O ALMORZO
Según datos proporcionados por diferentes estudios, non almorzar diminúe:
- a eficiencia física e mental- a creatividade- o traballo e o rendemento
escolar durante a mañá, por tanto, é indispensable que
os nenos realicen un bo almorzo na casa.
BENEFICIOS DO ALMORZO:
• Un correcto almorzo aumenta a capacidade física, a resistencia ao esforzo, o nivel de concentración e mellora a capacidade de compresión da lectura.
• Mellora a capacidade de atención na clase.• Axuda a controlar o sobrepeso.• Mellora a calidade da dieta ao aumentar a
inxesta de vitaminas, minerais e fibra. • As persoas que almorzan teñen valores de
colesterol máis baixos que os que non o fan.
ENERXÍA AO LONGO DO DÍA
Horas do día
Ene
rxía
= r
ende
men
to
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
almorzo
merenda
xantar
merenda cea
CereaisProporcionan hidratos de carbono que aportan enerxía, vitaminas e minerais. Os cereais integrais aportan, ademáis, fibra.
Derivados cárnicosXamón cocido ou serrano, fiambres pouco grasos (de pollo o pavo), embutidos... Conteñen proteínas de calidade con función formadora (de construcción de tejidos y células) e cantidades variables de graxa con función enerxética.
FroitasAportan hidratos de carbono, auga, vitaminas, minerais e fibra.
LácteosConteñen proteínas de calidade, calcio, vitaminas A e D, e vitaminas do grupo B (principalmente riboflavina ou B2).
COMO FACER UN ALMORZO EQUILIBRADO?
Top Related