Zero Stress by Colineal

El colchón Armadale es el único en el mercado latinoamericano que cuenta con el sistema Euro Pillow Top, el mismo que posee 736 resortes embolsados, el más confortable del mundo que sumados a los 609 del colchón ofrecen 1345 resortes siendo único en su clase. Los resortes del Euro Pillow Top son de un calibre menor para que el colchón se amolde al cuerpo; en tanto los resortes del colchón trabajan evitando la transmisión del movimiento.

CARACTERISTICAS

• Posee un refuerzo perimetral Foam Case Support, que brinda estabilidad adicional al colchón, el cual previene que se comprima las orillas cuando se sienta sobre ella. Aumen-tando al 100% el área utilizable del colchón.

• La tela Inner Cover, en el contorno del colchón, brinda una ventilación total permitien-do que este permanezca fresco y no acumule humedad, evitando así el crecimiento de ácaros y hongos.

• Adicionalmente el colchón Armadale, cuenta con el nuevo sistema de acolchado “Tack & Jump” que brindan una imagen de lujo y confort, nunca antes ofrecida en el mercado de colchones.

• Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmi-sión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos natura-les generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo.

• El Euro Pillow Top, se amolda al contorno del cuerpo, manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, lo que ayuda a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mayor Confort.

• Tecnología Active Massage, a través de su espuma termobondeada de 6.35 cm de espesor, transmite al cuerpo un suave y cómodo masaje cada vez que el usuario se mueve mientras duerme.

• El colchón Armadale tiene el sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente.

• Tiene un espesor de aproximadamente 38.4 cms. que brinda gran elegancia.

Pocket Coil en el colchón,609 resortes calibre 12, caisse de espuma dealta densidad por 4 lados

736 resortes embolsados (queen) calibre 13

Altura de 38.4 cms, (15 pulgadas)

Tratamiento antiacarosTotalmente ventilado - secoActive Massage

Euro Pillow Top

No posee varillas

No transmite movimiento

BENEFICIO

Elegancia

Retarda el crecimiento de ácaros

No retiene líquidos

Es un acolchado adicional que aumentala cantidad de capas de relleno delcolchón. Entre el cuerpo y la estructurade los resortes. Cuenta con un cuerpo de736 resortes en esta capa.

Espuma en forma de cubeta de 6.35 cm,tela 100% poliéster

Reduce las marcas corporales

Mayor flexibilidad

Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias

Maximiza la sensación de confort, porque aumenta lacantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructurade los resortes

Brinda mayor comodidad

Permite una mejor maniobrabilidad con el colchón

Sueño profundo por menos micro ciclos de sueño

Dormitorio Elegante


Brinda masajes al cuerpo al movimiento del mismo

Non Flip No requiere rotación

®

FUNCIÓN

Tela Inner cover Suave y fresca

Sistema Tack & Jump

Maximasujeción dela columna

Estimula lacirculaciónsanguínea

No requiererotación(Non flip)

Euro Pillow TopEfectoRelajante

Ergonómico

Control dela humedad(Inner cover)

ResortesEmbolsados(Pocket coil)

CARACTERISTICAS

• Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posi-bilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de estos.

• Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Finest Slumber, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero.

• Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmi-sión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos natura-les generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • Otra característica del Finest Slumber es que se amolda al contorno del cuerpo, man-teniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso.

• Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y eleva el comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes.

• El espesor del colchón Finest Slumber es de 30.48 cms. lo que manifiesta elegancia.

• El colchón Finest Slumber, tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente.

• El colchón Finest Slumber, viene empacado al vacío en una caja con ruedas, lo que permite que este sea transportado con gran facilidad. No cuenta con varillas a los costa-dos lo que le otorga mayor flexibilidad, permitiendo ante una eventual necesidad moverlo con mayor facilidad.

• Es el único que cuenta con esta tecnología en América Latina.

Pocket Coil en el colchón

Altura de 30.48 cms, (12 pulgadas)

Tratamiento antiacarosViene empacado al vacío

Active Massage

True Pillow Top(capas verdaderas)

No posee varillas laterales

No transmite movimiento.690 resortes embolsados (queen) calibre 12

BENEFICIO

Elegancia


Ocupa poco espacio


Es un acolchado adicional que aumentala cantidad de capas de relleno delcolchón. Entre el cuerpo y la estructurade los resortes.

