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100 formas para
reducir el estrés
1. Busca el silencio de vez en cuando.
Apaga el televisor, tu teléfono celular, el ordenador, la
sobrecarga de información, porque estas cosas pueden
causar estrés. Apreciar el silencio te puede ayudar a
sentirse más relajado y tranquilo.
2. Aprende meditación.
La meditación es una forma excelente de calmar tu
mente, ytambién tiene muchos beneficios saludables
positivos. Las personas que hacen meditación de forma
regular incluso podrían vivir por más tiempo.
3. Toma un baño.
Relajarse tomando un baño cálido en las noches es una
gran manera de relajarse y de preparar tu cuerpo para elsueño. Apaga las luces y coloca algunas velas alrededor
de tu bañera para generar un ambiente de tranquilidad.
4. Lee libros que nutran el alma.
Los libros que contienen afirmaciones positivas,
meditaciones diarias o historias edificantes te ayudarán a
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sentirse mejor y a restaurar la creencia de que la vida
puede ser buena.
5. Prueba la aromaterapia.
Muchos aceites de aromaterapia son conocidos por sus
propiedades relajantes. Añade unas cuantas gotas a tu
tina de baño, o prepara un aceite suave para frotar en tu
piel, échate sobre tu espalda, relájate y disfrutar de los
aromas relajantes que estos aceites emiten.
6. Busca tu pasión.
Persigue tu felicidad; dedica tiempo y energía a algo que
te importe. Elige un pasatiempo o interés que te estimule
y te de energía, algo que disfrutes tanto que puedas
perderte felizmente mientras lo haces.
7. Deja de leer/mirar las noticias.
Especialmente de noche antes de ir a la cama. Si te
sientesestresado debido a leer o escuchar las noticias,
entonces evítalo. Las malas noticias puede hacer que te
sientas peor. Está bien que te desconectes de las noticiasnegativas si estas te molestan, esto no te hará ver como
una persona menos responsable.
8. La risa sana.
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La risa es buena para el alma y puede mejorar tu estado
de ánimo. Alquila un DVD de comedia, ve a una película
divertida, lee un libro que te haga reír.
9. Haz que tu casa sea tu santuario.
Decora tu casa en una forma que te brinde placer. Que tu
casa sea un lugar donde puedas mirar alrededor y ver
aquellas cosas que te hacen feliz. No tienes que gastar
una gran cantidad de dinero; unas cuantas plantas, unos
cojines coloridos y unos cuadros en las paredes pueden
hacer que tu hogar sea un lugar acogedor donde disfrutes
pasar tiempo.
10. Disfruta de un masaje.
El masaje es bueno para tu cuerpo y para tu alma. Algunos estudios demuestran que el solo hecho de sentir
el toque de otra persona es sanador. El masaje te ayuda a
relajarte, a liberar la tensión física y a dejar salir el estrés
emocional.
11. Déjalo salir.
Ten un buen llanto, esto te puede hacer sentir mucho
mejor. Las lágrimas son la sangre del alma, y llorar nos
ayuda a sanarnos emocionalmente.
12. Ejercítate.
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El ejercicio es un desestresante muy conocido. Las
endorfinas que se liberan cuando haces ejercicio mejoran
tu estado de ánimo. Elige una forma de ejercicio que
disfrutes, el ejercicio no tiene por qué convertirse en un
quehacer más. Por lo menos, trata de hacer ejercicio 3
veces por semana, con sesiones de al menos 20 minutos
de duración.
13. Acaricia tu mascota.
¿Tienes una mascota? Algunos estudios sugieren que si
acaricias un gato, un perro o cualquier otra mascota
puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.
14. Escucha CDs de visualización guiada o de
autohipnosis.
Selecciona CDs de visualizaciones guiadas y de la
autohipnosis que estén diseñados para reducir el nivel de
estrés. Simplemente relájate, reproduce el CD y empieza
a experimentar un nuevo nivel de relajación.
15. Prueba el yoga.
El yoga es una forma de ejercicio mental, corporal y
espiritual que te puede ayudarte a desarrollar fuerza,
aumentar la flexibilidad del cuerpo y a tranquilizar la
mente. Las técnicas tranquilizantes de respiración y la
relajación son partes fundamentales de una práctica
regular de yoga.
