Haz a si mismo como una prioridad a traves de dormir 7 a 8 horas cada noche. ¿Usted no sabe cómo? Hable con su enfermera de su lugar de trabajo o su médico de atención primaria sobre maneras de mejorar su calidad de sueño. Para hacer una cita llame 24/7 la Enfermera de Guardia a 800.528.7883.

¿USTED TRATA EL AGOTAMIENTO COMO UN INSIGNIA DE HONOR?

OBTENER 7-8 HORAS DE SUEÑO:

Construir inmunidadRegular el estado de ánimoAumentar el metabolismoMantener la claridad del

pensamientoRalentizar el proceso

de envejecimiento

NO IGNORES SU RONQUIDO: Ronquidos, despertando cansado o tener sueño podrían ser signos de apnea de sueño, lo que podría ser una amenaza para la vida. Para más información

sobre su riesgo, visite bellin.org/services_programs/sleep-center/screenings.

El sueño afecta todo de su sistema inmune hasta su estado de ánimo y metabolismo. En breve, el sueño bueno le hace un mejor versión de usted.

“Soy Mary, y Soy una Salvadora

de Vida”

¿Las claves para una vida mejor? Mejor sueño.

SEA USTEDMARY HINTZ, edad 59• Esposa, madre a tres hijos• Especialista de credenciales• Diagnosticado con la apnea del sueño

PERTENEZCA“Mi marido empezó a usar una máquina CPAP para la apnea del sueño después de una cirugía de corazón en 2007. Cuando él empezó a darme un codazo suave porque mis ronquidos le despertó, yo he decidido que debería ir al médico también.. Fui a un seminario de Bellin Health sobre la apnea del sueño y yo solicité un kit para llevar a casa. Simplemente usé algo en mi dedo que recordaba mis niveles de oxígeno mientras dormía. Cuando lo entregué para evaluación, mostró que me pare mi patrón de respirar varias veces durante la noche. Me registraron en una estudia de sueño que tomó lugar durante la noche y eventualmente me diagnosticaron con la apnea del sueño. Empecé a usar la máquina de sueño hace cuatro años, y duermo mucho mejor cada noche.”

SEA UN SALVADOR DE VIDA“Conozco tanta gente que no quieren saber si tienen la apnea del sueño porque no quieren usar una máscara y máquina CPAP. Pero desde que yo empecé, alenté a varias personas ir para ver si lo tienen también. Los digo que no duermo para ser una reina de belleza, sino para descansar. Hable con alguien sobre la apnea del sueño. Las máquinas son más pequeños, hacen menos ruidos y son más fáciles usar ahora. Vale la pena.”

Are you feeling like the possibility of good sleep is just a dream? Developing good sleep habits can dramatically improve your chances of falling asleep and staying asleep.1. Piense antes de dormir. Considerar las razones usted tal vez tiene problemas de dormir.

Sus hábitos de dormir, ambiente de sueño, el estrés, el dolor, medicina, el trabajo por turnos, la apnea del sueño, menopausia y más son posibilidades. Dirige a los culpables más probables primero.

2. Establecer una rutina. Dormir y levantarse a la misma hora cada día -incluyendo los fines de semana - puede ayudarse y su reloj interno.

3. Pase tiempo afuera. Ese mismo reloj interno usa el sol y la oscuridad para saber la hora del día. Salga afuera por lo menos 10 minutos cada día y ve la puesta del sol si es posible

4. Haga ejercicio en el momento adecuado. Ejercicio regular contribuye a un sueño mejor y ayude reducir el estrés, pero hágalo dos horas antes de dormir.

5. Preparar su espacio. Enfríe su cuarto durante la noche. Mantenga un lugar oscuro porque su cuerpo se puede reaccionar a una luz oscuro también.

6. Apagar los electrónicos por los menos 1 a 2 horas antes de dormir. La luz azul no solo estimula su cerebro, pero demasiado tiempo enfrente de una pantalla contribuye a otros hábitos malos de dormir.

7. Realiza un desintoxicación digital. Tiempo lejos de su tecnología durante el día es crucial. Da tiempo quieto y necesario a su mente.

Nombre: _______________________________ Usé por los menos 3 principios (hábitos) de buen sueños cada dia este mes.

Meta de Salvador de Vida: Duerma 7 a 8 horas cada noche a través de desarrollar hábitos buenos de dormir. Únase el reto en bellin.org/lifesaver.