1

Valoración del componente de flexibilidad de la condición física por medio del test

sit and reach en estudiantes con edades entre 7 y 18 años de cuatro colegios

Distritales del sur de Bogotá

Lic. Seferina Hinestroza

Trabajo de grado presentado para obtener el título de Magister en Actividad física

para la salud.

Universidad Santo Tomás, Bogotá

División de Ciencias Humanas

Facultad de Cultura Física

Agosto, 2016

2

Tabla de contenido__________________________________________________ 2

Lista de figuras

______________________________________________________4

Lista de tablas

_______________________________________________________5

Lista de siglas y abreviaciones__________________________________________6

Capítulo 1: Introducción _____________________________________________7

1.1. Planteamiento del problema y justificación_____________________________9

1.2. Objetivo

general_________________________________________________11

1.3. Objetivos

especificos_____________________________________________11

Capítulo 2: Marco

teórico____________________________________________12

2.1. Antecedentes ___________________________________________________12

2.1.1. Marco conceptual______________________________________________17

2.1.2. Actividad física________________________________________________17

2.1.3. Condición física_______________________________________________17

2.1.4. Salud________________________________________________________17

2.1.5. Hábitos y estilos de vida saludables________________________________18

2.1.6. Desarrollo de las capacidades físicas básicas en la edad escolar__________18

3

2.2. Fisiología de la maduración y el

crecimiento___________________________19

2.3. Capacidades Físicas______________________________________________21

2.4. Las capacidades físicas condicionales________________________________22

2.5. Evaluación de la actividad física____________________________________46

Capítulo 3: Metodologia____________________________________________53

3.1 Enfoque cuantitativo______________________________________________53

3.2. Diseño________________________________________________________53

3.3. Sujetos________________________________________________________53

3.4. Procedimiento__________________________________________________56

3.5. Organización general_____________________________________________56

3.6. Protocolo Flexión de tronco o Sit and reach___________________________58

Capítulo 4: Análisis estadístico y procesamiento de datos_________________60

4.1. Resultados_____________________________________________________60

Capítulo 5: Conclusiones ____________________________________________63

Referencias bibliográficas

4

Lista de figuras

Figura1. Factores que influyen en el crecimiento y desarrollo (Martínez,

2010).______20

Figura 2. Clasificación de las capacidades físicas (Modificado de Grosser, 1981)

_____21

Figura 3. Anatomía del huso muscular y el órgano tendinoso de Golgi

Jo Ann Staugaard -Jones. The Anatomy of Exercise & Movement for the Study of

Dance, Pilates, sport sand Yoga (2014).Recuperadowww.hherrerobooks.com/pdf/

PAI/9788499104515.pdf.________________________________________________30

Figura 4. Fases sensibles de la flexibilidad (Postigo, García, 2013)._______________38

Figura 5. Trabajo de flexibilidad según edad (Genérelo; 1994, extraída de Morocho

Ponce)._______________________________________________________________44

Figura 6. Ejecución test sit and reach o flexión de tronco sentado. EUROFIT, la batería

Eurofit en. Cataluña. (1998). Tomado de es.slideshare.net/SCS1956/EUROFIT-

32456534 pg. 36._______________________________________________________55

Figura 7. Material empleado en la realización del test sit and reach o flexión de tronco

sentado. EUROFIT la batería Eurofit en Cataluña (1998). Tomado de

es.slideshare.net/SCS1956/EUROFIT-32456534 pg.

5

3__________________________56

Figura 8. Relación niños y niñas por instituciones educativas. Elaboración propia (2016)

_____________________________________________________________________59

Figura 9. Relación de niños y niñas por edad .Elaboración propia (2016._________6

Lista de tablas

Tabla 1. Factores condicionantes de la flexibilidad. Martínez L, (2011). Distintos

factores de los que depende la flexibilidad. Tomado de www.csi

csif.es/Andalucía/modules/mod

_____________________________________________________________________37

Tabla 2. Descripción de las ventajas y desventajas de las técnicas de estiramiento

más comunes en el ámbito Físico, deportivo y clínico. Rev. Andal .Med .Deporte,

(2012).Recuperado de www.elsevier.es/ramd_________________________________42

Tabla 3. Test motores de la batería EUROFIT, objetivos y descripción de las pruebas

_____________________________________________________________________43

Tabla 4. Test motores de la batería EUROFIT, objetivo y descripción de las prueba

_____________________________________________________________________51

Tabla5. Relación de estudiantes por Institución IED.

___________________________55

6

Tabla 6. Distribución de acuerdo al sexo y la

edad._____________________________56

Tabla 7. Promedio de flexibilidad test sit and reach y desviación estándar por la edad.

_____________________________________________________________________61

Tabla 8. Promedio flexibilidad test sit and reach y desviación estándar por Curso

_____________________________________________________________________61

Tabla 9.Promedio flexibilidad test sit and reach y desviación estándar por institución

_____________________________________________________________________62

Tabla 10. Correlaciones._________________________________________________63

Lista de Siglas y Abreviaciones

ACSM. American College of Sports Medicine.

OMS. Organización Mundial de la Salud

FNP. Facilitación neuromuscular propioceptiva

ROM. Rango de Movimiento

CEP. Componente conectivo elástico en paralelo.

CES. Componente conectivo elástico en serie.

CC. Componente contráctil.

IMC. Índice de masa corporal

OTG. Órgano tendinoso de Golgi

IED. Institución Educativa Distrital

7

ECNT. Enfermedades crónicas no transmisibles

1. Introducción

La condición física es un elemento indispensable de la Educación Física. Se puede

considerar como la capacidad que tiene un sujeto para realizar actividad física y hace

mención a las cualidades fisiológicas y psicológicas del ser humano. (Ortega et al,

2005) citado por Cruz Cumbreras et al. Martínez y Reina (2014), sostienen que la

mejora de la condición física es un determinante para la consecución del desarrollo

integral del adolescente, coincidiendo con Ruiz et al, (2006) quienes la consideran un

marcador de la salud en niños y adolescentes. De igual forma, García -Artero et al,

(2007), afirman que además minimizan los riesgos cardiovasculares. Algunos autores

como Zagalas, (2011). Manifiesta que no toda la actividad física que realiza una

persona es saludable solo la mejora de la condición física, es decir las modificaciones

que subyacen a la práctica de la Actividad Física habitual son las que pueden explicar de

mejor forma este fenómeno.

8

La actividad física, está asociada a una vida más saludable y placentera, no obstante

en los países desarrollados como en los países en desarrollo la mayoría de la población

adulta, infantil y adolescente, no desarrollan una actividad fisca adecuada y suficiente

como para lograr mejores beneficios. Existen diversas pruebas científicas que indican

una disminución de los niveles de actividad física y de condición física en todas las

edades. La inactividad física está reconocida como uno de los principales factores de

riesgos de las enfermedades crónicas no trasmisibles ECNT (World Health

Organization, 2002), actualmente está reconocida como un importante factor

coadyuvante en el incremento de la obesidad, sobre peso y otros trastornos de salud

durante los primeros años de vida (Klein et al., 2010).

La naturaleza de las actividades de tiempo libre en los niños y niñas se ha

modificado considerablemente, la infancia y la adolescencia dedicaba gran parte de su

tiempo de ocio a realizar juegos recreativos y al aire libre, sin embargo en la

actualidad, la televisión , y la tecnología ha provocado que tanto los niños como las

niñas dediquen gran parte de su tiempo libre a actividades de tipo sedentario; para

abordar esta problemática, una de las estrategias más acertadas que se han venido

desarrollando últimamente ha sido la promoción de la práctica de actividad física dentro

del contexto de la educación infantil (Tucker, 2008; Ward, Vaughn, McWilliams, Hales,

2010), con el propósito de establecer la efectividad de dichas estrategias se requiere la

realización de pruebas de campo diseñadas para valorar el nivel de condición fisca,

debido a que esta y el nivel de actividad física guardan una estrecha relación en

dichas edades (Hands ; Larkin, 2006 &Ayan C. 2013), por esta razón los profesionales

de la educación ( docentes de educación física, entrenadores y personal salud) que

desarrollan sus labores con este tipo de población, deben tener el conocimiento

necesario y los medios suficientes para identificar qué tipo de pruebas físicas o test

son los adecuadas. El test, es una prueba que permite conocer la medida en un sujeto

9

en una característica precisa, comparándola con los resultados obtenidos por otras

personas Gálvez, A. (2010),en cambio el test de campo es una prueba que se realiza de

acuerdo a una actividad específica fuera de los laboratorios, para el caso específico de

este estudio, el test sit and reach o test de flexión de tronco sentado de la batería

EUROFIT, el cual mide la flexibilidad de la musculatura isquiosural y lumbar

(Carrasco, Sanz, & Martínez de Haro, 2013).

Al valorar la condición física de los estudiantes los componentes que debemos

medir y comparar están relacionados con sus capacidades físicas, por tanto es

fundamental contar con un instrumento validado, confiable y aplicable en el contexto

escolar ( Benítez – Sillero, Morante, & Guillen del Castillo (2010).

1.1. Identificación del Problema

Desde tiempos remotos el ser humano ha relacionado la práctica de la actividad

física con el buen estado del cuerpo y la salud, numerosos estudios corroboran los

beneficios fisiológicos, morfológicos y sicosociales que aporta una práctica de

actividad física adecuada, regular y sistematizada a lo largo de la vida(García, Cantó,

2010).

La práctica regular de la actividad física es considerada actualmente como uno de

los principales objetivos en la política educativa. La infancia y la adolescencia son

10

etapas claves y propicias para iniciar el hábito del ejercicio físico( Román viñas ), sin

embargo en el sistema educativo de nuestro país no se le ha dado la verdadera

relevancia; en la gran mayoría de los centros educativos los niños y niñas en la

educación primaria no cuentan con un profesional idóneo para dicha práctica, solo en

secundaria tienen acceso a una o dos horas semanales lo cual es de una intensidad

mínima, diversos estudios han mostrado que la actividad física realizada en los

colegios no es suficiente para promover beneficios saludables óptimos, debido a que no

cuenta con una intensidad horaria adecuada (Castillo Fernández & Malaguer Solas,

2010), de acuerdo a lo anterior es importante conocer, y evaluar la condición física de

los estudiantes de varias instituciones educativas del distrito en edades comprendidas

entre siete y dieciocho años, mediante una batería de pruebas de valoración funcional

Eurofit, que evalúe las capacidades condicionales enfatizando en la flexibilidad;

aportando al profesor y a los estudiantes información relevante, permitiendo conocer

el desempeño motriz durante las distintas tareas prácticas de la escuela, las

capacidades condicionales como las coordinativas intervienen de forma directa en la

capacidad motora de los escolares, ambas son necesarias en la mayoría de las

actividades deportivas, físicas y recreativas. Por lo tanto, su desarrollo es

imprescindible para lograr esas condiciones mínimas para el disfrute (López Barranco,

2008), su importancia radica no solo en la detección de talentos sino también como

recurso en la evolución, crecimiento y maduración.