Masajear, espuma en forma de cubeta

Mayor flexibilidad






Fácil transportación



®

FUNCIÓN

Top con tela Inner cover Suave y fresca

Totalmente ventilado - seco

Reduce las marcas corporales Brinda mayor comodidadSistema Tack & Jump

FácilTransporte(Easy carrying)

Pocket CoilIndependiente


True Pillow Top

Ergonómico


CARACTERISTICAS

• El colchón Genial, contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso.

• Cubierto con tela de poliéster con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las po-sibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de estos.

• Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmi-sión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos natura-les generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo.

• Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y eleva el confort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes.

• Tecnología Active Massage, a través de su espuma termobondeada de 3.8 cm de es-pesor, transmite al cuerpo un suave y cómodo masaje cada vez que el usuario se mueve mientras duerme.

• El espesor del colchón Genial es de 28 cms.

• El colchón Genial tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente.

• Sus dos almohadillas aislantes le dan impermeabilidad a los resortes permitiendo mayor acolchado y confort.

• La tela Inner Cover en el contorno del colchón brinda una ventilación total al colchón permitiendo que este permanezca fresco y no acumule humedad evitando así el creci-miento de ácaros y hongos.

Pocket Coil en el colchón,713 resortes embolsados (queen) calibre 13

Altura de 28 cms, (11 pulgadas)

Tratamiento antiacaros

Active Massage

True Pillow Top(capas verdaderas)

No posee varillas laterales


Elegancia






Mayor flexibilidad









®

Top en tela de poliéster Suave y fresca


Sistema Tack & Jump

8 cm de capas, incluye espuma masajeadorade 4 cm, tela viscosa y poliéster

BENEFICIOFUNCIÓN

True Pillow Top

Pocket CoilIndependiente




El colchón Executive Suite fue desarrollado para los hoteles 5 estrellas de Europa, fue tal su éxito que los clientes de dichos hoteles pidieron algo similar para sus hogares, de ahí su nombre.

CARACTERISTICAS

• Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posi-bilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de estos.

• Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Executive Suite, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero.

• Cuenta con el sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la trans-misión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, de esta manera esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los mo-vimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando de esta forma un continuo sueño profundo. • Otra característica del Executive Suite es que se amolda al contorno del cuerpo, man-teniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso.

• El colchón Executive Suite contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descan-so, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso. La caja de látex (fibra natural) interna acelera el secado del colchón y brinda extrema comodidad.

• Cuenta con True Pillow top de 6 capas, lo que brinda gran comodidad y eleva el comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes.

• El colchón Executive Suite tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente.

• El tejido del contorno del colchón Executive Suite es de fibra de poliéster y viscoso, ésto hace que el colchón tenga mayor brillo. El espesor del colchón Executive Suite es de 37 cms. lo que brinda elegancia.

• Para maximizar el acolchado, el interior del Pillow Top del colchón Executive Suite presenta una capa de Espuma de Látex Lumbar y de Poliuretano que funciona como un bloque de espuma elástica brindándonos mayor comodidad y relajación.

Pocket Coil en el colchón

Altura de 37cms, (14.75 pulgadas)

Tratamiento antiacaros

Active Massage

True Pillow Top de 6 capas(con espuma masajeadora)

No posee varillas


BENEFICIO

Elegancia






Mayor flexibilidad


Maximiza la sensación de confort, porque aumenta lacantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructurade los resortes.Cómodo y desestrezante







®

FUNCIÓN

Tela Inner cover Suave y fresca


Sistema Tack & Jump

RefuerzoLumbar

EspumaelásticaLátex + PU



AcolchadoFibra dePoliéster

True Pillow Top6 capas

Ergonómico


BENEFICIOS DELBUEN DORMIREl sueño saludable ha sido comprobado como el factor más importante en prolon-gar la juventud. Los principales beneficios de dormir bien son:

ESTÉTICA

La piel descansa y las células se regene-ran con más facilidad.

LOS OJOS

La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas.

