Barcelona, 27 de gener 2016
LES TARDES DE LES DONES
Els sabers de la ciutat
Ciencia i felicitat
Happy Pharrell Williams
Programa
1. Un poco de historia
2. Psicología positiva
3. La fórmula de la felicidad
4. Mindfulness y meditación
5. Altruismo
6. Gratitud
¿ Qué es la felicidad?
1. Individualmente explícale a tu compañero/a de la derecha
que es para ti la felicidad minutos
2. En grupos de 3 comentar y acordar que es la felicidad.
3. Presentamos y comentamos cada una de las definiciones
Un poco de historia
La felicidad en la historia
Confucio 551 a. C. concepto de JEN/REN, DIGNIDAD,
la felicidad es la práctica del bienestar hacia los otros.
Budismo siglo VI a C. Dalai Lama “ Si buscas que los otros
sean felices practica la compasión” NIRVANA: camino hacia la
felicidad o reconocimiento, las verdades nobles.
Taoismo. Lao Tzu siglo VI a.C.
Platon 427 a. C y Aristóteles 384 a. C. “el principio de
moderación” “aceptación”
Siglo de la ilustración: siglo XVIII y XIX “la felicidad está en
las acciones, concepto de libertad en la sociedad.
Hinduísmo: liberación de los deseos, desapego.
Yoga: paz y felicidad llega cuando no deseamos las cosas
incorrectas y esto nos lleva a la libertad.
Psicología positiva inicios
1997 Martin Seligman fue elegido presidente de la Asociación
Americana de Psicología
Nacimiento de una nueva teoría, donde los filósofos y psicólogos
anteriores reducían a una la motivación humana.
El primer paso de la psicología positiva fue disolver este
monismo de la felicidad en elementos que se pudieran
trabajar.
1. “La autentica felicidad” según Martin Seligman
a. Emoción positiva
b. Entrega
c. Sentido
¿Cómo se investiga en felicidad?
1. Observaciones y experiencias con muestras de personas
2. Encuestas transversales de personas felices
3. Estudios longitudinales sobre que hace felices a las personas
4. Estudios experimentales, se estudian y comparan los efectos
de una variable versus otra variable de control.
Ejemplos:
Ed Diener Universidad de Illinois. “Escala de satisfacción de la vida”,
“Satisfaction with life scale” “ Scale of positive and negative experience”
escala de la experiencia de emociones positivas y negativas.
Matt Killingswoth “experience sampling approach” utilización de aplicaciones
¿Qué haces ahora? ¿Cómo te sientes de feliz? .
Comportamientos expresivos: Vídeos, audios, codificación de músculos,
postura y voz ( estudios cualitativos)
Neurociencia, scanners cerebrales etc
Definición de felicidad académicamente aceptada
Los indicadores de la felicidad son :
1. afectos positivos
2. afectos negativos
3. satisfación general
Son los indicadores del mismo constructo.
1. Lyobumorsky et al 2005 “ operacionalmente la felicidad es un estado más
duradero y crónico que los estados de ánimo diarios, pero por otro lado al
go más maleable en el
Escala Española de Felicidad Subjetiva
Instrucciones para los participantes: por favor, para cada una de las siguientes afirmaciones y/o
preguntas rodee con un círculo el número que cree que le describe de forma más apropiada.
1. En general, me considero:
Una persona no muy feliz 1 2 3 4 5 6 7 una persona muy feliz
2.En comparación con la mayoría de mis iguales, me considero:
Menos feliz 1 2 3 4 5 6 7 Más feliz
3. Algunas personas suelen ser muy felices. Disfrutan la vida a pesar de lo que
ocurra, afrontando la mayoría de las cosas. ¿En qué medida te consideras una
persona así?
Nada en absoluto 1 2 3 4 5 6 7 En gran medida
4. Algunas personas suelen ser poco felices. Aunque no están deprimidas, no
parecen tan felices como ellas quisieran. ¿En qué medida te consideras una persona
así?
