ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZASeminario de fuerza y musculacin II nivel (curso 2006/07)Miguel ngel Fernndez del Olmo
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESMiofibrillas Tejido conectivo HIPERTROFIA Vascularizacin Fibra muscular
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESMiofibrillas
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESMiofibrillas El msculo se adapta incrementando o disminuyendo sus sarcmeros en serie al final de las miofibrillas ya existentes
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESTejido conectivo - La hipertrofia muscular se suele acompaar de un aumento proporcional del tejido conectivo y, viceversa, la atrofia se acompaa de una disminucin proporcional del tejido conectivo - El tejido conectivo del hombre sedentario representa, como el de cualquier culturista entrenado, un 13% del volumen muscular - Los procesos de adaptacin del tejido conectivo son ms rpidos que los de tejido contrctil
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESVascularizacin
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFibra muscular
FACTORES ESTRUCTURALESHipertrofia Hiperplasia
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFibra muscular
FACTORES ESTRUCTURALESClulas satlite Hiperplasia
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESFibra muscular
Hipertrofia sarcoplasmtica Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHipertrofia sarcoplasmtica
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESFibra muscular
Hipertrofia sarcoplasmtica Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHipertrofia sarcoplasmtica Hipertrofia sarcomrica.- paralelo / serie HIPERTROFIA
Los hombres tienen mayor facilidad para hipertrofiar que las mujeres Las mujeres sin embargo tienen ms facilidad para incrementar la fuerza relativa
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESFibra muscular
HIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud totalAMPLITUD TOTAL
HIPERTROFIA
- La longitud total del msculo no se modifica - El vientre muscular gana espacio y los tendones pierden espaciotendon vientre muscular
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud externa - Disminucin del componente contrctil - Aumento de la longitud de los tendones - Aumento de la longitud total del msculo HIPERTROFIA
A. EXTERNA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud interna - Disminucin del componente contrctil - Los tendones mantienen su longitud - La longitud total del msculo disminuye HIPERTROFIA
A. INTERNA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESAmplitud media - Importante disminucin del componente contrctil - Los tendones se alargan ligeramente - La longitud total del msculo disminuye HIPERTROFIA
A. MEDIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHIPERTROFIA
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALESHIPERTROFIA del tendon -Tras entrenamiento de fuerza no se encontr hipertrofia en el tendn patelar de ratas ni en el tendn aquleo de pollos - Se observ una hipertrofia en el tendn de ratones en crecimiento sometidos a entrenamiento. Pero esta hipertrofia no ocurra en ratones adultos - El rea de seccin transversal del tendn se incremento en cerdos y caballos entrenados durante 2 aos. Los autores reconocen que son animales que no haban alcanzado el estado adulto. - En aves de corral guineana no se encontr una hipertrofia del tendn aquileo tras entrenamiento
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES- El ngulo entre los fascculos musculares y el eje mecnico en el que ejerce el msculo es denominado ngulo de peneacin
22
54 A mayor ngulo de peneacin menos fuerza transmitida al eje mecnico del msculo
F= 714 N
F= 452N
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
Hipertrofia miofibrillas
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
Hiperplasia miofibrillas
22
54
F= 714 N
F= 452N
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES ESTRUCTURALES
Hiperplasia miofibrillas
22 X
54
F= 714 N
F= 452N
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOS
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSNeurona Motora
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSNeurona Motora
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSNeurona Motora
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSCOORDINACIN INTRAMUSCULAR SINCRONIZACIN ESPACIAL RECLUTAMIENTO TEMPORAL EN RAMPA BALSTICO
COORDINACIN INTERMUSCULAR
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOS
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO 10 Hz 5 Hz
50 Hz
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO Depender de la dinmica de activacin
En rampa Balstica
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSTEMPORAL RECLUTAMIENTO Balstica
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSCOORDINACIN INTRAMUSCULAR
ESPACIAL RECLUTAMIENTO
Grupos musculares pequeos--- 50% CM-- reclutamiento todas las U.M. Grupos musculares grandes-- 80-85% CM-- reclutamiento todas las U.M.
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSSINCRONIZACIN ESPACIAL RECLUTAMIENTO
FACTORES NERVIOSOS
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaSINCRONIZACIN ESPACIAL
RECLUTAMIENTO
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaSINCRONIZACIN
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaSINCRONIZACIN Las neuronas motoras no trabajan en condiciones normales de manera sincrnica... de hacerlo provocaran temblores...
Pero quiz en algunos casos podran actuar sincrnicamente
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerzaFACTORES NERVIOSOSCOORDINACIN INTERMUSCULAR
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza ES POSIBLE MANIFESTAR NUESTRA FUERZA MXIMA ABSOLUTA ?
QUE MECANISMOS NEUROMUSCULARES SE PONDRAN EN JUEGO ?