Debido a la importancia que tiene realizar actividad física desde la etapa de la

infancia y a la falta de profesional idóneo que oriente dicha actividad en la básica

primaria; se consideró fundamental trabajar el componente de flexibilidad por medio

del test sit and reach; ya que fisiológicamente es una capacidad involutiva que

11

disminuye con el paso de los años, su desarrollo y mejoramiento es primordial en

edades escolares para sacar mayor provecho de dicha etapa, al trabajar esta capacidad

desde edades tempranas y de forma adecuada se obtienen múltiples

beneficios,. (Sánchez y cols. 2001; Di Cesare 2000 & Annicchiarico, 2002), además

señalan que una buena flexibilidad disminuye en gran medida las lesiones musculares

y articulares, facilita el aprendizaje de la mecánica de gestos técnicos deportivos y

movimientos naturales, incrementa las posibilidades de otras capacidades condicionales

como la fuerza, velocidad y resistencia como también reforzar el conocimiento del

propio cuerpo y de la salud. Partiendo de que es una cualidad física en regresión desde

el nacimiento se acelera su perdida con el paso de la infancia a la adolescencia, la falta

de ejercicio físico y de entrenamiento influye en su pérdida progresiva. (Postigo, 2013).

1.2. Objetivo General

Valorar el componente de la flexibilidad de la condición física por medio del test sit

and reach en estudiantes con edades entre siete y dieciocho años de cuatro

instituciones educativas distritales del sur de Bogotá.

1.3. Objetivos Específicos

12

1. Determinar la flexibilidad de la musculatura isquiosural y la zona lumbar en

estudiantes de siete a dieciocho años de las Instituciones educativas

seleccionadas.

2. Identificar a partir de la aplicación del test sit and reach el comportamiento de la

flexibilidad en función de la edad y el género.

3. Establecer las diferencias en los resultados de la aplicación del test sit and reach

por IED.

Capítulo 2. Marco teórico

2.1. Antecedentes

Los documentos que se presentan a continuación, están relacionados con el

objeto de estudio de la investigación, siendo fundamentales para la misma: la condición

física de los niños, las consecuencias del sedentarismo o inactividad física, las

13

valoraciones o evaluaciones de las distintas capacidades físicas y la validez de los test

que se aplican en etapas escolares, haciendo énfasis en la flexibilidad.

La actividad física ha demostrado los múltiples beneficios que contribuyen a la

salud de las personas que la practican de manera regular(Physical ActivityGuidelinesfor

Americans, 2008), en este sentido se considera que la actividad física aporta a la salud

de los escolares beneficios que incluyen un crecimiento y un desarrollo saludable del

sistema cardiorrespiratorio y músculo-esquelético, el mantenimiento del equilibrio

calórico y por lo tanto un peso saludable, influyendo en el incremento de la fuerza y la

flexibilidad, como también en lo psicológico y fisiológico (Matsudo, 2012),así mismo se

ha evidenciado la importancia de la valoración de la aptitud física para cada uno de sus

componentes por medio de la aplicación de test, los resultados de esta valoración pueden

contribuir en la formulación de planes de mejoramiento relacionados con la salud de los

sujetos evaluados de acuerdo a las necesidades que se identifican con el análisis de las

valoraciones de cada individuo o grupo en particular.

Existen muchos test que se han aplicado en distintas poblaciones, los cuales se

han agrupado en baterías, por considerarse los más adecuados y efectivos al momento de

realizar una valoración física, permitiendo abordar distintos aspectos de la aptitud física,

además han sido validadas tanto a nivel nacional como internacional, lo que permite

mayor confiabilidad si se pretende aplicarlas a un determinado grupo (Gálvez, 2010).

Dentro de este tema se observa que para determinar o evaluar la aptitud física de

los escolares, han sido diseñadas diferentes baterías de test, valoradas por especialistas,

que se han venido consolidando desde su creación, a través de las investigaciones que

constatan su efectividad en las poblaciones que se han aplicado: entre ellas podemos

mencionar AAHPERD: con una batería de ocho test que incluye flexibilidad, potencia

14

muscular, agilidad, velocidad y fuerza; FITNESSGRAM: conformada por test de

flexibilidad, fuerza, cardiorrespiratorio, agrupados en diez test; CAHPERD: varía en el

componente cardiorrespiratorio, se incluye carrera de 800 y 2400 metros ( Martínez,

2008), y la reconocida batería EUROFIT: que consta de diez test que miden fuerza,

flexibilidad, velocidad, resistencia, potencia y velocidad segmentaria(Batería EUROFIT

en Catalunya, 1998).

Cabe resaltar que el conocimiento y manejo correcto de estas baterías, debe estar

de acuerdo a los protocolos establecidos tanto a nivel nacional como internacional,

siendo fundamentales en la práctica de la actividad física. Además es importante conocer

las condiciones de aptitud física de los niños ya que es un elemento base para realizar

un programa de actividad física sistematizado, aportando en su formación y desarrollo.

Existen estudios que tienen como objetivo, evaluar las capacidades condicionales en

la etapa escolar para luego compararlas con los baremos existentes a nivel internacional.

Ramos, Melo &Álzate, (2007),realizaron un estudio utilizando antropometría de talla y

peso para determinar el Índice de Masa Corporal (IMC) y los test de la batería

EUROFIT como pruebas para identificar el desarrollo que alcanzaron los estudiantes

evaluados.

En (2007), se publicó un artículo relacionado con la medición de las capacidades

físicas de los escolares Bogotanos, donde se tomaron algunos test de la batería

EUROFIT por su fiabilidad y facilidad de aplicación, además de realizarlos en espacios

y condiciones limitadas, propia de los colegios Distritales (Guio, 2007).

Siguiendo esa línea de la practicidad en la aplicación de las pruebas y la cercanía

de los contextos nacionales, Villeras &Petro (2010), aplicaron algunos test de la batería

EUROFIT en un estudio realizado en Montería. Con escolares entre los 10 y los 12 años,

15

con el fin de valorarlas capacidades físicas teniendo en cuenta su estrecha relación con la

salud.

Jiménez, Díaz & González (2013), publicaron un estudio en la ciudad de Bogotá,

el objetivo fue evaluar la condición física de los escolares del Colegio Distrital Gerardo

Paredes de la localidad de Suba, mediante una batería de pruebas de valoración

funcional que midió las capacidades físicas condicionales. Se aplicó una batería de

pruebas, que permitió conocer los umbrales de esfuerzo para resistencia, fuerza-

resistencia, velocidad y flexibilidad (zona lumbar y los músculos isquiosurales), el rango

de edad de la población seleccionada se estableció entre los 11 y 18 años con la

participación de 820 niñas y 754 niños. Los aportes del estudio fueron brindar una

batería de test con sus baremos para el conocimiento de la condición física de los

escolares y los resultados significativos que permitirán la preparación y el rendimiento

de las capacidades condicionales con un adecuado seguimiento y control.

Bustamante & Beunnen (2012), realizaron un estudio en la Región Central del

Perú con el objetivo de establecer cartas de percentiles y valores de referencias

estratificadas por edad y sexo de los niveles de actitud física en niños y adolescentes de

la región central del Perú entre los seis y los diecisiete años de edad. El tamaño de la

muestra fue de 7843 escolares (4155 mujeres y 3688 varones), los niveles de aptitud

física fueron evaluados, mediante la aplicación de seis pruebas motoras provenientes de

las baterías EUROFIT, FITNESSGRAM y AAPHERD. Las cartas de percentiles fueron

construidas por separado para cada sexo. Obteniendo como resultados la verificación de

valores superiores de la aptitud física en los varones, excepto en la prueba de

flexibilidad, concluyeron que existe variabilidad interindividual en ambos sexos. Los

valores de referencia específicos por edad y sexo pueden utilizarse para la evaluación e

16

interpretación de los niveles de actividad física de niños y adolescentes de esta región.

Estos hallazgos pueden ayudar en la evaluación de programas de educación física en las

escuelas.

De igual forma. Gómez, Barral& Viana (2002), publicaron un estudio en la

ciudad de Córdoba España, donde hacen mención a la utilización de la batería

EUROFIT, que tiene como finalidad proporcionar unos criterios unificados, de manera

que todos sus usuarios puedan disponer de unos datos objetivos. Los test de la batería

EUROFIT son instrumentos sencillos y fiables, adaptables a cada individuo, capaces de

medir los principales factores de la aptitud física en la edad escolar (6-18 años), se

demostró que debido a la constitución física, los varones presentan mejores resultados

que las niñas, tanto en pruebas aeróbicas como en anaeróbicas, en ambos sexos las

pruebas físicas realizadas mejoraron a medida que disminuyeron los valores del IMC.

Las principales conclusiones de este estudio fueron las siguientes: la condición física de

los varones mejoró respecto la de las niñas, y la realización de una tabla de percentiles

de diferentes test de aptitud física.

Ramírez, Rodríguez &Correa et al. (2015),realizaron un estudio en la ciudad de

Bogotá, denominado ESTUDIO FUPRECOL, su objetivofueexaminar la fiabilidad de la

salud con relación a las pruebas de aptitud física, que fueron utilizadas en la promoción

de la salud colombiana. Se seleccionó una muestra de 229 jóvenes, (124 niños y 105

niñas), entre las edades de 9 a 17 años, donde se evaluaron cinco componentes de la

aptitud física relacionada con la salud: Componente morfológico (talla, peso, IMC, la

circunferencia de la cintura),componente músculo esquelético (pruebas de salto de

longitud), componente motor (velocidad prueba de agilidad), componente de la

flexibilidad y cardiorrespiratorio (testsit and reach y evaluación de la aptitud

17

cardiorrespiratoria o capacidad aeróbica ). En este estudio demostraron que los niveles

de aptitud física de la juventud, son un indicador importante del estilo de vida, que

pueden predecir el riesgo de enfermedades crónicas no trasmisibles y que la fiabilidad de

las pruebas de aptitud física ha sido poco explorada en Latinoamérica en poblaciones

jóvenes.

Los resultados mostraron que el “ESTUDIO FUPRECOL” relacionado con la

salud y la batería de aptitud física, son fiables para medir los componentes relacionados

con la salud en niños y adolescentes entre 9 y 17 años de edad, en un ambiente escolar

colombiano.

2.1.1. Marco Conceptual

Conceptos

2.1.2. Actividad física. Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo

obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal

(Serra Majen Lluís, 2006).

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que

exijan un gasto de energía (OMS, 2013).

Devis cols (2000), definen actividad física como “cualquier movimiento

corporal realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en

una experiencia personal, permitiéndonos interactuar con los seres y el ambiente que

nos rodea.” En este sentido la actividad física es considerada como cualquier

movimiento que las personas pueden realizar en diferentes espacios y tiempos sin

necesidad de seguir un patrón determinado.

18

2.1.3. Condición física. Legido (1996), define la condición física como el

conjunto de cualidades o condiciones anatómicas, fisiológicas y orgánicas que debe

reunir una persona para realizar esfuerzos físicos (Ejercicios musculares y deportes).

Torres Guerrero (2001), “conjunto de condiciones anatómicas, fisiológicas y

motrices que son necesarias para la realización de tareas físicas o deportivas”.

Conjunto de atributos que los individuos poseen y que están relacionados con la

capacidad de desarrollar actividad física (Wilder et al, 2006).

2.1.4. Salud. Es un estado de completo bienestar físico, mental, social y no

solamente la ausencia de enfermedad o dolencia. (OMS, 2013).

Devis y cols (2000), argumentan que entre actividad física, condición física y

salud se presenta una correlación debido a que si un sujeto realiza actividad física de

forma adecuada repercute en la posibilidad de mejorar su condición física como también

su salud. Sin embargo, no siempre las mejoras en la condición física reflejan buenos

resultados en la salud tanto física como psicosocial.

2.1.5. Hábitos y estilos de vida saludables. Según Mendoza (1994), citado en

(Cebrián, 2007), los estilos de vida saludables se pueden definir, como el conjunto de

patrones y conducta que caracteriza la manera de vivir de un individuo o grupo.