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16. Come saludablemente.
Mente sana en cuerpo sano. Come alimentos que sean
ricos en proteínas magras como la carne y el pescado, loscarbohidratos complejos como el pan y la pasta integral,
y no olvides incluir abundantes frutas y verduras frescas
en tu dieta. Evita la comida chatarra y los alimentos
azucarados, estos alimentos promueven el estrés, el
aumento de peso y carecen de las vitaminas y los
minerales esenciales.
17. Evita la cafeína.
El té, el café y los refrescos de cola puede agravar tu
estrés debido a que la cafeína que estas bebidas
contienen actúa como un estimulante. Esto puede hacer
que te sientas 'hiperactivo'. Bebe con moderación o
reemplaza estas bebidas por un té medicinal o por té
verde.
18. Duerme el tiempo suficiente.
Si vives de forma frenética vas a sentirse exhausto y
estresado. Asegúrate de dormir el tiempo suficiente. De
esta forma podrás hacer frente a los afanes de cada día.
19. Comunica tus problemas.
Si tienes problemas que están rondando por tu mente
que crees que no puedes resolver por ti mismo, habla de
ellos con un amigo cercano o con un familiar. Si
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comunicas tus preocupaciones te puede ayudar a sentirte
mejor, y quizás tu amigo pueda ofrecerte una perspectiva
diferente y útil, o pueda darte un buen consejo.
20. Camina un poco.
Una caminata de 20 minutos en el aire fresco puede
ayudar a descansar tu mente y a mejorar tu estado de
ánimo. Si caminas con el vigor suficiente, esto también
puede contar como una de tus sesiones semanales de
ejercicio.
21. Organízate.
Ser organizado puede ayudarte a sentirte más en control
de tu vida. Planea con suficiente anticipación y prepárate.
Empieza tu preparación desde la noche anterior, ya seapara el trabajo o para cualquier otro evento, esto te
ayudará a reducir el riesgo de estar estresado mientras
corres por 'los afanes de la mañana'.
22. Establece metas realistas.
Conoce lo que quieres alcanzar y luego averigua cómo vasa lograrlo. No te predispongas a fallar, elige metas que
sabes que tú pueden alcanzar fácilmente alcanzables en
tus circunstancias actuales.
23. Ayuda a alguien, ofrécete como voluntario.
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No te concentres sólo en ti mismo, haz algo bueno por
otra persona. Escoge una causa que te atraiga, o ayuda a
un ser querido y que también se encuentre estresado.
24. Escucha música.
Elija un tipo de música que te energice y te inspire;
escucha tus canciones favoritas. Si lo deseas, canta tan
fuerte como puedas, si quieres. La música te ayuda a
mejorar tu estado de ánimo.
25. Enumera tus bendiciones.
Recuerde todas aquellas cosas buenas que tienes en la
vida, a las personas que te importan y tus logros
obtenidos. Vas a encontrar que tienes muchas cosas por
las cuales debes estar agradecido.
26. Lleva un diario.
Escribir tus pensamientos puede servir para sanarte
emocionalmente, y si llevas un diario te puede ayudar a
identificar a aquellas personas y situaciones que te están
causando estrés. Una vez que sepas cuales son esoscausantes, entonces puedes tomar las medidas necesarias
para hacerles frente.
27. Explora tu creatividad.
El arte, la artesanía, la poesía - acceder a tu lado creativo
podría ayudarte a recordar aquellas cosas que son
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realmente importantes para ti. No te preocupes por ser
"bueno en eso", sólo disfrutar el proceso de crear algo.
28. Tómate unas vacaciones.
Si no puedes costearte unas vacaciones con todas las de la
ley, entonces planifica salir un fin de semana o un viaje
de un día. El cambio de paisaje te sentará bien.
29. Haz un listado de 'cosas por hacer'.
Si te sientes abrumado por todas las cosas que tiene que
hacer todos los días, entonces crea una lista de cosas por
hacer. Coloca las tareas importantes y necesarias en la
parte superior de la lista y trabaja el resto de la lista en su
orden, tachando las cosas fuera en la medida que las vas
haciendo.
30. Prueba las hierbas medicinales.
Los tés de hierbas como manzanilla, lavanda, la
passiflora y cedrón pueden ayudar a relajarte. Y, estos no
contienen cafeína.