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFRICOS QUE LO IMPIDIRAN
RECEPTORES MUSCULARES
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFRICOS QUE LO IMPIDIRAN
RECEPTORES SENSORIALES
MECANORRECEPTORES TERMORRECEPTORES
Los mecanismos de los que depende la produccin de fuerza HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFRICOS QUE LO IMPIDIRAN
RECEPTORES SENSORIALES
Efectos de la estimulacin magntica transcraneal sobre la fuerza de contraccin del biceps braquialFernndez del Olmo, M Viana Gonzlez, O Martn Acero, R Cudeiro Mazaira, J
I.N.E.F. Galicia
Estudio financiado por la Xunta de Galicia PGIDIT02BTFI3701PR
IntroduccinESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL
IntroduccinESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL
ObjetivoCONOCER COMO INFLUYE LA ESTIMULACIN MAGNTICA TRANSCRANEAL SOBRE LA FUERZA PRODUCIDA VOLUNTARIAMENTE EN EL BICEPS BRAQUIAL EN CONDICIONES ISOMTRICAS
MetodologaPROCEDIMIENTO1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI)
PROCEDIMIENTO
Metodologa
1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI) 2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial
M1
PROCEDIMIENTO
Metodologa
1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI) 2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial
3
2 .5
2
1 .5
1
0 .5
0
-0 .5
-1
-1 .5
-2
-2 .5
-3 0 : 2 8 .7 4 0 : 2 8 .7 6 0 :2 8 .7 8 0 : 2 8 .8 0 0 :28 . 2 8 0 :2 8 .8 4 0 : 2 8 .8 6 0 : 2 8 .8 8 0 :2 8 .9 0 0 : 2 8 .9 2 0 :2 8 .9 4
ESTIMULACIN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 10 SEGUNDOS A 1 Hz y con una intensidad supraumbral
ESTIMULACIN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 1 SEGUNDOS A 10 Hz y con una intensidad supraumbral
MetodologaPROCEDIMIENTO1 se establecio la fuerza voluntaria mxima isomtrica (FVMI) 2 se localiz la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial 3 se calcul los diferentes porcentajes con respecto a la FVMI, desde el 10% al 90% con incrementos del 10%
MetodologaPROCEDIMIENTO4 se inst al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.
MetodologaPROCEDIMIENTO4 se inst al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT.
MetodologaANLISIS DE LOS DATOSForce150
EMT100Force[N]
Fuerza inducida
Force
Fuerza total50
Fuerza voluntaria
0 12.3 13.5 14.8 16.0
Resultados y discusin18 Incremento Fuerza (%) 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI
Resultados y discusin18 Incremento Fuerza (%) 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI
y = 0,1118x3 - 1,8112x2 + 6,9486x + 6,3354
R2 = 0,9204
Resultados y discusinFuerza Inducida
Fuerza voluntaria
Resultados y discusinFuerza Inducida
Fuerza voluntaria
Resultados y discusinFuerza inducida ?
Fuerza voluntaria
Reclutamiento UM Frecuencia descarga Sincronizacin UM??
Propuestas futuras? % FVMI FI FV
No entrenados
Entrenados
NUEVAS TECNOLOGAS
NUEVAS TECNOLOGAS
Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de la fuerza
Balance anablico Hormona del crecimiento Testosterona Cortisol Otras hormonas
Balance anablico
Las hormonas anabolizantes tienen efectos similares a los observados en el msculo despus del entrenamiento de fuerza Existe un aumento post-entrenamiento de fuerza de hormonas anablicas Las concentraciones basales de hormonas anablicas Vs hormonas catablicas permite evaluar el balance hormonal anablico-catablico en el que se encuentra el sujeto
Hormona del crecimiento (GH)
Hormona de crecimiento (GH)
Hormona del crecimiento (GH)
Aumentar la sntesis de protenas Aumentar la captacin de protenas (aminocidos) por parte del msculo Reducir la utilizacin de protenas Estimular el crecimiento de los cartlagos
Testosterona: sntesis, trasnsporte y eliminacin
Testosterona: sntesis, transporte y eliminacin
Testosterona: regulacin de la sntesis
Testosterona: regulacin de la sntesis
Testosterona: acciones
Accin directa.- estimula factores nerviosos Accin indirecta.- estimula la liberacin de GH
Cortisol
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZASUJETOS ENTRENADOS
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZASUJETOS NO ENTRENADOS
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZAVolumen 3 A 6 10x10 4x6 4x9-10 Intensidad 100% 70% 90-95% (6 RM) 60-65% (6 RM) Tetosterona No hubo cambios Incremento del 19.23% (final sesin) Incremento 30.9% durante la sesin. Recuperacin total 1h Incremento 26.6% durante la sesin. Recuperacin total 1h
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZAEjercicio sentadilla Pectoral Pectoral inclinado * 2 recuperacin entre series Trabajo 5 series x 8 repeticiones 5 series x 8 repeticiones 5 series x 8 repeticiones Porcentaje 80% 70% 80%
- Incrementos entre un 11.28 y un 22.94%
La recuperacin entre la series tambin condicionar la respuesta hormonal, La experiencia en el entrenamiento influye en la respuesta hormonal
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