Al hablar de hábitos saludables se hace mención al peso corporal, a la buena

alimentación, higiene personal, actividad física y social, los hábitos tóxicos y a la

protección; el cuidado del cuerpo y de nuestra salud depende de nosotros, de ahí la

importancia de adquirir buenos hábitos de vida saludables desde la infancia, ya que

puede haber una adherencia a ellos con mayor facilidad a lo largo de la adolescencia

perdurando hasta la edad adulta, además permite obtener beneficios tanto en la vida

personal como en la laboral. Por tal razón es necesario tomar medidas de prevención

19

para evitar los malos hábitos que cada vez se implementan con mayor fuerza en la

sociedad y al mismo tiempo promocionar los hábitos de vida saludables necesarios para

evitar enfermedades y patologías que afectan la vida familiar y laboral de las personas.

2.1.6. Desarrollo de las capacidades físicas básicas en la edad escolar. Hahn

&Padial (2001), afirman que en la infancia se han de crear las bases necesarias, para que

los niños(as) estén dispuestos y preparados para afrontar posteriores etapas de mayor

complejidad a nivel procedimental. Además, a la hora de llevar a cabo un proceso de

enseñanza-aprendizaje con niños, hay que conocer las características propias de éstos y

el momento evolutivo de cada uno. La educación física, el deporte y la actividad motriz

tienen como uno de sus mayores retos, desarrollar en las personas el placer y el gusto

por la actividad física e incorporarla a sus hábitos de vida con el fin de poder lograr una

buena salud; los docentes de educación física necesitamos ampliar los conocimientos

acerca de los fundamentos teóricos y científicos sobre las fases sensibles por las cuales

atraviesan los estudiantes, con el objetivo de planificar actividades adecuadas para el

desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas.

2.2. Fisiología de la maduración y el crecimiento

Al evaluar la condición física en escolares, es fundamental conocer los

cambios fisiológicos por los cuales están atravesando, debido a que el desarrollo de las

capacidades físicas está determinado en gran medida por el estado de maduración,

desarrollo y crecimiento de cada uno (Cusminsky, 1993& Wilmore and Costill, 2007).

Crecimiento, maduración y desarrollo son términos que se emplean para describir

los cambios fisiológicos del cuerpo, los cuales inician en el momento de la concepción y

prosiguen hasta la edad adulta (Thomis &Towne, 2006).

20

Crecimiento

El crecimiento es definido como un incremento en el tamaño del cuerpo como un

todo, o por partes específicas. Los cambios en el tamaño son productos de procesos

celulares como el incremento en el número de células o hiperplasia y el incremento en

el tamaño de las células o hipertrofia (Malina and Bouchard, 1991d; Wilmore y Costill,

2007&Pérez, 2013).

El crecimiento es un proceso complejo que comienza en el útero y continua

durante la infancia, la pubertad y la adultez temprana (Veldhuis et al, 2005), el control

del crecimiento está caracterizado por interacciones dependientes de la edad y el sexo,

además intervienen factores claves de tipos genéticos, ambientales, metabólicos,

nutricionales, socios económicos, comportamentales y bioquímicos. Por esta razón, para

establecer datos normativos se debe evaluar poblaciones saludables, y especificas en

cuanto a edad, sexo y que se encuentren en situaciones similares (Veldhuis et al, 2005).

Desarrollo

Wilmore and Costill (2007), afirman que el desarrollo es la diferenciación de

funciones especializadas, que reflejan los cambios funcionales que tienen lugar con el

desarrollo (masa muscular y densidad ósea).

Maduración

Es entendida, como las características propias de la forma adulta que llegan a la

funcionalidad total y que son observables para cada órgano o función en particular.

(Wilmore y Costill, 2007), en los procesos de crecimiento y desarrollo intervienen los

siguientes factores:

21

Figura1. Factores que influyen en el crecimiento y desarrollo (Martínez, 2010)

2.3. Capacidades Físicas

Existe una discusión entre los términos capacidad y cualidad física, algunos

autores consideran que los aspectos cuantitativos del movimiento se refieren a las

capacidades básicas condicionales y los cualitativos a las capacidades coordinativas.

Las capacidades físicas, “son la condición previa o el requisito motor básico a

partir de los cuales el hombre desarrolla sus propias habilidades técnicas” (Zaciorskij

citado en Manno, 1994, p. 119), de igual forma Postigo, manifiesta que son “aquellas

predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que

permiten el movimiento y el tono muscular” ( Postigo, 2013).

Clasificación de las capacidades físicas

22

Figura 2. Clasificación de las capacidades físicas(Modificado de Grosser,1981)

2.4. Las capacidades físicas condicionales

Una capacidad física condicional, es la potencialidad que tiene el niño para ser

desarrollada y posteriormente elevar su nivel para llegar a convertirse en cualidad.

Castañer y Camerino, (2001), las capacidades físicas condicionales, se pueden definir

como aptitudes físicas que posee un individuo y que puede mantener y desarrollar de

acuerdo con algunos factores limitantes, como los genéticos, estructurales y

biomecánicos. Estas capacidades condicionales son: la fuerza, resistencia, velocidad y

flexibilidad (Forteza, 1977, en Ramos et al, 2007).

En cuanto a los factores que pueden ser determinantes en el desarrollo de las

capacidades físicas en los niños, se pueden categorizar como exógenos o endógenos: por

Capacidades Motoras

CoordinativasCondicionales

Determinado por procesos energéticos y

metabólicos de rendimiento del

musculo estriado

Determinado por los

procesos de dirección del

sistema nervioso central

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad

Resistencia

Generales Especiales Complejas

23

ejemplo, se pueden mencionar como exógenos la alimentación, el clima, el sexo y como

endógenos el sistema musculares, nervioso, biomecánicos entre otros (Muñoz, 2009).

2.4.1. La fuerza como capacidad física

La fuerza es considerada como la capacidad que tiene un sujeto de resistir una

carga, ya sea externa o interna (Bompa, 2000), por otra parte este autor sostiene que la

potencia, es considerada como la capacidad para ejecutar movimientos explosivos en el

menor tiempo posible siendo producto de la integración de la fuerza y la velocidad

máxima (Bompa, 2004).

Otro concepto que define la fuerza es aquel que la considera como la “capacidad

para superar la resistencia externa o de reaccionar a ella mediante tensiones musculares”

(Zatsiorski, 1992).

Manifestaciones de la fuerza

La fuerza muscular está basada, en las posibilidades de contracción del músculo

esquelético; la relación que existe entre la tensión muscular y la resistencia a vencer

determina las formas de contracción o producción de fuerza. Una de las clasificaciones

de la fuerza se da a partir del tipo de contracción que se manifiesta.

Fuerza estática: Se produce como consecuencia de una contracción isométrica, es decir

en este tipo de contracción no se detecta un cambio en la longitud de la estructura

muscular y aun así existe tensión.

Fuerza dinámica: Se produce como consecuencia de una contracción isotónica, en este

tipo de contracción hay cambio en la longitud de la estructura muscular. El cambio

puede ser un acortamiento con tensión, lo que produce la llamada fuerza dinámica

24

concéntrica, o puede ser un alargamiento con tensión que produce fuerza dinámica

excéntrica (Bompa, 2004 & Zatsiorski, 1992).

2.4.2. La Velocidad como Capacidad Física

Uno de los conceptos que existen respecto a la velocidad como capacidad física,

es el que plantea Zatsiorski, considerándola como “la capacidad de un individuo de

realizar diferentes acciones motrices en determinadas condiciones en un tiempo

mínimo(Zatsiorski, 1994 en Moreno, 2014), García Manso, sostiene que la velocidad es

la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con

el máximo de eficacia (García M, 1998), Ortiz, considera que la velocidad es la

capacidad de reaccionar y realizar movimiento ante un estímulo concreto, en el menor

tiempo posible con la mayor eficacia donde el cansancio, aún no ha hecho acto de

presencia(Ortiz, 2004).

Manifestaciones de la Velocidad

Aparicio (1998) en Moreno (2014), afirma que dependiendo del tiempo

empleado, del espacio a recorrer y del tipo de movimiento a realizar, la velocidad se

clasifica dela siguiente manera:

Velocidad de reacción. Es la capacidad de actuar en el menor tiempo posible

frente a un estímulo, se diferencian las reacciones simples y las reacciones

discriminativas.

Velocidad máxima de desplazamiento, conocida como la velocidad de locomoción es la

máxima capacidad de desplazamiento de un sujeto, manteniendo la máxima velocidad,

en un espacio determinado y en el menor tiempo posible.

25

Velocidad cíclica. Capacidad para realizar el mayor número de veces posible de forma

consecutiva y sin interrupción un mismo movimiento en una unidad de tiempo.

Velocidad acíclica o gestual capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo

posible ola sucesión de varios movimientos diferentes en una sola acción.

2.4.3. La Resistencia como capacidad física

Dentro de los conceptos que existen para definir la capacidad de resistencia

encontramos: Zintl (1991) en Del Rosso (2010), afirma que la resistencia, es la

capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo

produciéndose finalmente un cansancio o pérdida del rendimiento.

Armstrong et al, (2008), define la resistencia o capacidad aeróbica, como la

capacidad para transportar oxígeno hacia los músculos que están siendo utilizados para

producir energía durante la actividad, manifiesta que la resistencia depende de varios

factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, estado psicológico de

diferentes sistemas como el cardiovascular y respiratorio. Dicha capacidad está

directamente relacionada con el consumo máximo de oxígeno (VO2máx.) entendido

como la medida de aportar, transportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema

cardiocirculatorio, durante un período de esfuerzo prolongado (Martínez (2002).

Manifestaciones de la Resistencia

La resistencia como capacidad hace mayor hincapié en el aspecto fisiológico,

aunque no se debe olvidar que el organismo es un todo funcional.

Según Porta, Zatsiorski (1992) & Postigo, 2013), la resistencia se puede

clasificar en:

26

Resistencia general. Es aquella que trabaja en la preparación de toda la

musculatura del organismo, o más de dos tercios de la misma.

Resistencia aeróbica. Es aquella, en que las vías energéticas utilizadas parar su

realización necesitan la presencia de oxígeno.

Resistencia anaeróbica. Se define como aquella, en que las vías energéticas

empleadas no necesitan la presencia de oxígeno.

2.4.4. La Flexibilidad como Capacidad Física

“La flexibilidad es una cualidad física que depende de la anatomía articular,

elasticidad muscular, tendones, ligamentos, componente graso, edad y principalmente

del tipo de actividad física” (Grabara y cols, 2010), existe gran confusión en relación

a términos afines y conceptos empleados, como la elasticidad y la extensibilidad,

algunos autores utilizan estos términos como sinónimos de flexibilidad cuando otros

los diferencian claramente(Merino Fernández, 2009), ejemplo: la elasticidad es la

propiedad del tejido muscular que permite al músculo recuperar su forma original

después de haber sido deformado, la extensibilidad es la característica que tienen

ciertos componentes musculares de deformarse por una fuerza externa. Cabe recalcar

que estas expresiones hacen referencia a propiedades particulares del tejido muscular

y articular, pero no significan exactamente lo mismo (Hernández, 2007 &Torres

Guerrero ,2006).

“La mayoría de los docentes de Educación Física, entrenadores físicos, técnicos

deportivo, profesionales de la salud, emplean habitualmente una terminología específica

y propia, relacionada con la actividad física, el deporte y la salud” (Herrador, 2008).

Conceptos

Desde el punto de vista fisiológico.