31. Busca una perspectiva diferente.
La ansiedad y la preocupación pueden dominar tu vida.
Si te ves constantemente preocupado por ese mismo
problema, entonces trata de verlo de una forma diferente.
Pídele a un amigo o a un familiar que te diga su opinión
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del asunto - tal vez pueda ayudarte a ver ese problemas
de manera distinta.
32. Ordena tu casa.
Una casa desordenada te puede hacer sentir más
estresado. Limpia, bota la basura y donar los artículos
que ya no quieres a la caridad. Una casa con buen espacio
te animará a que tengas una mente y un pensamiento
claro.
33. Busca ayuda médica si estás deprimido.
Si usted siente que el estrés te está llevando a la
depresión, entonces es un asunto serio. Consulte a tu
médico inmediatamente y pide ayuda.
34. Deja el diálogo interno negativo.
Deja de hablar mal de ti mismo en tu mente, el diálogo
interno negativo te debilita. Tú puedes lograrlo. Y tu vida
tiene sentido. Anímate a ti mismo, recuerda todas las
cosas que puedes hacer exitosamente y recuerda todas
aquellas personas que se preocupan por ti.
35. Regálate algo.
De vez en cuando regálate algo que te guste, no tiene por
qué ser algo costoso. Un nuevo corte de cabello, una taza
de rico chocolate caliente, una nueva aplicación, o un
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juego pueden brindarte un estímulo temporal y
levantarán tu ánimo.
36. Dedícate a la vida espiritual.
Se dice que las personas espirituales experimentan
menos estrés que aquellas personas que no tienen
creencias espirituales. Ve a la iglesia, aprende meditación
Budista, únete a un grupo de yoga. La espiritualidad tiene
muchas formas - elige algo que te llame la atención.
37. Envíate mensajes a ti mismo.
Si colocas mensajes edificantes por toda tu casa podrían
recordarte que debes sentirte bien contigo mismo. Los
imanes colocados en la nevera o los pequeños carteles
con cortos mensajes o afirmaciones positivas puedenfortalecer tu determinación a permanecer con una actitud
positiva.
38. Date una ducha.
Si te estresa estar con otras personas o en medio de
multitudes, lávate de esa sensación al final del día. Una buena ducha puede ayudar a que te sientas mejor
inmediatamente.
39. Prueba la acupuntura.
La acupuntura, una forma de Medicina Tradicional
China, pueden ayudarte a aliviar el estrés y la tensión
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física. Busca en Internet los profesionales que se
encuentran cerca de tu área.
40. Ponle horario a tus preocupaciones.
Luego, deja de pensar en ellas. Si te das cuenta que
constantemente estás preocupado, fija una franja de
tiempo de 15 minutos para "preocuparte" todos los días.
Permítete tener preocupación acerca de tus problemas
sólo en este espacio de tiempo señalado. Luego detente.
Distrae tu mente con otras actividades.
41. Busca un abrazo.
De alguien que amas; tu pareja, tus hijos, un abuelo -
incluso una mascota. El contacto físico es bueno para el
alma.
42. Levántate 15 minutos más temprano.
Comienza tu día 15 minutos más temprano para que tus
mañanas sean menos estresantes. Ese tiempo extra te
permitirá estar listo para el nuevo día sin que tengas que
andar apresurado.
43. Practica la autoaceptación.
Conoce qué cosas puedes y qué cosas no puedes cambiar.
Las acciones de algunas personas y ciertas situaciones
están más allá de tu control. Aprende a reconocer cuando
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no hay nada que puedas hacer para cambiar la forma
como son las cosas.
44. Cuida tu apariencia.
Si tienes cuidado de tu cuerpo, teniendo un peso
saludable y manteniendo un cabello y una piel que se
vean bien, puede ayudarte a sentirse con más confianza
en ti mismo. Haz el esfuerzo de aumentar tu autoestima.
45. Postergar las cosas causa estrés.
Hay un dicho que dice: no dejes para mañana lo que
puedes hacer hoy. Dejar muchas cosas pendientes puede
causarte estrés. Trata de hacer las cosas que tengas que
hacer tan pronto como te sea posible.
