ACTIVIDADES SALUDABLES
¿Quieres sumar tripulantes?
¡Únete participando en estas 14 actividades saludables con tu familia y/o amigos, y no olvides subir tu foto!
Objetivos de las actividades saludables:
Fomentar la actividad física en el grupo familiar.
Reforzar lazos sociales dentro del grupo familiar.
Incorporar hábitos alimentarios saludables en el grupo familiar.
Incrementar el consumo de frutas y verduras.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
1. Trekking en la naturaleza
Realizar un “trekking” familiar al aire libre (en un cerro, senderos, parques, bosques, etc.) Requisitos: realizar una caminata en algunos de los lugares mencionados anteriormente, la actividad debe ir acompañada de una vestimenta adecuada, ejemplo: zapatillas deportivas, lentes de sol, gorro, vestimenta cómoda y ligera. Importante, no debe faltar la BOTELLA DE AGUA.
Fotografía familiar en la cual se aprecie el paisaje y las personas que asistieron en acción (es decir, caminando) Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el trekking y la fecha.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
2. Paseo en bicicleta familiar
Realizar un paseo familiar en bicicleta (en un parque, ciclo vías, etc.). Requisitos: Realizar la salida por lugares establecidos y utilizar vestimenta acorde a la actividad. Ejemplo: casco, ropa cómoda, etc. Importante, no debe faltar la BOTELLA DE AGUA.
Fotografía familiar en la cual se aprecie el paisaje y las personas que asistieron en acción (es decir, andando en bicicleta). Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el paseo en bicicleta y la fecha.
3. Correr o trotar en familia
En familia realizar un trote en un lugar al aire libre (en un parque, cerro, etc.), o asistir a una corrida familiar. Requisitos: Realizar la actividad con la vestimenta adecuada, ejemplo: zapatillas deportivas, ropa ligera y cómoda. Importante, no debe faltar la BOTELLA DE AGUA.
Fotografía familiar en la cual se aprecie el paisaje y las personas que asistieron en acción (es decir, trotando, en caso de asistir a alguna corrida, fotografiarse con la polera y número de la inscripción). Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el trote, nombre y lugar de la corrida y la fecha de la actividad.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
4. Jugar en familia al aire libre
Juegos a elección pero al aire libre y con algún acompañante, puede ser un amigo/a, familiar, compañeros, etc. Debe ser un juego que tenga que mover su cuerpo.
Fotografía realizando la actividad o el juego que escogieron e conjunto con sus acompañantes. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el juego y la fecha de la actividad.
5. Deporte colectivo
Puede ser fútbol, básquetbol, balón mano, vóleibol, fútbol americano, etc.
Fotografía con el equipo o el implemento del deporte que va a realizar y sus respectivos acompañantes. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el juego y la fecha de la actividad.
6. Deporte individual
Puede ser, atletismo, tenis, tenis de mesa, natación, esgrima, lanzamiento de bala, disco o jabalina, etc.
Fotografía con en el lugar donde realizan el deporte con los compañeros o profesor que participan. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó el juego y la fecha de la actividad.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
7. Crossfit kid Box de crossfit que realice esta rama de la actividad física.
Fotografía dentro del box con los compañeros o realizando la actividad. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó la actividad y la fecha.
8. Academia de baile
Algún baile que practiquen, ya sea en alguna academia o con algún grupo de amigos como por ejemplo, cheerleader, danza y sus derivados, zumba, etc.
Fotografía dentro de la sala con los compañeros o realizando la actividad. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó la actividad y la fecha.
9. Entrenar al aire libre en familia
Rutina de entrenamiento al aire libre para acondicionar el cuerpo y combatir el sedentarismo.
Fotografía de algún ejercicio de la rutina en conjunto con sus acompañantes. Texto que describa: cuantas personas asistieron (que aparezcan en la foto), lugar donde se realizó la actividad y la fecha.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
10. Picnic Saludable
Realizar un picnic familiar al
aire libre (en un parque,
plaza, etc.) en el cual este
presenten los siguientes
alimentos saludables: fruta
natural, ensaladas o palitos
de verduras, huevo, agua.
Requisito: no deben estar
presentes alimentos NO
saludables como bebidas,
jugos néctar, galletas, papas
fritas, mayonesa, etc.
Fotografía familiar en la cual
se aprecie el paisaje, las
personas que asistieron y
los alimentos saludables.
Texto que describa: cuantas
personas asistieron y que
aparezcan en la foto, los
alimentos que llevaron, el
lugar del picnic y fecha.
11. Desayuno saludable
Tomar un desayuno
saludable en familia, en el
cual estén presentes los
siguientes alimentos: avena,
fruta, frutos secos, lácteos
naturales.
Requisito: no deben estar
presentes alimentos no
saludables como: leches o
yogures saborizados o
sándwiches no saludables
(queso, embutidos,
mantequillas, margarina).
Fotografía en el comedor,
donde se visualice todo el
grupo familiar comiendo el
desayuno saludable.
Texto que describa: cuantas
son las personas que
aparecen en la foto, que
alimentos son los que están
presentes en el desayuno y
fecha.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
12. Cena familiar Cenar en familia 1 plato de
legumbres o de verduras
como: budín o guiso de
verduras, puede ser
acompañado de 1 plato de
ensalada.
Requisito: No debe estar
presente en la mesa bebida,
jugos néctar, pan y
alimentos NO saludables, los
platos de comidas no deben
tener embutidos o carne.
Fotografía familiar en el
comedor, donde se visualice
todo el grupo familiar
comiendo los platos
saludables.
Texto que describa: cuantas
personas son las que
aparecen en la foto y en que
consiste el plato de comida,
por ejemplo: lentejas, budín
de verdura, guiso de acelga,
etc.
13. Cocinando en familia
Cocinar en familia un plato
saludable, en el cual estén
presentes las verduras,
puede ser un plato de
comida innovador o algún
plato típico de su país (pero
que sea saludable).
Requisito: no debe ser frito,
tampoco debe contener
embutidos u otros alimentos
NO saludables.
Fotografía en la cocina o
comedor cortando las
verduras o cocinándolas.
Texto que describa: cuantas
personas son las que
aparecen en la foto y el
nombre del plato que
cocinaron.
Actividad Descripción de la actividad Medio de verificación Ejemplo de fotografía
14. Compras saludables
Asistir a la feria para
comprar frutas y verduras.
Requisito: no se deben
comprar alimentos NO
saludables.
Fotografía del grupo
familiar con las bolsas con
frutas y verduras.
Texto que describa: cuantas
personas son las que
aparecen en la foto,
nombrar las frutas y
verduras que compraron.
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