RESPIRACIÓN

Al conciliar el sueño se ralentiza (se vuelve más lenta) y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.

ADELGAZA

Cuando el cuerpo no descansa lo sufi-ciente presenta una tendencia a acumu-lar grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuando

se duerme poco se produce mayor canti-dad de la hormona ghrelina, que aumenta el apetito.

ANTI-VIRUS

El sistema inmunológico necesita des-cansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante infec-ciones.

CONTROLA LA HIPERTENSIÓN

Cuando no se descansa lo suficiente incrementa el riesgo de un aumento de tensión arterial y de enfermedades car-diovasculares por el incremento de pro-ducción de cortisol, la hormona causante del estrés.

CORAZÓN

Durante el sueño también se ralentiza la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse: es el momento en que nuestro organis-mo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.

CONTROLA LA DIABETES

Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo2 ya que aumentan los niveles de azúcar en sangre como conse-cuencia del mismo cortisol.

INTELECTUAL

El descanso es fundamental para mejo-rar nuestra actividad intelectual. El cere-bro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acu-mulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasan-do. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones in-conscientes que de otro modo quedarían reprimidas.

COORDINACIÓN FÍSICA

Una actividad psicomotriz no puede eje-cutarse convenientemente si el cerebro no está descansado. Es cuando no atina-mos por culpa de la fatiga. Si la actividad que vamos a realizar es conducir o un tra-bajo que implique riesgos el descanso no sólo es aconsejable sino imprescindible.

SALUD MENTAL

Los buenos hábitos al dormir como las horas de sueño predisponen a mejorar o empeorar nuestro estado de ánimo, las personas que duermen bien tienen niveles normales de cerotonina que es la hormona que regula nuestro estado de ánimo, el mismo que repercute en nues-tra vida diaria.

SALUD & ALERGIAS

¿QUÉ SON LOS ÁCAROS?

Los ácaros son diminutos arácnidos invisibles para el ojo humano, que mi-den aproximadamente un tercio de milímetro.

Los de tipo doméstico se caracterizan por alimentarse de las escamas que se desprenden de nuestra piel o la de los animales que tenemos en casa. Una sola persona puede “alimentar” aproximadamente a unos cien mil ácaros.

¿DÓNDE HABITAN?

En el interior de la casa, su hábitat particular son todos los materiales textiles: alfombras, cortinas, sofás y colchones.

Estos últimos, debido a la profundidad de su relleno, retienen mucha hume-dad (las personas mientras duermen transpiran entre un 1/8 y ½ litro) y son el microhábitat ideal para la fauna aca-rina, ya que así encuentran los tres factores que necesitan para vivir: hu-medad, calor (procedente de la trans-piración del individuo cuando duerme) y comida (escamas de piel humana).

Con una temperatura templada de alrededor de 20ºC se encuentran es-

pecialmente confortables, aunque también cuando la humedad relativa es elevada (por encima del 70%). Tal vez el factor más determinante para su proliferación sea la humedad, ya que por debajo del 50% de humedad no sobreviven. Los ácaros del polvo junto con el polen son los alérgenos más frecuentes. La alergia a los ácaros puede desarrollar-se en cualquier momento de la vida.

Reacciones asociadas a la presencia de ácaros.

Las especies que con mayor frecuen-cia producen alergia son las del gé-nero Dermatophagoides y deben su nombre al hecho de su fuente predi-lecta de alimento son las escamas de la piel humana (del griego dermatos = piel; phagos = comer è “comedores de piel”). Las principales reacciones alérgicas asociadas por el contacto con ácaros son:

• Asma.• Rinitis alérgica.• Conjuntivitis.• Dificultades respiratorias y estornudos.• Dermatitis (irritación de la piel).• Psoriasis.• Pérdida de cabello, entre otras.

Las investigaciones médicas han de-mostrado que el 85% de los casos

de asma, alergia, eczema, dermatitis, psoriasis y rinitis son a causa de los ácaros.