46. Simplifica tu vida.
Mantén las cosas simples, no necesitas más de un
teléfono; no necesitas un armario gigante y abultado
repleto de cosas que ya no usas. Simplifica tu vida con
sólo esos artículos que realmente necesitas o que te
gusten.
47. Usa calendarios y agendas.
Usa calendarios y agendas, para que puedas mantenerse
al día con todas las cosas que tienes que hacer, y puedas
recordar eventos importantes como cumpleaños. Muchos
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celulares y computadoras tienen funciones de agenda y
de calendario que puedes usar.
48. Mantén tu carro y tus electrodomésticos con buen mantenimiento.
Trata de estar al tanto de tus propias cosas. Los
electrodomésticos dañados pueden añadir estrés
adicional a tu vida cotidiana. Asegúrate que aquellas
cosas que más necesitas como los calentadores a gas y tu
auto sean revisados frecuentemente para evitar
situaciones estresantes en el futuro.
49. Siempre ten un plan B.
La vida no siempre funciona de la manera que queremos.
Si siempre tienes un plan B, o un plan C o D si esnecesario, vas a evitar es estrés de sufrir desilusión.
Aprende a adaptarte, se abierto a distintas posibilidades.
50. Sal 15 minutos antes para tu citas y
compromisos.
Asegúrese de apartar tiempo suficiente si tienes que estaren cierto lugar a una hora determinada. Nada eleva más
los niveles de estrés que tratar de luchar contra el tráfico,
o que experimentar retrasos en el transporte público, en
esos momentos cuando vas tarde.
51. Aprende a bajar tus estándares.
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No eres superman o superchica. Nadie lo hace todo bien
todo el tiempo. Ser un perfeccionista puede ser
estresante. Haz lo mejor posible, recorre la milla extra
cuando sea necesario, pero aprende a reconocer cuando
es tiempo de decir: ya basta.
52. Aprende a saber cuando dejar ir a algo o a
alguien.
Aferrarte a personas o a patrones de comportamiento que
ya no son buenos para ti, puede causarte estrés. Algunas
veces, sólo tienes que avanzar pasar empezar a sentirte
mejor.
53. Siempre descansa a la hora del almuerzo.
Tu cuerpo y tu mente necesitan descanso. No te saltes lahora del almuerzo en el trabajo, y toma descansos
regulares durante todo el día. Una pausa en el trabajo
puede descansar tu mente, para que esta funcione mejor
el resto del día.
54. Haz que tu habitación sea tu santuario.
Saca el televisor y el desorden de tu habitación. La
televisión actúa como un estimulante del cerebro, y si ves
televisión a última hora por la noche, antes de irse a
dormir, puede mantener tu mente activa y causarte
insomnio. Haz de tu dormitorio un lugar para dormir, y
solamente para dormir.
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55. Deja de fumar.
Deja de fumar si es posible. Podría parecer que fumar es
relajante, pero la nicotina es, de hecho, un estimulante.Dejar de fumar puede ser muy estresante en el corto
plazo, pero los beneficios a largo plazo para tu salud y tu
bienestar son enormes. Busca ayuda profesional para que
te ayude a dejar de una vez por todas.
56. Haz algo amable por alguien que no conoces.
Si tienes actos bondadosos al azar puede ayudarte a
mejorar tu estado de ánimo y el de la otra persona. Haz
algo sencillo y amable por alguien que no conozcas tanto,
por ejemplo, un compañero de trabajo a quien casi no
hables.
57. Trata de ser flexible.
Tener una actitud rígida en la vida es estresante porque
cuando las cosas cambian, como inevitablemente va a
ocurrir, esa visión inflexible de la vida hace que sea más
difícil y aterrador que puedas adaptarte. Trata de no ser
tan rígido en tus caminos. Aquellos que están abiertos a
nuevas experiencias, mantienen su mente activa y son
menos propensos a sufrir de estrés.
58. Toma cada día un día a la vez.
http://www.nowloss.com/como-dejar-de-fumar.htmhttp://www.nowloss.com/como-dejar-de-fumar.htmhttp://www.nowloss.com/como-dejar-de-fumar.htm
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Nadie puede predecir el futuro. Tómate cada día tal como
llega y trata de no preocuparte por cosas que no han, o
que nunca podrían, ocurrir.