27

La flexibilidad se define. Como la capacidad física que fundamentada en la

elasticidad de los músculos y los tendones, permite que los sujetos realicen distintos

movimientos, sin alterar la fisiología articular(Failde, 2003), “es aquella cualidad que

con base en la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido

de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que

requieren gran agilidad y destreza”(Álvarez Del Villar, 1987&Merino et al, 2011).

Desde el punto de vista mecánico.

La flexibilidad es la capacidad que tiene un músculo para estirarse sin soportar

deterioro o daño estructural. (Brasileiro et al; 2007 & Costa et al; 2006).

Desde el punto de vista físico.

“Es la cualidad física que nos permite movilizar segmentos corporales,

alcanzando grandes rangos de movimiento articular” (Robles et al., 2009).

Kisner & Colby (2007), definen la flexibilidad como la capacidad de un músculo

para relajarse y dar paso a un tramo de la fuerza.

De acuerdo con los autores postulados, la flexibilidad es una capacidad física

que está influenciada por factores intrínsecos y extrínsecos, no solo está presente

durante la actividad física sino también en las actividades cotidianas y laborales,

incidiendo tanto en los deportes como en la salud, ya que puede mejorar la calidad de

vida, si se realiza un programa de entrenamiento adecuado para cada persona

partiendo de sus necesidades.

Manifestaciones de la Flexibilidad

Cebrián (2007), expresa que una forma de manifestación de la flexibilidad, es

de acuerdo al grado de desarrollo necesario para la ejecución eficaz de un movimiento

o técnica deportiva, clasificándola en:

28

a) Flexibilidad absoluta: relacionada con la capacidad máxima de elongación

de la estructura muscular y ligamentosa) Flexibilidad de trabajo: es el grado de

elongación de los músculos y articulaciones alcanzado durante la ejecución real de un

movimiento; c) Flexibilidad residual hace referencia al grado de elongación superior

al del trabajo que el deportista debe desarrollar, con el fin de evitar la rigidez, el cual

puede afectar la coordinación de los movimientos (Cebrián, 2007).

Componentes y Determinantes de la Flexibilidad

Entre los componentes que determinan la flexibilidad se pueden mencionar:

Movilidad. Propiedad que tiene la articulación de realizar determinados tipos de

movimientos, dependiendo de su estructura morfológica, elasticidad muscular

capacidad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por acción

de una fuerza externa, y luego retornar a su forma original al suspenderse la acción,

extensibilidad. Característica que tienen ciertos componentes musculares de

deformarse por una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y la

plasticidad. Se presenta cuando algunos componentes de los músculos y las

articulaciones toman formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y

permanecen en ese estado después de cesada la fuerza (Hernández, 2006).

Fisiología de la flexibilidad muscular

Los cambios fisiológicos que ocurren con el envejecimiento, más allá de la

adolescencia pueden ser responsable de la reducción global de la flexibilidad músculo

esquelética en individuos mayores y ancianos. La pérdida de la función muscular, junto

con el tejido conectivo intramuscular, ocasionan una disminución en el ROM y una

progresiva disminución en la eficacia del desempeño (Manske, 2015 &Wallmann,2005),

en este sentido consideran que con el paso de los años los músculos y las

29

articulaciones, tienden a ser más rígidos y tensos, debido a la degeneración física y a la

inactividad. Aunque no se puede evitar hacerse mayor, si se puede intentar mejorar

la flexibilidad muscular. La edad no es una barrera para llevar un estilo de vida activo

y saludable (Guyton, 1983 &Hayward, 2006).

Influencia de los sistemas sensoriales y motores en la flexibilidad muscular y el

estiramiento

A corto o largo plazo, los cambios en los tejidos biológicos dependen de algo

más que las propiedades biomecánicas del tejido. La activación o relajación del músculo

puede ser un componente de muchos programas de entrenamiento de la flexibilidad,

múltiples estrategias de trabajo de dicha capacidad, están influenciadas por el

componente contráctil (CC) del músculo. Ejemplo, una técnica diseñada para mejorar la

flexibilidad del tendón puede tener resultados diferentes dependiendo del nivel de

relajación (Manske, 2015).

Los componentes sensoriales y motores del sistema nervioso, pueden tener un

impacto significativo, en la eficacia de los programas de entrenamiento de la

flexibilidad. Los husos musculares y los órganos tendinosos de Golgi son los

responsables de detectar el grado de estiramiento de cada músculo, y de la velocidad

con que se producen los cambios de elongación. Esta información se denomina

propioceptiva, los husos musculares, tienen dos tipos de fibras: fibras intrafusales de

bolsa nuclear y fibras de cadena nuclear, estas se encargan de enviar información al

sistema nervioso central, para supervisar la longitud muscular general y la tasa de

cambio en el músculo. La principal diferencia que existe entre estos receptores

musculares, es que mientras el huso revela la longitud relativa del músculo, el órgano

30

tendinoso detecta la tensión muscular (Fowls, Sale, McDougal, 2000; Guyton, 1983 &

Manske, 2015).

Los husos Musculares: son localizados en el interior del vientre muscular,

que detectan cambios en la longitud del músculo. Transmiten la información sobre la

longitud del músculo al sistema nervioso central, a través de neuronas sensoriales. Tiene

como finalidad comparar la longitud del hueso con la longitud del músculo que lo rodea,

los husos musculares pueden ser estimulados en dos formas diferentes (a) estirando el

músculo entero y (b) mediante la contracción de las porciones terminales de las fibras

intrafusales (Fowls te al, 2000). La contracción de estas fibras sirve como un medidor

de sensibilidad para el cambio de las longitudes de los músculos, si la longitud de los

músculos que rodean el huso es menor que la del huso, ocurre una disminución de la

actividad aferente de las fibras, si la parte central de las fibras intrafusales están

estiradas, sus receptores sensoriales vierten mayor impulso estimulando las neuronas

motoras alfa.

El órgano tendinoso de Golgi: Es un órgano receptor sensorial propioceptivo

ubicado específicamente en los tendones de los músculos esqueléticos próximos a la

unión músculo esquelético, su función es controlar la contracción muscular (Frederick,

Saladin, 1996 &Manske, 2015).

31

Figura 3. Anatomía del huso muscular y el órgano tendinoso de Golgi.

Jo Ann Staugaard-Jones.TheAnatomy of Exercise & Movement for the Study of

Dance, Pilates, Sports and Yoga (2014).

Recuperado de www.herrerobooks.com/pdf/PAI/9788499104515.pdf

Según sean las características del entrenamiento en cuanto a intensidad y

duración, se activa uno de los reflejos que ayuda a controlar la función muscular el

reflejo miotático o reflejo de estiramiento el cual es un mecanismo de protección

del músculo para evitar su ruptura ante una elongación exagerada, es un reflejo mono

sináptico ya que está formado por una sola sinapsis con fibras de conducción muy

rápidas, esté reflejo se presenta cuando el músculo es estirado dando como respuesta

una contracción muscular (Alter, 1996), los reflejos se pueden dividir en dos tipos:

a) De reacción rápida (reflejos rápidos), producen una estimulación de corta

duración en los músculos que generan tensión en relación con la intensidad del

estiramiento y la velocidad, b) De reacción lenta (reflejos tónicos), se desarrollan

lentamente y se mantienen durante todo el estiramiento, la respuesta se da en relación a

la intensidad(Alter, 1996).

En el estiramiento se presentan mecanismos neuropsicológicos y mecánicos, los

cuales son esenciales en la flexibilidad muscular (Manske, 2015). Sin embargo, algunos

32

investigadores afirman que la capacidad de estiramiento para posibilitar un mayor

grado de flexibilidad es principalmente una consecuencia de la naturaleza visco elástica

del músculo y del tejido conectivo. La mayor resistencia al estiramiento, se debe

probablemente a la estructura del tejido conectivo y no, al músculo en sí.

Sistema muscular

El sistema muscular realiza importantes funciones en el organismo, donde se

destacan el desplazamiento corporal y el movimiento de estructuras (músculos y

articulaciones) ubicadas en diversos sistemas.

El Músculo

Los músculos son tejidos especializados que asociados con el esqueleto le

proporcionan al organismo movimiento y corresponden a un 40% del peso corporal, se

caracteriza por su poder de contracción bajo una estimulación y se adaptan con gran

facilidad a distintos movimientos (Zambrano, 2014).

Según su función y características los músculos se pueden clasificar de la

siguiente manera:

Esquelético somático voluntario.

Estos músculos junto con los tendones, se encargan de mantener unido el

esqueleto, gracias a ellos, el cuerpo adquiere forma y sus movimientos pueden ser

controlados.

Liso. Son músculos no estriados involuntarios viscerales, están compuestos por

células lisas, largas y angostas, se encuentran ubicados en los órganos internos (como

intestinos, estómago y vasos sanguíneos).

Cardíaco. Verdadera pared del corazón. Gracias a este músculo el corazón puede

33

llevar a cabo las contracciones que permiten transportar la sangre fuera de este órgano,

este músculo recubre sus paredes y se caracteriza por tener una estructura estriada

(Zambrano, 2014).

El sistema muscular genera una tensión activa ejercida por el conjunto de sus

componentes, por su estructura y características funcionales, el músculo esquelético

debe ser integrado por tres elementos o componentes (Hernández, 2006).

a) El componente contráctil (CC ) formado por los miofilamentos actina y

miosina el cual presenta un doble comportamiento: una parte manifiesta efectos

contráctiles y otra parte evidencia un comportamiento elástico, de manera que al ser

elongado por una fuerza externa demuestra una disposición a recuperar su longitud

inicial; b) Componente conectivo elástico en paralelo ( CEP) . Estas estructuras

presentan una elevada tendencia elástica y son las responsable degenerar la tensión que

el músculo soporta después de ser sometido a un estiramiento; c) Componente conectivo

elástico en serie (CES). Formado por el tendón y otros elementos de inserción ósea

caracterizado por su alto comportamiento elástico dado por el tejido fibroso, resistiendo

fuerzas elevadas de tracción sin romperse (Astrand, Rodahl, 1997 & Kovanen, 2002)

citado en (Hernández, 2006 &Wallmann, 2005).

La Articulación La articulación es el conjunto de elementos o tejidos que permiten la unión

entre dos o más huesos; las funciones más importantes de las articulaciones son, las

de construir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos,

proporcionándole, elasticidad y plasticidad al cuerpo (Latarjet, Ruiz, 2006 &Zambrano,

2014). Dichos autores clasifican las articulaciones según su función o movimiento en:

a) Sinartrosis. Articulaciones inmóviles o fijas, b) Anfiartrosis.

34

Articulaciones semimóviles, c) Diartrosis. Articulaciones móviles de movimientos

amplios.

El grado de flexibilidad de una articulación puede verse limitado o

beneficiado por varios componentes: músculos, tendones, capsula articula, ligamentos,

membrana sinovial, cartílagos, y meniscos; estos factores tienen como función

mantener la estabilidad y congruencia articular, ayudando en la trasmisión de fuerzas

musculares, influyen de forma directa en el grado de movimiento de las

articulaciones, ejemplo: un músculo puede estirarse o alargarse creando un efecto

mesurable sobre las articulaciones en las que actúa. Si un músculo se daña por

trauma o se acorta por una inmovilización su capacidad para estirar y permitir la

libertad de movimiento se ve afectada (Gil, 2005; Bandy& Sanders, 2001).

Desarrollo y evolución de la flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad física en regresión desde el nacimiento, su

perdida se acelera con el paso de la infancia a la adolescencia, la falta de ejercicio

físico y de entrenamiento influye en su pérdida progresiva (Postigo, 2013).