Nada en absoluto 1 2 3 4 5 6 7 Mucho
La fórmula de la felicidad
Sonja Lyubomirsky: La ciencia de la felicidad
• Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2004). Achieving sustainable new
happiness prospects, practices and prescriptions. In A. Linley & S. Joseph
(Eds), Positive psychology in practice (pp. 127-145).Hoboken, NJ: John
Wiley & Sons
• Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain
positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best
possible selves. The Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.
doi:10.1080/17439760500510676
Sonja Lyubomirsky: La ciencia de la felicidad
• Cada persona tiene una construcción o punto de partida para la felicidad.
• Rasgos de personalidad son cognitivos, afectivos y comportamentales y
se mantienen en el tiempo en las diferentes situaciones y en el ciclo de
vida (Allport, 1955).
• Neuroticismo y extraversión son 2 de los 5 grandes rasgos relacionados
con el bienestar
• Los niveles de felicidad se mantienen en el tiempo (Costa, McCrae &
Zonderman 1987/ Diener & Lucas 1999).
• Intervenciones para incrementar el nivel de felicidad:
1. Perseguir objetivos personales y con sentido ( Sheldon& Eliot
, 1999)
2. Estrategias cognitivas y conductuales para aliviar los
afectos negativos y la depresión posee la posibilidad de
elevar la felicidad a largo término (Gillam & Reivich, 1999).
3. Genes influencian la felicidad solo indirectamente(Lykken
, 2000).
Modelo: Sonja Lyubomirsky & Kennon M. Sheldon
CONCLUSIONES: positivos y negativos + satisfacción vita
GENÉTICA O PUNTO DE PARTIDA: (constante)
CIRCUNSTANCIAS: Variables demográficas como la edad,
estado civil, hijos/no hijos, estado laboral e ingresos (variables)
ACTIVIDADES INTENCIONALES: Cognitivas, conductuales
o de voluntad.
Estudio longitudinal de 666 estudiantes universitarios evaluando
su nivel de bienestar al principio y al final del semestre
MINDFULNESS
Mindfulness
Mindufulness
MINDFULNESS: forma especial de prestar atención
de manera intencionada en el momento presente y
suspendiendo los juicios.
“PARAR Y VER” ANTES DE “ACTUAR”
“RESPONDER” EN VEZ DE “REACCIONAR”
Aplicaciones Programa MBSR:
• En el bienestar y la salud: reducción del estrés,
tratamiento complementario de enfermedades
crónicas.
• Reforzar habilidades personales: actitud,
atención, comunicación, regulación emocional.
• Una mayor presencia y conexión: empatía,
confianza, toma de decisiones.
Mindufulness
MINDFULNESS: forma especial de prestar atención
de manera intencionada en el momento presente y
suspendiendo los juicios.
“PARAR Y VER” ANTES DE “ACTUAR”
“RESPONDER” EN VEZ DE “REACCIONAR”
Aplicaciones Programa MBSR:
• En el bienestar y la salud: reducción del estrés,
tratamiento complementario de enfermedades
crónicas.
• Reforzar habilidades personales: actitud,
atención, comunicación, regulación emocional.
• Una mayor presencia y conexión: empatía,
confianza, toma de decisiones.
Dr. Jon Kabat-Zinn
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La práctica del mindfulness
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Mindfulness nos ayuda a ver más claro lo que pensamos, lo que sentimos, como percibimos nuestro entorno y como respondemos.
Mindfulness nos ayuda a escoger qué respuesta es la más apropiada para conseguir nuestros objetivos
Qué es mindfulness
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Random House LLC.
Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386. doi:10.1002/jclp.20237
Investigaciones claves
22
Mindfulness y bienestar
Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral
medicine for chronic pain patients based on the practice of
mindfulness meditation: Theoretical considerations and
preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33-47.
Luders, E., Kurth, F., Toga, A. W., Narr, K. L., & Gaser, C.
(2013). Meditation effects within the hippocampal complex
revealed by voxel-based morphometry and cytoarchitectonic
probabilistic mapping. Frontiers in Psychology, 4.
doi:10.3389/fpsyg.2013.00398
Investigaciones claves
23
Mindfulness y bienestar psicológico:
Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller,
D., Santorelli, S. F., ... & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and
immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic
Medicine, 65(4), 564-570.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M.