Es por ello, que el lugar más común donde suelen estar los ácaros es en los colchones. Nuestro cuerpo deja caer esas escamas sobre los colcho-nes, las cuales se unen a la humedad para formar moho y hongos en donde los ácaros dejan su excremento. El moho suelta al aire pequeñas espo-ras que al ser aspiradas pueden pro-ducir asma y/o alergias.Interrupción del ciclo de sueño por movimientos de su pareja

Uno de los factores externos que más contribuye para que no podamos al-canzar mayor número de ciclos com-pletos de sueño es el movimiento de nuestra pareja mientras duerme, debi-do a que los colchones tradicionales transmiten el movimiento, es decir que mientras su pareja se mueve en un área del colchón Ud. siente estos mo-vimientos lo que interrumpe su sueño profundo.

Cada etapa del ciclo del sueño es im-portante. Es crucial alcanzar el número apropiado de ciclos completos a fin de alcanzar la mayor cantidad de etapas 4 y REM, optimizando así la función cerebral y la productividad.

Los especialistas afirman que el contar con un buen colchón permite ganar unos 53 minutos de sueño. Cambiar de colchón ofrece cuatro mejoras fundamentales:

1. Sostener mejor la columna vertebral, lo que facilita la relajación de los músculos de la espalda, ya que estos músculos no tendrán que trabajar durante la noche para enderezarla.

2. Un colchón adecuado favorece la circu-lación sanguínea y reduce los puntos de presión. Esto hace que cambie menos de posición durante la noche, lo que le añade tiempo de sueño y calidad en el descanso.

3. Aumenta las horas de descanso, ya que permite alcanzar un sueño profundo, disminuyendo considerablemente o elimi-nando las interrupciones o cortes de sueño por factores no exógenos.

4. Un colchón nuevo tiene generalmen-te una superficie de descanso mayor, ya que muchos colchones usados se van venciendo de las orillas, reduciendo con el tiempo el área útil para el descanso.

VENTAJAS DE UNBUEN COLCHÓN

El sistema Pocket Coil fue desarrollado para brindar mayor comodidad y prolon-gar el sueño durante la noche. Ya que tra-baja únicamente en el lugar en el que uno se encuentra descansando, no importa que tan apegado este a su pareja, ya que la transmisión del movimiento es mínima con este sistema. El sistema de resortes independientes Pocket Coil le permite que se pueda dormir con alguien mas pero con la comodidad de dormir solo. La tecnología de fabricación de los Poc-ket Coil permiten que cada resorte se ajuste individualmente al peso y contorno del cuerpo, tal cual como si la superficie del colchón respondiera a los cambios de posición y contornos de cada persona; proveyendo un descanso sin interrupcio-nes. Adicionalmente, el sistema Pocket Coil reduce los puntos de presión, me-jorando la circulación y el soporte. Cosa que no nos ofrecen los otros colchones de resortes.

POCKET COIL

El sueño es un estado de conciencia, en el cual nuestros cuerpos están en “descanso” y nuestro conocimiento de señales externas se reduce.

Mucha gente cree que cuando se duer-me, están inconscientes, pero realmen-te no es así. Incluso al dormir, la persona puede responder a una amplia variedad de señales físicas, tales como el llanto de un niño, voces ruidosas, humo, calor o tacto.

Aunque nuestros cerebros se desco-nectan del mundo externo al dormir, estos siguen estando alerta. De hecho, realizan operaciones (cíclicas) muy nor-males y predecibles que nos renuevan y restauran.

Para lograr conseguir una buena calidad en el sueño debemos lograr pasar a tra-vés de ciclos continuos, sin interrupcio-nes, de 90 minutos cada uno, los cuales pasan por cinco diferentes etapas:

PRIMERA ETAPA

Después de haber transcurrido va-rios minutos, entramos en la ETAPA 1 del sueño. La frecuencia cardíaca y respiratoria disminuyen y se es-tabilizan. Esta etapa es conocida como etapa de sueño ligero. Esta etapa dura entre diez segundos y diez minutos. (10”- 10 min.)

SEGUNDA ETAPA

Esta etapa se caracteriza por la dis-minución de nuestros movimientos y por desconectarnos del medio ambiente. (a partir minuto 10-minu-to 20)

TERCERA ETAPA

El bloqueo sensorial se hace más intenso con lo que el sueño es más profundo. Esta etapa es esencial para el descanso de la persona. Despertar en esta fase provoca des-orientación y confusión.