Genérelo y Tierz, (1994); Moreno, (1999); de la Reina Montero y de Haro,

(2003) &Hoeger W, (2006), coinciden en que: Hasta los 2-3 años la flexibilidad

evoluciona positivamente, la flexibilidad de la columna alcanza su máximo a la edad de

8-9 años y decrece constantemente en los años sucesivos. (Fomin y Filin, 1975), al igual

que la abertura de piernas y la cintura escapular tienen su máximo en este momento,

hasta los 10-11 años no hay pérdidas considerables ni diferencias de género, a partir de

aquí disminuye, de los 10-12 años, se reduce la flexibilidad de cadera y de los hombros.

En cuanto a las diferencias de género, las mujeres tienden a ser más flexibles

que los hombres por las diferencias anatómicas que se presenta en cada uno.

35

Las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres, especialmente en los

grupos de edad más jóvenes, debido a: las diferencias hormonales (la producción de

estrógenos) hace que retengan agua disminuyendo la viscosidad, anatómicamente el

esqueleto de la mujer está diseñado para una mayor amplitud de movimiento

especialmente en la región pélvica, lo que le facilita una mejor adaptación en la etapa de

embarazo y el alumbramiento (parto). Además las mujeres tienen una constitución ósea

más liviana y pequeña, la flexibilidad en las mujeres es más generalizada, en cambio en

el hombre es más específica (Ibáñez& Torrebadella, 2002; Baechle & Earle, 2007).

Para Grosser& Müller (1991), citado en Barranca de Viana; Basto de Andrade

& Salguero del Valle (2008), las etapas del desarrollo en las cuales se manifiesta una

mayor flexibilidad se prolongan hasta los doce años, aproximadamente. A partir de esa

edad la flexibilidad será más limitada con el paso de los años y su evolución ocurrirá de

forma negativa. Probablemente, la causa radica en la liberación de andrógenos y

estrógenos en el organismo. Según Sánchez et al. (2001), citado en Barranca de Viana;

Basto de Andrade & Salguero del Valle (2008), la mayor movilidad en las

articulaciones se observa entre los 10-14 años, en estas edades, el trabajo para

desarrollar la flexibilidad resulta 2 veces más efectivo que en edades adultas. Además,

señalan que una buena flexibilidad permite: 1) limitar, disminuir y evitar el número de

lesiones, no sólo musculares, sino también articulares; 2) facilitar el aprendizaje de la

mecánica; 3) incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza,

velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más

libertad y aumenta la eficiencia del movimiento); 4) garantizar la amplitud de los gestos

técnicos específicos y movimientos más naturales; 5) realizar y perfeccionar

movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones; 6)

36

desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la

frecuencia y amplitud de la zancada; 7) reforzar el conocimiento del propio cuerpo; 8)

llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro y de forma activa; 9)

aumentar la relajación física y la salud (Sánchez et al. (2001), citado en Barranca de

Viana; Basto de Andrade & Salguero del Valle (2008).

Factores que limitan el desarrollo de la flexibilidad

El hombre es un ser en movimiento y la movilidad solo es posible gracias al

trabajo articular a través de un sistema de bisagras y palancas que ofrecen varias

posibilidades de movimientos por causa de los ligamentos, tendones, huesos y

músculos. (Postigo, 2013&Wallmann 2005).

Para obtener una buena flexibilidad, las fibras musculares deben tener

capacidad para relajarse y extenderse por lo tanto, esa capacidad depende de las

diferentes condiciones externas e internas del organismo (Postigo, García, 2013;

Wallmann 2005), sostienen que el desarrollo de la flexibilidad está influenciado por

factores intrínsecos (internos) y factores extrínsecos (externos).

Factores intrínsecos

Congénitos (dados por la herencia), las características de la conformación ósea,

aparato capsulo-ligamentoso de las articulaciones, el tono muscular, el aumento de la

masa muscular y la estructura ósea puede limitar el grado de flexibilidad en la

articulación debido a la forma de los distintos huesos, a los topes que los conforman,

37

fracturas, exceso de tejido graso y a la hipertrofia de los músculos, ejemplo: un codo

fracturado, la inmovilización de una articulación, el aumento de masa muscular.

Edad. La flexibilidad alcanza su desarrollo máximo entre la edad infantil y

juvenil, entre 12 y los 14 años, es claro que en la edad infantil se presenta un mayor

grado de flexibilidad y en la edad adulta se pude mantener hasta cierto punto.

Sexo. Las mujeres presentan un grado mayor de flexibilidad, debido a que tienen

menor grado de masa muscular, y a las diferencias hormonales (producción de

estrógenos).

Factores extrínsecos

Clima y temperatura ambiental. Con el calor el músculo aumenta su capacidad de

elongación provocando mayores movimientos.

Trabajo habitual. Programas de ejercicios adecuados y periódicos favorecen el

grado de flexibilidad.

Hora del día. La flexibilidad es menor por la mañana, en el transcurso del día

aumenta y hacia el final del día disminuye (Postigo, García, 2013; Wallmann 2005).

Tabla 1. Factores condicionantes de la flexibilidad.

Condicionantes Factores favorables Factores desfavorables

Edad

Edad infantil( hasta los 14

años)

Edad adulta

38

Elasticidad muscular y

ligamentos

Gran extensibilidad, buena

coordinación

Poca extensibilidad y

coordinación

Estimulación muscular y

tensión tónica

Capacidad de relajación Relajación inhibida

Hora del día

Temperatura

De las 11 a las 4 pm

Por encima de 18 grados

Primeras horas de la

mañana y en la noche

Por debajo de 18 grados

Calentamiento Suficiente y progresivo Insuficiente (poco)y

demasiado rápido

Martínez L, (2011). Distintos factores de los que depende la flexibilidad.

Tomado de www.csi- csif.es/Andalucía/modules/mod

Fases sensibles de la Flexibilidad

Postigo (2013), afirma que en el desarrollo de la flexibilidad se puede utilizar el

método pasivo, desde los primero años de vida hasta la pubertad, siendo aquel método

en el que no se utiliza ninguna fuerza externa e interna, las fases sensibles se sitúan

desde los 8 a los 11 -12 años en las niñas y desde los 8 a los 12 - 13 años en los niños; el

máximo desarrollo de la flexibilidad se presenta entre los 12 y los 14 años. (Postigo,

García J, 2013).

39

Figura 4. Fases sensibles de la flexibilidad, modificado (Postigo, García, 2013)

Entrenamiento de la flexibilidad

La defensa del trabajo de la flexibilidad por medio de los estiramientos en las

sesiones de acondicionamiento físicos presenta por la estrecha relación que ha existido

entre el entrenamiento de la flexibilidad y sus beneficios como son: el aumento de la

temperatura de los músculos, aumento del rango de movimiento de una articulación en

personas sanas y lesionadas, el aumento de la tolerancia al estiramiento, reduce el riesgo

de lesiones (Ayala, Sainz de Baranda &Cejudo, 2012). No obstante, la mayoría de las

veces el trabajo de la flexibilidad tiene como finalidad mantener y/o mejorar el rango de

movimiento (ROM) de una o varias articulaciones.

Los términos empleados para describir las técnicas de estiramiento son

bastante confusos, basándome en Ayala & Sainz de Baranda, (2012),considero que es

fundamental que los profesionales de la salud, entrenadores físicos, docentes de

educación física, y otros miembros del ámbito deportivo y de la actividad física, tengan

conocimiento de las características , ventajas y limitaciones de cada una de las técnicas

0

20

40

60

80

100

120

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

% D

e fl

exib

ilid

ad

Edad

Fases sensibles de la flexibilidad

40

existentes en el entrenamiento de la flexibilidad, además que haya un consenso

unificado entre la terminología o expresiones empleadas para referirse a cada técnica.

Todo esto unido al análisis de la eficacia y la comparación entre ellas, permitiendo así

decidir sobre que técnica de estiramiento se debe aplicar en cada contexto y para cada

persona.

Entre los métodos o técnicas de entrenamiento de la flexibilidad que se emplean

con mayor frecuencia en la actividad física y el deporte se relacionan: el método de

estiramiento dinámico, el método estático, el método balístico, y el método de la

facilitación neuromuscular propioceptiva (Kisner, Colby, 2007; Ayala et al, 2012

&Bompa, 2005).

Método de estiramiento estático. En el estiramiento estático, el movimiento y la

elongación de los tejidos musculares se produce con lentitud sobre la base de una

posición que es mantenida por un tiempo determinado (segundos), es el método de

entrenamiento más común y sencillo. Puede ser pasivo: consiste en relajar los

músculos que se quieren estirar mientras se aplica una fuerza externa de forma lenta, la

posición alcanzada puede ser mantenida entre 20 y 60 segundos, activo: consiste en

contraer el músculo agonista mientras se relaja el músculo antagonista y se mantiene la

posición final por 6 segundos (Bompa &Wallmann, 2005).

Método de entrenamiento dinámico. Pérez, Delgado & Núñez (2009),afirman

que este método de entrenamiento se desarrolla mediante ejercicios de movilidad

articular tradicionales de la gimnasia que llevan a una parte del cuerpo a realizar el

movimiento lo más completo posible; se caracteriza porque continuamente hay

desplazamiento de alguna parte del cuerpo y se produce un estiramiento y un

acortamiento repetido de las fibras musculares; se realizan repeticiones de cada ejercicio

41

sin pausa y sin mantenimiento de posición y se aumenta gradualmente la amplitud del

movimiento hasta alcanzar el máximo grado.

El estiramiento dinámico es similar al estiramiento balístico por que utiliza la

velocidad del movimiento, pero no incluye los movimientos de rebote sino de

movimientos específicos de un deporte o patrón de movimiento. En cierto sentido, los

estiramientos dinámicos son similares al calentamiento específico; los movimientos

utilizados ayudan a preparar al deportista para la competición al permitirle aumentar la

flexibilidad específica del deporte (Baechle &Earle, 2007).

Método (FNP) Facilitación neuromuscular propioceptiva. Utiliza la mayor

cantidad de información posible para lograr una respuesta motora más óptima; para

llegar a esta respuesta utiliza la información propioceptiva cutánea, visual y auditiva

durante la ejecución de la técnica. La facilitación neuromuscular propioceptiva consiste,

en neutralizar el reflejo miotático el cual produce una contracción refleja como respuesta

a un estiramiento que los receptores interpretan como excesivo, al inhibir dicha

contracción, podrá actuarse sobre el músculo elongándolo por encima de sus

posibilidades habituales, sin riesgo de lesión; respetando el principio de progresividad y

una adecuada frecuencia de trabajo (Sáez Pastor, 2005 &Hernández, 2007).

La mayoría de los ejercicios realizados con este método están basados en la

alternancia de estiramientos y técnicas de contracción y relajación isométrica del

agonista, es decir, los músculos se estiran, después se contraen isométricamente y luego

se relajan, los estiramientos se deben realizar hasta el límite del rango articular,

manteniendo la posición alcanzada por unos segundos en contra de una resistencia

ejercida por parte del profesional o de un compañero cualificado, el cual ayudara a

conseguir el mayor grado de flexibilidad, al trabajar con este método (FNP), debe

42

existir buena comunicación entre el que ejecuta la acción y el compañero o profesional,

estando muy atentos a cualquier señal de molestia. Recientes investigaciones indican que

las técnicas de estiramiento con FNP son las que provocan un mayor aumento en el

ROM (Manske, 2015; Ayala et al, 2012; Sharman et al, 2006 & Bompa, 2005).

