COLEGIO BRASILIA BOSA IED - AREA ACADEMICO VERSION 01“FORMACIÓN INTEGRAL HACIA LA EXCELENCIA HUMANA Y LABORAL”

GUIA APOYO ESCOLAR CBB-GA01

IDENTIFICACIONAREA: Expresión ASIGNATURA: Educación Física GRADO: sexto DOCENTE: Julio Andres Tovar Email: edfisicabrasilia2020@gmail.com INTENSIDAD HORARIA: 2 horas semanales

IMPORTANTE Las guías de trabajo de las semanas 1 a 3 que se enviaron en el momento que inicio la cuarentena fueron solicitadas con

entrega una vez retornáramos a clase, teniendo en cuenta que el aislamiento preventivo de los estudiantes se extendió hasta el 31 de mayo y que es necesario valorar y retroalimentar este trabajo. se solicita que se envíen las evidencias del

desarrollo de estas guías a el correo electrónico que aparece en el encabezado de este documento. (fotos, imágenes, pantallazos, etc.). colocar en el asunto del correo, número de guía, nombre y curso.

Observaciones generales:

1. Recuerde que este trabajo se realiza durante el periodo comprendido entre las semanas del 20 al 24 de abril (semana 4) y del 27 de abril al 1 de mayo (semana 5).

2. Al finalizar cada semana se debe enviar por correo el desarrollo de la guía y las evidencias del trabajo realizado. (fotos, imágenes, video, collage, etc. la forma que a usted se le facilite). Puede desarrollar la guía en este mismo documento o en su cuaderno.

3. No olvide marcar en el asunto del corro. nombres y apellidos completos, numero de guía, curso y jornada.4. Los estudiantes que por alguna circunstancia de salud no pueden realizar actividad física, informar vía correo electrónico para buscar otras

alternativas de trabajo.5.

Realizar actividad física por un mínimo de 30 minutos diarios, es la base para mantener un estilo de vida saludable.

SEMANA DE TRABAJO # 4

Realiza esta actividad en casa.Para poder realizar cualquier actividad física, es importante que te prepares. Ya vimos en la primera guía que es el calentamiento, para que sirve y cuáles son sus fases. es indispensable; sin embargo, hay algo más que debes aprender a medir en todas las actividades: la frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca son las veces que el corazón se contrae por unidad de tiempo (pueden ser segundos o minutos). Normalmente podemos conocer la frecuencia cardiaca a través de la toma del pulso. El pulso se puede percibir en diferentes partes del cuerpo. Las más comunes son la arteria carótida (ubicada a un lado del cuello) y la arteria radial (en la muñeca). Puedes tomarlo palpando con las yemas del dedo índice o del dedo corazón cualquiera de estas dos zonas. Es muy importante que aprendamos a tomarnos el pulso antes, durante y después del ejercicio, para saber a qué intensidad estamos trabajando y si nuestro organismo se recupera fácilmente después de una actividad física. Como la frecuencia cardiaca es por minuto, al momento de tomar el pulso lo puedes hacer en diferentes tiempos:

Lo puedes tomar en 60 segundos

Si lo tomas en 30 segundos debes multiplicar el valor que te dio por 2

Ejemplo: si te dio 35 debes multiplicar por dos: 35 X 2 = 70 pulsaciones por minuto

Si lo tomas en 20 segundos debes multiplicar el valor que te dio por 3.

Ejemplo: si te dio 25 debes multiplicar por tres: 25 X 3 = 75 pulsaciones por minuto

Si lo tomas en 15 segundos debes multiplicar el valor que te dio por 4.

Ejemplo: si te dio 15 debes multiplicar por cuatro: 15 X 4 = 60 pulsaciones por minuto

Realice los siguientes ejercicios, siguiendo las instrucciones de cada cuadro. Pídale a un familiar que le ayude a tomar el tiempo en cada una de las pruebas.

Se deben realizar los ejercicios dos días en esta semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada uno de ellos. En los cuadros encontrara un espacio para registrar los datos de cada día.