CUARTA ETAPA

Los músculos se relajan completa-mente, disminuye la presión san-guínea y la frecuencia respiratoria. Si nos despertamos durante esta etapa, estaremos desorientados durante varios minutos.

La ETAPA 4 es muy importante para el descanso, el crecimiento y el ren-dimiento del sistema inmune.

QUINTA ETAPA

entramos en la ETAPA REM, cono-cida como etapa de “Movimiento Rápido de los Ojos”. En esta etapa

aumenta el flujo de sangre al cere-bro, se incrementan el pulso, la fre-cuencia respiratoria, la presión san-guínea y aumenta la temperatura corporal. Esta etapa se caracteriza por la presencia de los sueños.

El relax corporal es total. La etapa REM es vital para el almacenaje y retención en nuestra memoria, la reorganización de la memoria y el aprendizaje.

Muchos problemas intelectuales que no logramos resolver mientras estamos despiertos son resueltos mientras estamos dormidos durante la etapa REM.

Si el ciclo de sueño es interrumpido, el ciclo comienza nuevamente des-de el principio, minimizando la canti-dad de etapas 4 y REM posibles de alcanzar, disminuyendo así el efecto reparador del sueño, lo cual se tra-duce en mala CALIDAD DE SUEÑO.

La etapa REM es conocida por sus propiedades reconstituyentes del descanso, por elevar los niveles de inmunidad ante ciertas enfermeda-des y por inducir al crecimiento físi-co del individuo, jugando un papel muy importante en nuestra salud general.

CICLOS DEL SUEÑO

EL IMPACTO DEL SUEÑO ES MUCHOMÁS IMPORTANTE DE LO QUE PIENSA LA GENTE.

RECOMENDACIONESGENERALES PARADORMIR BIEN

1. REVISAR EL DORMITORIO Y ELI-MINAR O MEJORAR LAS VARIABLES AMBIENTALES PERJUDICIALES

2. COMPRUEBE SU CAMA:

¿es cómoda?, ¿tiene bultos?, ¿se hun-de?, ¿es agradable su almohada?, ¿tie-ne dolores en la parte baja de la espal-da?. ¿Tiene problemas con las luces, o con los ruidos?

3. ¿TIENE ALGÚN RELOJ LUMINO-SO O QUE MARQUE LAS HORAS CON SONIDOS?

Retírelo de su vista, dele la vuelta, anule el mecanismo sonoro. Nada pone más nervioso que ver durante toda la noche pasar lentamente el tiempo y nosotros/as sin dormir…

4. NO FUERCE EL SUEÑO

Intentar por todos nuestros medios quedarnos dormidos producirá ner-viosismo, y estos nervios le impedirán dormir. A esto se le llama Insomnio se-cundario, pues no hay una causa direc-ta del insomnio, sino los “nervios” por no dormir.

El sueño ha de ser un “dejarse ir poco a poco” un permitir a nuestro sistema “desactivarse”. Si hay estímulos in-ternos (pensamiento, hambre, ganas de orinar) o externos (ruido, luz, cama incómoda), activarán nuestro sistema nuevamente y nos costará horas con-ciliar de nuevo el sueño.

5. SI NO DUERME UNA NOCHE, NO PASA NADA…

Se puede rendir adecuadamente al día siguiente aunque esa noche no haya conseguido dormir. No permita ponerse nervioso por no dormir, no esté dando vueltas y vueltas, levántese, haga alguna actividad (lea, vea la televisión, friegue, cosa, haga crucigramas, etc…) y no se vuelva a meter en la cama hasta que no le vuel-va el sueño. Después, por la mañana deberá levantarse a la hora de siempre y no hacer pequeñas siestas durante el día. Puede estar seguro que la siguien-te noche dormirá mejor.

6. REDUZCA EL TIEMPO QUE PASA EN LA CAMA

Si permanece en la cama más horas de las que usted necesita para dormir, ten-drá espacios en ese tiempo de sueño ligero, aumentado el número total de horas para el mismo sueño: su sueño se volverá más ligero, con despertares frecuentes, se levantará cansado y ne-cesitará pasar más horas. Reduzca su tiempo en la cama, no se acueste hasta algo más tarde; al principio su cuerpo se revelará, en pocos días se acostum-brará y su sueño se volverá más pro-fundo y reparador.