59. Aprende a ser paciente.
A veces tienes que esperar en la fila. No dejes que los
retrasos te estresen. Está preparado - lleva un pequeño
libro para leer, juega con tu teléfono celular. Usa el
tiempo de espera para relajarte. No tiene sentido estar en
la fila cada vez más alterado. Algunas cosas están fuera
de nuestro control. Relájate y déjate llevar por las cosas.
60. Prueba las artes marciales.
Si el estrés te está haciendo sentir demasiado enojado o
agresivo, entonces trata de manejar esa agresión de unaforma controlada. Las artes marciales como el Kung Fu,
Karate o Jujitsu, enseñan habilidades de combate dentro
de un ambiente seguro y controlado - lo cual te ayuda a
liberar el enojo represado de una manera positiva.
61. Aprende a delegar.
Si tienes muchas cosas que hacer, aprende a delegar
tareas. Tu familia puede ayudarte, como también podrían
tus compañeros de trabajo, si realmente tiene
demasiadas cosas que hacer.
62. Evita las personas tóxicas.
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Las personas quejumbrosas y lloronas pueden sutilmente
bajarte el ánimo. Deja la gente negativa y rodéate de
buenos amigos y de familiares que tengan las mejores
intenciones.
63. Aprende una nueva habilidad.
Dominar una nueva habilidad puede ayudarte a
aumentar tu autoestima. Asegúrate de elegir algo que te
llame la atención, y sea divertido para ti.
64. Soluciona los conflictos hablando
directamente.
Si el conflicto es una fuente de estrés para ti, hable de
forma directa y racional a la otra persona. Haz tu mejor
esfuerzo para comunicar tu punto de vista claramente sinemociones. De esta forma habrás aportado lo mejor de ti
para solucionar el problema. Si la otra persona no viene
hasta la mitad de camino para encontrase contigo,
entonces ese es su problema.
65. Planea pasar tiempo con tu familia y tus
amigos.
Pasar tiempo con las personas que amas y que te pueden
ayudar a relajarte, a divertirte y a recordarte aquellas
cosas que son realmente importante en la vida.
66. Pasa tiempo al aire libre.
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Vuelve a conectarte con la naturaleza. Una caminata por
el parque, en el campo o en la playa puede ayudarte a
aliviar el estrés. Tómate tu tiempo para observar las
plantas, los árboles, las flores y la fauna que te
encuentres. El mundo natural contiene muchas cosas
bellas que podrán ayudarte a recordar que la vida es
preciosa.
67. Prueba la reflexología.
La reflexología es una técnica de masaje en los pies que
puede ayudarte a relajarte y a aliviar el estrés. Reserva
una sesión como un regalo para ti mismo.
68. Administra tus finanzas.
Las deudas causan estrés. Mantén el control de tusfinanzas y planifica tus gastos cuidadosamente. No gastes
lo que no tienes. Aprende a gastar responsablemente. Las
posesiones generalmente, traen una felicidad efímera, las
deudas financieras pueden durar toda una vida.
69. Aprende a priorizar.
No te preocupes por las cosas pequeñas, como se suele
decir, y tratar de no dejar que las cosas pequeñas te
estresen. Algunas cosas sencillamente no valen la pena
como para enojarte por ellas.
70. Mira la vida como un viaje no como un
destino final.
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Si eres capaz de ver tu vida como un viaje, donde a veces
te desvías del camino principal, te sentirás menos
estresado. Metas tales como "Voy a estar casado a los 25
años", o "voy a estar ganando una cantidad X cuando
tenga 40 años", podrían no alcanzarse. Quizás no vayas a
ir de A hasta B de la forma que planeaste. Eso no es
importante, disfrutar recorrer el camino es mucho más
divertido.
71. Prueba productos que te ayuden a aliviar elestrés.
Libera tu enojo usando una pelota anti-estrés. Las
pelotas antiestrés proporcionan una forma económica y
divertida deliberar el estrés. Apretarlas puede ayudarte a
aliviar la tensión física y emocional.
72. Aprende a decir no.
Algunas veces sencillamente no puedes estar disponible
para todas las personas. Aprende a poner límites
saludables en tu vida. Si constantemente estás dando
vueltas tratando de ayudar a otras personas, aprende adetenerte. A veces tus propias necesidades tienen que ser
satisfechas primero. No tienes que volverte egoísta, sólo
que debes saber cuando poner límites.
