepta que la vida, sin lo que
hemos perdido, sigue siendo
posible; y poco a poco se re-gresa a la normalidad del díaa día. Se tiende a tomar decisiones
ante la nueva realidad, a cambiar
formas antiguas de hacer las cosas ya reinventar la vida a travésde nue-vas relaciones.
Con las pérdidas pequeñas se pueden62. PSICOLOGíA
dudes, dile que te abrace.
El poder de las caricias es
inmenso. Se necesitan tres
abrazos al día para sobrevi-
vir, cinco para mantenerse
en forma y ocho o más para
crecer por dentro.
3APlaza las decisionesimportantes. Decisiones
como vender la casa, dejar
el trabajo, marcharte a otro
lugar... es preferible dejarlas
para más adelante. Segura-
mente en estos momentos
no puedes pensar con total
claridad y podrías tomar deci-
siones de las que luego te
arrepentirías.
4cuida tu salud. Puede
resultarte muy útil'tener
un horario fijo de comidas,
il $&ntfrtede levantarte y acostarte.
Aliméntate bien y cuida tu
cuerpo. Respira profunda-
mente. Deja que el aire te
llegue hasta el abdomen.
Exhala plenamente. Usa
tu aliento para expandir el
abdomen, el estómago y
el vientre. Respirar es sa-
nador y vital.
5Cuida tu autoestima.Quizás notes sentimien-
tos negativos hacia tu per-
sona, de pesar, condena
e incluso desprecio. Son
simples síntomas del estrés
que estás atravesando,
pero procura corregirlos
enseguida. No te castigues
pensando: "Si hubiera
hecho o no hecho...". Con-
céntrate en el futuro, en un
atravesar las tres etapas en mi-
nutos. En el caso de las mayores
llegan a ser semanas, Ineses e in-
cluso años. De cualquier modo, el
cuerpo y la mente son muy sabiosy saben cómo sanarse a sí mismos,
resultado positivo. Anticí-
palo haciendo planes que
te resulten atractivos.
6Sé benév~o... muI-gente, cannoso J !::Jcr-
dadoso contigo miSPlO.
Evita situaciones de estréso desafiantes. No asumas
nuevas responsabilidades
y, si lo consideras opor-
tuno, hazles saber a tu jefe
y compañeros que has
sufrido una pérdida. Pro-
cura tratarte con amor, res-
peto, bondad y perdón.
7Sé paciente con los
demás. Algunas per-
sonas irán a decirte qué
debes hacer y qué no.
Sentirás que no te com-
prenden, porque intentan
que olvides tu dolo r, pero
entiende que lo hacen para
no verte triste. Busca per-
sonas de confianza que te
permitan "estar mal" y des-
ahogarte sin miedo cuandolo necesites.
y el tiempo que necesitanpara hacerlo. Sólo tienes queconfiar en el proceso de re-cuperación y dejarles el tiem-po que precIsen para sanar.
Asume el dolorN o te asustes ante ningún
sentimiento que tengas: mie-do, enfado, tristeza, rabia,
indecisión... Quizás te sientas ex-hausto, contento, aliviado, abru-
mado, inferior, melancólico, torpe,
envidioso o de cualquier otro mo-
do. Está bien. Déjate sentir.
Algunas de las preguntas más ha-
-
Convieneir al psicólogosi...~ Tehas retirado de las relacion~s y las actividades normales
~ Nosientes ningún tipo de disgusto o pena
~ Tudolor no disminuye
~ Teves envuelto en una depresión que empeora
~ Tienesproblemas psicosomáticos severos: dolores, eczemas...
~ Tesientes desorientado
:(~Notascambios muy significativos en tu personalidad
~ Tesientes excesivamenteirritable, culpable, con fobias
o sin interés por la vida
~ Teacercas demasiadoal alcohol o a las drogas
bituales que te harás serán:" ¿Quévaya hacer?"" ¿Volveré a enamo-rarme?" "¿Volveré a estar bien?".Estos son miedos que siguen a unapérdida. Es normal que los sientas,aunque en el grado que puedas,no te los creas. Seguramente habrámomentos en los que te parezcaque no sientes nada. Acéptalo, tam-bién está bien.Y si te duele, admí-
tela. El dolor no se puede anular,tiene que vivirse. Si tienes ganas dellorar, hazlo. El llanto limpia, puri-fica y libera, y es un paso más pararecuperar tu equilibrio.
Visualiza tu futuroCuando tenemos una pérdida, so-lemos hacerla en negativo: ima-ginando soledad, tristeza. Para unmomento e imagina un resultadopositivo: visualízate feliz, habiendosuperado el mal trago, en una esce-na llena de color y risas, amando ysiendo amada. Empieza poco a po-co, dedicándole un minuto al día,
y luego ve aumentando el tiempo.Una vez que has afrontado la pér-dida, hay que ponerse manos a laobra y construir un futuro lo másenriquecedor y placentero posi-ble. Puedes estudiar, aprender undeporte, hacer un curso de pintu-ra o de peluquería africana. Buscanuevas amístades y trata tambiénde disfrutar de la soledad. Aprendea pasar buenos ratos con la personamás importante de tu vida: tú. 8
+ SOBIBEEEJEMA
. Cómosobrevivira la pérdidade un amor. Melba Colgrove,Harold H. Bloomfield y PeterMe Williams. Ed. Los librosdel comienzo.
.. Manual para superar pérdidas
emocionales.John W James,Rusell Friedman. Ed. Los li-bros del comienzo.
PSICOLOGíA~ 53
Top Related