CHARLA DE 5 MINUTOS ERGONOMIA
FEBRERO 2013
ERGONOMÍA
• Las malas posturas ocasionan un sobre esfuerzo en las articulaciones de manera constante, generando impacto negativo en tu calidad de vida.
• Ergonomía es el estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo.
Dolor de cuello
Dolor en la espalda.
Dolor en el brazo o antebrazo.
Dolor en las manos.
Sensación de cansancio.
Disconfort.
EFECTOS DE UNA MALA POSTURA
HIGIENE POSTURAL
Aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma
más adecuada
LA COLUMNA VERTEBRAL
• La columna está compuesta por piezas sueltas, colocadas una sobre otra, llamadas vértebras que están unidas por articulaciones y discos intervertebrales,
• La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las personas, tanto en reposo
• Para permitir que la columna se doble y se tuerza y para protegerla de golpes, choques y sacudidas, las vértebras están separadas unas de otras por unos cartílagos que se llaman discos.
LA COLUMNA VERTEBRAL
AL LEVANTAR CARGAS
QUE HACER • Al cargar flecte sus rodillas, no su
espalda.
• Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.
• Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho.
• Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva.
• Dé pasos seguros.
QUE NO HACER • Inclinarse con las piernas
derechas.
• Rotar el cuerpo mientras está cargando.
• Levantar cargas por sobre los hombros
AL CAMINAR
QUE HACER • Camine erguido, manteniendo su
cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.)
• Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.
QUE NO HACER • Posiciones de pie por períodos
prolongados.
• Inclinarse con las piernas derechas.
• Caminar con posturas inadecuadas.
• Evite usar zapatos de tacon alto
AL CONDUCIR
QUE HACER • Regule el asiento de su
auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posición más alta que las caderas.
• Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante.
QUE NO HACER • Manejar alejado del
volante.
• Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).
AL SENTARSE
QUE HACER • Siempre regule la altura de la
silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas.
• Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
QUE NO HACER • Hundirse en la silla.
• Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.
• Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.
• ¡Mantenga su espalda recta!
AL DORMIR
QUE HACER • Si quiere dormir relajado,
use un colchón duro, es bueno para su espalda.
• Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas.
• Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas.
QUE NO HACER • Dormir o descansar sobre
camas o sofás que estén hundidos.
• Dormir boca abajo. iNo lo haga nunca!
RECOMENDACIONES
Alternar la postura de pie o sentado por lo menos cada dos horas o cada 20 minutos en posición de rodillas o cunclillas.
Hidratación frecuente
Actividad física de tipo aeróbico 2 a 3 veces en la semana 20– 30 minutos: caminar, nadar, ciclismo, natación.
Alimentación fraccionada cada 3– 4 horas en porciones pequeñas y balanceadas.
Optimización de tiempo libre.
Adecuada higiene en el sueño.
Reporte al supervisor sobre incidentes o accidentes de trabajo uso de herramientas, y maquinas disponibles para facilitar la manipulación de cargas.
Uso permanente de elementos de protección permanente en el trabajo siempre
Gracias