73. Lee por placer.
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Los libros e historias pueden transportarnos a lugares
nuevos en nuestras mentes, y nos ayudan a dejar de lado
las preocupaciones. Lee libros que te interesan y te
inspiren - autobiografías, autoayuda, novelas de
suspenso, libros de recetas, diarios de viaje - elige
cualquier cosa que disfrutes.
74. Coloca plantas en tu casa.
Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar
pueden ayudar a reducir la presión arterial y a aliviar el
estrés. Es más, las plantas se ven bien y también pueden
ayudarte a mantener tu casa con una apariencia limpia y
fresca.
75. Aprende a perdonar.
A ti mismo, y a los demás. Culpar y sentirse culpable son
emociones tóxicas y estresantes. Destierra estas
emociones, aprender a soltar las heridas o
remordimientos del pasado. Lo hecho, hecho está, y
ninguno de nosotros puede cambiar el pasado.
76. Practica Reiki.
El reiki es una forma de sanación espiritual. Todo lo que
tienes que hacer es programar una sesión, llegar allá,
tumbarse y relajarse. El terapeuta de Reiki colocará sus
manos sobre ti para ayudarte a liberar la energía negativa
y estresante.
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77. Realiza primero las tareas desagradables o
menos placenteras.
Realiza a primera hora del día aquellas tareas que seanaburridas o poco agradables - te sentirás menos estresado
después que las hayas terminado. Deja tiempo disponible
más tarde en el día, para hacer las cosas que disfrutas.
78. Crea un tablero de tu visón/metas.
Date cosas que anhelar y aspirar en tu vida. Un tablero
que muestre imágenes recortadas de revistas que
representen tus objetivos, puede inspirarte a mantenerte
perseverando si tu estado de ánimo es bajo.
79. No sobre-dramatices tus problemas.
Nadie puede predecir el futuro, pero tratar de pensar a
largo plazo. Una mala semana no significa que tu vida
vaya a ser mala para siempre. La vida es un viaje con
cambio constante. Todo el mundo experimenta altos y
bajos, y períodos aburridos donde parece que nada
sucede.
80. Asiste a un evento.
Ve a ver algo que disfrutes. Un encuentro deportivo, un
show en el teatro, un concierto musical, una banda en
vivo - cualquier cosa que te interese. Saca tiempo para ir
a ver algo que te de energía o te inspire.
http://www.nowloss.com/como-obtener-motivacion-para-bajar-de-peso.htmhttp://www.nowloss.com/como-obtener-motivacion-para-bajar-de-peso.htmhttp://www.nowloss.com/como-obtener-motivacion-para-bajar-de-peso.htm
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81. Mantén tu peso.
Tener sobrepeso es estresante y puede causar baja
autoestima. Si mantienes un peso saludable, vas a tenermás energía y te sentirás mejor acerca de ti mismo en
general. Otra buena razón para hacer ejercicio.
82. Dedícate a la jardinería.
Los jardineros aficionados encuentran que cuidar y nutrir
las plantas es una actividad relajante y gratificante. Si no
tienes un jardín, siempre podrás plantar en una maceta
para colocar en ventana o en un balcón.
83. Baila.
Hay un famoso refrán: "Trabaja como si no necesitaras el
dinero. Ama como si nunca te hubieran lastimado. Y
baila como si nadie te estuviera viendo." Bailar libera el
estrés y es divertido. Corre las cortinas o persianas,
súbele a la música y baila como si nadie te estuviese
viendo.
84. Imagina el peor escenario posible.
Si te das cuenta que constantemente estás preocupado
por un problema en particular, trata de imaginar lo peor
que podría ocurrir con respecto a esa preocupación.
Después, trata de establecer lo que tendrías que hacer si
eso ocurriera. Tener un plan y sentirse preparado te
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puede ayudar a eliminar el miedo y el estrés que esa
preocupación te están causando.
85. Mira el atardecer o el amanecer.
Hay algo especial en la quietud de la madrugada y algo
profundamente hermoso en los colores del atardecer.
Aquieta y nutre tu alma disfrutando de esos placeres
sencillos y naturales.
86. Cambia tu rutina.
El novelista brasileño Paulo Coelho dijo: "Si usted piensa
que la aventura es peligrosa, entonces prueba la rutina.