Ejercicio 1.

Al realizar un ejercicio de coordinación general

Resultado obtenido día

1

Resultado obtenido día

2

Primer momento: tomar la frecuencia cardiaca antes de iniciar.

Segundo momento: tomar la

Recuerde que cada ejercicio tiene una duración minina de 20 segundos.

Debe hacer énfasis en los grupos musculares donde va a trabajar

frecuencia cardiaca después de saltar la soga durante 30 segundos. Puedes saltar la soga como quieras, lo importante es hacerlo de forma continua.

Nota: si no cuenta con soga en su casa. Realice los saltos a pie junto y haga los movimientos con los brazos, imitando el salto de soga.

Descanse por tres minutos realizando estiramientos para continuar con el siguiente ejercicio

Al realizar un ejercicio de coordinación general

Resultado obtenido día

1

Resultado obtenido día

2

Primer momento: tomar la frecuencia cardiaca antes de iniciar.

Segundo momento: tomar la frecuencia cardiaca después de correr lo más rápido posible durante 30 segundos. Ubique dos objetos a una distancia que usted mismo determine, desplazarse en carrera a tocar con la mano

cada uno de los objetos.

Ejercicio 2

Descanse por dos minutos, haciendo estiramientos para continuar con el siguiente ejercicio

Ejercicio 3

Al realizar un ejercicio de resistencia

Resultado obtenido día 1

Resultado obtenido día

2

Primer momento: tomar la frecuencia cardiaca estando sentado

Segundo momento: tomar la frecuencia cardiaca después de realizar elevación de talones a los glúteos durante 4 minutos. (puede en un mismo sitio o en desplazamiento)

Descanse por cinco minutos, haciendo estiramientos

para continuar con el siguiente ejercicio

Ejercicio 4 Vuelta a la calma

Realizo estiramiento para recuperar el esfuerzo de cada uno de los ejercicios que se desarrollaron. Recuerde que cada ejercicio tiene una duración minina de 20 segundos.

Recuerde hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Responda las siguientes preguntas.

1. ¿Qué conclusiones puede sacar de los resultados?

2. ¿Por qué cree que hay diferencias en cada uno de los resultados según los ejercicios de cada capacidad física?

Al realizar un ejercicio de fuerza

Resultado obtenido día

1

Resultado obtenido día

2

Primer momento: tomar la frecuencia cardiaca antes de iniciar.

Segundo momento: tomar la frecuencia cardiaca después de realizar abdominales por 30 segundos. Recuerda hacerlo a un ritmo que puedas mantener durante los 30 segundos sin parar.

SEMANA DE TRABAJO # 5

Se deben realizar los ejercicios dos días en esta semana, dejando uno o dos días de descanso entre cada uno de ellos. Al final de la guía encontrara el cuadro de registro para cada día.

Realizar un calentamiento de 10 minutos antes de las pruebas.

Trote continuo en un mismo sitio Elevación de rodillas Elevación de talones a los glúteos Subir y bajar un escalón. Desplazamientos laterales de un punto a otro. Salto de lazo. Baile libre.

Realizar un estiramiento previo, recuerde la forma que se efectúa el estiramiento, teniendo un orden ascendente (pies a cabeza) o descendente cabeza a pies)

Algunos ejercicios que puede realizar para el calentamiento

Realice los siguientes ejercicios, siguiendo las instrucciones del cuadro. Pídale a un familiar que le ayude a tomar el tiempo en cada una de las pruebas. Se debe realizar dos veces cada una de las pruebas (tome el mejor registro que obtuvo, de las dos veces que realizo la prueba y regístrelo)

o Recupere después de cada una de las pruebaso Recuerde utilizar la indumentaria adecuadao Importante la hidratación durante la actividad física

Diligencie el cuadro que aparece al final de la guía, con los datos de cada una de las pruebas.