7. RELAJARSE ANTES DE ACOS-TARSE Y TENER UNA RUTINA ES FUNDAMENTAL

Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y conci-liar antes el sueño. Un pequeño auto-masaje facial, respiraciones diafragmá-ticas (con el estómago), o, incluso una relajación, le van a facilitar el sueño.Ponerse el pijama, lavarse los dientes, apuntar las cosa importantes del día siguiente para no tener que volver a darle vueltas, rezar, estirar las sábanas, preparar el vaso de leche o zumo, rea-lizar unos pequeños ejercicios de esti-ramiento.

8. SÓLO DUERMA EN LA CAMA Y UTILICE ÉSTA ÚNICAMENTE PARA

DORMIR

Si ya se ha acostumbrado a dormirse en el sillón y en cuanto se va a la cama se desvela, tiene que “desacondicionar el sillón” y “condicionar positivamente la cama al sueño”.

Si se ha fijado, cuando por vacaciones u otras circunstancias dormimos en camas diferentes a las nuestras, unas personas duermen “divinamente” y otras no “pegan ojo” en toda la noche. Cambie en lo que pueda la decoración, sofá, fundas, cojines, sábanas, almo-hadas; todos ellos son estímulos que si han quedado mal condicionados, unos provocarán insomnio en la cama y otros inducirán al sueño en el sofá.

PROGRAMA PARA LA MEJORA DEL SUEÑOCuando se vuelven recurrentes las noches en las cuales no podemos conciliar el sueño y por ende, no podemos descansar adecuadamente, debemos revisar cuales son nuestros hábitos antes de ir a la cama. Por esta razón, a continuación se detallan algunas recomendaciones generales para descansar mejor. Es importante destacar que no es necesario que se adopten todas las recomendaciones a la vez, lo primero que debemos hacer es identificar cuál de los siguientes factores es el más recurrente en nuestro caso y trabajar en este para obtener mayores horas de sueño y luego en lo posible adoptar las otras recomendaciones.

9. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO

Acuéstese y levántese siempre a la mis-ma hora, no cambie su reloj biológico dur-miendo siestas o cabezadas a deshora. Si esta noche no he dormido bien pero, aguanto todo el día y no me acuesto an-tes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo puntual y no alteraré mi reloj interno.

10. APRENDA A CONTROLAR Y RE-DUCIR SU ESTRÉS DURANTE EL DÍA

A veces, cambiar de forma de ser es muy complicado; es más fácil cambiar lo que uno hace y el cómo lo hace. Si recoger a los hijos del colegio, o preparar comidas para todos, o ser de la junta directiva de su edificio o club le ocasiona una sobre-carga, pida ayuda, negocie continuar sus actividades, pero a diferente ritmo o fre-cuencia. Su sueño y sobre todo su salud física y psíquica se lo agradecerán.

11. REDUCIR O ELIMINAR

El café, el té, el chocolate y el tabaco, Todas estas sustancias pertenecen a un grupo de excitantes denominados XAN-TINAS, La sensibilidad a la cafeína au-menta con la edad y, su metabolización (eliminación) es también más lenta. Afecta

de forma diferente a cada persona. Son excitantes naturales que elevan la presión arterial y el pulso, aumentan la actividad cerebral y la atención, (efectos todos in-compatibles con el inicio del dormir).

La nicotina tiene efectos similares a los excitantes. Además, el sueño en fuma-dores se vuelve más ligero y fragmentado (con múltiples despertares), y el efecto de la abstinencia nocturna puede provocar esos despertares.

12. REDUCIR O ELIMINAR EL CON-SUMO DE ALCOHOL (sobre todo en horas cercanas a dormir)

El alcohol también altera la calidad del sueño, además como diurético natural que es, incrementará la urgencia urinaria provocando despertares y provocando que nos levantemos al baño (rompiendo así el estado de relax en que nos encon-trábamos y dificultando el volver a conci-liar el sueño).