Es letal..." Cambiar la forma como haces las cosas puede
ayudarte a aliviar el estrés, el cambio es bueno para
nuestros cerebros. No hagas las mismas cosas en ciertosdías, semanas tras semana. Revuelve un poco las cosas.
87. Hornea o cocina:
No puedes superar la comida casera; sabe mucho mejor
para uno, generalmente es más nutritiva y hay algo
profundamente satisfactorio cuando preparamos nuestrapropia comida. Comparte lo que has cocinado con otras
personas para que tengas ese factor adicional de
bienestar.
89. Pide ayuda.
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Algunas veces sólo tienes que pedir ayuda. Si el estrés te
está matando, habla con un familiar cercano, un amigo o
con tu médico. Pide favores, podrás pagarlos
generosamente, una vez que te sientas menos estresado.
90. Prueba con clases de Tai Chi o Qi Gong.
Tai Chi y Qi Gong son artes marciales chinas que se
enfocan en el movimiento y el control de la respiración.
Los movimientos son suaves, fluidos y precisos. Algunas
veces se describen estas técnicas como una forma de
meditación en movimiento, ambas técnicas son
recomendadas por sus cualidades para eliminar el estrés.
91. Evita el chisme.
Encontrarte atrapado en medio del chisme puedecausarte estrés. Las personas quedan herida debido a los
chismes infundados de todos los días. Evita escuchar
chismes y evita repetirlos. Aléjate de cualquier actividad
que pueda tener consecuencias potencialmente
estresantes.
92. Visualiza el éxito.
La visualización creativa es una técnica donde te
imaginas de una forma positiva en el futuro. Todo lo que
tienes que hacer es acostarte, relajarte e imaginarte que
estás alcanzando con facilidad y eficacia aquellas metas
que te podrían causar estrés.
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93. Busca consejería.
Si sientes que el estrés está dominando tu vida, quizás
necesites ayuda profesional. Las sesiones de consejeríapueden ayudarte a tener una nueva perspectiva de tu
situación. Algunas formas de consejería como la Terapia
Cognitivo Conductual (TCC) puede ayudarte a ver los
problemas de una forma distinta, ayudándote a manejar
el estrés con mayor eficacia.
94. Prueba la técnica de biofeedback.
El biofeedback es una técnica que puedes aprender para
que te ayude a relajarte y a manejar el estrés
efectivamente. Muchos médicos lo recomiendan. Buscar
en Internet para que encuentres un profesional del
biofeedback en tu área.
95. Come alimentos que te ayuden a reducir el
estrés.
La avena, el pan y la pasta integral y pasta, el pescado
azul, el té negro, las nueces de pistacho, el aguacate y la
leche son algunos de los alimentos que te pueden ayudar
a combatir el estrés.
96. Crea situaciones ganar-ganar.
Si estás tratando con personas difíciles, y esto te resulta
estresante, trata de crear resultados donde todos ganen
de alguna forma.
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97. Aprende de tus experiencias - buenas y malas.
No te des una paliza por tus errores pasados. Aprende de
ellos; piensa cómo vas a hacer las cosas de forma distintaen el futuro. Cuando tienes éxito, mira lo que hiciste para
lograr tu objetivo, y luego tratar de repetir esos mismos
métodos en los proyectos futuros.
98. Prueba el auto masaje.
Si no puedes costearte un masaje normal, entonces
cómprate un auto-masajeador. De esta manera, podrás
aliviar la tensión física y vas a recibir todos los beneficios
anti-estrés que proporciona un masaje regular.
99. Usa el agua como terapia.
Estar cerca del agua tiene un efecto tranquilizador. Ya sea
un lago, una cascada, el océano o incluso la lluvia. El
agua genera los "iones negativos" que te ayudan a aliviar
el estrés y a mejorar tu humor.
100. Disfruta las cosas pequeñas y sencillas de la
vida.
Tómate el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos
de la vida, un día hermoso, pasar el tiempo riéndose con
los amigos, las flores plenamente florecidas. Todos los
días ocurren muchas cosas positivas alrededor de
nosotros. Aprende a detenerte, a percibir y a apreciar. La
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vida es un milagro que debemos disfrutar tanto como
podamos.
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