(2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-
kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of
Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062.
doi:10.1037/a0013262
Investigaciones claves
24
Mindfulness y Neuroplasticidad
Maguire, E. A., Gadian, D. G., Johnsrude, I. S., Good, C. D., Ashburner, J.,
Frackowiak, R. S., & Frith, C. D. (2000). Navigation-related structural change
in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of
Sciences, 97(8), 4398-4403. doi:10.1073/pnas.070039597
La respiración “Atenta”
Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness:
Emotion regulation following a focused breathing induction.Behaviour
Research and Therapy, 44(12), 1849-1858.
doi:10.1016/j.brat.2005.12.007
Investigaciones claves
25
Mindulness y aplicaciones:
Duncan, L. G., & Bardacke, N. (2010). Mindfulness-based childbirth
and parenting education: Promoting family mindfulness during the
perinatal period. Journal of Child and Family Studies, 19(2), 190-202.
doi:10.1007/s10826-009-9313-7
Roeser, R. W., Schonert-Reichl, K. A., Jha, A., Cullen, M., Wallace,
L., Wilensky, R., ... & Harrison, J. (2013). Mindfulness training and
reductions in teacher stress and burnout: Results from two
randomized, waitlist-control field trials. Journal of Educational
Psychology, 105(3), 787. doi:10.1037/a0032093
Las siete actitudes básicas del mindfulness según Dr. Jon Kabat-
Zinn
26
1. No Juzgar
2. Paciencia
3. Mente de Principiante
4. Confianza
5. No esforzarse
6. Aceptación
7. Dejar ir, ceder
Tipos de Meditaciones en Mindfulness
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• Comer con atención plena
• Respiraciones conscientes
• Barrido corporal
• Agradecimiento al cuerpo
• Ablandar-Permitir-Amar
• Atención en los sonidos, en la vista
• Atención en el movimiento (caminar, estiramientos)
• Meditación con piedras
1. El grosor de la corteza cingulada aumenta. Parte del cerebro responsable de la mayoría de los sentimientos, desde la emoción hasta la atención, el aprendizaje, la memoria y la percepción del color tanto físico como emocional.
2. Hipocampo izquierdo imprescindible en el aprendizaje, las capacidades cognitivas, la memoria y la regulación de las emociones aumentó de grosor.
3. La unión tempoparietal asociadas a las relaciones sociales, toma de perspectiva, la empatía y la compasión.
4. La amígdala, en parte responsable en general de la ansiedad, el miedo y el estrés, se redujo. La reducción de los niveles de estrés se relaciona con los cambios en la amígdala.
Meditación y el cerebro Lazar, Sara (1998-2015). https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/publications.html https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/
Meditación y el cerebro
Meditación y el cerebro
Meditación y el cerebro Lazar, Sara (1998-2015).
https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/publications.html
Mindfulness y las empresas
Programa de mindfulnes
s e inteligencia emocion
al 4 semanas, 3,5 horas
ALTRUISMO
1. Dar nos hace más felices: Estudio del año 2008 de la
Harvard Business School, Michael Norton. Entregar
dinero a alguien hace que se eleve nuestra felicidad (a
pesar que las predicciones de los participantes que
gastar más en ellos mismos les haría más felices).
Spending Money on Others Promotes Happiness Elizabeth W. Dunn,
et al. Science 319, 1687 (2008);
Comportamiento altruista
2. Los buenos sentimientos se reflejan en nuestra b
iología: Estudio del 2006, Jorge Moll et al. National Institute of
Health, cuando entregamos dinero a caridad se activan zonas
del cerebro asociadas con el placer, la conexión social, confia
nza, creando un efecto “Cálido”. Los investigadores creen qu
e el comportamiento altruista produce endorfinas en el cerebr
o, que producen un efecto positivo conocido como
“el subidón del ayudador “
Altruismo - Random acts of kindness:
• Durante un día dedícate a realizar 5 actos de bondad, para promover
la bondad en el mundo y cultivar la felicidad.
• Tiempo requerido: unos minutos o varias horas
• Instrucciones: un día esta semana realiza tres actos de bondad.
• Practicado durante 6 semanas se percibe un aumento de la felicidad
• Investigadores creen que esta práctica te hace sentir más feliz
porque comienzas a tener una mejor percepción de ti mismo y te
haces más consciente de las interacciones sociales.