CAPACIDAD FISICA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRAFICA DEL EJERCICIO

Velocidad Ubique dos objetos a una distancia de 3 o 5 metros (si no cuenta con metro, calcule la distancia aproximada) en línea recta en un lugar plano; puede ser la sala, el patio, la terraza. Un lugar donde se pueda desplazar. El objetivo es desplazarse lo más rápido posible de un objeto a otro durante un minuto. Pídale ayuda a un familiar para que le cuente la cantidad de veces que realizo el recorrido (teniendo en cuenta que ida y vuelta, cuanta como una) y le ayude a llevar el tiempo

de la prueba.

Fuerza Fuerza de piernas: Ubíquese en una superficie plana (sala, patio, terraza). Determine un punto de partida y realice un salto de frente y mida la distancia que alcanzo, se mide desde el punto de partida hasta la parte del cuerpo que este mas atrás. (si no cuenta con metro calcule la distancia aproximada). Pídale ayuda a un familiar para que le tome la medida o le marque el lugar donde quedo.

Fuerza de brazos: Realizo el mayor numero de flexiones de codo durante 30 segundos. Las mujeres las pueden realizar con las rodillas en el piso.

Coordinación Se armar el siguiente circuito (ver la imagen, ya sea con cuerdas, cordones, palos, a una distancia de 30 centímetros cada uno): Pasar saltando a una pierna los cinco objetos extendidos en el suelo sin tocarlos con los pies, cuando llegues al final realiza 5 sentadillas y luego te devuelves saltando con la otra pierna sin tocar los obstáculos que están en el piso. Se toma el tiempo realizado.

Resistencia Realizar la mayor cantidad de burpee, durante tres minutos hombres, mujeres dos minutos (si no alcanza a llegar a los dos o tres minutos se cuentan los que alcanzo a realiza). Pide el favor a un familiar que lleve el tiempo y cuente las veces que realizarte el ejercicio.

Colóquese de pie, con las piernas un poco separadas y brazos a lo largo del cuerpo.Agáchese, apoye las manos en el suelo, con los brazos estirados y abiertos la anchura de los hombros.Estire las piernas hacia atrás.Haga una flexión.Recoja de nuevo las piernas e incorpórese dando un salto hacia arriba

con los brazos estirados, para quedar en la posición inicial.

Flexibilidad Flexibilidad en pierna: Sentado con las rodillas extendidas, trate de llevar los brazos lo más adelante posible hasta que sobrepasen la punta de los pies. Un familiar medirá la distancia que hay entre sus pies y la punta de los dedos. (Esta medida se puede hacer con una regla)

Flexión profunda de tronco: Se traza una línea en el piso. El participante se ubica de manera que la punta de los pies quede en la línea y trata de llevar lo más lejos posible las manos atrás, con los brazos entre las piernas, tocando el piso. Se medirá la distancia que alcance entre la línea y los dedos

Vuelta a la calma

Realizo estiramiento para recuperar el esfuerzo de cada uno de los ejercicios que se desarrollaron. Recuerde que cada ejercicio tiene una duración minina de 20 segundos.

Recuerde hidratarte antes, durante y después de la actividad física.

Registre el resultado, después de cada prueba realizada. DIA 1

CAPACIDAD FISICA PRIMER INTENTO SEGUNDO INTENTO

Velocidad

Fuerza Fuerza de pierna: Fuerza de pierna:

Fuerza de brazo: Fuerza de brazo:

Coordinación

Resistencia

Flexibilidad Flexibilidad de pierna: Flexibilidad de pierna:

Flexión de tronco: Flexión de tronco:

Registre el resultado, después de cada prueba realizada. DIA 2

CAPACIDAD FISICA PRIMER INTENTO SEGUNDO INTENTO

Velocidad

Fuerza Fuerza de pierna: Fuerza de pierna:

Fuerza de brazo: Fuerza de brazo:

Coordinación

Resistencia

Flexibilidad Flexibilidad de pierna: Flexibilidad de pierna:

Flexión de tronco: Flexión de tronco: