CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD ARTICULAR
Flexo-extensión Flexo-extensión circulación de de tobillos de rodillas cadera(10 veces en cada pie) (10 veces ) ( 5 veces)
MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación Flexo-extensión Inclinación lateral flexo- extensiónde hombros de muñecas de cuello de cuello( 10 veces) (10 veces en cada mano) (10 veces) (10 veces )
PUESTA EN ACCIÓN
Trotrar Caminar de Caminar suavemente puntillas de talones ( 6 minutos) ( 1 minuto) ( 1 minuto)
PUESTA EN ACCIÓN
Dar pasos hacia delante Dar pasos laterales cruzando flexionando las rodillas. por delante y por detrás. ( 1 minuto ) ( 1 minuto )
-Trotar flexionando rodillas hacia delante. (1 minuto)
- Trotar flexionando las rodillas tocando con los talones los glúteos. ( 1 minuto)
ESTIRAMIENTOS
Gemelos Isquiotibiales ( 15-20 segundos) ( 15-20 segundos )
Aductores ( 15-20 segundos )
ESTIRAMIENTOS
Glúteos Tríceps Cuadríceps ( 15-20 segundos) ( 15-20 segundos ) ( 15-20 segundos )
Pectorales ( 15-20 segundos )
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DEL
VOLEIBOL
Para jugar a este deporte debes realizar primero todo el calentamiento general que habrás visto anteriormente y después realizar estos calentamientos específicos del voleibol.
CALENTAMIENTO DEL JUEGO
Se hacen lanzamientos Lanzamientos con una mano y con la otra. con las dos manos.
CALENTAMIENTO DEL JUEGO
Se tira el balón contra el suelo con ambas manos
CALENTAMIENTO DEL JUEGO
Calentamiento de Se hacen recepciones Se hacen ataques antebrazo
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