Método de estiramiento Balístico. Se basa en la ejecución de movimientos de

rebote, lanzamientos o balanceos en los cuales se produce un gran aumento de la

longitud muscular, son movimientos que se realizan con gran velocidad, tiene como

ventajas el incremento de la flexibilidad activa, permite excelente ejecución de los

gestos técnicos, sin embargo, presenta mayor riesgo de provocar lesiones en su

ejecución, debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta

con el tiempo suficiente para adaptarse a la nueva elongación(Mahieu et al, 2007;

Bompa, 2005; Nelson& Bandy, 2005).

En este sentido, considero que además de los métodos mencionados, el juego

libre o dirigido, las técnicas del yoga y Pilates, pueden ser una práctica novedosa,

enriquecedora, sencilla y agradable, que contribuye en el mejoramiento de la

flexibilidad y en la calidad de vida de las personas desde el punto de vista físico,

emocional y fisiológico.

En la técnica del Pilates los estiramientos se realizan en colchonetas utilizando

auto carga, la resistencia el peso del propio cuerpo combinando con balones, los

ejercicios en esta técnica deben ser lentos y fluidos (Santana, Fernández& Merino,

2010).

La técnica del yoga: Es un medio didáctico que aporta múltiples beneficios en la

flexibilidad de grupos musculares, que son poco ejercitados en un estiramiento, se

caracteriza por ser un estiramiento ejecutado con suavidad en un periodo prolongado,

43

brindando resultados óptimos (Alves & Baptista, 2006; Díaz, 2003).

Tabla 2.Descripción de las ventajas y desventajas de las técnicas de estiramiento más comunes en el

ámbito Físico, deportivo y clínico.

Técnica Ventajas Desventajas

Balística

Incremento de la flexibilidad dinámica,

buena ejecución de gesto técnicos.

Dificultad técnica, alto riesgo de lesiones.

Estática Incremento de la flexibilidad estática,

sencillez y seguridad, el riesgo de

lesión es bajo.

Escasa productibilidad con el gesto

técnico, requiere de un compañero, pared

o banco (estática activa).

FNP Mejora el rango de movimiento ROM,

Puede incrementar la fuerza,

flexibilidad y coordinación.

Dificultad técnica, requiere de la ayuda

de un profesional o compañero idóneo.

Rev. Andal .Med. Deporte, (2012).Recuperado de www.elsevier.es/ramd.

Algunos especialistas en ejercicio, recomiendan emplear el método FNP y el

estático, debido a que presentan poco riesgo de lesiones en su ejecución, el rango de

dolor es muy bajo y hay mayor eficacia al estirar grupos de músculos específicos, en

cambio el método balístico es poco recomendado por el alto riesgo de lesiones y dolor

muscular que presentan los sujetos en sus ejecución (Holt et al, 2008; Ayala, Sainz de

Baranda&Cejudo,2012). Ver tabla de progresiones para el entrenamiento de la

flexibilidad teniendo en cuenta los métodos que se aplican con mayor frecuencia

44

Tabla 3. Progresión para el entrenamiento de la flexibilidad

Tipo de

flexibilidad

Etapa de

desarrollo

Número de

repeticiones

por series

Número de

series por

articulación

Intervalo de

descanso entre

series

Estático Pre pubertad

Pubertad

4-5

6 -8

2

2-3

1 min

1 min

FNP Pubertad

Pospubertad

6-10

6-12

3-4

3-5

30 seg

1 min

Balístico Pospubertad

4-8 2–4 30 seg

Progresión para el entrenamiento de la flexibilidad. Bompa (2005), entrenamiento para jóvenes

deportistas Editorial Human Kinetics. Recuperado de https://books.google.com.co/book

44

Entrenamiento de la flexibilidad en función de la edad

En términos generales, a medida que avanza la edad de una persona los niveles de

flexibilidad van disminuyendo siendo cada vez más difícil incrementarlos, la razón principal por

la cual la flexibilidad disminuye con el paso de los años se presenta por determinados cambios

fisiológicos a nivel del tejido conectivo. Los primeros años de la edad escolar son considerados

óptimos para el mejoramiento de dicha capacidad, ya que los niños presentan un alto grado de

elasticidad, debido a que el sistema esquelético en dichas edades no está formado en su

totalidad (Postigo, 2013).

100

80

% 60

40

20

0

EDAD 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Figura 5.Trabajo de flexibilidad según edad (Genérelo; 1994, extraída de Morocho Ponce

Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad física facilitadora, porque permite realizar gestos

coordinados a través de rangos completos de movimiento, de manera económica y con la

potencia necesaria, sin embargo, es bastante descuidada se pasa por alto en la mayoría de las

clases de Educación Física, en las sesiones de entrenamiento deportivo, en los gimnasios u otras

actividades; a pesar de que puede mejorar la calidad de vida, no se le da importancia

45

requerida(Tagliaferri, 2014), por estas razones, debe fomentarse la realización de ejercicios de

estiramiento en todas las sesiones de trabajo tanto físico como deportivo, ya sea en el ámbito de

las instituciones educativas o en los entrenamientos deportivos y en el campo clínico.

Para Di Santo (2006), los beneficios que proporciona el entrenamiento de la flexibilidad

son múltiples, influyen en forma positiva tanto en el rendimiento deportivo como en la vida

cotidiana, teniendo como ventajas:

Desde el punto de vista de la salud y calidad de vida. Permite realizar acciones que se

presentan a diario tanto en tareas cotidianas como en las laborales, mejora la predisposición

anímica por segregación de endorfinas, aumenta el grado de estiramiento muscular y de amplitud

o movilidad articular, favorece la relajación muscular, reduce los síntomas del estrés, retarda la

pérdida de funcionamiento del aparato motor producidas por el envejecimiento, alivia los dolores

musculares (Di Santo, 2006).

Desde el punto de vista de la prevención y recuperación de lesiones. Disminuye la

probabilidad de lesiones por acortamientos o mala técnica, previene lesiones por acciones

repentinas y bruscas (Di Santo, 2006).

Desde el punto de vista del aprendizaje y de las técnicas deportivas. Mejora la

coordinación, reduce la rigidez articular y muscular, permitiendo movimientos libres, facilita la

adquisición de las destrezas (especialmente en deportes que exigen amplios rangos de

movimientos), favorece el perfeccionamiento de los gestos técnicos, propicia la precisión y

elegancia gestual (Di Santo, 2006).

Desde el punto de vista del rendimiento físico. Aumenta el rendimiento físico-

deportivo, mejora la predisposición mental, colabora en la elevación de la temperatura corporal,

disminuye la viscosidad de los fluidos en músculos y articulaciones, potencia el desarrollo de la

fuerza, acelera los períodos de recuperación entre sesiones (Di Santo, 2006).

46

Retomando las ideas de algunos autores citados, puedo concluir que la flexibilidad es una

de las capacidad física más importante y que se manifiesta en todas las acciones del ser

humano, sin embrago, su perdida se acelera con el pasos de los años( lo que no ocurre con la

fuerza, la resistencia y la velocidad), el desarrollo de esta capacidad es primordial en edades

escolares para sacar un mayor provecho de dicha etapa; al no tener en cuenta las fases sensibles y

específicamente de la flexibilidad en la infancia, será más difícil mejorar esta cualidad en los

adolescentes. En las instituciones educativas, no se le ha dado la suficiente relevancia siendo

una capacidad bastante olvidada, considero que en las clases de educación física debe haber un

tiempo destinado al trabajo de la flexibilidad, permitiendo que los estudiantes conozcan los

beneficios que se consigue al realizar un plan de trabajo adecuado; como docentes de

educación física no debemos basarnos solo en los contenidos establecidos para la hora de

clases o del año, si no que se debe pensar en el estudiante a futuro ya sea como deportista o

como una persona saludable y productiva.

En la mayoría de las instituciones educativas los estudiantes de básica primaria no cuentan

con un profesional de educación física esto conlleva a que las capacidades físicas sean poco

trabajadas en esas edades, encontrando bajos niveles de flexibilidad y coordinación , a su vez

esto genera limitaciones en los movimientos que necesitan de gran amplitud repercutiendo en

lesiones y en la falta de motivación hacia la actividad física.

2.5. Evaluación de la actividad física

Autor como Blázquez (1990), afirma que La evaluación es un proceso dinámico,

continuo y sistemático mediante el cual se verifican los logros adquiridos en función de los

objetivos propuestos. Es fundamental que a los estudiantes se les realice un seguimiento de

forma individualizada de acuerdo a sus capacidades y ritmos de aprendizaje, donde él pueda

47

evidenciar los logros y falencias, las cuales le permitirán tener una posición con respecto a su

procesos de aprendizaje.

2.5.1. Evaluación de la condición física

La evaluación de la condición física puede definirse como un “conjunto de

procedimientos científicos o prácticos que nos permiten medir las capacidades físicas básicas de

un estudiante, emitir un juicio sobre las mismas y tomar decisiones” (Galera, 2001).

El comportamiento del niño en el entorno escolar, ha de ser evaluado por parte del

maestro. Sin embargo, esta evaluación no está exenta de dificultades, sobre todo en situaciones

dinámicas; la condición física de un individuo debe trabajarse a través de pruebas que reúnan los

siguientes apartados (Galera, 2001).

Nivel de desarrollo de la capacidad funcional del estudiante: a) Condición anatómica

(antropometría: peso, talla, índice de estatura, biotipo, edad biológica), b) Condición fisiológica:(

sistema cardiorrespiratorio, pruebas de esfuerzo).

Evaluación de las capacidades físicas: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. En la

asignatura de educación física, además de evaluar se emplea un proceso de medición el cual

tiene por objetivo: recolectar información obtenida por el test, atribuyendo un valor numérico a

los resultados (Bouzas & Gianninchi, 1998: p 19), por tanto, la medición constituye el registro

de datos de una muestra de resultados alcanzados bajo ciertas condiciones (excepto en la

medición antropométrica), según Flores (2000:19), la medición se refiere solamente a la

descripción cuantitativa del sujeto, no implica juicio alguno sobre el valor del comportamiento

que se ha medido. Una prueba o test no puede determinar quién es aprobado y quién no.

2.5.2. Relación entre medición y evaluación

48

La palabra medición implica necesariamente una descripción y la clasificación

cuantitativa de un estudiante, mientras que la evaluación además de realizar una descripción

cuantitativa valora los aspectos cualitativos teniendo en cuenta los criterios subjetivos del

evaluado (Claréense H, citado en Flores 2000, P.19).

2.5.3. La evaluación en la educación física escolar

Según expresa Palafox Vasconcelos (2002), en el espacio de la educación física la

evaluación posibilita: 1.Conocer el rendimiento de los estudiantes, siendo este casi que el objeto

clásico de la evaluación, calificar y establecer si el nivel alcanzado permite acceder al siguiente

nivel, 2.Diagnosticar: podemos determinar o identificar el estado o situación en que se encuentra

el individuo frente a determinados parámetros.

En la educación física escolar, el diagnóstico debe comprender tres modalidades:

a) Diagnóstico genérico se realiza al inicio del curso, con el objeto de identificar el nivel de

capacidad física y motriz de los estudiantes y de recoger otros datos de información individual

requeridos para el trabajo programado, b) Diagnóstico específico se refiere a la elaboración de

un plan que unifique o reúna los objetivos más concretos durante un determinado periodo y así

poder llegar a un análisis más cercano partiendo de la intuición, c) Diagnóstico de los puntos

débiles de los estudiantes: identificar las falencias y el origen que las producen y así, idear un

plan que permitan resolverlos (Palafox &Vasconcelos, 2002).