• La variedad es la clave
Lyubomirsky, S., Sheldon, K., & Schkade, D. (2005) Pursuing happiness
: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology
, 9(2), 111-131.
¿Es el altruismo sexy?
• Elemento evolutivo en la selección de la amabilidad
David Buss, Texas University, entrevistó a más 10.000
personas, procedentes de 37 países para determinar los
atributos determinantes a la hora de encontrar pareja. La
amabilidad o un buen carácter era el común denominador
David Rand and Josh Greene at Harvard and Martin Nowak
at Yale University. “Cuando damos de forma espontánea,
entregamos mucho más que cuando disponemos de más
tiempo, hasta un 65% de nuestros recursos comparado con
cuando deliberamos y calculamos sobre cuanto vamos a
entregar. Somos intuitivamente generosos
Nancy Eisenberg and Kochanska bebés de 18 meses son
intuitivamente generosos, ayudan a adultos.
Altruismo
Lara Aknin, en la Simon
Fraser University en Canada,
construyó la idea que si es
altruismo está muy definido en
nuestro comportamiento
humano, y que tiene una
función evolutivo,
encontraremos amable, de
ayuda o “pro social”— aquellos
actos que intrínsecamente
tengan una recompensa en las
edades tempranas de la vida,
aunque estos actos tengan un
coste personal. En otras
palabras, realizar actos no
egoístas hace que los niños
sean más felices, antes de la
fase de socialización.
El altruismo es evolutivamente
necesario
GRATITUD
Gratitud
Vídeo: Gratitud
• ¿Te consideras una persona agradecida?
• ¿Crees que posees una mentalidad agradecida?
• ¿Cómo tomas los “regalos” de la vida?
• Beneficios físicos y sociales de la gratitud
Emmons & McCullough, 2003
Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the
brain. In Eid, M., & Larsen, R. J. (Eds.), The science of subjective
well-being, 469-489. Guilford Press
Gratitud: investigaciones
Dacher Keltner, Universidad de California, Berkeley “ la verdadero
gratitud es más un estado mental que un simple acto “
• Las ventajas de la gratitud son múltiples, físicas y psicológicas
• Las investigaciones son claras y concluyentes respecto a la felic
idad, aumentan los afectos positivos. Estudios con estudiantes
y pacientes con enfermedades neuro musculares, utilización de
diarios, grupo control y grupo
• Emmons, R. A. (2007). Thanks!: how the new science of gratitude can make you
happier. Houghton Mifflin Harcourt.
• Woodruff, P. (2014). Reverence: renewing a forgotten virtue. Oxford University Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an
experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of
personality and social psychology, 84(2), 377. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
Gratitud: investigaciones
La predisposición a la gratitud predice:
1. Reducción en el estrés postraumático de veteranos de
guerra y estudiantes femeninas (Kashdan 2006, Vernon
2009).
2. Más liderazgo prosocial (Michie 2009)
3. Mayor satisfacción en las relaciones (Gordon et al 2011)
4. Mayor cooperación (Kurzban 2001)
5. Comportamiento más generoso (DeSteno, 2006 & 2010)
Gratitud: investigaciones
Psychological Benefits of Gratitude
• Watkins, P. C. Gratitude and the good life: toward a science of appreciation. Springer.
• Wood, A. M., Joseph, S., & Linley, P. A. (2007). Coping style as a psychological
resource of grateful people. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(9), 1076-
1093. doi:10.1521/jscp.2007.26.9.1076
1. Beneficios psicológicos- emociones positivas: alertas, e
nérgicos, entusiastas y atentos.
2. Beneficios físicos: practican más ejercicio, duermen mejor,
menores síntomas (reduce la presión sanguínea).
3. Beneficios sociales: + altruistas, perdonan más, interperso
nal (más conectados y menos aislados).Investigaciones en
enfermos con dolor crónico.
APLICACIONES
Innovación en felicidad
Happiness Apps Challenge
Happier
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Innovación en felicidad
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The great brain experiment
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Muchas gracias ;-) Mari Carmen Martín Muñoz
email: [email protected] [email protected]
Twitter: @maricarmenmar
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Blog: Mari Carmen Martin
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