PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 17-19 AÑOS
INTENSIDAD DE LA CARGA SEGÚN MESOCICLOS:
1º MESOCICLO
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
DEBIL MEDIANA ALTA RECUPERACION
2ª MESOCICLO
SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8
MEDIANA ALTA ALTA RECUPERACION
COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO
Periodo PRETEMPORADA
Tipo de Mesociclo GRADUAL BASE
Tipo de Microciclo Carga Carga Carga Recup. Carga Choque Choque Recup.
Semana Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8
Recuperación
Capacidad Aeróbica
Potencia Aeróbica
Súper aeróbico Consumo máximo
Vo 2 +
COMPOSICION DE ESTIMULOS 1º MESOCICLO 17-19 AÑOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1RA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Capacidad aeróbica
Fz. Resist.
Potencia aeróbica
Capacidad aeróbica
Fz. Resist.
Super aeróbicoFlexibilidad
Capacidad aeróbica
Coordinac. Neuromuscul
Descanso
2DA.SEMANA
Capacidad aeróbicaFz. resist.
Potencia aeróbica
Flexibilidad
Super aeróbicoFz. Resist
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Consumo máximo O2
RegenerativoDescanso
3RA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Fz. Resist
Potencia aeróbica
Flexibilidad
Consumo máximo O2Fz. Resist
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Super aeróbico Potencia Coordinación Neuromuscul
Descanso
4TA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Capacidad aeróbica
Fz. Resist.Regenerativo Descanso
Capacidad aeróbica
FlexibilidadRegenerativo Descanso
Tipos de ejercicios ejemplos:
Capacidad Aeróbica: Carrera continua, Carrera intervalada ( 2 x 20 minutos con 3’ de pausa entre series) Potencia Aeróbica: 2 x 3 series x 400 mts. ( Pausa entre series 3’ y entre pasadas 1’.30” ) Flexibilidad: ejercicios variados de elongación de grandes grupos musculares
COMPOSICION DE ESTIMULOS 2º MESOCICLO 17-19 AÑOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
5TA..SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Potencia aeróbica.
Super aeróbicoFlexibilidad
Regenerativo. Consumo máximo O2
Capacidad aeróbica
FlexibilidadDescanso
6TA.SEMANA
Potencia aeróbica
Fza. Resistencia
Super aeróbico
Flexibilidad
Capacidad aeróbica
Fza. Resistencia
Consumo máximo O2
Potencia y Coordinación
Neuromuscular
RegenerativoDescanso
7MA.SEMANA
Potencia y Coordinación
Neuromuscular
Consumo máximo O2Flexibilidad
Regenerativo Consumo máximo O2Flexibilidad
Super aeróbico Capacidad aeróbica
FlexibilidadDescanso
8VA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Potencia aeróbica
Fza. Resist.Regenerativo Descanso
Super aeróbicoFlexibilidad Regenerativo Descanso
Tipos de ejercicios ejemplos:
Súper Aeróbico: 5 x 1000 mts. (pausa 3’ entre pasadas) Consumo Máximo de oxigeno: Trabajo intermitente de 15” x 15” (Trabajo- recuperación) Coordinación Neuromuscular: Multisalto ( pliometria ) Regenerativo: Carrera continua x 30’
PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 15-16 AÑOS
INTENSIDAD DE LA CARGA SEGÚN MESOCICLOS:
1º MESOCICLO
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
DEBIL MEDIANA MEDIANA RECUPERACION
2ª MESOCICLO
SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8
MEDIANA MEDIANA ALTA RECUPERACION
COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO
Periodo PRETEMPORADA
Tipo de Mesociclo GRADUAL BASE
Tipo de Microciclo Introduc. Carga Carga Recup. Carga Choque Choque Recup.
Semana Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8
Recuperación
Capacidad Aeróbica
Potencia Aeróbica
Súper aeróbico Consumo máximo
Vo 2 +
COMPOSICION DE ESTIMULOS 1º MESOCICLO 15-16 AÑOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1RA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Capacidad aeróbica
.
Potencia aeróbica
Capacidad aeróbica
Flexibilidad.
Potencia aeróbica
RegenerativoDescanso
2DA.SEMANA
Capacidad aeróbicaFz. resist.
Potencia aeróbica
Flexibilidad
Super aeróbicoFz. Resist
Regenerativo Consumo máximo O2
RegenerativoDescanso
3RA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Fz. Resist
Potencia aeróbica
Flexibilidad
Super aeróbicoFza. resistencia
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Potencia y Coordinación
Neuromuscular
Regenerativo. Descanso
4TA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Capacidad aeróbica
Fz. Resist.Regenerativo Descanso
Capacidad aeróbica
FlexibilidadRegenerativo Descanso
Tipos de ejercicios ejemplos:
Capacidad Aeróbica: 3 x 15’ carrera continua Potencia Aeróbica: Fartlek ( carrera con cambios de ritmo) Fuerza Resistencia: Resistencia muscular Localizada trabajada en circuito con pesas
COMPOSICION DE ESTIMULOS 2º MESOCICLO 15-16 AÑOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
5TA..SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Potencia aeróbica.
Super aeróbicoFlexibilidad
Regenerativo. Consumo máximo O2
Capacidad aeróbica
FlexibilidadDescanso
6TA.SEMANA
Potencia aeróbica
Fza. Resistencia
Super aeróbico
Flexibilidad
Consumo máximo O2
Fza. Resistencia
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Potencia Coordinación y Neuromuscular
RegenerativoDescanso
7MA.SEMANA
Potencia Coordinación y Neuromuscular
Consumo máximo O2Flexibilidad
Capacidad aeróbica
Consumo máximo O2Flexibilidad
Regenerativo Capacidad aeróbica
FlexibilidadDescanso
8VA.SEMANA
Capacidad aeróbica
Flexibilidad
Capacidad aeróbica
FlexibilidadRegenerativo Descanso
Capacidad aeróbica
FlexibilidadRegenerativo Descanso
Tipos de ejercicios ejemplos:
Súper Aeróbico: 2 series x pasadas de (200-500-1000-1500 Mts.) Consumo Máximo de oxigeno: Trabajo intermitente en parejas con balón 20” x 20” Coordinación Neuromuscular: Multisaltos ( pliometria ) Regenerativo: Carrera continua + elongación y relajación
OBJETIVOS GENERALES DE LA PRETEMPORADA
Lograr la equiparación-nivelación de la forma física de todos los jugadores.
Mediante el trabajo físico adecuado producir cambios a nivel fisiológico mejorando el estado de forma.
Mejorar la actividad cardio respiratoria.
Mejorar la absorción de oxigeno.
Ligero aumento de la masa muscular.
Mejorar la coordinación intermuscular.
Mejorar el tiempo de respuesta ante un gesto técnico.
Mejorar el estado de salud general.
Top Related