2.5.4. Evaluación delas capacidades físicas básicas

La evaluación de las capacidades básicas es fundamental para llevar a cabo una formación

integral de los estudiantes en diferentes ámbitos de su personalidad, tales como; motor, cognitivo

y social. Los datos obtenidos pueden ser útiles en el momento de verificar el rendimiento o

también se pueden utilizar desde una perspectiva de salud. Existen pruebas específicas para medir

las distintas capacidades físicas de manera individual, permitiendo conocer el estado de la

49

aptitud física de los niños desde diferentes aspectos. Estas pruebas tienen objetivos específicos

que permiten determinar componentes de la aptitud física que se relacionan con la salud, además,

partiendo de los datos obtenidos, se puede plantear objetivos y programas que permitan el

mejoramiento de cada una de las capacidades (Blázquez, 1990).

2.5.5. Test y baterías para evaluar las capacidades físicas

En el ámbito de la actividad física y el deporte. Los test son pruebas físicas, que se

realizan con el fin de determinar las características específicas de un sujeto como: talla, peso,

nivel de resistencia entre otras. Los test se agrupan en baterías, consideradas por Meinel, (1988),

como la agrupación de varios test, los cuales pierden su independencia. Es decir se evalúa a

través de un conjunto de pruebas para obtener un resultado.

A continuación, se citan las baterías más conocidas para la valoración de la condición

física: EUROFIT, FITNESSGRAM, AHPERD, FLEISHMAN, CAHPER, entre otras. En la

realización de este trabajo se seleccionó la batería EUROFIT, debido a que permite evaluar de

manera sencilla, valida, rápida, segura y económica, los principales factores de la condición física

en diversas poblaciones escolares, igualmente por ser considerada como motivación en la

práctica de la actividad física (Mora, 2010).

2.5.6. Batería EUROFIT.

Como se plantea en el documento. “La batería EUROFIT en Cataluña” (1998), está

conformada por un conjunto de test, que requieren de materiales sencillos y además es fácil de

comprender, estos test sirven para explorar cualidades específicas que determinan la condición

física; resistencia cardiorrespiratoria, fuerza resistencia, flexibilidad, velocidad y equilibrio,

además se suman otros datos como sexo, edad, talla y peso, de cada uno de los niños que se

evalúan. Esta batería está compuesta por diez test que además de seguir el protocolo que se

plantea, debe permitir un entrenamiento previo a la realización de la prueba, lo que hace que esta

50

sea más acertada en cuanto a objetividad y fiabilidad en su aplicación. Estos diez test en el orden

que propone la batería según el documento de Cataluña de (1998), son los siguientes: peso, talla,

plate tapping, sit and reach, velocidad 10X5, flexión de brazos, salto horizontal, abdominales en

treinta segundos, dinamometría manual y Course Navette.

El Consejo de Europa dicta unas normas dentro del protocolo de aplicación de las pruebas

que deben ser precisas y seguidas para aplicar las pruebas con fiabilidad.

El procedimiento debe ser lo más objetivo posible, permitiendo que cada sujeto a evaluar

conozca plenamente las instrucciones de la prueba que va a realizar, antes de realizar el test no

debe existir calentamiento o estiramiento, después de realizado un test y antes de seguir con otro,

el sujeto debe permanecer sin realizar actividad alguna, solo habrá ensayo previo en los test que

así lo indiquen sus instrucciones, al sujeto se le debe animar con el fin de que presente un

máximo rendimiento de acuerdo con el test que va a ejecutar. EUROFIT en Cataluña” (1998).

En cuanto al protocolo para cada uno de los test, se presenta una tabla con una breve

descripción de cada uno de los test que pertenecen a la batería EUROFIT, en donde se aprecia el

objetivo o lo que pretende evaluar cada uno.

51

Tabla 4.Test motores de la batería EUROFIT, objetivo y descripción de las prueba.

Prueba Factor Descripción

Equilibrio flamenco

Equilibrio corporal.

Mantener el equilibrio en un pie.

Tapping test

velocidad miembro

superior

golpe de placas durante 25 ciclos

Flexión de tronco sentado

Flexibilidad Flexión de tronco, sentado piernas

extendidas.

Salto de longitud pie juntos

fuerza explosiva salto de longitud sin impulso

Tracción en dinamómetro

Fuerza estática Tracción de un brazo con el dinamómetro.

Abdominales.

Fuerza-resistencia Abdominales en 30 segundos.

Flexión mantenida en

suspensión.

Fuerza isométrica. Suspensión brazo flexionados.

Carrera de ida y vuelta 10x5 velocidad desplazamiento Realizar 10 veces un recorrido.

Gálvez, (2010) Medición y evaluación de la condición física: batería de test Eurofit. Tomado de

http:/www.efdeportes.com/Revista Digital –Buenos Aires.

2.6. Flexibilidad y test Sit and Reach o Flexión de tronco sentado

Teniendo en cuenta que La flexibilidad, es una capacidad física regresiva que tiene su

mayor desarrollo en edades temprana y que depende de la anatomía articular, elasticidad

muscular, tendones, ligamentos, componente graso, edad y principalmente del tipo de actividad

física (Postigo, 2013 & Grabara y cols, 2010), es fundamental que esta capacidad haga parte de

los planes de clases y de entrenamiento, tanto en las aulas, como en otros espacios (deporte,

gimnasio, otros). Según (Postigo, 2013), a partir de los 8-9 años la flexibilidad mejora en las

articulaciones coxofemorales, escapular y en la columna vertebral, además afirma que un

momento clave en la evolución de la flexibilidad está entre los 12-14 años.

52

Para evaluar la flexibilidad, en este caso, se aplicó el test Sit and Reach modificado (López, et

al; 2010), test de Flexión de tronco sentado. (Batería EUROFIT en Catalunya, 1998), ya que es

una de las pruebas que se aplican con mayor frecuencia, por docentes de educación física,

entrenadores, preparadores físico y personal de la salud (Manske, 2015 & Wallmann, 2005).

Capítulo 3. Marco Metodológico.

3.1. Enfoque metodológico

53

El enfoque de la investigación es de carácter cuantitativo debido a que es un método que

implica observar y describir el comportamiento de un sujeto o población sin influir sobre el de

ninguna manera, la investigación descriptiva tiene por objetivo conocer las situaciones,

costumbres y aptitudes predominantes a través de la descripción exacta de las actividades

,objetos, procesos y personas. Los estudios descriptivos miden de manera independiente los

conceptos o variables a los que se refieren y se centra en medir con la mayor precisión posible

las características de un conjunto de observaciones. Hernández et al, (2003); (Blanco &

Rodríguez, coord.; 2007)

3.2. Diseño

El diseño de este estudio es de tipo descriptivo no experimental, ya que se realiza sin manipular

deliberadamente las variables lo que hace este tipo de investigación es observar fenómenos tal y

como se dan en su contexto natural para después analizarlos, en un estudio no experimental no

se construye ninguna situación sino que se observan situaciones ya existentes, no provocadas

intencionalmente. Hernández et al (2003).

3.3. Sujetos

En la realización del presente estudio participaron 2405 estudiantes (niños, adolescentes y

jóvenes), en edades de 7 a 18 años, la muestra fue seleccionada de cuatro colegios distritales

pertenecientes a cuatro localidades del sur de Bogotá: IED Atabazha Localidad de Usme,

Marruecos y Molinos Localidad Rafael Uribe Uribe, Ismael Perdomo. Localidad Ciudad

Bolívar, el Porvenir. Localidad de Bosa; Entre los 2405 estudiantes, 1223 pertenecen al género

femenino y 1182 al género masculino.

54

3.4. Criterios de inclusión

Como criterios de inclusión, se tuvo en cuenta la edad, se trabajó con estudiantes entre los 7 y

los 18 años de edad de ambos sexos. Además se determinó que los participantes debían

encontrarse en el rango de escolaridad entre el grado segundo de primaria y el grado once.

3.5. Criterios de exclusión

Dentro de los criterios de exclusión se estipulo que los estudiantes no debían presentar

ninguna contraindicación para la práctica de actividad física, como también la discapacidad

tanto cognitiva como motora al igual que las niñas en estado de gestación.

A continuación se puede evidenciar la distribución de los estudiantes, según sexo, edad, e

instituciones educativas (ver tablas y figuras).

55

Tabla 5. Relación de estudiantes por Institución IED.

Relación de estudiantes por institución educativa. Elaboración propia (2016)

Figura 6. Relación niños y niñas por instituciones educativas. Elaboración propia (2016)

Los datos se distribuyen en función del sexo y la edad de la siguiente manera:

283 179

514

206

228

185

594

216

0

200

400

600

800

1000

1200

Atabanzha Porvenir de Bosa Marruecos y Molinos Ismael Perdomo

Relación Niños y Niñas por IED

Niños Niñas

Institución Mujeres Hombres

Total

Atabanzha 228 283 511

El porvenir 185 179 364

Marruecos y Molinos 594 514

1108

Ismael Perdomo 216 206

422

Totales 1223 1182 2405

56

Tabla 6.Distribución de acuerdo al sexo y la edad

Figura 7. Relación de niños y niñas por edad .Elaboración propia (2016)

3.6. Procedimiento

Organización general

Para la correcta aplicación de la batería EUROFIT, se realizó un proceso de tres etapas:

sensibilización, organización interna y aplicación.

Cada una de estas etapas pensadas en la estandarización y correcta aplicación de los test.

Sensibilización.

Se usó el protocolo original de cada una de las pruebas de la batería EUROFIT, (Cataluña,

1998), cada una de las pruebas fue explicada a los estudiantes de manera previa como método de

7 años 8 años 9 años10

años11

años12

años13

años14

años15

años16

años17

años18

años

Niñas 61 73 51 51 165 178 148 130 98 131 109 28

Niños 52 68 59 60 146 147 133 167 116 130 77 27

0

50

100

150

200

250

300

350

Can

tid

ad

Relación de niños y niñas por edad

VARONES MUJERES TOTAL

Totales 1182 1223 2405

Porcentajes 49 % 51 %

57

sensibilización, para el caso particular de este estudio se explicó el protocolo (descrito más

adelante) del Sit and reach, explicando su finalidad y ejecución. Cada estudiante tuvo la

oportunidad de explorar el test y hacer ensayos previos a la etapa de aplicación, se dieron

recomendaciones generales a los estudiantes sobre los elementos a tener en cuenta para presentar

cada una de las pruebas, haciendo énfasis en el uso de ropa y calzado adecuado, así como en

evitar el uso de accesorios que pudiesen entorpecer el buen desarrollo de cada test (Celulares,

cadenas, etc.). Este proceso de sensibilización dio al grupo de trabajo la oportunidad de probar las

herramientas de evaluación y solventar las posibles falencias de aplicación en cada uno de los

test. En esta etapa también se obtuvo el consentimiento informado tanto de padres como de

estudiantes para la aplicación de los test. (Ver en anexo formato de consentimiento informado).

Organización interna

Se organizó un grupo de trabajo, compuesto por los 5 integrantes del micro proyecto el cual

de manera conjunta reviso las condiciones físicas y humanas de cada IED en los que se fuera

aplicar la batería para optimizar el tiempo y los recursos para la etapa de aplicación en cada IED,

así mismo se organizó un pequeño grupo de apoyo conformado por tres estudiantes de grado 11.

Para cada docente, quienes fueron capacitados por nuestro grupo para la recolección de los datos,

la aplicación de los test seleccionados según el protocolo cada uno de los test encontrado en

(Catalunya, 1998) y el apoyo en algunas pruebas, se escogieron aquellos estudiantes cuyo

compromiso contribuyera a la aplicación y correcta recolección de datos.

Aplicación.