13. ESTABLEZCA UNA DIETA CO-RRECTA Y ADECUADA A LA EDAD

Con la edad también cambian las nece-sidades nutricionales. “Poco plato y mu-cho zapato” son consejos de nuestros ancestros muy útiles. Divida sus comidas en más tomas (de 3 que hacíamos antes:

Desayuno, comida y cena a 5: Desayuno – media mañana – comida – merienda y cena).Aumente el consumo de frutas, verduras, hortalizas, lácteos descremados, pesca-dos y carnes blancas. Prefiera los hervi-dos y la plancha a los fritos. Si cena pe-sado, como ya sabe, lo pagará su sueño.

14. MUEVA EL CUERPO

El ejercicio que mejores resultados pre-senta es el “caminar a un ritmo superior al normal, con los brazos sueltos”. O cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia. El mejor momento del día es por la mañana temprano; si realizamos el ejercicio por la tarde, puede hacer que los músculos permanezcan por la noche en un estado de tensión superior al deseable para relajarse y dormir.

15. LOS SOMNÍFEROS SÓLO DEBEN UTILIZARSE BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA Y EN LA FORMA PAUTADA

Siempre, con la correcta supervisión mé-dica. No se automedique, nunca tome una dosis superior a la pautada y, si ha decidido abandonar las pastillas para dormir, pregunte a su médico la forma correcta.

MEGATIENDAS®

Quito∙ Alonso de Torres y Av. al Parque frente al C.C. El Bosque / Teléfono: (02) 226 5646

∙ 12 de Octubre 17-77 y Cordero / Teléfono: (02) 223 5405∙ Shyris 1841 y El Comercio / Teléfono: (02) 225 3808

∙ Centro Comercial El Condado, Local L415 / Teléfono: (02) 380 2178∙ Centro Comercial El Recreo, Local O157 (tercera etapa) / Teléfonos: (02) 266 7503 / 266 4686

Ambato∙ Av. Atahualpa s/n y Víctor Hugo (diagonal al Mall de los Andes) / Teléfonos: (03) 241 2010 / 284 1766

Riobamba∙ Av. Daniel León Borja y Diego de Ibarra (Junto a la Plaza de Toros) / Teléfonos: (03) 294 1255 / 295 5210

Guayaquil∙ Francisco de Orellana y Nahím Isaías (frente al Hilton Colón) / Teléfono: (04) 268 3640

∙ Centro Comercial Río Centro Norte Los Ceibos, Local A12. / Cel.: 08 7294591

Manta∙ Av. 24 y Flavio Reyes, Barrio Santa Mónica / Teléfono: (05) 262 3031

∙ Centro Comercial Paseo Shopping / Teléfono: (05) 292 4305

Portoviejo∙ Centro Comercial Paseo Shopping / Teléfono: (05) 293 0216

Cuenca∙ Hno. Miguel 8-58 / Teléfono: (07) 284 0670

∙ Calle Octavio Chacón 2100 (Parque Industrial) / Teléfono: (07) 280 5122∙ Centro Comercial Mall del Río, Local C7-C8-C9-C10 / Teléfono: (07) 288 6112

Loja∙ Bolívar y Azuay (Esq.) / Teléfonos: (07) 255 0511

∙ Manuel Agustín Aguirre y Chile (Esq.) / Teléfonos: (07) 256 0650 / 256 4264

Machala∙ Circunvalación Norte (frente al Hotel Oro Verde) / Teléfonos: (07) 298 2300 / 298 1400∙ Centro Comercial Paseo Shopping Local 83-84 / Teléfonos: (07) 298 4383 / 298 4384

Miami∙ 5201 Blue Lagoon Dr. Suite 800, Fl. 33126 / Teléfono: (305) 718 3285

Panamá∙ Av. Ramón Arias (Vía Brasil) diagonal al Mc Donald’s de Vía Transístmica / Teléfonos: 229-0420 / 229-0424 / 6430-6575

/ 6616-1673

Bogotá∙ Carrera 11 y Calle 93 A - 08 / Teléfono: (571) 621 5206

Lima∙ Av. Prolongación Primavera 1049, Urb. Chacarilla del Estanque, San Borja / Lima - Perú / Teléfonos: (511) 372 7487 /

(511) 994 18*2138

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