Los test fueron aplicados en cada una de las IED en una sola jornada. En la aplicación se

tuvo en cuenta el orden sugerido por el protocolo original. En primer lugar se tomó la talla y el

peso de cada estudiante (para obtener el IMC).Continuando con la aplicación del tapping test,

58

flexión tronco (sit and reach), velocidad 10x 5, salto horizontal, finalizando con el test de fuerza

abdominal.

3.7. Protocolo Flexión de tronco o Sit and reach

A continuación, se presenta el protocolo que se debe tener en cuenta para aplicar el test

flexión de tronco, sentado o Sit and reach modificado .propuesto por el consejo de Europa

plasmado en el documento de la batería EUROFIT en Cataluña. (1998), tiene como objetivo

medir la flexibilidad de la musculatura isquiosural y lumbar (Carrasco, Sanz, &Martínez de

Haro, 2013).

Materiales. Para la realización de esta prueba es necesario un cajón con las siguientes

medidas: largo, 35 (cm); 45 cm; y alto, 32cm, una placa superior de 55cm de largo y 45 cm de

ancho que sobresalga 15 cm de largo del cajón, una cinta de 0-50 adosada a la placa. A partir de

cero (0) la escala se gradúa en centímetros, con signo negativo hacia el lado que acerca a él

ejecutante.

Descripción. Es necesario que el ejecutante este descalzo, se siente al frente del lado

ancho del cajón con las piernas totalmente extendidas y teniendo toda la planta de los pies en

contacto con el cajón., Luego debe flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y

extendiendo los brazos, la palma de las manos sobre la regleta. Por último, en el momento que

llegue a la posición máxima se quedará inmóvil durante dos segundos para que se le pueda

registrar el resultado conseguido.

Observaciones. En el momento de realizar la prueba fue necesario seguir ciertas reglas:

1. Los participantes deben estar sin calzado.

2. Si los dedos no están paralelos, se registrará la distancia que marque la punta de los dedos de la

mano que esté más retrasada.

59

3. No se permite que el ejecutante flexione las rodillas.

4. Deberán mantenerse en la posición de máxima flexibilidad durante dos segundos, se podrán

realizar 2 - 3 intentos.

4. Deberán mantenerse en la posición de máxima flexibilidad durante dos segundos, se

podrán realizar 2 - 3 intentos.

Figura7. Ejecución test sit and reach o flexión de tronco sentado. EUROFIT, la batería Eurofit en

Cataluña. (1998). Tomado de es.slideshare.net/SCS1956/Eurofit-32456534 pg. 36.

Materiales. Para la realización de esta prueba es necesario un cajón con las siguientes

medidas: largo, 35 (cm); 45 cm; y alto, 32cm, una placa superior de 55cm de largo y 45 cm de

ancho que sobresalga 15 cm de largo del cajón, una cinta de 0-50 adosada a la placa. A partir de

cero (0) la escala se gradúa en centímetros, con signo negativo hacia el lado que acerca a él

ejecutante.

60

EUROFIT, la batería Eurofit en

Cataluña. (1998). Tomado de es.slideshare.net/SCS1956/Eurofit-32456534 pg. 37.

Capítulo 4. Análisis Estadístico y Procesamiento de Datos.

Al analizar el factor de correlación de Pearson entre la flexibilidad y el género. Se puede

evidenciar que el género femenino y masculino presentan los valores de correlación de 0,0627 y

0,0635 respectivamente, lo cual determina que en forma general existe una relación lineal

directamente proporcional débil entre las variables.

En las edades de 7 a 12 años en el género femenino se observa una relación inversa débil

entre la edad y la flexibilidad con factor de correlación negativo de -0,0941 lo cual nos indica

que el estudio presenta una relación lineal inversamente proporcional débil, es decir a medida

que aumenta la edad disminuye la flexibilidad. Con respecto al rango de edades, de 13 a 18 años

los resultados obtenidos para el coeficiente de correlación 0,1428 indicando que entre las

variables la relación es directamente proporcional débil. En cuanto al género masculino los

resultados muestran un comportamiento similar en los mismos rangos de edades, el factor de

correlación para el rango de 7 a 12 años -0,1022 y para el rango de 13 a 18 años fue de 0,1400,

por tanto se presenta una relación inversa débil y directa débil respectivamente.

61

Se puede evidenciar que los resultados de las mujeres son superiores a los de los hombres,

exceptuando el grupo entre los 10 y 15 años donde los hombres presentan un promedio mayor

que las mujeres. Los promedios se sitúan entre 4.4 cm y 10,7 cm para las mujeres, por otro lado

3,0 cm y 10,6 cm para los hombres .La tabla muestra que el menor grado de flexibilidad tanto en

hombres como en mujeres se presenta en la edad de 12 años, con un promedio de 3,0 cm y 4,4 cm

respectivamente, mientras que el mayor grado de flexibilidad lo ubicamos en la edad de 10 años

(hombres) y 17 años (mujeres), ver tabla.

Tabla 7. Promedio de flexibilidad test sit and reach y desviación estándar por la edad

7 años 8 años 9 años 10 años 11 años 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años 18 años

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

X DE

Muje

r 10.5

8.8

5.7

8.4

6.9

6.9

9.1

10.2

5.9

10.0

4.4

11.0

6.3

13.0

8.4

13.6

7.9

14.9

9.7

10.9

10.7

12.0

8.9

10.2

Hombre 5.

2 7.6

5.5

8.3

4.9

6.5

10.6

9.6

5.2

10.0

3.0

10.6

3.8

11.4

7.7

14.5

9.3

13.2

6.3

11.9

7.5

12.9

4.3

12.3

Con relación al grado de escolaridad: los mejores resultados se presentan en el grado decimo

para ambos géneros, con un promedio de 13.2 cm en mujeres y 10.1 cm en hombres, los

resultados mínimos están en el grado tercero en ambos géneros con promedios entre 2.9 cm en

mujeres y 2.6 cm en hombres. (Ver tabla), esta situación se presenta porque la población

perteneciente al grado tercero es mínima comparada con la del grado decimo.

Tabla 8. Promedio flexibilidad test sit and reach y desviación estándar por Curso

.

Segundo

Tercero Cuarto Quinto Sexto Séptimo Octavo Noveno Décimo Once

X DE

X DE

X DE

X DE X DE

X DE X DE X DE X DE X DE

F 9.4

8.9

2.9

5.2

8.5

7.7

9.5

10.2

4.4

9.2

4.8

12.1

8.7

14.2 8.4

14.6

13.2

11.2

9.2

11.1

M 6.0

8.3

2.6

5.0

8.1

7.5

9.5

10.3

3.8

9.2

3.2

12.0

7.9

14.4

10.0

14.3

10.1

14.4

5.6

10.9

62

.

Con relación a las instituciones, se puede apreciar que el mayor grado de flexibilidad en

la musculatura isquiosural y lumbar lo presentan estudiantes de la Institución Educativa

Atabanzha en ambos géneros y el menor grado lo presentan estudiantes de la Institución

Educativa el Porvenir de Bosa .(ver tabla.) esta diferencia se da debido a que en el colegio

porvenir la prueba se realizó con estudiantes del grado segundo hasta el grado quinto de

primaria, mientras que en la institución educativa Atabanzha participaron estudiantes del grados

segundo a grado once.

Tabla 9.Promedio flexibilidad test sit and reach y desviación estándar por institución.

Atabanzha El porvenir Marruecos y

molinos Ismael

Perdomo

X DE X DE X DE X DE

Mujer 18.1 11.7 3.5 4.5 4.4 10.1 6.2 11.1

Hombre 15.2 12.9 2.8 4.4 3.0 10.1 5.8 11.7

Al comparar la variable de la flexibilidad y el IMC, se observa una relación directa (

relación positiva muy baja) poco significativa con un coeficiente de Pearson de 0,015 lo que

indica que hay una relación muy débil; con respecto al salto horizontal nos muestra una

correlación inversa o negativa muy baja, con una desviación estándar de 0,471. A medida que

el salto horizontal aumenta disminuye la flexibilidad; Entre la flexibilidad y la prueba 5x10 se

63

observa una correlación inversa muy débil de -0,017 y una desviación estándar de 0,409

indicando que las variables son totalmente independiente, mientras que con la prueba de

abdominales presenta un coeficiente de Pearson 0,136 indicando una correlación positiva muy

baja aumentan ambas con una desviación estándar de 0,000. Con respecto a la prueba de placas

se tiene un coeficiente de 0,035 por tanto la relación es directamente débil.

Tabla 10. Correlaciones

64

Capítulo 5. Conclusiones

Se puede concluir:

1. A partir de los siete años se presenta un mayor rango de flexibilidad con un promedio de

10,5cm disminuyendo considerablemente entre los 11 y 12 años. Algunos autores, como Ruiz

(1991) y Linares (1992) consideran que esta situación se puede dar por el crecimiento

desproporcional de las extremidades que los sujetos tienen en este periodo crítico de crecimiento,

como también ante la llegada de la pubertad. Desde de los 14 años aumenta y disminuye sin

seguir un patrón específico.

2. En el estudio realizado en el test ( sit and reach) se observa que las mujeres presentan

mayor grado de flexibilidad que los hombres, ya que en las diferentes edades se encuentran

mejores resultados en las jóvenes, confirmando así el hecho generalmente aceptado de que el

género femenino presenta valores en esta capacidad superiores al masculino y en las mujeres la

pérdida de flexibilidad suele ser menor y se produce de forma más lenta (Docherty y Bell, 1985;

De la Reina y Martínez de Haro, 2003).

3. Los resultados muestran que en esta prueba los registros disminuyen con respecto a la

edad de forma general, no obstante en las mujeres de 17 años mejoran.

4. La correlación que existe entre la flexibilidad y las demás pruebas aplicadas es muy débil,

indicando que la flexibilidad no representa una relación significativa para generalizar a una

población diferente a la estudiada.

65

5. El test sit and reach es una de las pruebas más utilizada por los profesionales de la

actividad física, se puede aplicar en todos los entornos y en diferentes edades, es de fácil

aplicabilidad, fiabilidad y precisión.

6. Es importante que los docentes de educación física, entrenadores y preparadores físicos

incluyan en la planeación y desarrollo de las actividades físico deportivas ejercicios de

flexibilidad con distintos métodos de entrenamiento, el cual le permitirán a los estudiantes

mejorar su rango de movimiento articular.

7. Se ha evidenciado que la práctica regular de actividad físico deportiva incrementa los

niveles de flexibilidad en ambos géneros, observando mejores resultados en los adolescentes

activos respecto a los sedentarios.

8. La flexibilidad es una capacidad que no solo está presente durante la actividad física y

deportiva sino también en nuestras actividades diarias incidiendo de forma directa en la salud

ya que puede mejorar la calidad de vida si se ejecuta un programa de ejercicios adecuados.

9. Aunque está comprobado que las personas con mayor grado de flexibilidad son susceptibles

a padecer menores lesiones musculares y ligamentosas, no tengo conocimiento de ningún

estudio que permita establecer con exactitud el grado de flexibilidad ideal o idóneo según la

edad del sujeto y para cada especialidad deportiva.

10. La flexibilidad es una capacidad involutiva que decrece a medida que aumenta la edad,

por esta razón es fundamental aprovechar los primeros años de escolaridad para potenciar un

nivel más elevado; la etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible de la flexibilidad está

comprendida entre los 9 y 14 años de edad. Ello no quiere decir que, una vez superada esta etapa,

66

no exista la posibilidad de seguir mejorando dicha capacidad, concretamente significa que en

estas edades la aplicación de distintos métodos y test proporcionan mejores resultados.

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